Probiotické pilulky a doplňky jsou k dispozici téměř v každém obchodě se zdravou výživou a v biopotravinách. Probiotika obsahují živé bakterie, které údajně zlepšují zdraví vašich střev a trávicího traktu. Zatímco probiotika můžete získat z určitých potravin, jako je jogurt, kysané zelí, kimchi, kombucha a kefír, užívání pilulek nebo doplňků stravy může také pomoci zlepšit vaše střevní zdraví ve významnější míře. Přes pult je k dispozici obrovské množství probiotik, což může ztížit výběr pilulky nebo doplňku. Můžete si najít prospěšné a zdravé probiotikum tím, že si předem uděláte malý průzkum.
Kroky
Část 1 ze 2: Nalezení účinného a testovaného probiotika
Krok 1. Najděte probiotický doplněk, který řeší problém, na který chcete cílit
Probiotika obsahují různé kmeny zdravých, ke střevům přátelských bakterií, což znamená, že neléčí všechny se stejným stavem střev nebo těla. Před zakoupením probiotika si přečtěte probiotickou pilulku nebo krabičku s doplňky, abyste se ujistili, že obsahuje bakterie, které se zaměřují na problémy, které chcete. Například různá probiotika budou léčit různé zdravotní problémy, jako jsou:
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS).
- Problémy s horními dýchacími cestami.
- Obecné zdraví střev.
- Častá vaginóza.
- Podívejte se na online „cheat sheet“popisující účinky různých probiotických bakterií zde: https://usprobioticguide.com. Například kmeny bakterií, které zvyšují celkovou imunitu vůči chorobám, mohou být při řešení bolesti břicha k ničemu.
Krok 2. Rozhodněte se pro probiotikum s 30–40 kmeny bakterií
Pokud hledáte účinný probiotický doplněk pro všeobecné použití, vyberte si ten s mnoha kmeny. Protože různé bakteriální kmeny budou léčit různé střevní a zdravotní stavy, zvýšení počtu kmenů maximalizuje zdravotní výhody, které probiotikum může přinést.
Nejužitečnější probiotické štítky poskytnou rod, druh a kmen všech zahrnutých bakterií. Například 1 konkrétní kmen bakterií bude znít: „Lactobacillus reuteri ATCC55730.“
Krok 3. Přečtěte si obal, abyste se ujistili, že produkt byl testován
Probiotika jsou neregulovaná a nepodléhají testování Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) ani žádné lékařské organizace. To znamená, že mnoho probiotik je nevyzkoušeno a neposkytují žádnou záruku, že produkt může splňovat nároky uvedené na jeho obalech nebo reklamách. Nákupem potenciálně zbytečného produktu se můžete vyhnout potvrzením, že doplňky nebo pilulky byly testovány.
- Pokud máte více času investovat do výzkumu probiotik, můžete se podívat na webové stránky probiotické společnosti. Přečtěte si stránku „O nás“(nebo podobnou stránku) a zjistěte, zda probiotikum bylo testováno.
- Protože nejsou regulovány, některé produkty označené jako probiotika nemusí obsahovat tolik bakterií, jak tvrdí.
Krok 4. Potvrďte, že studie byly provedeny eticky
Nejspolehlivější probiotika jsou ta, která byla dvakrát slepě testována. Probiotické testování může podléhat zkreslení, pokud se neprovádí dvojitě slepé testy. Tyto informace by měly být jasně vytištěny na obalu.
Podívejte se také na to, zda obal potvrzuje, že výrobce probiotik nebyl schopen informovat o výsledcích testů. To bude znamenat, že testy byly provedeny eticky a že výrobce nezasahoval do vědeckých výsledků
Krok 5. Vyberte probiotický doplněk s nejméně 5 miliardami CFU
Počet bakterií v probiotických doplňcích se může velmi lišit, od několika milionů do několika miliard. Obecně platí, že čím více živých bakterií bylo zabaleno do probiotika, tím bude doplněk účinnější.
Při čtení lahví probiotických doplňků si všimnete, že mnohé obsahují zkratku „CFU“. To znamená „jednotka tvořící kolonie“a označuje přibližný počet živých bakterií v pilulce nebo doplňku
Část 2 ze 2: Hodnocení probiotika používáním
Krok 1. Věnujte pozornost trávení svého těla
Hlavním účinkem téměř všech probiotik je zlepšení vašeho střeva a trávicího zdraví (kromě jakýchkoli dalších výhod, které bakterie poskytují). Pokud několik týdnů používáte určitý probiotický doplněk a nevšimnete si zlepšení trávicího zdraví, je na čase vyzkoušet nové probiotikum. Mezi příznaky neúčinného probiotika patří:
- Žaludeční křeče.
- Bolest střeva.
- Zácpa nebo průjem.
Krok 2. Podle potřeby revidujte svůj probiotický doplněk
Mějte na paměti, že vzhledem k tomu, že většina probiotik se prodává jako doplňky stravy, není zaručeno, že přinesou výsledky, které inzerují. Naštěstí jiné probiotikum může vyřešit vaše zdravotní potíže.
Pokud vám první probiotikum nepomohlo, přejděte na jiný typ. Na rozdíl od léků můžete svůj probiotický doplněk změnit, aniž byste zaznamenali závažné vedlejší účinky. Jediným vedlejším účinkem, který pravděpodobně pocítíte v důsledku přechodu, je mírně podrážděný žaludek
Krok 3. Vyberte si studované kmeny probiotik, které vám pomohou s častými zdravotními problémy
Většina lékařských studií o probiotikách byla provedena na kmenech Lactobacillus a Bifidobacterium. Probiotika obsahující tyto kmeny se s největší pravděpodobností shodují s tvrzeními uvedenými na etiketě. Vyberte si známé kmeny těchto bakterií, které vám pomohou při běžných zdravotních potížích. Tyto zahrnují:
- Lactobacillus bulgaricus, který pomáhá při intoleranci laktózy a různých výsledných zažívacích problémech.
- Lactobacillus reuteri LR-1 nebo LR-2, který zlepšuje zubní hygienu a zabraňuje tvorbě zubního plaku.
- Bifidobacterium infantis 35624 nebo MIMBb75, což snižuje nadýmání a nepohodlí způsobené IBS.
Krok 4. Pokud máte obavy o své trávení, promluvte si se svým lékařem
Pokud máte časté středně silné až silné bolesti břicha nebo chronickou zácpu nebo průjem, může být problém závažnější, než dokáže probiotikum zvládnout. Promluvte si se svým lékařem a vysvětlete mu svůj stav. Zeptejte se také svého lékaře, zda doporučuje nějaká konkrétní probiotika nebo o kterých ví, že se jim má vyhnout.
Možná trpíte nediagnostikovaným případem IBS nebo trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo máte celiakii, aniž byste o tom věděli
Pomozte s výběrem správného probiotika
Nejlepší probiotika pro různé potřeby
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Na co byste měli při výběru probiotika myslet
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Znamená, že probiotikum je vysoce kvalitní
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Před zakoupením a zahájením užívání probiotik je dobré si promluvit se svým lékařem, zvláště pokud jste těhotná nebo kojíte.
- Nenahrazujte vědecky ověřenou léčbu probiotiky. K určení jejich účinnosti je ještě třeba provést mnoho výzkumů na probiotikách.
- Pečlivě dodržujte pokyny pro skladování vytištěné na lahvičce s probiotickým doplňkem. Všechna probiotika musí být chráněna před teplem a mnoho z nich musí být uchováváno v chladničce.
