Kyselina listová je druh vitaminu B, který pomáhá lidskému tělu generovat novou buněčnou tkáň. Nejčastěji je užívají těhotné ženy nebo ženy, které se snaží otěhotnět, aby zvýšily produkci krve a zlepšily zdraví dítěte. Můžete také konzumovat folát prostřednictvím vaší stravy, jíst potraviny, které byly obohaceny kyselinou listovou nebo které obsahují folát přirozeně, jako listová zelenina, brokolice a citrusy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správné užívání doplňků kyseliny listové
Krok 1. Vezměte kyselinu listovou prostřednictvím multivitaminů a tablet
Kyselina listová se vyskytuje ve většině multivitaminů, které si můžete koupit volně prodejné v obchodech se zdravou výživou. Pokud váš multivitamin neobsahuje 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové, „nezdvojnásobujte“a užijte více než jeden multivitamin. Místo toho kupujte tablety kyseliny listové v drogeriích nebo v obchodech s přírodními potravinami. Všechny tablety kyseliny listové by měly obsahovat 400 mcg.
Pokud máte genetickou anamnézu defektů neurální trubice (NTD) a potřebujete užívat velmi vysoké dávky kyseliny listové, bude vám lékař muset napsat recept. Může vám být předepsáno až 5 000 mcg denně
Krok 2. Užívejte kyselinu listovou ve stejnou dobu každý den
Abyste maximalizovali užitečnost kyseliny listové pro vaše tělo (a pokud jste těhotná, rostoucí embryo), vyberte si určitý čas a důsledně pak užívejte kyselinu listovou. Může to být, když poprvé vstanete ráno, když snídáte, nebo během odpolední přestávky.
To znamená, že neužívejte dvě dávky, pokud vynecháte den. Pokud si například v pátek uvědomíte, že jste ve čtvrtek nikdy nebrali kyselinu listovou, neberte v pátek dvě dávky. To má potenciál poškodit vaše tělo
Krok 3. Tabletu kyseliny listové spolkněte se sklenicí vody
Kyselinu listovou je možné užívat buď s jídlem nebo bez jídla, takže jej nemusíte nutně užívat s jídlem. Doporučuje se však užít tabletu kyseliny listové nebo multivitaminové tablety s vodou: to vám pomůže polknout pilulku a udrží vás hydratované.
Krok 4. Tablety kyseliny listové skladujte na chladném a suchém místě
Tablety kyseliny listové a multivitaminové pilulky mají dlouhou trvanlivost. Nejlépe se uchovají, pokud jsou skladovány mimo vlhkost a mimo horká místa. Uchovávejte je ve skříni nebo skříni nebo ve spíži, která během dne zůstává na chladné teplotě.
Uchovávejte multivitaminy nebo tablety kyseliny listové mimo dosah dětí
Metoda 2 ze 3: Použití kyseliny listové pro těhotenství a další stavy
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na užívání kyseliny listové
Pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět, promluvte si se svým lékařem o kyselině listové. Je důležité, abyste to udělali co nejdříve v těhotenství, nejlépe ještě předtím, než jste skutečně počali. V ideálním případě byste měli užívat kyselinu listovou celý měsíc před početím a během prvního trimestru, kdy jste těhotná.
Pokud je těhotenství neplánované a zjistíte to za 2 nebo 3 měsíce, promluvte si se svým lékařem a začněte co nejdříve užívat kyselinu listovou
Krok 2. Informujte svého lékaře, pokud máte genetickou anamnézu defektů neurální trubice
Kyselina listová je zásadní pro vývoj plodů, protože pomáhá předcházet defektům neurální trubice (NTD). NTD mohou mít za následek vrozené vady v mozku nebo míše, jako je anencefalie a spina bifida. Pokud má někdo z vaší rodiny NTD, může vám lékař doporučit, abyste užili vyšší dávku kyseliny listové. To pomůže zabránit přenosu NTD vašemu dítěti.
- Také informujte svého lékaře, pokud máte onemocnění ledvin, jste alkoholik nebo máte jakýkoli typ anémie. Pokud máte některý z těchto stavů, lékař bude muset upravit dávkování kyseliny listové.
- Pokud vám lékař navrhne, abyste kvůli zdravotnímu stavu užívali vyšší dávku kyseliny listové, dodržujte pokyny pro dávkování, které vám doporučil lékař.
Krok 3. Konzumujte alespoň 400 mcg kyseliny listové denně
Toto je doporučená denní dávka pro těhotné ženy. Některé organizace, jako například americký národní institut zdraví, navrhují, aby těhotné ženy užívaly 600 mcg kyseliny listové každý den. Ačkoli těhotné ženy mohou bezpečně užívat až 1 000 mcg kyseliny listové denně, je nejlepší spolupracovat se svým lékařem na stanovení konkrétní dávky.
Pokud užíváte prenatální vitamínový doplněk, pravděpodobně obsahuje veškerou kyselinu listovou, kterou budete potřebovat. Mnoho prenatálních vitamínů obsahuje 800–1 000 mcg kyseliny listové
Krok 4. Pokračujte v užívání kyseliny listové během kojení
Nepřestávejte užívat kyselinu listovou, jakmile porodíte dítě. Užívání kyseliny listové během kojení zajistí, že dítě bude i nadále dostávat zdravotní výhody vitaminu. Poraďte se se svým lékařem, zda máte pokračovat v užívání kyseliny listové po porodu.
Obecně by kojící ženy měly užívat 500 mcg kyseliny listové denně
Krok 5. Vezměte kyselinu listovou v boji proti anémii nebo v jejím prevenci
Anemičtí jedinci bojují s nízkou energií a dalšími zdravotními komplikacemi způsobenými nízkým počtem červených krvinek. Lékaři často navrhnou, aby lidé s anémií užívali kyselinu listovou-často spolu s jinými léky-po dobu několika měsíců, aby se zvýšila rychlost jejich regenerace krevního obrazu.
- Stejně jako u jiných zdravotních potíží vyhledejte lékařský souhlas, než začnete užívat kyselinu listovou pro zdravotní stav. Doporučené nebo předepsané dávkování se může lišit a samoléčení bez konzultace s lékařem může být nebezpečné.
- Dávka, kterou vám lékař navrhne, se bude lišit v závislosti na vašem věku a závažnosti vaší anémie.
Metoda 3 ze 3: Konzumace folátu ve vaší stravě
Krok 1. Doplňte příjem kyseliny listové potravinami bohatými na folát
Pokud jste těhotná a užíváte multivitaminovou tabletu nebo tabletu kyseliny listové, měli byste do svého jídelníčku stále zapracovávat potraviny bohaté na foláty.
Pokud nejste těhotná (nebo pokud jste muž), očividně to není problém. Doporučuje se však, aby muži a ženy starší 13 let konzumovali 400 mcg kyseliny listové denně. U většiny lidí toho lze snadno dosáhnout dietními prostředky
Krok 2. Jezte hodně tmavé, listové zeleniny
Potraviny včetně špenátu, kelu, zelí a hořčice patří mezi nejvyšší v přírodním folátu. 1 šálek (237 gramů) špenátu obsahuje 263 mcg folátu. Stejná část zelených nebo hořčičných zelených obsahuje asi 170 mcg folátu.
Krok 3. Přidejte do svého jídelníčku zelenou zeleninu, jako je chřest a brokolice
Ačkoli nejsou listové, jiná tmavě zelená zelenina má obvykle také vysoký obsah folátu. Patří sem potraviny jako chřest, avokádo, brokolice, okra a růžičková kapusta.
- 1 šálek (237 gramů) vařené okry obsahuje 206 mcg folátu.
- Porce avokáda stejné velikosti obsahuje asi 100 mcg folátu.
Krok 4. Konzumujte citrusové plody
Citrus má vysoký obsah přírodního folátu. Ovoce jako citron, limetka a grapefruit jsou dobrou volbou pro dietní folát, ačkoli pomeranče obsahují nejvyšší množství. Jeden pomeranč často obsahuje až 50 mcg folátu. Grapefruit, i když je větší, obsahuje pouze 40 mcg.
Krok 5. Jezte položky obohacené foláty včetně škrobnatých potravin
Chleby, obiloviny, mouky, bílá rýže a těstoviny patří mezi potraviny běžně obohacené přidanou kyselinou listovou. Kyselina listová se obvykle přidává pouze do potravin, které mají rafinovaná a zpracovaná zrna, a nikoli do potravin, které obsahují celá zrna.
- Když jste na nákupech, podívejte se pozorně na informační výživový štítek na potravině. Pokud je uvedeno „obohaceno“, znamená to, že byla přidána kyselina listová. Štítek by měl také specifikovat, kolik kyseliny listové je obsaženo v porci.
- FDA požaduje, aby tyto potraviny byly od roku 1998 ve Spojených státech obohaceny kyselinou listovou.
Tipy
- Ženy v plodném věku by měly v případě otěhotnění užívat doplněk kyseliny listové. Jinak by většina lidí měla jíst dietu bohatou na foláty, aby uspokojila své potřeby vitamínů.
- Výrazy „folát“a „kyselina listová“jsou podobné, ale ne totožné. „Folát“označuje přirozenou verzi této chemikálie, která se vyskytuje v potravinách. „Kyselina listová“na druhé straně popisuje synteticky vyráběný lékařský doplněk.
- Pokud užíváte lék methotrexát k boji proti účinkům revmatoidní artritidy nebo psoriázy, může vám lékař doporučit, abyste užívali doplňky kyseliny listové ke snížení nežádoucích vedlejších účinků.
