Odborníci tvrdí, že zácpa je velmi častá, takže si pravděpodobně nemusíte dělat starosti, pokud jste občas zálohováni. Můžete mít zácpu, pokud máte méně než tři stolice týdně, stolice je tvrdá a hrudkovitá, snažíte se vyprázdnit nebo nemůžete projít celou stolici. Výzkum naznačuje, že možná nebudete muset mít stolici každý den, ale můžete mít zácpu, pokud dojde ke změně pohybu střev. Naštěstí máte možnosti léčby zácpy, abyste mohli najít úlevu.
Kroky
Část 1 ze 2: Rychlá úleva od zácpy
Krok 1. Žvýkejte žvýkačku bez cukru
Sorbitol, sladidlo používané ve většině gum bez cukru, je přísadou mnoha projímadel. Pokud vás trápí zácpa a chcete dát věci do pohybu, žvýkejte pár kousků žvýkačky bez cukru.
Nepoužívejte to jako dlouhodobé řešení. Vysoká hladina sorbitolu může způsobit podráždění žaludku a další zažívací potíže
Krok 2. Vypijte trochu kokosové vody
Kokosová voda je stále oblíbenější jako nápoj po tréninku a má přirozené projímavé účinky, diuretické vlastnosti a další pozitivní zdravotní účinky. Vypijte jednu láhev kokosové vody, která pomůže zmírnit příznaky, nebo vypijte mléko z jednoho surového kokosu.
Nepřehánějte to. Příliš mnoho kokosové vody může mít opačný účinek, což vám poskytne velmi řídkou stolici
Krok 3. Polkněte lžíci olivového oleje a citronové šťávy
Pokud trpíte zácpou, vezměte si ráno nalačno lžíci přírodního extra panenského olivového oleje a jednu lžíci citronové šťávy. Olivový olej je běžný domácí lék používaný k podpoře trávení a mazání stolice.
- Podobně je lněný olej a pomerančový džus běžným, ale neověřeným domácím prostředkem při zácpě.
- Lékaři obecně nedoporučují používat minerální olej nebo ricinový olej k nápravě zácpy. Minerální olej může způsobit problémy, jako je nedostatek vitamínů, a ricinový olej může vést k dlouhodobé zácpě.
Krok 4. Pijte teplou citronovou vodu
Výhody pití teplé citronové vody ráno je poněkud těžké určit, ale toto je stále oblíbenější domácí tonikum, o kterém se předpokládá, že má libovolný počet vlastností při hubnutí, péči o pokožku a prevenci nachlazení. Je pravda, že citronová šťáva stimuluje funkci jater, pomáhá vám trávit jídlo důkladněji a usnadňuje průchod stolice.
Pijte jeden šálek teplé vody se lžící citronové šťávy přidané jako první věc ráno, na prázdný žaludek. Pro větší nutriční užitek a chuť přidejte malé množství surového medu a trochu kurkuma
Krok 5. Zkuste nějaké živé kultury
Přirozený jogurt, fermentované nápoje kombucha a přirozeně kvašené kysané zelí jsou vynikajícím zdrojem probiotických bakterií, které se běžně používají k léčbě zažívacích potíží, včetně zácpy a průjmu. Pokud máte zácpu v důsledku virové infekce nebo jiných nemocí, mohou být řešením potraviny obsahující probiotika.
- Zatímco výzkum probiotických kultur a zácpy je poněkud smíšený a probiotika se obvykle používají k léčbě průjmu, je pravda, že střevní flóra je nezbytnou součástí celkového trávicího zdraví.
- Někteří upřednostňují prebiotický přístup před probiotickým, protože pokud krmíte stávající probiotika, podporujete růst dobrých bakterií-na rozdíl od přijímání dobrých bakterií z jiného zdroje (obvykle krávy). S prebiotiky si vytváříte vlastní stabilní zdravé střevo a nemusíte se spoléhat na to, že ho budete krmit novými bakteriemi. Vytváříte situaci konkurenčního vyloučení, kdy jsou špatné bakterie méně schopné najít potravu k jídlu, protože dobré bakterie rostou rychleji, převyšují zlé bakterie a jedí špatné bakterie.
Krok 6. Dočasně vypijte malé množství kofeinu
Ranní šálek kávy je pro mnoho lidí rychlý způsob, jak dát věci do pohybu. Stimulační vlastnosti kofeinu stimulují vaše střevní svaly, což usnadňuje pohyb střev. Vypijte ráno šálek kávy nebo nějaký kofeinový čaj, abyste dočasně a rychle ulevili od zácpy.
Nepoužívejte to jako dlouhodobé řešení ranní toalety. Káva je diuretikum, což znamená, že čerpá vodu ze stolice a ztěžuje její průchod. Omezte co nejvíce příjem kofeinu
Krok 7. Vypijte šálek šťávy z aloe vera
K dispozici ve většině obchodů s potravinami může několik uncí přírodní šťávy z aloe vera každých pár hodin pomoci zmírnit zácpu. Sušená aloe vera je také běžně dostupná ve formě kapslí v obchodech s přírodními potravinami pro použití jako léčba zácpy.
Krok 8. Pijte pampeliškový čaj
Pampelišky mají svůj účel. Čaj z kořene pampelišky je běžným a účinným prostředkem proti zácpě, bohatý na fytonutrienty. Kořen pampelišky se používá v řadě komerčně dostupných přírodních přírodních bylinných směsí, jako jsou zácpa, funkce jater, funkce ledvin a další zažívací potíže. Také skvěle chutná a je široce dostupný.
Část 2 ze 2: Prevence zácpy
Krok 1. Pijte více vody
Někdy se jen zazálohujete. Pokud ale pravidelně bojujete se zácpou, jsou změny životního stylu na místě. Doporučuje se, aby osoby trpící zácpou vypily až dva litry vody denně, aby se zabránilo suché stolici.
- Noste s sebou během dne znovu naplnitelnou litrovou láhev a zkuste ji vypít jednou před obědem a jednou po něm. Snadné zapamatování.
- Začněte svůj den sklenicí vody, abyste si pamatovali, že budete pít po celý den.
- Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu. Alkohol a kofein mohou z vašeho systému pijat tekutiny, což způsobuje sušší stolici.
Krok 2. Jezte více vlákniny
Možná nejdůležitější změnou životního stylu, aby se věci pohnuly, je dostatek vlákniny ve vaší stravě, což činí stolici objemnější a měkčí. Pokud trpíte zácpou, potřebujete více vlákniny. Postupně zvyšujte množství vlákniny ve vaší stravě, dokud nedostanete alespoň 20 až 35 gramů (0,71 až 1,2 oz) vlákniny denně. Mezi dobré zdroje vlákniny patří:
- Otruby a další celozrnné produkty obsažené v obilninách s vysokým obsahem vlákniny, chlebu a hnědé rýži
- Zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, mrkev a chřest
- Tmavá a listová zelenina jako kapusta, špenát a mangold
- Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, bobule, švestky a hrušky
- Sušené ovoce, jako jsou rozinky, meruňky a sušené švestky
- Fazole, luštěniny a čočka
Krok 3. Vyhněte se nasyceným tukům.
Strava s vysokým obsahem nasycených tuků často způsobuje chronickou zácpu a další zdravotní problémy. Pokud jíte hodně sýra a dalších mléčných výrobků, zpracovaných potravin a masa, může tato dieta vaši zácpu ještě zhoršit.
- Zkuste nahradit červené maso chudšími zdroji bílkovin, jako jsou ryby a fazole.
- Zkuste si uvařit více vlastních jídel, abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství zpracovaných a balených potravin, které mají obvykle velmi vysoký obsah nasycených tuků.
Krok 4. Vezměte si doplněk vlákniny
Na rozdíl od projímadel můžete denně užívat vlákninové doplňky, někdy nazývané „hromadně tvořící projímadla“. Díky tomu bude vaše stolice větší a měkčí. Ačkoli jsou bezpečné pro pravidelné používání, hromadně tvořící projímadla mohou narušit schopnost vašeho těla absorbovat určité léky a u některých lidí mohou způsobit nadýmání, křeče a plyn. Když užíváte doplněk vlákniny, pijte hodně vody.
Mezi běžné doplňky vlákniny a volně prodejná projímadla patří Metamucil, FiberCon a Citrucel
Krok 5. Cvičte pravidelně
Pohybem těla a dostatkem kardiovaskulárního cvičení udržíte v pohybu i vaše střeva. Zvýšení množství energie, kterou vynakládáte, pomáhá probudit váš zažívací trakt a zajistit správnou funkci trávicího systému.
- Po jídle počkejte asi hodinu na cvičení. Musíte nechat dostatek času, aby se krev zaplavila do vašeho žaludku a trávicích orgánů, aby bylo umožněno správné trávení.
- Právě procházka po jídle může být jedním z nejlepších typů cvičení na podporu zdravého pohybu střev. Zkuste, pokud můžete, chodit alespoň 10–15 minut třikrát denně.
Krok 6. Zajistěte si čas na používání toalety
Všichni jsou zaneprázdněni, ale všichni potřebujeme pravidelně používat toaletu. Bez ohledu na to, jakou léčbu zácpy používáte, věnujte si v pravidelných intervalech dostatek času na sezení na záchodě, když potřebujete jít. Nečekejte, běžte hned.
- Nikdy to nedržte. Pokud budete držet nutkání jít, může se vaše zácpa zhoršit.
- Pokud pravidelně chodíte ráno, ale spěcháte hned do práce, zkuste se probudit o něco dříve a snídat doma. Dopřejte si dostatek času na odpočinek a použití toalety, než se vydáte do světa.
Krok 7. Důkladněji žvýkejte jídlo
Mnoho lidí přichází o jednu z nejdůležitějších částí trávicího procesu: správné žvýkání. Jídlo se začíná štěpit v ústech, kde vaše sliny dokončují důležitou fázi trávicího procesu. Ujistěte se, že během jídla zpomalíte a uděláte si čas na každé žvýkání několikrát.
Špatně rozžvýkané jídlo nemusí nutně způsobit zácpu, ale může přispět k zablokování střev spolu se špatnou vlákninou, která může způsobit zachycení plynu a zácpu. Špatné žvýkání jídla zhoršuje zácpu
Krok 8. Relaxujte
Spousta zácpy je způsobena vysokou úrovní stresu. Pokud jste přepracovaní, přeplněni a obecně jen ve stresu, může to ovlivnit váš trávicí trakt a mít za následek zácpu. Zkuste si dopřát pravidelné přestávky po celý den cvičením různých technik, které vám pomohou uklidnit se a zbavit se stresu.
- Zkuste meditovat nebo využívat postupnou svalovou relaxaci, zaměřte svou energii na protahování jednotlivých svalů a postupné přesouvání pozornosti ve zbytku těla.
- Cestovní zácpa je pro lidi pravidelný problém. Pokud máte problémy s pravidelným vyprazdňováním na cestách, snažte se být proaktivní
Krok 9. Dlouhodobou zácpu navštivte lékaře nebo přírodního lékaře
Většina zácpy je důsledkem špatné stravy. Chronická zácpa se však může objevit z různých důvodů, včetně syndromu dráždivého tračníku (IBS), Crohnovy choroby a dalších problémů. Může to být také důsledek léků, které užíváte. V takovém případě by přerušení léčby nebo léčba problému měla ulevit od zácpy.
- Zeptejte se svého lékaře na používání projímadel. Existuje celá řada typů, včetně lubrikantů, osmotických laxativ a stimulantů. Laxativa mohou nabídnout krátkodobou úlevu, ale v dlouhodobém horizontu mohou situaci zhoršit. Pokud máte cukrovku, zeptejte se svého lékaře před užitím osmotických laxativ, protože mohou způsobit nerovnováhu elektrolytů a další problémy.
- Změkčovače stolice, jako jsou Colace a Surfak, usnadňují průchod stolice přidáním tekutiny. Měkčí stolice vám může zabránit v namáhání při vyprazdňování. Váš lékař může doporučit jeden z těchto produktů, pokud je vaše zácpa způsobena porodem nebo operací.
- Naturopat může poskytnout rady týkající se stravy a životního stylu a podívat se na všechny základní zdravotní problémy.
Tipy
- Nenechte se frustrovat. Váš odpad může být váhavý, ale vždy vězte, že bude po všem, a ohlédnete se za ním.
- Hodně odpočívejte. Ležení pomáhá zpracovat dýchání a je známo, že snižuje bolest v oblastech střev.
- Klystýr se někdy používá ke zmírnění zácpy, ale může mít vedlejší účinky. Je lepší zkusit místo toho změnu stravy a projímadla.
- Pít cokoli horkého může pomoci. Možná vám pomůže vypít něco horkého, jako je čaj nebo medová voda, těsně před tím, než použijete koupelnu, protože zahřeje tělo a bude se cítit ještě hůř než dříve.
- Zkuste použít speciální mentolový gel nebo krém (k dostání v lékárnách) k běhu po levé dolní části žaludku. Pak se vysmrkej.
