V roce 2011 Weight Watchers zrušil svůj původní systém a oznámil svůj nový a vylepšený systém Points Plus. Oba však mají své opodstatnění a někteří lidé stále přísahají na původní metodiku. Z tohoto důvodu nastíníme obojí!
Kroky
Metoda 1 ze 2: Výpočet bodů systémem PointsPlus
Krok 1. Pomocí online kalkulačky určete denní dávku
Ujistěte se, že používá systém PointsPlus! Neexistují dva způsoby, jak to obejít - získat kalkulačku je nejjednodušší způsob. S novým vzorcem se předpokládá aktivita s vaším pohlavím a určitá čísla jsou vážená a existuje spousta desetinných míst, o které byste se opravdu neměli starat.
-
Abychom to dokázali, vzorec celkových energetických výdajů je:
TEE = 387 - (7,31 x věk) + (PA x ((10,9 x hm.) + (660,7 x výška))
…Vidět? A to je jen jeden vzorec z mnoha
Krok 2. Vypočítejte si také své stravovací body
Proces počítání potravinových bodů je u nového systému také odlišný. V jídle, které jíte, potřebujete kalkulačku a množství bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny (žádné kalorie!). Jakmile to uděláte tolikrát, stane se z toho starý klobouk. Weight Watchers má referenční materiál pro většinu restaurací a potravin, ale pokud narazíte na zvláštní produkt, který není uveden v seznamu, můžete na to přijít několika stisknutí tlačítka.
-
Tento vzorec je také trochu spletitý, pokud to chcete udělat sami. Zvědavý? Vypadá to nějak takto:
Body plus = (bílkoviny v gramech / 11) + (v gramech sacharidů / 9) + (v gramech / 4) - (v gramech vlákniny / 35)
-
Zde je další způsob, jak o tom přemýšlet: [(bílkoviny gramů x 16) + (sacharidy gramů x 19) + (gramy tuku x 45) + (gramy vlákniny x 5)]/175
Kalkulačka bude opět vaším nejlepším přítelem
Krok 3. Zjistěte, kolik bodů aktivity máte
Existuje celá řada zdrojů, které můžete najít online, pokud jde o výpočet počtu bodů, které jste za cvičení získali. Onemorepound.com má dobrý graf, který vás může provést. Budete muset znát intenzitu a délku tréninku a svoji váhu.
- 30 minut středně intenzivního tréninku pro někoho, kdo váží 175 liber, jsou dva body. Pokud jste chtěli sníst ten tvarohový koláč, budete si muset vypracovat kouzlo, to je jisté.
- Pokud to nebylo jasné, body aktivity lze vyřadit z vašeho každodenního využívání bodů. Pokud jste snědli jídlo v hodnotě 27 bodů, ale mírně cvičili 30 minut, máte až 25 (v závislosti na hmotnosti). Huzzah!
Krok 4. Poznejte „nulová“jídla
V tomto novém programu je veškeré ovoce a mnoho zeleniny (ale ne všechny) nulové. SKVĚLÝ. Tak to má být. Zkontrolujte své materiály nebo se svými přáteli na hlídání hmotnosti, abyste zjistili, které z nich jsou na tomto seznamu. Pamatujte však, že sníst 19 banánů není cesta. Mělo by to být občerstvení, ne jídlo!
Nejsou však nulové, když jsou kombinovány v receptech. Při zjišťování bodové hodnoty pokrmů, které vytváříte, nezapomeňte zahrnout jejich obsah
Krok 5. Použijte svých 49 bodů týdně PointsPlus, kdykoli a jakkoli chcete
V tomto novém systému získáte 49 bodů, které můžete volně házet. P. F. Chang's, někdo?
Krok 6. Poznejte rozdíly mezi systémy
Důvodem, proč byl starý systém přepracován, je to, že měl příliš velký důraz na kalorie. Pokud byste byli konfrontováni s malým pytlíkem sušenek a jablkem (snězte to nebo to dostane vaše rodina!), Měli by podobné bodové hodnoty. Neměli jste důvod jít po jablko přes sušenky, i když je to očividně zdravější.
- Jak již bylo řečeno, oba systémy vedou ke sledování kalorií - základnímu nájemci hubnutí. Pokud je pro vás původní systém jednodušší, vyberte si jej. Pokud je to snadné, vydržíš to!
- Obecně má většina potravin s novým systémem vyšší bodové hodnoty (kromě ovoce a zeleniny, které jsou často 0). Pravděpodobně však budete mít také vyšší denní dávku.
Metoda 2 ze 2: Výpočet bodů s původním systémem
Krok 1. Začněte bodovou analýzu svého denního příspěvku se svým pohlavím a věkem
Energetický požadavek každého člověka je individuální, a proto se počet bodů, které můžete spotřebovat, může u různých lidí lišit. Stačí odpovědět na následující otázky a sečíst všechny body.
-
Sex:
-
a) Žena - 2 BODY
Pokud kojíte, je to 12 bodů
- b) Muž - 8 BODŮ
-
-
Stáří
- 17-26 - 4 BODY
- 27-37 - 3 BODY
- 38-47 - 2 BODY
- 48-58 - 1 BOD
- Více než 58 - 0 BODŮ
Krok 2. Přidejte svoji váhu
Kolik vážíte v librách? Budete si muset poznamenat první dvě číslice (nebo první číslici, pokud máte méně než 100 liber). Chcete -li převést na libry z kilogramů, jednoduše vynásobte svou hmotnost číslem 2,2 (například osoba vážící 70 kg váží 154 liber).
- 90 - 99 liber - 9 BODŮ
- 100 - 109 liber - 10 BODŮ
- 110 - 119 liber - 11 BODŮ
- 120 - 129 liber - 12 BODŮ
- 130 - 139 liber - 13 BODŮ
- 140 - 149 liber - 14 BODŮ
- 150 - 159 liber - 15 BODŮ
- 160 - 169 liber - 16 BODŮ
- 170 - 179 liber - 17 BODŮ
-
180 - 189 liber - 18 BODŮ
A tak dále a tak dále
Krok 3. Zohledněte svoji výšku
Čím jste vyšší, tím více bodů získáte.
- a) Mezi 5'1 "a 5'10" - 1 BOD
- b) 5 stop 10 “nebo vyšší - 2 BODY
Krok 4. Zohledněte úroveň své aktivity
Čím více jste fyzicky aktivní, tím více kalorií denně vydáte. Z tohoto důvodu je třeba jej započítat do vašeho denního příspěvku na body. Jaká je vaše aktivita?
- a) hlavně v sedě - 0 BODŮ
- b) hlavně ve stoje, někdy vsedě - 2 BODY
- c) hlavně chůze, někdy ve stoje - 4 BODY
- d) fyzicky vyčerpávající - 6 BODŮ
Krok 5. Přidejte všechny své body výše
To je počet bodů, které můžete každý den sníst. Mějte však na paměti, že máte 35 flexibilních bodů, které lze také použít po celý týden.
Fyzická aktivita se navíc počítá jako záporné body. Pokud jste ten den pracovali, můžete získat několik bonusových bodů za opasek, abyste snížili body, které získáte jídlem
Krok 6. Vypočítejte body ve vašem jídle
Nyní, když znáte svůj denní příjem, je na čase vědět, kolik bodů je v jídlech, která jíte. Původní systém je docela přímočarý, alespoň ve srovnání s jeho novějším protějškem. Zde je vzorec:
- p = (cal/50) + (tuk/12) - (vláknina/5)
-
Jednoduše řečeno: počet bodů = kalorie / 50 + tukové gramy / 12 - vláknina / 5
Používá se však pouze vlákno do 4. Takže pokud má vaše jídlo 10 gramů vlákniny … stále používáte 4. Neptejte se. Ale ano, to je znaménko mínus; vláknina činí vaše jídlo zdravějším, takže má méně bodů
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Další metodou, jak najít v potravinách body z nutričních informací, je použití tohoto jednoduchého vzorce: e (kalorií na 100 g)/70 + f (g na 100 g)/4,05. Tímto způsobem získáte BODY ve 100 g produktu.
- Výpočet tuku se odhaduje pouze pro snadnost výpočtu. Pokud je tuků více než 20 g, rozdělte před přidáním tuk na 1,2 a zeptejte se sami sebe, proč v jídle potřebujete tolik tuku?
