Téměř každý má příležitostně zácpu, ať už jako tvrdá stolice nebo den nebo více bez vyprazdňování. Změny stravy nebo volně prodejná léčba obvykle vyřeší problém během několika dnů. Pokud tomu tak není, nebo pokud máte bolestivé příznaky, navštivte lékaře.
Kroky
Část 1 ze 3: Implementace dietních změn
Krok 1. Pijte hodně vody
Během zácpy vypijte alespoň osm sklenic tekutin bez kofeinu denně. Dehydratace je běžnou příčinou zácpy a může ji zhoršit, pokud budete i nadále pít příliš málo vody.
Jakmile se vrátíte k normálnímu vyprazdňování - alespoň jednou denně, pohodlně je předáváte - můžete přestat měřit příjem vody. Jen pijte dostatek tekutin, aby vaše moč byla bezbarvá nebo světle žlutá, a pijte po celý den, když dostanete žízeň
Krok 2. Postupně zvyšte příjem vlákniny
Dietní vláknina je nejvýznamnější složkou vaší stravy pro podporu zdravého pohybu střev. Dospělí by měli jíst 20–35 gramů vlákniny každý den, ale postupně se dopracujte k tomuto množství, abyste se vyhnuli plynatosti a nadýmání. Zkuste pro zdravou výživu získat vlákninu z více zdrojů:
- Chléb a zrna: 100% obilné otruby (9 g na ⅓ šálku/80 ml), strouhaná pšenice (3,5 g na ½ šálku/120 ml), muffin z ovesných otrub (3 g)
- Fazole: 6–10 g na ½ šálku/120 ml vařeného masa, podle typu
- Ovoce: hrušky (5,5 g se slupkou), maliny (4 g na ½ šálku/120 ml) nebo sušené švestky (3,8 g na ½ šálku/120 ml dušené)
- Zelenina: brambory nebo batáty (3–4 g, pečené ve slupce), zelený hrášek (4 g na ½ šálku/120 ml vařeného) nebo zelená zelenina (3 g na ½ šálku/120 ml vařeného).
Krok 3. Jezte méně potravin s nízkým obsahem vlákniny
Přidání vlákniny do vaší stravy nepomůže tolik, pokud ji jednoduše přidáte do zbytku stravy. Maso, sýry a zpracované potraviny obsahují málo nebo žádné vlákniny a mohou vést k suché stolici, pokud tvoří velkou část vaší stravy. Jezte je v malých porcích pouze při zácpě a zkuste je ve své běžné stravě nahradit vlákninou.
Krok 4. Vyhněte se mléku
Zkuste se na pár dní obejít bez mléka a jiných mléčných výrobků, abyste zjistili, zda to pomáhá. Mnoho lidí má problémy s trávením laktózy, která jim může způsobit plyn nebo zácpu.
Většina lidí s laktózovou intolerancí si stále může pochutnat na obyčejném probiotickém jogurtu a tvrdých sýrech
Krok 5. Buďte si vědomi potravin, které mohou způsobit zácpu
Následující jídla jsou obvykle s mírou v pořádku. Pokud však tvoří velkou část vaší stravy, pravděpodobně přispívají k vaší zácpě:
- Maso s vysokým obsahem tuku
- Vejce
- Bohaté, sladké dezerty
- Zpracované potraviny (obvykle s nízkým obsahem vlákniny)
Krok 6. Zvažte doplňky hořčíku
Tvrdé důkazy podporující toto jsou slabé, ale mnoho lékařů a pacientů uvádí, že hořčík pomáhá. Důvodem je, že doplňky citrátu hořečnatého jsou považovány za osmotická projímadla, což znamená, že pomáhají uvolnit vaše střeva a přinést do střeva vodu. Neužívejte více než 350 mg denně ve formě pilulek nebo 110 mg pro děti ve věku od čtyř do osmi let.
- Otruby obsahují jak hořčík, tak vlákninu, což z něj činí vynikající volbu jídla.
- Hořčík může být nebezpečný pro osoby s poruchou ledvin.
Krok 7. Buďte opatrní s domácími prostředky
Téměř ve všech případech stačí změny v jídle a pití, které pomohou zácpě projít a vyhnout se jí v budoucnu. Doplňky stravy (kromě doplňků z vlákniny) a domácí opravné prostředky jsou zřídka nutné a mohou být nerozumné užívat bez porady s lékařem.
Nejběžnějšími domácími prostředky jsou minerální olej a ricinový olej. Ty jsou účinné, ale měly by být použity pouze jako poslední možnost. Nadměrné používání může způsobit nedostatek vitamínů nebo poškodit vaše střevo a způsobit další zácpu po silnici. Neužívejte je, pokud užíváte léky na ředění krve, antibiotika, léky na srdce nebo léky na kosti
Část 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Okamžitě se podívejte na potřeby vaší koupelny
Navštivte toaletu, jakmile ucítíte potřebu vyprázdnění. Zpoždění návštěvy zhoršuje zácpu.
Krok 2. Dopřejte si čas na záchodě
Namáhání na záchodě může vést k bolestivým komplikacím, jako jsou hemoroidy nebo anální trhliny. Ulehčete svému trávicímu systému tím, že mu dáte čas na pohyb sám.
Zkuste navštívit toaletu 15–45 minut po snídani každý den. Pohyb střev možná neprovádíte denně (i když jste zdraví), ale je to vhodná doba na jeho povzbuzení
Krok 3. Vyzkoušejte jinou polohu toalety
Jedna studie ukazuje, že dřep usnadňuje a zrychluje pohyb střev. Pro lidi, kteří si nemohou dřepnout na záchod, zkuste následující:
- Nakloňte se dopředu s rukama na stehnech.
- Položte nohy na schůdky, aby se kolena dostala nad boky.
- Místo napínání se zhluboka nadechněte s otevřenými ústy. Nechte svůj žaludek expandovat, poté mírně zatněte svaly, aby držel na místě. Uvolněte svěrač.
- Toto dýchací cvičení opakujte maximálně třikrát. Pokud stále nedochází k vyprazdňování, slezte z toalety nebo si vezměte materiál na čtení.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičení může stimulovat vaše střeva, i když je to jen 10 minut chůze několikrát denně. Zvláště účinné je aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání.
Po velkém jídle počkejte jednu hodinu před namáhavým cvičením (dost na zvýšení srdeční frekvence), jinak můžete zpomalit trávení
Krok 5. Zkuste strečink nebo jógu
Toto je další forma lehkého cvičení, která může pomoci trávení. Některým lidem připadá jóga obzvláště účinná, možná proto, že protahuje břicho.
Část 3 ze 3: Užívání projímadel
Krok 1. Promluvte si s lékařem, pokud vám hrozí komplikace
Obecně je dobré si před užitím projímadla promluvit s lékařem. Lidé za určitých okolností by to měli vždy dělat, aby se vyhnuli zdravotním komplikacím:
- Těhotné nebo kojící ženy
- Děti 6 let nebo mladší
- Dospělí starší 65 let
- Každý, kdo bere jiné léky. (Pokud již užíváte projímadlo nebo minerální olej, počkejte alespoň 24 hodin, než přejdete na jiné projímadlo.)
- Každý, kdo má silnou bolest žaludku, křeče v břiše, nevolnost nebo zvracení, by se měl zcela vyhnout projímadlům a okamžitě navštívit lékaře.
Krok 2. Začněte s hromadně tvořícím projímadlem
Také se nazývají doplňky vlákniny, mají stejný účinek jako zvýšení vlákniny. Na rozdíl od jiných projímadel je lze používat každý den, ale jejich působení může trvat dva až tři dny. Někdy způsobují bolestivé nadýmání a plynatost, zvláště v těžkých případech zácpy nebo u lidí, kteří mají normálně dietu s nízkým obsahem vlákniny. Minimalizujte toto riziko tím, že budete denně pít 8–10 sklenic vody, postupně zvyšovat doporučené dávkování a vyhýbat se tomuto typu projímadla před spaním.
Někteří lidé jsou alergičtí na psyllium, které se nachází v některých hromadně tvořících projímadlech
Krok 3. Zvažte rektální čípky
V některých případech mohou být glycerolové čípky užitečné při zmírnění krátkodobé zácpy. Chcete -li čípek vložit, rozbalte jej, otočte špičatým koncem směrem ke konečníku a prstem jej zatlačte co nejdále. Pokuste se udržet co nejvíce v klidu, aby čípek zůstal na místě. Pokud je vložen správně, měl by začít fungovat přibližně za 20 minut.
- Mnoho lidí před vložením čípek zvlhčí vodou z vodovodu.
- Tyto čípky jsou určeny pouze pro krátkodobou úlevu. Pokud máte zácpu i po 3 dnech užívání, navštivte lékaře.
Krok 4. Pro rychlou úlevu použijte lubrikační laxativa
Tato levná projímadla namastí vaši stolici minerálním olejem nebo podobnými látkami, aby usnadnily průchod. Obvykle se projeví do 8 hodin, ale jsou vhodné pouze pro rychlou úlevu. Nadměrné používání může vést k nedostatku vitamínů.
Pokud užíváte jiné léky, poraďte se s lékařem, než začnete užívat lubrikant. Zrychlený průchod stolice může snížit množství absorbovaných léků
Krok 5. Vyzkoušejte osmotická činidla pro celkovou úlevu
Tento typ projímadla pomáhá vaší stolici absorbovat více vody a snadněji projít, přičemž účinkuje do dvou nebo tří dnů. K tomu, aby byly účinné a aby se vyhnuly plynatosti a křečím, vyžadují hodně vody.
- Starší lidé, lidé s diabetem a lidé se srdečními nebo ledvinovými problémy by měli při užívání tohoto léku pravidelně sledovat nerovnováhu elektrolytů a dehydrataci.
- Solná laxativa jsou jedním typem osmotického projímadla.
Krok 6. Použijte změkčovače stolice pro krátkodobé problémy
Změkčovadla stolice (změkčovadla), jako je dokusát sodný, se obvykle předepisují po porodu nebo chirurgickém zákroku nebo u pacientů, kteří se musí vyhnout namáhání. Mají slabý účinek, ale přesto vyžadují dostatek vody a měly by být používány pouze několik dní.
Krok 7. V závažných případech vezměte stimulační projímadlo
Toto je silnější projímadlo, které nemusí být dostupné bez předpisu ve všech oblastech. Může poskytnout úlevu během 6–12 hodin způsobením svalové kontrakce ve střevech. Toto by mělo být používáno pouze výjimečně, protože opakované použití může poškodit střeva a způsobit, že budete závislí na léku pro normální pohyby střev.
- Zkontrolujte na štítku fenolftalein, který je spojován s rakovinou.
- Tento typ léku může také způsobit křeče a průjem.
Krok 8. Navštivte lékaře pro léky na předpis
Pokud volně prodejné projímadlo nezabere do tří dnů, navštivte ihned lékaře. Může navrhnout následující ošetření nebo testy:
- Laxativum na předpis, jako je lubiproston nebo linaclotide. Ty mohou být vhodné pro dlouhodobé používání.
- Klystýr může dodat projímadlo přímo na místo problému nebo vypláchnout zhutněnou stolici. I když jsou k dispozici na přepážce nebo jako domácí opravné prostředky, je nejlepší je používat střídmě a při dodržování lékařských rad.
- Pokud má lékař podezření na vážnější problém, může požádat o krevní test, vzorek stolice, rentgenové záření, vyšetření střev, vyšetření klystýru nebo kolonoskopii. V obzvláště obtížných situacích mohou také navrhnout manuální vyřazení.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Vezměte všechny ostatní léky dvě hodiny před projímadlem, protože projímadlo může snížit jejich absorpci
Varování
- Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud k jakýmkoli změnám vašich tělesných funkcí dojde bez zjevného vysvětlení nebo způsobují vážné problémy.
- Lidé s fenylketonurií by se měli vyvarovat projímadel, která obsahují fenylalanin.
