Bolest kolen může zničit dobrý noční spánek, ale existuje mnoho možností úlevy. Snižte zánět způsobující bolest pomocí horké nebo studené terapie k uklidnění kolenních kloubů a tlakem na koleno. Promluvte si se svým lékařem o léčbě bolesti, včetně léků proti bolesti a doplňků. Stav svých kolen můžete celkově zlepšit cvičením, zdravým stravováním a ošetřováním zranění, abyste předešli poškození.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití domácích prostředků
Krok 1. Zmrazte koleno 20 minut před spaním, abyste snížili zánět
Zabalte pružný gelový balíček ledu do tenkého ručníku a položte jej kolem kolena. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že je celé koleno zakryté. Držte jej tam 15-20 minut, abyste snížili bolest a zánět. Poté počkejte asi hodinu a znovu ji nalijte. Udělejte to 3-4krát denně, dokud vaše bolest neustoupí.
- Nenechávejte balení ledu déle než 20 minut, protože by mohlo dojít k poškození pokožky a nervů.
- Sáček mražené zeleniny také poslouží jako účinný balíček ledu pro vaše koleno.
- Obecně je led pro tuto oblast uklidňující než teplo, zvláště pokud v této oblasti dojde k otoku.
- Během dne střídejte terapii teplem a chladem. Zkuste použít studený obklad po dobu 10 minut a poté jej 10 minut následovat teplým obkladem.
Krok 2. Zvedněte koleno před spaním, abyste zmenšili otoky kolem kloubu
Umístěte pevný polštář pod oteklé koleno způsobem, který vám umožní pohodlně si lehnout. Pokud jste schopni spát tímto způsobem, nechte polštář v poloze celou noc, aby pomohl zmírnit bolest kolena. Pokud ne, zvedněte koleno po dobu 20 minut nebo více těsně před spaním, abyste snížili zánět způsobující bolest.
Pomůže také zvednutí kolena po celý den. Pokud máte nastavitelný rám postele, upravte jej tak, aby zvedal obě kolena současně
Krok 3. Pokuste se spát s rovnými nohami, abyste předešli namáhání kolenních kloubů
Když jdete spát, postavte se tak, aby byly vaše nohy natažené a kolena jen mírně pokrčená. Zabráníte tím namáhání kolen, které může zhoršit bolest kolen. Chcete -li zůstat ve vzpřímené poloze, zkuste spát s dlouhým polštářem, abyste udrželi nohy na místě.
- Nemusíte mít nohy úplně rovné-to by působilo nepřirozeně a pravděpodobně nepříjemně.
- Můžete si také zakoupit online kolenní polštář z paměťové pěny na podporu kolen během noci.
Metoda 2 ze 3: Léčba ke zmírnění bolesti
Krok 1. Poraďte se svým lékařem o užívání volně prodejných léků proti bolesti
Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) ke zmírnění bolesti kolen v noci. Nesteroidní protizánětlivé léky zmírňují bolest a snižují zánět, díky čemuž jsou dvakrát účinnější při zmírnění bolesti kloubů. Alternativně může lékař doporučit paracetemol, hlavní alternativu k úlevě od bolesti pro ty, kteří nemohou užívat NSAID.
- Mezi léky NSAID patří ibuprofen, naproxen a diklofenak.
- Postupujte podle konkrétních pokynů pro dávkování a poraďte se se svým lékařem o tom, jak dlouho byste měli používat NSAID. Tyto léky jsou určeny ke krátkodobému použití, nikoli k léčbě chronické bolesti kolen.
- Váš lékař může nedoporučit užívání NSAID, pokud jste těhotná, měla jste žaludeční vředy, máte problémy se srdcem, játry nebo ledvinami nebo užíváte jiné léky, které s nimi mohou interagovat.
- NSAID mohou způsobit zažívací potíže, bolesti hlavy, závratě, ospalost nebo alergické reakce.
- Pokud již užíváte léky z NSAID a shledáte je neúčinnými, zkuste přejít na léky s pomalým nebo „12hodinovým“dávkováním.
Krok 2. Aplikujte na noc lokální analgetikum jako alternativu k perorálním lékům
Pokud si ze zdravotních důvodů nepřejete užívat perorální NSAID nebo nemůžete, zeptejte se svého lékaře na topická analgetika obsahující NSAID. Tyto krémy, gely, spreje a náplasti lze aplikovat přímo na bolavé koleno večer před spaním. Aktivní nesteroidní protizánětlivé léky proniknou kůží, aby se zaměřily přímo na bolestivou oblast, což potenciálně poskytne určitou úlevu od nepohodlí.
- Aplikujte topické analgetikum podle pokynů svého lékaře nebo lékárníka, 2-4krát denně.
- Nekombinujte perorální a topická NSAID bez výslovného souhlasu lékaře.
- Lokální analgetika mohou způsobit zarudnutí, svědění a další podráždění kůže.
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o doplňcích, které mohou zmírnit bolesti kloubů
Zeptejte se svého lékaře, zda existují nějaké přírodní doplňky, které by mohly zmírnit bolest kolena. Například bylo ukázáno, že tumerové, zázvorové a omega-3 mastné kyseliny snižují záněty spojené s revmatoidní artritidou, osteoartritidou a stavy souvisejícími s artritidou. Váš lékař vám bude schopen poradit s případnými vedlejšími účinky nebo interakcemi s jinými léky.
Další informace o doplňcích stravy najdete na webových stránkách National Institutes of Health na adrese
Metoda 3 ze 3: Prevence bolesti kolen
Krok 1. Okamžitě ošetřete jakékoli zranění kolena, abyste předešli dlouhodobému poškození
Pokud pocítíte trauma nebo tupou sílu v koleni, navštivte co nejdříve lékaře, aby vyhodnotil poškození a zajistil řádné ošetření. V závislosti na závažnosti poranění může být nutné, aby se vaše koleno správně uzdravilo. V případě lehčích zranění je klíčem k rychlému uzdravení odpočinek nohy a namrzání kolena ve 20minutových intervalech několikrát denně.
- Dodržujte rady svého lékaře ohledně doby hojení a bezpečných aktivit, když je vaše koleno poraněno.
- Pokud se koleno zablokuje, vydává nebo výrazně otéká, okamžitě navštivte svého lékaře. Pokud se jedná spíše o menší zhoršení, můžete počkat několik dní, abyste zjistili, zda se to samo o sobě nezlepší.
Krok 2. Cvičte 2–3 dny v týdnu na posílení svalů kolem kolen
Nejlepší způsob, jak zmírnit bolest kolena, je posílit svaly kolem nich a snížit tlak na kolenní klouby. Zvláště se zaměřte na cvičení, která posilují vaše čtyřkolky a hýždě, stejně jako ta, která protáhnou vaše hamstringy. Proveďte 8-12 opakování těchto cvičení asi 2-3krát týdně, abyste viděli výsledky. Ty by měly zahrnovat:
- Dřep židle, což je v podstatě základní dřep prováděný při držení opěradla židle jako opory.
- Tele zvedá
- Zvedněte kyčle, kde ležíte rovně na zádech, zvedněte boky ze země a poté je pomalu stáhněte zpět.
- Zvednutí narovnané nohy vsedě nebo vleže.
Krok 3. Jezte protizánětlivou dietu, abyste minimalizovali bolest kolena
Zlepšete svůj jídelníček přidáním čerstvých produktů, vlákniny, zdravých tuků a chudých bílkovin co nejvíce. Tyto potraviny pomohou snížit zánět ve vašem těle a zároveň podpoří hubnutí, které zabrání namáhání kolen. Vyvarujte se zpracovaných, slaných potravin a rozhodněte se pro:
- Ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a tuňák
- Zelená zelenina bohatá na vlákninu, jako je kapusta, špenát a brokolice
- Bobule bohaté na antioxidanty jako ostružiny, jahody a borůvky
- Extra panenský olivový olej, který obsahuje tuky zdravé pro srdce
- Fazole, jako jsou pinto fazole, fazole nebo garbanzo fazole, které jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, kyselinu listovou a minerály
Tipy
- Během dne se snažte vyhnout spouštěcím aktivitám, jako je zvedání těžkých předmětů nebo skákání.
- Chladné, vlhké nebo větrné počasí může bolest kolena zhoršit.
