Pláč před někým, kdo na vás křičí, je naprosto mizerný zážitek. Je to trapné a mohlo by to poškodit vaši pověst v práci, ve škole nebo doma. Pláč je samozřejmě běžnou součástí lidské bytosti, ale v některých situacích prostě musíte zadržet slzy - co tedy můžete dělat? Pokud snadno pláčete, existuje několik triků, pomocí kterých můžete udržet své emoce (a slzy) na uzdě. Je také dobré se naučit skládat se po dobrém pláči. Problém můžete v budoucnu omezit cvičením různých způsobů řešení konfliktů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zadržení slz
Krok 1. Stiskněte kůži mezi ukazováčkem a palcem
Dopřejte své dlani pořádnou a tvrdou špetku. Stiskněte dostatečně silně, až to bolí, ale ne natolik, aby to pohmoždělo. Bolest vás rozptýlí a budete méně plakat.
Můžete také sevřít nos. To může pomoci zablokovat slzy, aby unikly z vašich slzných kanálků
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Když cítíte, že jste se zpracovali, udělejte několik dlouhých, pomalých dechů. Díky tomu se vaše tělo uklidní a trochu vás rozptýlí od toho, kdo na vás křičí, což by mohlo stačit k odvrácení plačícího sezení.
Krok 3. Odhlédněte
Podívejte se na něco jiného než na osobu, která na vás křičí. Soustřeďte se na stůl, ruce nebo jiný předmět před sebou. Přerušení očního kontaktu s rozzlobeným člověkem vám pomůže získat zpět klid.
Krok 4. Udělejte krok zpět
Udělejte si odstup od člověka, který na vás křičí, krokem zpět nebo skákáním zpět do křesla. Převzetí kontroly nad svým fyzickým prostorem vám může připadat méně bezmocné a omezit nutkání plakat.
Krok 5. Omluvte se ze situace
Pokud se nebudete moci zastavit v pláči, ustupte ze situace. Omluvte se, pokud můžete, například tím, že se necítíte dobře. Můžete také jednoduše říct člověku, že se příliš rozčilujete, abyste s ním dál mluvili. Jděte se někam soukromě uklidnit.
- Řekněte něco jako: „Jsem příliš zapracovaný na to, abych s tebou vedl produktivní rozhovor. Potřebuji na minutu odstoupit, ale můžeme si promluvit později."
- Toaleta je obvykle bezpečné místo, kam uniknout.
- Dobrou volbou je také procházka, abyste si vyčistili hlavu. Když si trochu zacvičíte, pomůže vám to lépe se ovládat.
Metoda 2 ze 3: Skládání
Krok 1. Získejte nějaké soukromí
Jděte do svého auta, kanceláře, toalety nebo někam jinam, kde vás nebude obtěžovat. Pokud potřebujete plakat, pusťte to ven. Věnujte si veškerý potřebný čas, dokud se znovu necítíte klidní.
Pokud se v polovině pokusíte zastavit pláč, budete pravděpodobněji později znovu spuštěni
Krok 2. Bojujte s otokem očí
Naneste si pod oči studenou vodu, abyste omezili zarudnutí a otoky. Můžete také použít kostku ledu zabalenou v ubrousku.
Pokud jste doma a nespěcháte, zabalte sáček mraženého hrášku do kuchyňské utěrky a přiložte si ho na obličej, nebo si na oči položte studené sáčky zeleného čaje
Krok 3. Nakapejte oční kapky
Použijte oční kapky jako Visine, abyste se zbavili jakéhokoli přetrvávajícího zarudnutí očí. Nakapejte jednu nebo dvě kapky do každého oka. Vaše oči by měly vypadat jasně za 10 až 15 minut.
- Pokud jste častým vyvolávačem, nepoužívejte oční kapky příliš často. Ve skutečnosti mohou vaše oči zčervenat, pokud je nadměrně používáte. Několikrát týdně by to mělo být v pořádku.
- Ujistěte se, že vaše oční kapky jsou bezpečné pro použití s kontakty, pokud je nosíte.
Krok 4. Opravte si make -up
Pokud používáte make -up, věnujte mu chvilku času. Setřete rozteklý oční make -up a jakékoli další oblasti na obličeji, které se rozmazaly. Pomocí nadace nebo korektoru skryjte červené nebo skvrnité oblasti. Dokončete retušováním řasenky, tvářenky nebo čehokoli jiného, co nevydrželo do pláče.
Pokud často pláčete, možná si budete chtít nechat malý nouzový make -up ve svém stole nebo kabelce
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s konfliktem
Krok 1. Dejte lidem vědět, že snadno pláčete
Pokud máte sklon neustále se trhat, proveďte preventivní kontrolu škod tím, že to řeknete svému šéfovi, spolupracovníkům, rodině a přátelům. Zdůrazněte, že to není velký problém, a řekněte jim, jak nejlépe reagovat, pokud k tomu dojde.
Můžete například říci: „Mám tendenci snadno plakat, takže si nedělejte starosti, pokud se rozruším - to je pro mě normální. Snažím se to mít pod kontrolou, ale pokud se to stane, potřebuji jen pár minut na uklidnění. “
Krok 2. Promluvte si s osobou, která na vás křičela
Jakmile se uklidníte, zeptejte se osoby, která na vás křičela, zda s vámi může mluvit soukromě. Vyřešte problém a omluvte se, pokud jste udělali něco špatně. Pak jim řekněte, jak ve vás křičí, a zdvořile je požádejte, aby s vámi v budoucnu mluvili klidněji.
Řekněte něco jako: „Jsem docela nervózní, když na mě lidé křičí, takže pro mě bylo těžké přijít s dobrým řešením našeho problému dříve. Mohli bychom o tom příště mluvit, až budeme oba v klidu? “
Krok 3. Zamyslete se nad tím, proč vás konflikt rozplače
Zeptejte se sami sebe, co cítíte, když na vás někdo křičí. Pokud dokážete identifikovat, odkud pocházejí vaše slzy, možná byste byli schopni vymyslet alternativní strategie zvládání.
- Pokud vás například zaplaví čistý adrenalin, můžete místo toho stisknout stresovou kouli a uvolnit napětí.
- Pokud na vás křičí, cítíte se malí a méněcenní, můžete si zkusit zapamatovat, že ten druhý je člověk, který také dělá chyby, a možná ani nemá právo na vás křičet.
- Zvažte, jestli jste v dětství často plakali. Může to být vlastnost, kterou jste si přinesli do dospělosti.
Krok 4. Vymyslete nějaké alternativní strategie
Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, nebo řekněte, až se na vás někdo naštve. Vizualizujte si, jak při používání nových strategií zůstáváte klidní a sebraní.
- Pokud má váš šéf například tendenci hodně křičet, představte si něco jako: „Je mi líto, že s tím nejste spokojeni, a budu pracovat na nalezení řešení. Mezitím je však těžké soustředit se na to, co říkáte, když křičíte. Můžeme o tom později diskutovat klidněji? “
- Pokud to nefunguje a váš šéf opakovaně křičí, můžete v práci zvážit konzultaci s HR oddělením. Nikdo by neměl být na pracovišti týrán.
Krok 5. Najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem
Pokud se potýkáte s chronickým stresem, je pravděpodobnější, že budete ve vypjatých situacích plakat. Dostání stresu pod kontrolu by tomu mohlo zabránit. Zamyslete se nad některými relaxačními aktivitami, které můžete dělat většinu dní, abyste udrželi stres na uzdě.
Mezi zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, může například patřit cvičení jógy, meditace, volání příteli, procházka venku nebo poslech uklidňující hudby. Vyzkoušejte tyto činnosti, když se cítíte ve stresu nebo zdrceni
Krok 6. Promluvte si s poradcem
Pokud váš pláč ovlivňuje vaše vztahy nebo vám překáží v práci nebo ve škole, stojí za to navštívit odborníka na duševní zdraví, abyste zjistili, co se děje. Poradce nebo terapeut vám může pomoci zjistit, proč tolik pláčete, a najít způsoby, jak s tím přestat.
Krok 7. Můžete se také pokusit promluvit s přítelem, pokud vám nebude příjemné mluvit s poradcem
Pokud svůj problém vysvětlíte někomu blízkému, měli byste být schopni se mu otevřít a pak se otevřít sami sobě. Pokud svůj problém nesdílíte, možná nebudete moci problém vidět sami. Můžete vyjádřit, jak se v dané situaci cítíte, a vysvětlit, jak se tomu v budoucích událostech můžete vyhnout. Pokud jsou vaši přátelé opravdovými přáteli, pokusí se vás uklidnit a utěšit, místo aby jen seděli a sledovali, jak trpíte.