Pláč, když se rozzlobíte, je normální reakce, ale ne vždy to vítáte. Když jste naštvaní, můžete přestat plakat pomocí mentálních i fyzických přístupů. Mluvit o svém hněvu, myslet na pozitivní události a přemýšlet o svém hněvu může pomoci potlačit slzy. Můžete se také vymanit ze situace nebo se věnovat cvičení, které vám pomůže přestat plakat.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití mentálních přístupů
Krok 1. Pochopte, že pláč je zdravá emoční reakce
Pláč je normální a lidé pláčou z mnoha důvodů. Někteří lidé pláčou ze strachu, frustrace nebo hněvu. Ostatní pláčou šokem, pocitem přemoci nebo z empatie k druhým. Pokud pláčete, když jste naštvaní, je důležité si uvědomit, že vám nic není!
Krok 2. K uklidnění emocí použijte techniky mentálního uzemnění
Uzemnění v přítomném okamžiku vám může pomoci uklidnit emoce, které ve vás vyvolávají pláč. Když jste v daný okamžik uzemněni, snáze se vyrovnáte s nepříjemnostmi a stresem, které by vás jinak mohly přimět reagovat. Naštěstí můžete použít techniky uzemnění, aniž by si toho někdo všiml. Zde je několik způsobů, jak se uzemnit:
- Počítejte zpět od 50 pomocí pouze sudých čísel.
- Řekněte si v hlavě abecedu pozpátku.
- Zkuste si zapamatovat všechna slova své oblíbené šťastné písničky.
- Proveďte dechové cvičení, při kterém s nádechem napočítáte do 10, poté počkejte 10. S výdechem počítejte 10 a podle potřeby opakujte.
- Zapojte své smysly a pijte horký hrnek čaje nebo kávy. Všimněte si tepla z šálku, vůně čaje nebo kávy, chuti nápoje, barvy čaje nebo kávy a zvuků kolem vás.
- Všimněte si všeho modrého ve vašem prostředí.
Krok 3. Uvědomte si, jak se cítíte, aniž byste sami sebe soudili
Pokud můžete jít někam soukromě a mluvit nahlas, udělejte to. Všimněte si emocí, které cítíte, a fyzické reakce, kterou ve svém těle máte. Nesnažte se přestat se tak cítit a nepokoušejte se vysvětlovat. Soustřeďte se na pojmenování pocitů.
Můžete například říci toto: "Právě teď se cítím naštvaný. Žaludek se mi svíjí, hrdlo se mi táhne a svaly se mi napínají. Mám pocit, že to musím vykřiknout, abych se mohl zase uvolnit."
Krok 4. Promluvte si o svém hněvu s lidmi zapojenými do situace
Když jsme naštvaní, je často obtížné vyjádřit se slovy. To může vést k slzám a zabránit vám v produktivní konverzaci o problémech, ze kterých jste se zbláznili. Když se rozzlobíte, komunikujte o svém hněvu přímo s druhým člověkem. Řekněte tomu druhému, proč jste naštvaní, a vyhněte se obviňování ze svého hněvu.
- Zkuste říci: „Právě teď se cítím velmi naštvaný. Chtěl bych mluvit o tom, proč jsem naštvaný, aniž bych se navzájem obviňovali."
- Dalo by se také říci: „Tato situace ve mně vyvolává velký vztek. Můžeme vést konstruktivní rozhovor o tom, co se stalo? “
Krok 5. Přemýšlejte o něčem legračním, abyste si potlačili slzy
Nahrazení negativních a naštvaných myšlenek humornými může pomoci zastavit tok slz, když se cítíte naštvaní. Vybudujte si v mysli obrázek nebo vzpomínku, díky které se budete chtít nahlas smát. Soustřeďte se na tuto představu nebo situaci, abyste potlačili slzy.
- Zkuste přemýšlet o nejzábavnějším okamžiku, který si ve svém životě pamatujete. Zopakujte si sérii událostí ve své mysli.
- Nechte se nahlas smát, pokud vám to pomůže potlačit slzy.
- Vzpomeňte si na zábavnou televizní show nebo film, který jste nedávno viděli.
- Řekněte si vtip, který vám připadá zábavný.
Krok 6. Umožněte pozitivním myšlenkám, aby se staly středem pozornosti, když se cítíte zahlceni
Když jste naštvaní a máte pocit, že jste na pokraji slz, zkuste své rozzlobené pocity nahradit pozitivními, šťastnějšími myšlenkami. To může pomoci omezit nápor slz a umožní vám psychicky se ze situace vymanit.
- Přemýšlejte o věcech ve svém životě, díky kterým se cítíte vděční, například o tom, že jste zdraví, máte práci nebo přátele a rodinu.
- Nechte se přemýšlet o něčem, na co se opravdu těšíte, jako je nadcházející koncert, domácí jídlo nebo dovolená, kterou plánujete.
Krok 7. Zamyslete se nad svým hněvem psaním
I když možná nebudete mít po ruce deník nebo zápisník pokaždé, když ucítíte vzplanutí rozzlobených slz, můžete o svých pocitech psát poté. Zamyšlení nad tím, proč jste naštvaní, a způsoby, jak můžete přestat plakat, když jste naštvaní, vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
- Zkuste si zapsat několik myšlenek týkajících se vašeho hněvu, když ucítíte, jak začínají slzy.
- Pište o svých pocitech po epizodě vzteklého pláče, který vám pomůže zpracovat vaše emoce.
- Vytvořte si seznam věcí, které vás na konkrétní situaci hněvají. Vedle každé položky napište, proč ve vás všechny věci vyvolávají hněv.
Krok 8. Pokud se jedná o opakující se problém, promluvte si s odborníkem
Vyhledání profesionální pomoci vám může pomoci zvládnout hněv a změnit způsoby, jak reagujete. Zkuste si domluvit schůzku s odborníkem na duševní zdraví, jako je poradce nebo terapeut. Mohou vám pomoci zvládnout váš hněv tím, že změní vaše chování, identifikují vaše spouštěče a pomohou vám procvičit efektivní způsoby, jak se s hněvem vyrovnat.
- Ujistěte se, že jste se obrátili na svého poskytovatele zdravotního pojištění, abyste zjistili, jaké typy služeb jsou pokryty vaším pojistným plánem.
- Pokud jste student, zkuste si promluvit se školním poradcem nebo vyhledejte služby v univerzitní poradně. Tyto služby jsou často zdarma nebo za nízkou cenu.
Metoda 2 ze 2: Použití fyzických přístupů k zastavení pláče
Krok 1. Odejděte ze situace
Být uprostřed situace vyvolávající hněv může způsobit slzy a frustraci, podpořit váš hněv a omezit vaši schopnost řešit dané problémy. Pokud ze vzteku začnete plakat a jste schopni změnit své okolí, jednoduše odejděte. Vymanění se ze situace vám může poskytnout čas a prostor, který potřebujete ke kontrole slz.
- Zkuste říci: „Právě teď se cítím velmi naštvaný a potřebuji se z této situace dostat.“
- Můžete také říci: „Potřebuji se projít. Budu pryč na 15 minut a o tomto problému můžeme diskutovat, až se vrátím."
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Skvělý způsob, jak se uvolnit, znovu získat kontrolu a přestat brečet, když jste naštvaní, je dýchání. Série hlubokých nádechů vás může uklidnit, zatímco mělké dýchání běžné během epizody hněvu může ve skutečnosti způsobit více úzkosti a rozzlobených pocitů. Zkuste se pomalu a zhluboka nadechnout nosem, aby se váš žaludek mohl při nádechu roztáhnout. Plně vydechněte a opakujte, dokud se necítíte klidní.
- Zkuste alespoň 5 hlubokých nádechů a mezi jednotlivými nádechy plně vydechněte.
- Zkuste na 4 sekundy vdechnout, na 7 sekund zadržet dech a na 8 sekund vydechnout.
Krok 3. Uvolněte svaly na obličeji
Uvolnění obličejových svalů může pomoci uklidnit vaši mysl a zastavit slzy v jejich stopách. Pokud máte například svaly obočí napjaté nebo svraštělé, pravděpodobněji pocítíte vztek a zažijete záchvat pláče. Pokuste se uvolnit spodní střední část čela a zhluboka dýchejte.
- Můžete také zkusit uvolnit čelist dotykem špičky jazyka na zadní část předních zubů. To vám pomůže uvolnit čelist a uvolnit obličejové svaly.
- Pokud je pro vás těžké uvolnit svaly, zkuste postupnou svalovou relaxaci. Záměrně napněte svaly a poté je uvolněte.
Krok 4. Vyhledejte
Pokud zjistíte, že jste naštvaní, když se vám tvoří slzy, dobrý způsob, jak pomoci omezit pláč, je pohled nahoru. Tato metoda umožní slzám sbíhat se ve spodní části oka, místo aby vám stékaly po tvářích. Akt vzhlédnutí vám může pomoci uzemnit se a zároveň omezit tok slz.
Zkuste zhluboka dýchat a vzhlížet, abyste akci dodali prvek relaxace
Krok 5. Rychle mrkněte, abyste odstranili první slzy
Mrkání je účinný nástroj, který můžete použít k boji proti vzteklému pláči. Když začnete plakat, zkuste rychle mrknout, abyste odstranili počáteční slzy. Tuto metodu můžete použít v kombinaci s dalšími výše uvedenými nápady, abyste ukončili pláč.
- Zkuste vzhlédnout a rychle mrkat.
- Zhluboka dýchejte a rychle mrkejte, abyste se uklidnili a potlačili slzy.
Krok 6. Nemrkněte, pokud cítíte, že se vám tvoří slzy
Dalším způsobem, jak využít víčka ve svůj prospěch, je vyhnout se mrkání. Pokud máte pocit, že můžete plakat, nemrkejte! Otevřete oči dokořán a nechte vzduch vyschnout, pokud se vytvoří slzy.
Zkuste se podívat nahoru a vyhněte se mrkání
Krok 7. Zapojte se do cvičení, abyste se ochladili
Cvičení vám může pomoci přestat plakat. Je to také skvělý způsob, jak uvolnit hněv, což vám může pomoci uklidnit se a efektivně komunikovat s osobami zapojenými do situace vyvolávající hněv. Zkuste se projít, zajít si na hodinu jógy, zaběhat si nebo si udělat taneční párty v obýváku.
