Jakmile vám začnou nervy a cítíte, že se začnete třást, může být obtížné přestat. Naštěstí, pokud se vědomě snažíte uklidnit a uvolnit svaly, možná dokážete uklidnit nervy a přestat se třást. Naučit se sledovat svůj dech a svoji pozornost vám umožní uplatnit si kontrolu nad svým relaxačním reflexem, a to jak tím, že ho zastavíte, tak i tím, že ho na prvním místě neudržíte.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Ovládání vaší relaxační reakce
Krok 1. Posaďte se nebo si lehněte, pokud můžete
Zatímco stimulace je přirozenou reakcí na stres, sezení nebo ležení pomůže třes zmírnit více než chůzi tam a zpět. Najděte si místo na židli, gauči nebo na podlaze, kde si můžete na chvíli odpočinout. Vaším cílem je uvolnit tělo a vyčistit si hlavu.
Pokud nemůžete sedět ani ležet, zkuste najít pohodlnou polohu ve stoje. Nehrbte se, ale snažte se uvolnit svaly
Krok 2. Začněte normálním nádechem
Než se zhluboka nadechnete, může být užitečné nechat nepravidelný nebo rychlý dechový režim vrátit se do normálního tempa. Než vyzkoušíte techniku hlubších dechů, měli byste se alespoň dvakrát nebo třikrát nadechnout.
Dokončení normálního dechu obvykle trvá 1–2 sekundy, ale zatímco se třesete, mohou se výrazně zkrátit
Krok 3. Počkejte do 4, jak vydechujete, zadržte dech a vydechněte
Dýchejte 4 počty, zadržte dech na 4 počty a poté 4 opakování uvolněte dech. Takto dýchejte, dokud nebudete mít pocit, že se vaše tělo začalo uklidňovat.
- Tento proces ve vašem těle spustí relaxační reakci, která vám pomůže přestat se třást.
- Tuto strategii používají profesionálové, kteří pravidelně ohrožují své životy nebo musí riskovat život někoho jiného, aby je zachránili, například vojenský personál, bezpečnostní důstojníci a chirurgové.
Krok 4. Najděte myšlenku, obrázek nebo akci, kterou byste spárovali s dechem
Vaším cílem je najít něco, co odvede vaši pozornost od chvění vašeho těla a od stresujících myšlenek nebo situací, které to způsobily. Můžete například zkusit zopakovat frázi, která vás v hlavě tiše uklidňuje. Opakovatelnost tohoto může pomoci uvolnit vaše tělo a mysl.
Další strategií je spárovat dech s pamětí nebo idylickou situací, která pomůže posunout vaše vědomí
Krok 5. Použijte postupnou svalovou relaxaci, abyste uvolnili otřesy
Progresivní techniky uvolnění svalů zahrnují napínání oblasti těla při nádechu po dobu přibližně 4 až 10 sekund a rychlé uvolnění napětí uvolněním oblasti při výdechu. Přesuňte se z hlavy dolů po těle k prstům na nohou, mezi uvolněním jedné a odpočinkem dalších nechte několik sekund.
- Mezi vaše svalové partie patří obličej, krk, hrudník, ramena, předloktí, biceps, ruce, záda, žaludek, hýždě, stehna, bérce a chodidla.
- Pokud se konkrétní oblast vašeho těla otřásá, zaměřte se na uvolnění této oblasti, než přejdete k ostatním.
Metoda 2 ze 2: Proměna relaxace v každodenní praxi
Krok 1. Cvičte svůj dech každý den
Najděte si alespoň jednou denně čas, kdy se budete moci posadit nebo si lehnout a ovládat své dýchání. Nakonec zjistíte, že máte lepší kontrolu nad relaxační reakcí vašeho těla, které zastaví otřesy v jejich stopách.
Zvykněte si na techniku odklonu. Bez ohledu na to, co vás udrží v paměti nervózních myšlenek nebo stresujících prostředí, měli byste se v tom začít cítit dobře. Pokud stará myšlenka přestane být užitečná, můžete si najít novou
Krok 2. Použijte meditaci jako způsob, jak začlenit relaxaci do svého každodenního života
Meditace vám může pomoci vyhnout se stresovým událostem a úzkostným myšlenkám, kvůli kterým se můžete třást. Při meditaci se soustřeďte na to, abyste seděli v klidu a byli si vědomi svého dýchání.
Vyzkoušejte vedený meditační video nebo audio program. Vedená meditace vám může pomoci zvyknout si na meditaci a udržet vás soustředěnou
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste procvičili zapojení svalů a uklidnili se
Běh, výlet do posilovny nebo cvičení doma vám pomůže získat lepší kontrolu nad svými svaly a je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Cvičení uvolňuje hormony, které uvolňují stres, napětí a úzkost a zároveň vás na chvíli rozptýlí.
Krok 4. Pokud vaše třes přetrvává nebo se vyskytuje často, navštivte lékaře
Pokud se chronicky třesete, když jste nervózní, můžete mít úzkostnou poruchu, kterou lze léčit terapií a medicínou. Pokud se otřesy začnou objevovat mimo stresové situace nebo myšlenkové vzorce, můžete mít základní neurologický problém, i když je to vzácné.
