Každý někdy udělá chybu, ale udělat velkou chybu může být opravdu zneklidňující. Můžete se cítit naštvaní, trapní, smutní nebo prostě frustrovaní! Bez ohledu na to, jak se cítíte, je důležité se uklidnit a začít pracovat na svých emocích, abyste se mohli přesunout kolem své chyby. K tomu vám může pomoci několik strategií.
Kroky
Část 1 ze 3: Pauza
Krok 1. Pozastavte na několik hodin
Poté, co si uvědomíte, že jste něco důležitého pokazili, neprovádějte žádná okamžitá opatření. Vaše emoce budou narůstat. Vaše mysl bude pravděpodobně závodit. Možná vám buší srdce. Zdržte se jakýchkoli velkých rozhodnutí nebo činů, kterých byste mohli později litovat.
Pravděpodobně máte pocit, že musíte okamžitě začít pracovat na kontrole poškození, ale odolejte nutkání
Krok 2. Najděte si tiché, osamělé místo
Poslední věc, kterou potřebujete, je hluk, vzrušení a nechtěná sociální interakce. Zkuste jít do ložnice, soukromé kanceláře nebo do sklepa a zavřít dveře. Zvažte vypnutí telefonu a vypnutí počítače. To vše sníží riziko podniknutí impulzivních a neuvážených akcí.
Krok 3. Soustřeďte se na svůj dech
Poté, co zpackáte něco důležitého, budete pravděpodobně z hrudi dýchat krátce, mělce a v bezvědomí. Zkuste to změnit. Soustřeďte se na dlouhé, hluboké a vědomé nádechy z bránice a břicha. V praxi to vypadá, že dýcháte spíše z břicha než z krku.
- Soustředění na hluboké dýchání sníží úroveň stresu, zpomalí srdeční frekvenci a dodá vašemu systému více kyslíku.
- Lidé používají tento typ dýchání po tisíce let prostřednictvím jógy a meditace a je vědecky prokázáno, že pomáhá zvládat stres a úzkost.
Krok 4. Pokuste se dosáhnout všímavosti
Nedovolte, aby se vaše myšlenky stále vracely k tomu, co jste pokazili. Zastavte svou mysl v závodění směrem k budoucím důsledkům vaší chyby. Dosáhnout všímavosti znamená soustředit se na přítomnost, své bezprostřední okolí a své tělo. Uvědomte si své vlastní zvuky, teplotu a to, co cítíte nebo cítíte. Pomůže vám to relaxovat.
Část 2 ze 3: Práce prostřednictvím vašich emocí
Krok 1. Vyjádřete hněv klidným způsobem
Pokud si dovolíte projevit svůj hněv křikem, bít do věcí nebo jednat jinými agresivními způsoby, ve skutečnosti se můžete cítit ještě hněvivěji. Zkuste se místo toho uklidnit a vyjádřit svůj hněv neagresivním způsobem.
Zkuste napsat o svém hněvu do deníku nebo zavolejte příteli a vysvětlete mu, co se stalo a jak to ve vás vyvolalo
Krok 2. Plačte, pokud se vám to líbí
Pláč je přirozený proces a uvolňuje z těla stresové hormony a toxiny. Poté, co tyto slzy vypustíte, se můžete v dané situaci cítit mnohem vyrovnaněji.
Pamatujte, že pláč není znakem slabosti, ale psychologickým a biochemickým procesem běžným pro člověka
Krok 3. Smějte se
Chyby jsou často trapné a jedním z nejlepších způsobů, jak se s rozpaky vypořádat, je vysmát se jim. Zkuste o tom, co se stalo, přemýšlet o něčem vtipném a nechte se tomu zasmát.
Pokud jste například bombardovali prezentaci, zkuste se zasmát tomu, jak divně to muselo vypadat, když jste se nemohli rozhodnout, jestli si máte sednout nebo vstát
Krok 4. Vytvořte si seznam toho, co se pokazilo, a zkuste vyvinout řešení
Vytváření seznamů může být účinným nástrojem k překonání úzkosti. Pokud máte strach z toho, co se stalo, napište si vše, co si myslíte, že se pokazilo. Tento seznam vám může pomoci zpracovat vaše pocity z chyby a vyvinout řešení do budoucna.
Pokud si například myslíte, že jste v testu dopadli špatně, může vám sestavení seznamu otázek, které vám dělaly potíže, vyvinout novou strategii studia pro další test. Můžete také identifikovat některé věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali dopady testu na svou známku, například požádat svého učitele o kredit navíc
Krok 5. Snažte se nemlátit
I když je důležité uznat, že jste udělali chybu, abyste se z ní mohli poučit, je také důležité odpustit si, abyste mohli jít dál. Práce prostřednictvím emocí zahrnuje uznání, že jste jen lidé. Bez ohledu na to, jak špatný je ten průšvih, musíte přijmout, že jste udělali chybu a každý se někdy mýlí.
- Mnoho lidí shledává, že opakování mantry je užitečným způsobem, jak umlčet negativní nebo nenávistné zprávy.
- Například se pokusím zopakovat větu „Jsem jen člověk, dělám to nejlepší, co mohu, a to je vše, co mohu udělat“.
Část 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Uveďte věci na pravou míru
I když jste udělali obrovskou chybu, pamatujte, že vše je dočasné. Možná se teď cítíte hrozně, ale tento pocit nebude trvat věčně. Zkuste si stále připomínat, že to, jak se cítíte, je jen dočasné a to by vám mělo pomoci začít se posouvat kupředu.
Krok 2. Požádejte o podporu své přátele a rodinu
Téměř každý má zkušenost se zmatením něčeho důležitého. Ve skutečnosti někdo, koho znáte, možná pokazil něco ještě horšího, a to by mohlo váš vlastní problém uvést na pravou míru. I když se jejich zkušenosti liší od těch vašich, pomůže vám to jen mluvit, ventilovat a dostat věci z hrudi.
Pokud máte potíže s nasloucháním přátelům a rodině, nebo pokud nejste spokojeni s jejich reakcemi na váš problém, zvažte rozhovor s poradcem nebo terapeutem
Krok 3. V případě potřeby se omluvte
V některých situacích může chybování ovlivnit ostatní, takže se možná budete muset omluvit a je nejlepší se omluvit hned. Zamyslete se nad tím, zda vaše chyba byla něco, co mohlo někomu jinému ublížit. Pokud ano, připravte se té osobě omluvit.
Zkuste říct něco jako: „Omlouvám se za to, co jsem udělal. Uvědomuji si, že moje činy ovlivnily i vás, a je mi z toho opravdu špatně. Můžeš mi odpustit?"
Krok 4. Odpusťte sobě
Zadržování zášti vůči sobě také neulehčí postup vpřed, takže si budete muset odpustit, co se stalo. Možná je těžké odpustit si, ale časem by to mělo být snazší.
- Zkuste si napsat dopis, který vyjadřuje porozumění tomu, co se stalo. Představte si, že si píšete jako kamarád a buďte na sebe v dopise laskaví.
- Opakujte „odpouštím si“, jak procházíte svým dnem. Čím více toho řeknete, tím snadněji tomu uvěříte.
Krok 5. Vytvořte nový plán
Možná jste popletli možnost X, ale mějte na paměti, že stále máte další možnosti. Nyní můžete prozkoumat tyto další možnosti a tento proces může být vzrušující. Vytvořte si seznam nových možností a postupů. Dovolte si snít o tom, jak přínosné mohou být záznamy ve vašem seznamu.
