Jak se zbavit plynových bolestí: 11 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak se zbavit plynových bolestí: 11 kroků (s obrázky)
Jak se zbavit plynových bolestí: 11 kroků (s obrázky)

Video: Jak se zbavit plynových bolestí: 11 kroků (s obrázky)

Video: Jak se zbavit plynových bolestí: 11 kroků (s obrázky)
Video: Matka zavolala policii na svou dceru, když uviděla, co dělá na zadním sedadle... 2024, Březen
Anonim

Střevní plyn (nadýmání) je typicky způsoben fermentací nestrávené potravy v tlustém střevě „přátelskými“bakteriemi. Fermentace produkuje plyn, který rozpíná a nadýmá střeva a způsobuje nepohodlí. Mezi složky potravin, které mají lidské trávicí systémy běžně potíže s úplným trávením, patří nerozpustná rostlinná vláknina, nadměrné množství fruktózy, mléčného cukru (laktózy) a lepkového proteinu. Průchod plynu, úpravy stravy a některé léky vám mohou pomoci zmírnit bolest plynů z nadýmání.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Zbavení se plynových bolestí přirozeně

Zbavte se plynových bolestí Krok 1
Zbavte se plynových bolestí Krok 1

Krok 1. Nebojte se předat plyn

Pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak zmírnit bolest břicha z akumulace plynu, je zbavit se ho průchodem plynu (také se nazývá flatulační nebo prdění). Většina lidí a kultur považuje předávání plynu na veřejnosti za špatné chování, takže o tom buďte diskrétní a jděte do koupelny, abyste plyn předali. Chcete -li usnadnit průchod plynů, jděte na klidnou procházku ven a/nebo lehce masírujte břicho směrem dolů, což může pomoci vytlačit plyn z tlustého střeva.

  • Plyn produkovaný fermentací bakterií ve vašem tlustém střevě je kombinací dusíku, oxidu uhličitého, metanu a sloučenin síry - které přispívají k páchnoucímu zápachu.
  • Plynatost se často stává častější s věkem, často kvůli snížené produkci trávicích enzymů.
Zbavte se plynových bolestí Krok 2
Zbavte se plynových bolestí Krok 2

Krok 2. Pokuste se bolest zmírnit říháním

Další způsob, jak předávat plyn, i když z opačného konce, je říhání nebo říhání. Přestože říhání nijak neovlivníte plyn v dolním střevě, určitě vás dokáže zbavit přebytečných plynů v žaludku a horním střevním traktu. Hromadění vzduchu v žaludku může nastat při polykání tekutin nebo příliš rychlém požití jídla, pití brčkem, žvýkačkách a kouření. Nahromaděný vzduch lze snadno, rychle a bezbolestně uvolnit říháním. Přestože pití příliš sycené tekutiny může způsobit nadýmání, pár doušků něčeho šumivého je užitečné pro podporu říhání a uvolňování plynu.

  • Mezi přírodní prostředky, které se někdy používají k povzbuzení říhání, patří zázvor, papája, citronová šťáva a máta peprná.
  • Stejně jako plyn, mnoho lidí a kultur (ale ne všichni) považují hlasité říhání na veřejnosti za špatné chování, takže se podle toho chovejte.
Zbavte se plynových bolestí Krok 3
Zbavte se plynových bolestí Krok 3

Krok 3. Vyvarujte se potravin, které způsobují plyn

Některé potraviny mají tendenci vytvářet střevní plyn, protože jsou obtížně stravitelné nebo obsahují sloučeniny, které dráždí žaludek nebo střeva. Mezi běžné potraviny způsobující plyn nebo nadýmání patří fazole, hrášek, čočka, zelí, cibule, brokolice, květák, sušené švestky a houby. Jíst příliš mnoho nerozpustné vlákniny (nachází se ve většině vegetariánů a ve slupkách některých druhů ovoce), fruktózový cukr (nachází se ve všem ovoci, zejména sladkých bobulích) a lepek (nachází se ve většině zrn, jako je pšenice, ječmen a žito), může také vést k nadýmání, plynatost a průjem. Pokud milujete syrovou zeleninu a ovoce, jezte menší porce, pomalu je žvýkejte a dopřejte si více času na trávení.

  • Lidé s celiakií jsou obzvláště citliví na lepek, který dráždí jejich střeva a spouští bolesti břicha a nadýmání.
  • Mezi další střevní poruchy, které způsobují, že jsou lidé citlivější na nadýmání, patří syndrom dráždivého tračníku (IBS), ulcerózní kolitida a Crohnova choroba.
Zbavte se plynových bolestí Krok 4
Zbavte se plynových bolestí Krok 4

Krok 4. Jezte jídla, která nezvyšují nadýmání a bolesti plynů

Zázvor, surový med, máta peprná, heřmánek, skořice, okurka, banán, ananas, fenykl a lněná semínka, probiotický jogurt a kale.

Zbavte se plynových bolestí Krok 5
Zbavte se plynových bolestí Krok 5

Krok 5. Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud nesnášíte laktózu

Intolerance laktózy je neschopnost produkovat dostatek (nebo jakéhokoli) enzymu laktázy, který je potřebný ke správnému trávení a rozkladu mléčného cukru (laktózy). Nestrávená laktóza končí v tlustém střevě a poskytuje substrát přátelským bakteriím, které mohou kvasit a používat jako potravu - která produkuje plyn jako vedlejší produkt. Mezi příznaky intolerance laktózy patří plynatost, nadýmání, křeče v břiše a průjem. Pokud máte podezření na problém s nesnášenlivostí laktózy, omezte nebo vyhýbejte se konzumaci mléčných výrobků, zejména kravského mléka, sýrů, šlehačky, zmrzliny a mléčných koktejlů.

  • Schopnost vytvářet laktázu rychle klesá po dětství, což znamená, že s vyšším věkem existuje větší riziko intolerance laktózy.
  • Pokud chcete i nadále konzumovat mléčné výrobky bez rizika plynatosti a bolestí břicha v důsledku intolerance laktózy, kupte si v obchodě se zdravou výživou nebo v lékárně nějaké kapsle s laktázovým enzymem. Vezměte si několik enzymových kapslí, než si dopřejete jídlo, které obsahuje mléčné výrobky.
Zbavte se plynových bolestí Krok 6
Zbavte se plynových bolestí Krok 6

Krok 6. Smíchejte čajovou lžičku nebo dvě jedlé sody v troše vody

Plynové bolesti mohou být způsobeny kyselinou v žaludku. Jedlá soda je základ, který bude působit proti kyselině, aby uklidnil plynové bolesti.

Metoda 2 ze 2: Zbavení se plynových bolestí v medicíně

Zbavte se plynových bolestí Krok 7
Zbavte se plynových bolestí Krok 7

Krok 1. Poraďte se se svým lékařem

Kromě toho, že jíme plynná jídla a nesnášíme laktózu, existuje mnoho zdravotních stavů, které způsobují nadýmání a bolesti břicha. Pokud tedy máte časté bolesti s plynem, domluvte si schůzku s rodinným lékařem a proveďte fyzické vyšetření, abyste vyloučili cokoli vážného. Mezi zdravotní stavy, které obvykle způsobují nadýmání a bolesti žaludku, patří gastrointestinální infekce (virové, bakteriální a parazitické), žaludeční vředy, střevní blokáda, syndrom dráždivého tračníku, ulcerózní kolitida, celiakie, potravinové alergie, rakovina střeva nebo žaludku, onemocnění žlučníku a reflux kyseliny.

  • Pokud jsou vaše bolesti plynů způsobeny infekcí nebo otravou jídlem, může vám lékař doporučit krátkodobá antibiotika. Nadměrné používání antibiotik však zabíjí přátelské střevní bakterie a ve skutečnosti může vést k více symptomům GI.
  • Některé léky často vedou k nadýmání a plynatosti, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen, naproxen), laxativa, antifungální léky a statiny (na vysoký cholesterol), poraďte se tedy se svým lékařem o lécích na předpis.
  • Váš lékař může chtít vzorek stolice a může zkontrolovat krev na celiakii a provést dechový test na intoleranci laktózy. V některých případech může být nutné provést rentgenové nebo kolonoskopické vyšetření.
Zbavte se plynových bolestí Krok 8
Zbavte se plynových bolestí Krok 8

Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na užívání kyseliny chlorovodíkové

Normální trávení jídla, zejména jídel bohatých na bílkoviny, vyžaduje hodně žaludeční kyseliny, což je koncentrovaná kyselina chlorovodíková (HCl). Nedostatek produkce žaludeční kyseliny (běžný stav stárnutí) může vést k nedostatečnému trávení bílkovin, které mohou ve střevech kvasit a vytvářet plyn. Zeptejte se proto svého lékaře na testování produkce žaludeční kyseliny a poté zvažte užívání doplňkové HCl, pokud již nevyrábíte dostatečně přirozeně.

  • Chcete -li pomoci s trávením bílkovin, jezte maso, drůbež nebo rybí chod na začátku jídla namísto chlebem a/nebo salátem. Žaludek má tendenci vypouštět kyselinu chlorovodíkovou, jakmile začnete jíst, ale sacharidy potřebují k trávení velmi málo (ve srovnání s bílkovinami).
  • Betain hydrochlorid je populární doplňková forma HCl, kterou můžete získat ve většině obchodů se zdravou výživou. Nezapomeňte užít tablety po jídle, ne před jídlem nebo během jídla.
Zbavte se plynových bolestí Krok 9
Zbavte se plynových bolestí Krok 9

Krok 3. Zvažte užívání enzymu alfa-galaktosidázy

Jak již bylo uvedeno výše, častým důvodem, proč některé potraviny způsobují střevní plyn, je to, že lidské tělo nedokáže strávit určité složité cukrové sloučeniny (například nerozpustnou vlákninu a cukry zvané oligosacharidy). Užívání volně prodejných produktů s alfa-galaktosidázou (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) může tento problém napravit, protože enzym štěpí složité cukry, než se dostanou do vašich střev a začnou kvasit. Vezměte si tabletu obsahující alfa-galaktosidázu těsně před tím, než začnete jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny (většina zeleniny, ovoce a luštěnin), abyste předešli tvorbě plynů a bolestem břicha.

  • Cukrový enzym pochází z potravinářské plísně zvané Aspergillus niger, která může u lidí citlivých na plísně a penicilin způsobit alergickou reakci.
  • Alfa-galaktosidáza účinně štěpí galaktózu na glukózu, ale může interferovat s diabetickými léky. Poraďte se svým lékařem, pokud jste diabetik a uvažujete o užívání přípravků, které ho obsahují.
Zbavte se plynových bolestí Krok 10
Zbavte se plynových bolestí Krok 10

Krok 4. Zkuste užívat probiotika

Probiotické doplňky obsahují kmeny zdravých bakterií, které se běžně nacházejí ve vašem tlustém střevě. Tyto „přátelské“bakterie lze zničit nadměrným používáním antibiotik, užíváním projímadel, nadměrným pitím alkoholu, konzumací těžkých kovů a získáváním kolonoskopií. Nerovnováha zdravých střevních bakterií vede k zažívacím problémům a symptomům GI. Pokud si myslíte, že vám hrozí bakteriální nerovnováha ve střevech, zvažte užívání probiotických doplňků, abyste získali úlevu od bolesti plynů. Probiotika jsou bezpečná a běžně se vyskytují v obchodech se zdravou výživou.

  • Probiotika jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí nebo prášků a musí být užívána pravidelně, aby byla zachována účinná koncentrace/kolonie ve vašem tlustém střevě. Ať už si vyberete jakýkoli doplněk, měl by být enterosolventně potažený nebo mikroenkapsulovaný, aby přežil při trávení žaludeční kyselinou, aby se dostal do střev a byl stále životaschopný.
  • Fermentovaná jídla jsou také dobrým zdrojem přátelských bakterií a zahrnují přírodní jogurt, podmáslí, kefír, fermentované sójové produkty (natto, miso, sójová omáčka, tofu), kysané zelí a dokonce i nepasterizované pivo.
Zbavte se plynových bolestí Krok 11
Zbavte se plynových bolestí Krok 11

Krok 5. Zvažte projímadla při zácpě

Zácpa je občasné vyprazdňování nebo obtížný průchod stolice, což se může stát tím, že budete jíst příliš mnoho vlákniny (nebo téměř vůbec) nebo nebudete pít dostatek tekutin. Chronická zácpa je obvykle definována jako méně než 3 pohyby střev týdně po mnoho týdnů nebo měsíců, ale většina případů zácpy trvá jen několik dní. Zácpa může vést k bolesti střev a křečím, které jsou podobné plynatosti, ale příčina nepohodlí je často velmi odlišná. Léčba zácpy zahrnuje příjem projímadel, která podporují pohyb střev. Laxativa působí tak, že buď zvětší vaši stolici (FiberCon, Metamucil, Citrucel), změkčí vaši stolici, pomohou tekutinám pohybovat se tlustým střevem (magneziové mléko) nebo vaše tlusté střevo promění (minerální olej, olej z tresčích jater).

  • Starší lidé se špatnou stravou obvykle trpí zácpou z nedostatku vlákniny, a proto se často doporučuje jíst sušené švestky nebo pít šťávu ze švestek.
  • Zácpa u dětí a mladších dospělých je častěji způsobena tím, že jíte příliš mnoho vlákniny najednou, například mrkve nebo jablek.
  • Pokud je zácpa způsobena příliš vysokým příjmem vlákniny, je možná také tvorba plynu a nadýmání bakteriální fermentací. Jako taková by platila většina výše uvedených rad, jak se zbavit plynových bolestí.

Tipy

  • Jíst příliš rychle může způsobit nadýmání a bolesti břicha bez ohledu na druh jídla, takže si dejte menší porce, menší kousnutí a pomalu žvýkejte.
  • Vyvarujte se žvýkání žvýkaček a sání tvrdých cukrovinek, protože máte tendenci polykat více vzduchu než obvykle.
  • Kontrolujte si často zubní protézy, protože pokud špatně sedí, budete mít tendenci polykat přebytečný vzduch, když budete jíst a pít.
  • Lehněte si na břicho a zkuste vypustit plyn.
  • Lehněte si na záda a jemně si protřete žaludek pohybem dolů, abyste pomohli sjet plyn.
  • Pít hodně vody. Vyhněte se dehydrataci za každou cenu.
  • Pište si potravinový deník a zaznamenávejte si, jak na vás různé druhy potravin působí. Trávení jídla obvykle trvá až šest hodin.

Doporučuje: