Existují dva druhy potravin, které pomáhají vyrovnat vaše střeva: prebiotika a probiotika. Obojí můžete získat zdravou výživou. Pokud však máte stále zažívací potíže, můžete zvážit přidání doplňku. Mějte na paměti, že střeva každého člověka budou na různé druhy potravin reagovat odlišně. Místo toho, abyste se snažili dodržovat přísná pravidla, najděte si dietu, která vám dobře prospívá a vaše střeva se cítí dobře.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jíst střeva přátelská jídla
Krok 1. Rozhodněte se pro převážně rostlinnou stravu
Živočišné produkty mohou dráždit střevo a zabíjet dobré bakterie. Na druhé straně rostlinné potraviny fungují jako hnojivo pro dobré bakterie a vytvářejí zdravé prostředí pro růst dobrých bakterií. Ke zvýšení dobrých bakterií nemusíte být vegetarián ani vegan, ale přidávat více ovoce, zeleniny, a luštěniny ve vaší stravě mohou pomoci.
Mezi rostlinné potraviny patří ovoce, zelenina, ořechy, celozrnné produkty a luštěniny
Krok 2. Zahrňte do své každodenní stravy spoustu prebiotických potravin
Prebiotické potraviny podporují růst dobrých bakterií ve vašem střevě. Konzumace prebiotických potravin je nezbytná pro udržení rovnováhy mezi dobrými a špatnými bakteriemi. Zkuste do každého jídla zařadit prebiotickou potravinu.
Mezi nejlepší prebiotická jídla patří oves, chřest, pampeliška, pórek, česnek, banány, cibule, jablka, lněné semínko a kakao
Krok 3. Jezte 25-30 g vlákniny každý den
Vláknina živí zdravé bakterie a podporuje dobré trávení. Získejte směs rozpustných a nerozpustných vláken. Rozpustná vláknina pomáhá vytvářet stolici a může snižovat hladinu cholesterolu. Nerozpustná vláknina pomáhá pohybovat potravou střevem.
- Mezi dobré zdroje rozpustných vláken patří: ovoce jako jablka, pomeranče a grapefruity; zelenina; luštěniny jako čočka, suché fazole a hrách; ječmen; oves; a ovesné otruby.
- Mezi dobré zdroje nerozpustné vlákniny patří: ovoce s jedlou slupkou nebo semeny; celozrnný chléb, těstoviny a krekry; bulgur pšenice; kukuřičná moučka; obiloviny; otruby; ovesné vločky; pohanka; a hnědá rýže.
Krok 4. Přidejte do své stravy více fermentovaných potravin
Přirozeně kvašené potraviny jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů probiotik a pomáhají zavést do střev dobré bakterie. Neexistují žádné pokyny pro to, kolik fermentovaných potravin byste měli jíst, abyste viděli výhody, proto přidejte do své stravy co nejvíce fermentovaných potravin.
- Mezi dobré zdroje kvašených potravin patří kysané zelí, kombucha, miso, tempeh, nakládaná zelenina, jogurt s živými kulturami a kefír.
- Existuje nějaká debata o tom, zda živé kultury přežijí až do vašich střev, ale lidé, kteří jedí fermentovaná jídla, obvykle hlásí méně problémů s trávením.
Krok 5. Omezte, kolik jíte červeného masa, mléčných výrobků a nasycených a trans -tuků
Červené maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku mohou zpomalit růst dobrých bakterií ve vašem střevě. Smažená jídla mohou také podporovat růst špatných bakterií.
- Chudé maso, jako kuřecí nebo krůtí maso bez kůže, stejně jako ryby a měkkýši jsou dobrou alternativou k červenému masu.
- Vyberte olivový olej před máslem nebo margarínem.
Metoda 2 ze 2: Použití medicíny
Krok 1. Zkuste denně užívat probiotický doplněk
Probiotika mohou některým lidem pomoci lépe trávit a přidat do střeva dobré bakterie. Musíte je však užívat důsledně každý den, abyste udrželi dobré bakterie naživu a fungovaly. Podívejte se na probiotika, která zahrnují lactobacillus acidophilus, pokud máte potíže s trávením mléčných výrobků, bifidobacterium bifidum, pokud máte IBS, lactobacillus rhamnosus na ochranu před cestovatelským průjmem a bifidobacterium longum, pokud bojujete se zácpou.
- Dodržujte pokyny pro dávkování, které jsou dodávány s vašimi konkrétními probiotiky.
- Někteří lidé se cítí lépe, když užívají probiotika, zatímco jiní nevnímají rozdíl. Dejte tomu pár týdnů poté, co začnete brát probiotika a pokud nepoznáte změnu, pravděpodobně to nemá cenu.
Spropitné:
Probiotika, která se prodávají v chladicí části, obvykle obsahují více konzervovaných kultur a vyšší populaci. Pro probiotika je jednodušší přežít, když jsou udržovány v chladu, než když jsou skladovány na poličce.
Krok 2. Uvažujte o fekální transplantaci u odolných střevních infekcí
Fekální transplantace je relativně nový postup pro lidi, kteří trpí kolitidou C. difficile. Pokud trpíte průjmem, bolestmi žaludku nebo krvavou stolicí, které trvají 2 a více dní, může to být známka kolitidy C. difficile. Během transplantace stolice lékař použije kolonoskopii k zavedení stolice dárce do tlustého střeva. Na proceduru budete pod sedativy. O fekální transplantaci se obvykle uvažuje pouze v tvrdohlavých nebo opakujících se případech.
Transplantace stolice je zvažována po cyklu antibiotik
Krok 3. Vyhněte se antibiotikům, pokud to není nezbytně nutné
Antibiotika zabíjejí dobré i špatné bakterie. Samozřejmě byste měli užívat antibiotika, pokud to opravdu potřebujete, ale promluvte si se svým lékařem, zda máte další možnosti.
Antibiotika se používají v zemědělství zvířat, takže existuje možnost, že jíst více živočišných produktů může do vašeho trávicího systému vložit více antibiotik a zabít dobré bakterie
Tipy
- Prebiotické uhlohydráty jsou substrátem, který pomáhá růstu dobrých bakterií a prospěšné mikrobioty.
- Na vaši mikrobiotu má vliv mnoho věcí, některé můžete změnit. Když se narodíte, je přítomna vaše mateřská mikrobiota. Dieta, expozice životního prostředí a používání antibiotik však mohou mít sekundární účinky na kolonizaci mikrobioty.
- Cvičení zdravých návyků, jako je cvičení, dostatek spánku a zvládání stresu, by také mohlo mít pozitivní dopad na dobré bakterie ve vašem střevě.
