Práce a stravování z domácí zahrady může hodně zlepšit vaše celkové zdraví. Nejen, že můžete získat tolik potřebné každodenní cvičení, ale také můžete vytvářet zdravá jídla díky své každodenní práci. Pokud máte zájem zlepšit své zdraví, měli byste se soustředit na pravidelné vycházení na zahradu. Naučit se pěstovat rostliny a provádět fyzické aktivity potřebné k jejich pěstování může zpestřit a zkvalitnit vaši dietu i fyzickou rutinu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení na zahradě
Krok 1. Zahradnictví se zahřejte
Stejně jako u jiných typů cvičení je důležité se rozcvičit, než se začnete na zahradě namáhat. Protáhněte nohy, ruce a ruce, než začnete, aby byly připraveny na práci, která je čeká.
Před zahrádkářstvím byste měli zahřátí alespoň 5 až 10 minut
Krok 2. Pravidelně pracujte na zahradě
Chcete -li zlepšit své zdraví cvičením na zahradě, měli byste to dělat pravidelně. Několik hodin práce na vaší zahradě v průběhu týdne, například 30 minut denně, vám může poskytnout tolik potřebné pravidelné cvičení.
30minutové cvičení každý den může snížit váš krevní tlak a cholesterol. Může také pomoci předcházet cukrovce a srdečním chorobám a také zpomalit vývoj osteoporózy
Krok 3. Měňte své pohyby
Stejně jako u jiných typů cvičení je dobré při pohybu na zahradě obměňovat typy pohybů, které provádíte. Pokud máte na zahradě řadu úkolů, stanovte si konkrétní dobu, kterou budete každý provádět, a poté mezi nimi rotujte, i když úkol ve stanoveném čase nedokončíte.
Tato variace v úkolech může být obzvláště užitečná, pokud máte tělo, které je pro tělo těžké, například klečíte na zahradních záhonech. Plevelení po dobu 15 až 20 minut najednou a poté přestávka na jinou činnost pomůže vyhnout se bolesti nebo nadměrnému namáhání
Krok 4. Provádějte kontrolované ohýbání a zvedání
Při práci na zahradě musíte být opatrní a záměrní ohledně toho, jak zvedáte a protahujete. Například používejte správnou zvedací techniku při přesunu těžkých pytlů zeminy nebo hnojiva. To znamená použít sílu vašich nohou místo toho, abyste se spoléhali na své zádové svaly.
Kromě toho byste měli místo klekání pokud možno dřepět, udržovat přirozenou křivku zad a při zvedání těžkých břemen se vyvarovat kroucení
Krok 5. Dejte trochu úsilí
Aby se zahradnictví mohlo považovat za cvičení, musíte zvýšit srdeční frekvenci a vynaložit při tom určité fyzické úsilí. To znamená, že pouhé postávání kolem zalévání se do cvičení opravdu nepočítá.
- Některé činnosti, které je třeba na zahradě zlepšit, aby se vám zrychlil tep, zahrnují kopání, hrabání listí, pletí plevele, sekání a obracení hromady kompostu.
- Pokud chcete při sekání zvýšit své úsilí, zkuste místo plynové nebo elektrické použít sekačku.
Metoda 2 ze 3: Pochutnejte si na čerstvém jídle ze zahrady
Krok 1. Vyberte si různé rostliny, které chcete pěstovat
Při plánování zahrady byste měli vybírat z různých rostlin, které zvýší vaše zdraví a zpestří váš jídelníček. Zvýšení biologické rozmanitosti ve vašem dvoře je také dobrým způsobem, jak být udržitelný a pomáhat životnímu prostředí.
- Některé zeleniny, které se pěstují relativně snadno, v závislosti na vašem klimatu, zahrnují rajčata, salát, hrášek, fazole, dýně a okurky. Začněte s několika z nich, pokud jste v zahradnictví noví.
- Pěstování některých bylin, jako je pažitka a tymián, může být také velmi snadné. Tyto bylinky mohou skutečně zvýraznit chuť zeleniny, kterou pěstujete.
- Při plánování zahrady musíte také vzít v úvahu půdu, sluneční záření vaší zahrady a klima.
- Pokud váš dvůr nedostává mnoho slunečního světla, můžete stále pěstovat rostliny milující stíny, jako jsou bylinky, zelenina a houby.
Krok 2. Plánujte různá vegetační období
Kromě pěstování různých rostlin musíte naplánovat, kdy by měly být vysazeny a pěstovány určité rostliny. Existují konkrétní časy, kdy je třeba ovoce a zeleninu dát do země, aby rostly co nejefektivněji. To znamená, že budete mít několik cyklů výsadby každý rok, obvykle brzy na jaře a na začátku podzimu.
- Například mnoho rostlin musí být vysazeno po posledním mrazu na jaře, jako jsou rajčata, tykve a kukuřice. Některé rostliny však mohou odolat těm pozdním zimám a časným jarním mrazům, jako je špenát, salát, ředkvičky a řepa.
- Pokud si správně naplánujete vegetační období, můžete mít po celý rok čerstvé ovoce a zeleninu.
- Kdy zasadit určité rostliny, závisí do značné míry na tom, v jakém klimatu žijete. Udělejte si průzkum o své konkrétní klimatické zóně, co tam nejlépe roste a kdy by měly být určité rostliny zasazeny do země.
Krok 3. Vařte domácí jídlo zdravě
Jakmile pěstujete své ovoce a zeleninu, je důležité je vařit správným způsobem. Správné vaření udrží v sobě živiny a pomůže vám vyhnout se přidávání nezdravých přísad do jídla. Obecně platí, že lehká vaření zeleniny a vyhýbání se přidávání velkého množství tuku vám pomohou ze zeleniny vytěžit maximum.
- Vyvarujte se přidávání hodně tuku do zeleniny při vaření. Místo toho, abyste je smažili nebo restovali přidaným olejem, zkuste je vařit v páře, aby vynikla jejich nádherná chuť, aniž by do nich bylo přidáno mnoho nezdravého tuku.
- Některá zelenina poskytuje více živin, když je syrová, a jiná poskytuje více živin, když je vařená. Například vaření chřestu uvolní do vašeho těla více živin. Řepa vám však dodá více výživy, pokud je podávána syrová. Proveďte nějaký průzkum, abyste zjistili, jak je vaše zelenina nejlepší.
Metoda 3 ze 3: Zaměření na vaše duševní zdraví
Krok 1. Zvyšte štěstí a spokojenost
Zahradnictví nejen pomáhá vašemu fyzickému zdraví, ale může také pomoci vašemu duševnímu zdraví. Práce na zahradě může být hluboce uspokojivým projektem, který vám poskytne pocit úspěchu a spokojenosti. Ve skutečnosti se ukázalo, že zahradničení zlepšuje váš celkový rozhled a životní spokojenost.
Práce na zahradě může dokonce způsobit, že vaše tělo uvolní specifické hormony, které zvyšují štěstí a spokojenost
Krok 2. Uvolněte stres
Trávení času prací na zahradě vám umožní vyčistit si mysl a zbavit se stresu. Může to být zvláště užitečné pro ty, kteří potřebují čas na zotavení z duševní únavy, a pro ty, kteří nacházejí uspokojení z péče a péče, kterou vyžaduje zahradničení.
- Protože zahradničení pomáhá uvolnit váš stres, může ve skutečnosti snížit váš krevní tlak.
- Ve skutečnosti se ukázalo, že pouhý pohled na rostliny snižuje hněv a svalové napětí.
Krok 3. Pomozte svému dlouhodobému zdraví mozku
Zahradnictví nejen pomáhá vašemu duševnímu zdraví, když to děláte, ale může také dlouhodobě pomoci vašemu mozku. Ukázalo se například, že zahradničení předchází demenci u seniorů, protože procvičuje části mozku, které jsou spojeny s učením a kreativitou.
