Existuje mnoho diet a dietních programů, které vám mohou pomoci zhubnout, ale mnohé z nich velmi omezují, co můžete a nemůžete jíst. Některé vyžadují, abyste si koupili hotová jídla, která můžete získat pouze prostřednictvím určitých společností, a tyto diety mohou rychle zvýšit náklady. Výhodou Subway Diet je, že je levná a umožňuje vám jíst běžné jídlo každý den. Dodržování diety Subway vám může pomoci zhubnout a cítit se dobře.
Kroky
Část 1 ze 2: Výběr správných potravin
Krok 1. Procházejte nabídku Fresh Fit Choices
Menu se původně jmenovalo menu Seven Under Six Grams of Fat, protože všech sedm sendvičů mělo 6 nebo méně gramů tuku v každém 6palcovém sub. Od té doby byl přejmenován na nabídku Fresh Fit Choices a nyní obsahuje osm 6palcových sendvičů. Sendviče v nabídce Fresh Fit Choices jsou:
- Black Forest Ham (4,5 gramů celkového tuku, 290 kalorií při podávání na 6palcovém devít zrnovém pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
- Pečené kuře v troubě (5,0 gramů celkového tuku, 320 kalorií při podávání na 6palcovém devít zrnovém pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
- Kuřecí kuře ve stylu Rotisserie (6,0 gramů celkového tuku, 350 kalorií při podávání na 6palcovém devít zrnovém pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
- Hovězí pečeně (5,0 gramů celkového tuku, 320 kalorií při podávání na 6palcovém chlebovém chlebu s devíti zrny se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
- Subway Club (4,5 gramů celkového tuku, 310 kalorií při podávání na 6palcovém devít zrnovém pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
- Sladké cibulové kuře Teriyaki (4,5 gramů celkového tuku, 370 kalorií, když se podává na 6palcovém devít zrnovém pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
- Krůtí prsa (3,5 gramu celkového tuku, 280 kalorií při podávání na 6palcovém devít zrnovém pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
- Veggie Delite (2,5 gramu celkového tuku, 230 kalorií při podávání na 6palcovém pšeničném chlebu s devíti zrny se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami, bez sýra nebo dresinku)
Krok 2. Vyberte si chléb
Abyste udrželi maximum 6 gramů tuku, měli byste zvolit jednu z možností nízkotučného chleba. Budete také chtít zvolit nízkotučný a nízkokalorický obsah. Existuje mnoho možností chleba, které spadají pod 6 gramů tuku, ale stojí za to pamatovat, že vaše náplně a polevy dodají vašemu sendviči nějaký tuk a kalorie. Šestipalcové chleby, které spadají pod 6 gramů tuku, jsou:
- Pšeničný chléb s devíti zrny (2,0 g celkového tuku)
- Plochý chléb (4,5 gramů celkového tuku)
- Vydatný italský chléb (2,5 gramů celkového tuku)
- Medový oves (3,0 gramů celkového tuku)
- Italský (bílý) chléb (2,0 gramů celkového tuku)
- Vícezrnný chléb (4,5 gramů celkového tuku)
- Chléb parmezánový oregano (2,5 gramů celkového tuku)
- Pečený česnek (2,5 gramů celkového tuku)
- Kvašený chléb (3,0 gramů celkového tuku)
- Česnekový chléb (2,5 gramů celkového tuku)
- Mini italský (bílý) chléb (1,5 gramu celkového tuku)
- Mini pšeničný chléb (1,5 gramu celkového tuku)
Krok 3. Vyberte si zeleninu
U pultu metra je mnoho zeleninových možností. Avokádo kromě porce je zcela bez tuku. Zelenina obvykle dostupná v Subway zahrnuje:
- Avokádo (5,0 gramů celkového tuku)
- Banánová paprika - tři kroužky (0 gramů celkového tuku)
- Okurky - tři plátky (0 gramů celkového tuku)
- Zelená paprika - tři proužky (0 gramů celkového tuku)
- Papričky Jalapeño- tři kroužky (0 gramů celkového tuku)
- Hlávkový salát (0 gramů celkového tuku)
- Olivy - tři kroužky (0 gramů celkového tuku)
- Cibule (0 gramů celkového tuku)
- Nakládané okurky - tři chipsy (0 gramů celkového tuku)
- Špenát (0 gramů celkového tuku)
- Rajčata - tři kolečka (0 gramů celkového tuku)
Krok 4. Vyhněte se většině dresinků, omáček a sýrů
Salátové dresinky, sýry a omáčky jako majonéza mohou přidat významný kalorický obsah i tomu nejzdravějšímu sendviči. Abyste dosáhli požadované nutriční hodnoty pod 6 gramů tuku, je nejlepší se vyhnout většině dresinků a plátků sýra.
Ocet, koření a hořčice jsou nízkotučné a nízkokalorické potraviny, které mohou vašemu sendviči dodat chuť
Krok 5. Přeskočte další vysokokalorické přídavky
Objednání slazených nápojů, sušenek nebo chipsů může vaši dietu rychle vykolejit. Vyberte si nízkokalorický nápoj (například neslazený čaj nebo vodu s citronem). Pokud váš chlebíček není dost jídla, dejte si jako svačinu kousek celého, čerstvého ovoce.
Část 2 ze 2: Začlenění cvičení
Krok 1. Vyvažte přijaté a spálené kalorie
Aby byla jakákoli dieta úspěšná, je cílem spálit více kalorií, než spotřebujete každý den. To vytváří to, čemu se říká „kalorický deficit“. Celkový kalorický příjem na Subway Diet se bude lišit v závislosti na tom, jaký chléb, zeleninu a maso (pokud nějaké) do sendviče přidáte.
Krok 2. Začněte chodit
Chůze byla součástí původní stravy Subway. Kromě konzumace nízkotučných sendvičů Subway vyžaduje dieta pravidelné cvičení. Mluvčí metra, který byl průkopníkem stravy metra, chodil každý den 2,4 kilometru a přitom udržoval nízký příjem tuků a kalorií. Kolik kalorií spálíte při chůzi, bude záviset na tom, jak daleko kráčíte, jak rychle chodíte a kolik vážíte.
- Jednotlivec o hmotnosti 160 liber (73 kg), který kráčí po dobu jedné hodiny rychlostí 2 mph, spálí 204 kalorií. Při rychlosti 3,5 mph by tento jedinec spálil 314 kalorií.
- 200 liber (91 kg) jedinec, který kráčí po dobu jedné hodiny rychlostí 2 mph, spálí 255 kalorií. Při rychlosti 3,5 mph by tento jedinec spálil 391 kalorií.
- 240 kg (109 kg) jedinec, který kráčí jednu hodinu rychlostí 2 mph, spálí 305 kalorií. Při rychlosti 3,5 mph by tento jedinec spálil 469 kalorií.
Krok 3. Pochopte dietu metra
Zatímco průkopník diety a mluvčí Subway konzumovali méně než 1 200 kalorií denně, mnoho lékařských odborníků varuje před dietou s tak nízkým obsahem kalorií. Zaměřte se na alespoň 1 200 kalorií denně, abyste předešli nedostatku železa, vápníku a bílkovin a zabránili zpomalení svého metabolismu. Průkopník diety zhubl 245 liber. Subway však upozorňuje, že tyto výsledky nejsou typické.
Poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem před zahájením tohoto nebo jiného plánu hubnutí
Potraviny k jídlu a vyhýbání se a vzorky jejich kombinací
Potraviny, které si můžete vybrat, jak zhubnout při dietě metra
Položky nabídky, které je třeba se vyvarovat při dietě metra
Ukázkové kombinace pro dietu Subway
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nezapomeňte pít hodně vody. I když zrovna necvičíte, měli byste zůstat hydratovaní.
- Vyřaďte ze stravy nezdravé jídlo a nezdravé nápoje.
- Konzumace nízkotučných jídel v Subway na jedno nebo dvě jídla každý den vám může stále pomoci snížit obsah tuku a kalorií ve vaší stravě.
- Nezapomeňte přidat jablka na svou stranu sendviče Subway.
Varování
- Poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem před zahájením tohoto nebo jiného plánu hubnutí.
- tato dieta může mít vysoký obsah sodíku díky obsahu sodíku ve zpracovaném mase, nakládané zelenině a olivách.
