Weight Watchers má nyní na výběr ze 3 různých potravinových plánů: zelený plán, modrý plán a purpurový plán. I když všechny dodržují stejný základní vzorec sledování vašeho příjmu potravy po celý den, nabízejí mírně odlišné potraviny SmartPoints a ZeroPoint. Můžete provést posouzení v aplikaci MyWW, abyste našli plán, který je pro vás ten pravý, nebo si jej můžete vybrat na základě potravin, které již znáte a milujete.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zelený plán
Krok 1. Vyzkoušejte zelený plán pro více SmartPoints a méně ZeroPoints
Potraviny ZeroPoint jsou ty, které nemusíte zadávat do trackeru, takže se nezapočítávají do vašeho denního nebo týdenního příjmu. SmartPoints jsou body, které používáte pro jakékoli jídlo mimo váš seznam ZeroPoints. Zelený plán má nejmenší počet ZeroPoints, což znamená, že není tolik potravin, kolem kterých můžete stavět a které se nezapočítávají do vašeho týdenního příjmu. Je skvělé, pokud byste se chtěli držet konkrétního jídelního plánu s menším počtem možností občerstvení po celý den.
Zelený plán nabízí 100 potravin ZeroPoint
Krok 2. Vyberte si zelený plán, pokud máte rádi ovoce a zeleninu
Na zeleném plánu je jediným jídlem ZeroPoint, které můžete mít, je ovoce a neškrobová zelenina. Všechny ostatní potraviny budou muset být ve vaší sledovací aplikaci nahlášeny jako SmartPoints.
- Jablka, banány, dýně, hrachové výhonky, ředkvičky, mango a medový meloun jsou jen některé z potravin ZeroPoint nabízených na zeleném plánu.
- Zelený plán neobsahuje vejce nebo kuřecí prsa, jako to dělají modré a purpurové plány.
- Chcete-li zobrazit úplný seznam potravin ZeroPoint pro zelený plán, navštivte
Krok 3. Pokud neradi sledujete svá jídla, zvolte jiný plán
Protože je tento plán strukturován kolem SmartPoints, budete zadávat téměř vše, co jíte. Pokud si jen těžko pamatujete, co jste snědli / kolik, nebo máte pocit, že je to příliš podobné počítání kalorií, může pro vás být lepší modrý nebo purpurový plán.
Zadávání jídel pokaždé, když jíte, může být ve skutečnosti bonusem k tomu, že se budete zodpovídat. Pokud máte pocit, že by se vám struktura mohla líbit, vyzkoušejte si zelený plán sami
Metoda 2 ze 4: Modrý plán
Krok 1. Přejděte na modrý plán pro stejné body SmartPoints a ZeroPoints
SmartPoints jsou body, které musíte sledovat, když jíte potraviny, které nejsou příliš zdravé. Potraviny ZeroPoints jsou ty, které nemusíte vkládat kvůli jejich vysoké nutriční hodnotě. Dříve se modrému plánu říkalo WW Freestyle plan a vy už na něm možná jste. Má stejné množství SmartPoints (jídlo, které započítáváte do týdenního příjmu) a ZeroPoints (jídlo, které nezapočítáváte do svého týdenního příjmu).
- Množství bodů SmartPoints, které získáte ve svém plánu, je pro vás jedinečné na základě vašeho osobního posouzení.
- Získáte přes 200 potravin ZeroPoint.
Krok 2. Vyzkoušejte modrý plán, pokud chcete do svého jídelníčku přidat škrobovou zeleninu
Modrý plán je trochu komplexnější v tom, co nabízí pro potraviny ZeroPoint. Škrobovou zeleninu, drůbež, vejce, luštěniny a čistý jogurt můžete jíst bez utrácení SmartPoints.
- Protože budete mít stejné množství bodů SmartPoints a ZeroPoints, můžete svůj jídelníček snadno vyvážit každý den.
- Úplný seznam potravin ZeroPoint v modrém plánu najdete na adrese
Krok 3. Vyhněte se modrému plánu, pokud nechcete omezené potraviny ZeroPoint
Protože tento plán obsahuje stejné množství ZeroPoints a SmartPoints, může být obtížné omezit se při každém plánování jídla. Pokud jste v minulosti bojovali s přejídáním nebo se vám líbí struktura bodů SmartPoints, modrý plán nemusí být pro vás.
I když jsou jídla ZeroPoint obecně zdravá, můžete se stále přejídat
Metoda 3 ze 4: Fialový plán
Krok 1. Udělejte purpurový plán pro více ZeroPoints a méně SmartPoints
Potraviny ZeroPoint jsou ty, které můžete jíst, aniž byste to sledovali ve své aplikaci pro sledování. SmartPoints jsou body, které používáte pro všechna jídla, která nejsou na seznamu ZeroPoints. Pokud rádi sestavujete svůj jídelníček kolem potravin, které se nezapočítávají do vašeho týdenního příjmu, fialový plán je pro vás. Tento plán má největší počet ZeroPoints a nejmenší množství SmartPoints, což znamená, že budete většinou jíst jídla, která se nezapočítávají do vašeho týdenního příjmu.
Fialový plán má přes 300 potravin ZeroPoint
Krok 2. Vyzkoušejte purpurový plán na začlenění těstovin do vašich jídel
Fialový plán vám umožní těstoviny, brambory, rýži, oves a další zrna, aniž byste museli utrácet své SmartPoints. Protože máte tolik potravin ZeroPoint, většina vašeho plánu bude vynaložena na ZeroPoints, ne na SmartPoints.
- Smažená rýže na krevetách, italská klobása s těstovinami, omelety a vdolky - to vše je součástí návrhů jídel podle fialového plánu.
- Chcete-li se podívat na návrhy receptů a úplný seznam potravin ZeroPoint na fialovém plánu, navštivte
Krok 3. Zaměřte se na rostlinné bílkoviny s purpurovým plánem
Quinoa, sladké brambory, oves a cizrna jsou ve fialovém plánu hojně zastoupeny. Pokud vám nevadí vylepšit jídlo jednou z těchto položek, vyzkoušejte si fialový plán sami.
Z těchto superpotravin můžete připravit občerstvení, boky, dezerty a celá jídla
Krok 4. Vyhněte se purpurovému plánu, pokud často jíte škrobová jídla
S potravinami, jako jsou těstoviny, rýže a brambory, které jsou součástí potravin ZeroPoint, lze snadno sníst mnoho z nich. Pokud jsou oblíbená škrobová jídla nebo jste v minulosti bojovali s přejídáním, purpurový plán nemusí být pro vás.
Pokud jste dobří v samoregulaci nebo se v tom chcete zlepšit, fialový plán vám s tím může pomoci. Díky tomu se budete muset zodpovídat, místo abyste zadávali a sledovali všechna svá jídla
Metoda 4 ze 4: Efektivní používání hlídačů hmotnosti
Krok 1. Proveďte hodnocení MyWW a najděte pro vás správný plán
Pokud jste u Weight Watchers nováčkem, možná jste ještě osobní hodnocení neabsolvovali. Stáhněte si aplikaci MyWW do svého smartphonu nebo tabletu a poté si v osobním kvízu zjistěte, který plán je pro vás nejlepší. Vyplňte své stravovací návyky, své zdravotní zázemí a to, co rádi jíte po celý týden.
Pokud máte účet na nějakou dobu, pravděpodobně jste již toto hodnocení absolvovali a nemusíte jej znovu přijímat
Krok 2. Vyzkoušejte svůj plán na 2 týdny, než se rozhodnete přejít
Pokud si chcete před spácháním vyzkoušet několik různých plánů, dejte jim 2 týdny, než se rozhodnete přejít. To je o tom, jak dlouho bude trvat, než se nový plán přizpůsobí vašemu životnímu stylu a dietním potřebám, takže tomu věnujte trochu času!
Svůj plán můžete snadno přepnout v aplikaci nebo na webu MyWW
Krok 3. Spojte se s členy ve stejném plánu v aplikaci MyWW
Když si vyberete barvu, které se budete držet, můžete se spojit s dalšími členy Weight Watchers a zjistit, jak si vedou ve stejném plánu. Přejděte do aplikace a klikněte na kartu „Připojit“v dolní části obrazovky. Odtud si můžete vybrat komunitu, do které se chcete zapojit, podle toho, jaký plán právě děláte.
Můžete sdílet tipy a triky, triumfy nebo neúspěchy a také požádat ostatní o radu, pokud potřebujete
Krok 4. Sledujte své denní a týdenní body SmartPoints
U každého tarifu budete mít denní množství bodů SmartPoints, které se v průběhu týdne přesouvají. V aplikaci můžete sledovat, kolik bodů SmartPoints vám zbývá na den a týden, a to na domovské stránce a v části „SmartPoints“.
Sledování vašich bodů SmartPoints vám dává vědět, jaký druh jídla si připravit a zda se po zbytek dne musíte držet potravin ZeroPoint
Krok 5. Najděte návrhy receptů pro váš konkrétní plán
V aplikaci a na webu MyWW najdete recepty a návrhy občerstvení podle plánu, který používáte. U zeleného plánu je to hodně obyčejného ovoce a zeleniny, modrý plán má spoustu škrobových jídel a purpurový plán má spoustu těstovin a zrn. Pokud si nejste jisti, co jíst, podívejte se na návrhy jídel.
- Recepty na zelený plán najdete na
- Recepty na modrý plán najdete na
- Recepty na purpurový plán najdete na
Krok 6. Zaznamenejte si své FitPoints ve spojení s SmartPoints
Pokaždé, když jste fyzicky aktivní, přihlaste se ke svému účtu MyWW a přihlaste svůj čas na kartu FitPoints. Můžete je jednoduše použít ke sledování své aktivity, nebo je můžete vyměnit za SmartPoints a otevřít tak svůj jídelníček více jídlu po celý týden.
- Vaše aktivita může být cokoli, od běhání přes běh až po zahradničení.
- V aplikaci si také můžete dát malé „výhry“, které můžete nakonec vyměnit za odměnu.
Krok 7. Vyhněte se cukru a tukům, abyste se zdržovali používání SmartPoints
Jediná jídla, pro která musíte použít SmartPoints, jsou ta, která nejsou uvedena ve vašem konkrétním seznamu ZeroPoints. Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku zvýší SmartPoints, které používáte, zatímco potraviny s bílkovinami je sníží. Chcete -li své body SmartPoints ušetřit, zkuste se střídmě držet celozrnných produktů, chudých bílkovin a rostlinných olejů.
- Sledování vašich bodů SmartPoints se liší od počítání kalorií, protože berete v úvahu všechny přísady, nejen kalorický příjem.
- Chcete -li naskenovat čárový kód na předem zabaleném jídle, abyste mohli započítat body SmartPoints, otevřete aplikaci a v horní části obrazovky stiskněte „Skener čárových kódů“.
Tipy
- Pokud si nejste jisti, který plán zvolit, chatujte se svým trenérem a vyberte si přizpůsobený plán, který je pro vás to pravé.
- Pokud jste již byli na plánu Freestyle, automaticky se přepnete na modrý plán.
