Víme, že získání denní dávky vitamínů může být docela obtížné, ale pokud nemáte každý den dostatek B12, může to vést k vážným dlouhodobým stavům. B12 hraje důležitou roli s vaším srdcem a nervy, takže je důležité získat denní doporučenou dávku. Naštěstí nedostatky B12 lze opravdu snadno odstranit, jakmile je chytíte. Projdeme vše, co potřebujete vědět, například příznaky, na které je třeba dávat pozor a jak je můžete léčit, abyste mohli zůstat šťastní a zdraví!
Kroky
Otázka 1 z 8: Souvislosti
Krok 1. Potřebujete B12, aby se vytvořily červené krvinky a pomohlo vašemu tělu fungovat
B12 udržuje vaše nervy a krvinky zdravé a vytváří DNA pro všechny buňky ve vašem těle. B12 také udržuje váš počet červených krvinek, abyste se necítili unavení nebo slabí. Pokud máte nedostatek B12, pak je pro vaše tělo mnohem těžší provádět tyto nezbytné funkce.
Krok 2. Vaše tělo nedokáže vytvořit B12, takže jeho nedostatek je docela běžný
Vitamín B12 můžete získat pouze z potravin nebo doplňků, takže existuje spousta lidí, kteří nemají každý den dost. Každý, komu je více než 14 let, potřebuje přibližně 2,4 mikrogramů (mcg) vitaminu B12 denně, takže pokud jej nedokážete ze stravy získat, můžete si vytvořit nedostatek.
Otázka 2 z 8: Příčiny
Krok 1. Určité anémie a zažívací problémy způsobují nedostatky B12
Anémie je, když vaše tělo nemá dostatek krvinek, což vám ztěžuje vstřebávání vitaminu B12. Také nemůžete správně získat B12, pokud máte podmínky, které ovlivňují vaše trávení, jako je celiakie, Crohnova choroba nebo pokud vaše tělo produkuje méně žaludeční kyseliny.
Chirurgie na vašem žaludku nebo střevech může také ovlivnit, jak vaše tělo produkuje bílkovinu, která se váže na B12, takže se správně vstřebává
Krok 2. Některé léky by mohly snížit hladinu B12
Některé léky s kyselým refluxem, jako je omeprazol a lansoprazol, omezují množství žaludeční kyseliny, které vaše tělo produkuje, což také snižuje množství B12, které dostanete. Mezi další léky, které by mohly ovlivnit vaši absorpci, patří metformin při cukrovce; cimetidin, famotidin a ranitidin pro vředové choroby a chloramfenikol v antibiotikách.
Lékaři našli protichůdné důkazy o dlouhodobých lécích a nedostatcích vitaminu B12, poraďte se proto se svým lékařem, který vám pomůže sledovat hladinu vitamínů
Krok 3. Pokud je vám více než 60 let, jste více ohroženi vznikem nedostatku
Jak stárnete, vaše tělo neprodukuje tolik žaludeční kyseliny, takže je mnohem těžší získat vitamín B12 pouze ze stravy. Asi 6% lidí starších 60 let má nedostatek B12.
Krok 4. Může se vyvinout nedostatek ve vegetariánské nebo veganské stravě
Vzhledem k tomu, že se B12 přirozeně vyskytuje pouze v živočišných produktech, jako je maso, vejce a mléčné výrobky, přísné diety omezují, kolik ve skutečnosti z potravin dostanete. Vitamín B12 se nenachází v žádném ovoci nebo zelenině, takže můžete mít nedostatek, pokud je to vše, co zahrnete do své stravy.
Otázka 3 z 8: Příznaky
Krok 1. Nejčastějšími příznaky jsou nedostatek energie a únava
Pokud nedostanete dostatek vitamínů, budete se cítit trochu letargičtěji, protože B12 zvyšuje vaši energetickou hladinu. Pokud se cítíte pravidelně slabí a unavení, může to být známkou toho, že ve svém systému nemáte dost B12.
Mezi další příznaky může patřit ztráta chuti k jídlu a hubnutí
Krok 2. Můžete také cítit brnění v rukou a nohou
Protože nedostatky B12 ovlivňují vaši krev, mohlo by to omezit, jak dobře protéká vaším tělem. Když je vaše zásobování krví přerušeno z vašich nervů, můžete mít pocit „špendlíku a jehly“v prstech nebo prstech. Pokud je váš nedostatek opravdu závažný, může to dokonce ovlivnit způsob, jakým chodíte nebo se pohybujete.
Krok 3. Někdy nedostatek B12 ovlivňuje vaši paměť a rovnováhu
V nejtěžších případech může být pro vás těžké udržet rovnováhu nebo si věci pamatovat. Pokud ji necháte neléčenou, může také vést ke zmatenosti nebo demenci. Dobrou zprávou je, že tyto příznaky můžete snadno zachytit brzy a zotavit se, takže dejte lékaři vědět, pokud se u vás něco objeví, aby mohl zkontrolovat hladinu B12.
Krok 4. Příznaky se mohou objevovat pomalu a být podobné jiným stavům
Pokud máte jen mírný nedostatek, nemusíte okamžitě rozpoznat své příznaky nebo je nemusíte mít vůbec. Stále se však budou časem zhoršovat, pokud nezměníte, kolik B12 dostáváte. Protože existuje celá řada příznaků, promluvte si se svým lékařem, jakmile si myslíte, že je něco špatně, abyste to mohli včas zachytit a vyloučit jiné příčiny.
Otázka 4 z 8: Diagnostika
Krok 1. K potvrzení nedostatku B12 budete potřebovat krevní test
Když navštívíte svého lékaře, může vám být schopen diagnostikovat pouze na základě vašich příznaků. Jediným způsobem, jak mohou skutečně vědět, zda jsou způsobeny B12, je krevní krev. Lékař vám odebere část krve a provede testy, aby zjistil, zda máte ve svém systému dostatek B12 nebo potřebujete další léčbu.
Otázka 5 z 8: Léčba
Krok 1. Injekce B12 jsou nejběžnější léčbou, kterou dostanete
Jak často musíte podávat injekce, závisí na tom, jak závažný je váš nedostatek, ale obvykle budete muset střílet jednou za 1 nebo 2 dny po dobu alespoň 1–2 týdnů. Poté budete možná muset každé 1–3 měsíce podávat další dávky, abyste si udrželi hladinu B12, ale záleží na tom, co vám lékař doporučí.
Injekce mohou být dražší a bolestivější než jiné formy léčby, ale získáte nejrychlejší úlevu
Krok 2. Možná budete muset vzít denně pilulku, abyste zvýšili hladinu B12
Nedávno některé studie ukázaly, že perorální léky B12 mají stejnou účinnost jako injekce. Váš lékař obvykle předepíše pilulky s 1 000–2 000 mcg B12, které budete užívat každé 1–2 dny po dobu několika týdnů, než přejdete na denní dávku 1 000 mcg.
- Dávky se mohou zdát příliš vysoké, ale pilulky s méně než 500 mcg nemusí správně vstřebat do vašeho těla.
- Užívání příliš velkého množství B12 nemá žádné nežádoucí účinky.
Otázka 6 z 8: Prognóza
Krok 1. Vaše příznaky se obvykle po léčbě vyjasní
Po několika dnech byste si měli všimnout zlepšení příznaků. Poté, dokud budete pokračovat v udržování hladin B12, se vaše příznaky nevrátí. Pokud máte chronické stavy, které brání vašemu tělu vstřebávat vitamíny, možná budete muset dostávat pravidelné injekce nebo každých pár měsíců užívat další pilulky.
Krok 2. Neléčené nedostatky mohou vést k nervovým a srdečním problémům
V závažných případech může nedostatek B12 poškodit vaši míchu nebo vést k podmínkám, jako je nedostatečná koordinace, necitlivost končetin, poškození nervů nebo v nejhorších případech demence. Může také zvýšit riziko srdečního selhání a cukrovky. Je důležité včas zachytit nedostatky B12 a pravidelně se kontrolovat u svého lékaře, aby se u vás tyto závažné příznaky neprojevily.
Otázka 7 z 8: Prevence
Krok 1. Zahrňte do jídel maso, vejce nebo mléko, abyste získali B12
Živočišné produkty jsou jediným způsobem, jak můžete přirozeně získat B12 ve vaší stravě, takže se pokuste začlenit některé do každého jídla. K snídani si můžete dát mléko nebo vejce, k obědu sendvičové maso a sýr nebo k večeři nějakou rybu. Pokuste se získat alespoň 2,4 mcg B12 každý den.
Například 1 šálek (240 ml) mléka obsahuje přibližně 1,2 mcg B12, vejce má 0,6 mcg a porce lososa o hmotnosti 3 oz (85 g) má přibližně 4,8 mcg
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku trochu obohacených zrn, pokud jste vegetarián
Víme, že je to mnohem těžší, pokud držíte omezující dietu, ale do mnoha chlebů a obilovin je přidán B12. Zkontrolujte obal na všech zakoupených zrnech, abyste zjistili, zda jsou obohacené, abyste je mohli více začlenit do svého jídelníčku.
Například porce 25% obohacených snídaňových cereálií má přibližně 0,6 mcg B12
Krok 3. Pokud nedostanete B12 z vaší stravy, vezměte si denní doplněk
Spousta multivitaminů má více než dost B12, aby vás zvládla celý den. Dokonce i doplněk s pouhými 6 mikrogramy pomůže udržet hladinu B12 tam, kde musí být, abyste nevyvinuli nedostatek.
Pokud je vám více než 60 let, vaše tělo nevytváří tolik žaludeční kyseliny a je těžší získat B12 ze stravy, takže možná budete muset použít doplněk bez ohledu na to, co jíte
Otázka 8 z 8: Další informace
Krok 1. B12 není lékem na Alzheimerovu chorobu, srdeční choroby nebo chronické stavy
Existuje spousta diskutabilních stránek a zdrojů, které tvrdí, že B12 předchází mnoha zdravotním problémům. Přestože je B12 dobrý pro funkci vašeho těla, neexistují žádné studie, které by prokázaly, že zlepšuje věci jako kognitivní funkce, ekzémy, únavu nebo neplodnost, a to i při vyšších dávkách. Pokud máte jiné chronické stavy, navštivte lékaře, abyste mohli získat správnou léčbu.
