3 způsoby, jak zabalit zranění třísla

Obsah:

3 způsoby, jak zabalit zranění třísla
3 způsoby, jak zabalit zranění třísla

Video: 3 způsoby, jak zabalit zranění třísla

Video: 3 způsoby, jak zabalit zranění třísla
Video: Péče o ležícího pacienta 3. Hygiena a technika přebalování 2024, Březen
Anonim

Pojem „poranění třísel“obvykle označuje napětí v tříslech, při kterém byl částečně roztržen jeden nebo více svalů, které pomáhají stlačit nohy k sobě. Kmeny třísel jsou frustrující, protože může trvat 4 až 8 týdnů nebo déle, než se zcela uzdraví, ale správné zabalení oblasti atletickými obvazy nebo speciální zábal na podporu třísel pomůže v procesu obnovy omezením pohybu zraněných svalů. Existuje několik podobných, ale mírně odlišných technik balení, které můžete vyzkoušet, dokud nenajdete tu nejlepší pro vaše zranění.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Omotání rovné nohy elastickou lepicí páskou

Zabalte zranění třísla Krok 1
Zabalte zranění třísla Krok 1

Krok 1. Začněte zábal na polovině vnitřního stehna na zraněné noze

Nechte zraněného postavit se rovnýma a rovnoměrně roztaženýma nohama čelem k vám. Začněte zábal přilepením elastické lepicí lékařské pásky k jejich vnitřnímu stehnu přibližně v polovině mezi kolenem a rozkrokem. Nakloňte pásku mírně nahoru, protože budete balit v tomto směru.

  • V případě potřeby můžete místo toho použít elastický nelepivý sportovní zábal. Až budete hotovi, budete muset zábal nalepit na místo.
  • Tento zábal funguje nejlépe na holou kůži, proto si svlékněte nebo si „vyražte“tolik oblečení, kolik vám to skromnost dovolí. Nebo v případě potřeby přelepte kompresní šortky (a triko).
Zabalte zranění třísla Krok 2
Zabalte zranění třísla Krok 2

Krok 2. Omotejte pásku kolem nohy nahoru a nahoru tak vysoko, jak je to možné

Vyjděte přes přední část nohy, kolem zadní části nohy a překryjte svůj výchozí bod asi o polovinu šířky pásky. Pokračujte v obalování kolem a nahoru, dokud nebudete co nejblíže vnitřní horní části nohy.

Chcete, aby páska způsobila určité stlačení svalů, ale netahejte ji příliš pevně. Pokud noha pod páskou ztratí svou normální barvu nebo brnění, je páska příliš těsná a musí být odstraněna a nahrazena volněji

Zabalte zranění třísla Krok 3
Zabalte zranění třísla Krok 3

Krok 3. Přesuňte pásku kolem a přes oba boky

Jakmile dosáhnete vnitřní horní části nohy, pokračujte kolem vnější nohy, nahoru přes horní hýždě a přes protilehlý bok (nezraněné nohy). Jděte doprava přes kyčelní kost. Poté pokračujte páskou přes spodní část břicha a těsně pod kyčelní kost na zraněné straně.

Zabalte zranění třísla Krok 4
Zabalte zranění třísla Krok 4

Krok 4. Dokončete obal překrytím pásky na horní části nohy

Ze stejné strany kyčle jděte dolů kolem zadní části nohy a kolem stávajícího páskového díla. Pásku omotejte kolem nohy (a stávající pásku) jednou nebo dvakrát, abyste zajistili přilnavost. Poté odřízněte pásku a jste připraveni!

  • Pokud jste místo pásky použili nelepivý elastický obvaz, budete muset volný konec obvazu omotat atletickou páskou, aby držel na svém místě. S páskou obejděte celou nohu jednou nebo ještě lépe dvakrát.
  • Tento typ zábalu umožní obecně volný pohyb, ale neměl by být považován za licenci k návratu k plné fyzické aktivitě. Správnou časovou osu zotavení konzultujte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem.

Metoda 2 ze 3: Zabalení mírně ohnuté nohy elastickým obvazem

Zabalte zranění třísla Krok 5
Zabalte zranění třísla Krok 5

Krok 1. Umístěte nohu zraněného k zabalení

Nechte osobu stát tváří v tvář s hranatými boky. Požádejte je, aby se zraněnou nohou mírně vykročili (asi o půl kroku), chodidlo mírně otočili a koleno měli ohnuté natolik, aby se jeho pata zvedla o několik palců/centimetrů nad zem. Jejich boky by měly zůstat hranaté a směřovat k vám.

  • Pro jejich pohodlí položte srolovaný ručník nebo jinou podložku pod zvednutou patu, zatímco jim omotáte nohu.
  • Tento manévr nohou napíná svaly horní části nohy a umožňuje o něco pevnější zábal s nepřilnavým elastickým obvazem.
Zabalte zranění třísla Krok 6
Zabalte zranění třísla Krok 6

Krok 2. Začněte zábal na vnějším stehně

Ujistěte se, že používáte velký zábal. Umístěte konec omotávky na vnější nohu, přibližně do jedné třetiny od kolena k kyčelní kosti. Přesuňte obal přes přední část nohy a celou nohu kolem, pracujte mírně nahoru. Překryjte výchozí bod asi o polovinu šířky obalu.

  • Při práci přitáhněte elastický obvaz. Chcete, aby byl těsný, ale pokud noha člověka ztratí normální barvu nebo začne brnět, obal je příliš těsný a musí být okamžitě vyměněn.
  • Nelepivé elastické bandáže fungují lépe na oblečení než elastické lepicí pásky, ale oděv by měl být těsný k pokožce (např. Kompresní šortky a košile). Pokud se rozhodnete provést tuto ovinovací techniku lepicí páskou, omotejte ji co nejvíce přes holou kůži.
Zabalte zranění třísla Krok 7
Zabalte zranění třísla Krok 7

Krok 3. Zabalte až k horní části nohy a přes boky

Jakmile dosáhnete vnitřního temene nohy, obejměte zadní část nohy obvazem, poté jděte nahoru přes horní rozkrok/podbřišek a na protější kyčelní kost (na nezraněné noze). Přiveďte obvaz přes spodní část zad/horní část hýždí a přes kyčelní kost na zraněné straně.

Zabalte zranění třísla Krok 8
Zabalte zranění třísla Krok 8

Krok 4. Dokončete obvaz kolem nohy

Z boku s poraněným bokem stáhněte pásku přes přední část k hornímu vnitřnímu stehnu. Existující obvaz jednou nebo dvakrát přebalte a obejděte úplně kolem nohy. Buď se omotávejte kolem nohy, dokud vám nedojde obvaz, nebo ještě lépe zabalte a přes boky ještě jednou nebo dvakrát.

Když dokončíte balení, požádejte zraněného, aby pevně držel konec obvazu, zatímco popadnete elastickou lepicí pásku

Zabalte zranění třísla Krok 9
Zabalte zranění třísla Krok 9

Krok 5. Přilepte elastický obvaz páskou, aby držel na svém místě

Jednoduše můžete několikrát oblepit pásku kolem nohy, abyste drželi nepřilnavý elastický obvaz na místě. Pro nejlepší držení však opakujte celý zábal s páskou-to znamená, obejděte nohu, nahoru přes boky a zpět přes nohu s páskou.

  • Stejně jako jakákoli jiná technika třískového balení by tato měla snížit vaši bolest a zvýšit vaši pohyblivost, ale není to lék. Stále jste zraněni a měli byste se řídit radami svého lékaře ohledně návratu k aktivitám.
  • Udržujte obvaz blízko pokožky, ale ne tak těsný, aby přerušil oběh. Měl by být pohodlný a neměly by v něm být žádné vrásky.

Metoda 3 ze 3: Použití vyhrazeného tříslového obalu v procesu obnovy

Zabalte zranění třísla Krok 10
Zabalte zranění třísla Krok 10

Krok 1. Kupte si tříslový zábal nebo specializované kompresní šortky

Mnoho druhů tříselných zábalů najdete online nebo v obchodech se sportovním zbožím. Obvykle jsou vyrobeny z elastického materiálu a mají zapínání na suchý zip. Obvykle se omotají kolem vaší nohy, přes boky a pak skončí přes nohu.

  • Můžete si také koupit kompresní šortky, které jsou speciálně vyrobeny tak, aby poskytovaly extra podporu zraněnému tříslu.
  • Oba tyto výrobky se snadněji aplikují samy než pásky nebo elastické bandáže, které nejlépe aplikuje jiná osoba. Správně provedená práce s páskou nebo obvazem však může přinést lepší výsledky.
Zabalte zranění třísla Krok 11
Zabalte zranění třísla Krok 11

Krok 2. Použijte tříselný zábal jako součást metody RICE pro hojení

Bez ohledu na to, jak to zabalíte, musíte dát zranění třísla čas na uzdravení. Odborníci často propagují to, co je známé jako metoda RICE-odpočinek, led, komprese a zvedání. Zabalením zranění se splní složka „komprimovat“.

Získejte informace od svého lékaře o tom, jak často si třísla balit, jak pevně je omotávat a jaké druhy činností můžete dělat, když jsou zabaleny. Nechcete riskovat další zranění

Zabalte zranění třísla Krok 12
Zabalte zranění třísla Krok 12

Krok 3. Zranění co nejvíce odpočiňte

Jednoduše nemůžete uspíšit proces hojení zranění třísla. U mírného nebo středního napětí třísel očekávejte, že budete potřebovat alespoň 4-8 týdnů na zotavení. Během této doby byste měli zraněný sval co nejvíce opřít.

  • Spolupracujte se svým lékařem ohledně svého časového plánu obnovení různých úrovní aktivity během zotavení.
  • Kmenové třísla se dodávají ve třech stupních. Kmen stupně 3 znamená, že je sval úplně nebo téměř úplně roztržen. Doba zotavení zde bude delší než 8 týdnů a může být nutná operace.
  • Ujistěte se, že co nejdříve zastavíte svou aktivitu a začnete odpočívat zraněné svaly.
Zabalte zranění třísla Krok 13
Zabalte zranění třísla Krok 13

Krok 4. Zmírněte bolest zraněnými třísly

Zejména ve dnech těsně po vašem zranění vám vaše napjatá třísla mohou způsobit pořádnou bolest. Pod dohledem lékaře přiložte zabalený balíček ledu na oblast 3-4krát denně podle potřeby, přibližně 20-30 minut najednou.

Nikdy si neaplikujte led nebo ledový obklad přímo na tělo. Extrémní chlad může poškodit vaši pokožku

Zabalte zranění třísla Krok 14
Zabalte zranění třísla Krok 14

Krok 5. V leže zvedněte třísla

Když jdete spát nebo odpočíváte naplocho na zádech, přilepte si pod pánev polštář nebo dva, abyste zvedli oblast třísel. Udržování vyvýšené oblasti, pokud je to možné, pomůže snížit bolest, otoky a záněty, zejména ve dnech po zranění.

Zabalte zranění třísla Krok 15
Zabalte zranění třísla Krok 15

Krok 6. Buďte opatrní při aktivitách, které mohou svaly znovu oživit

Můžete snadno znovu reinjurovat svá třísla, když se vrátíte ke stejným aktivitám, které ho v první řadě zranily. Ujistěte se, že máte dostatek času na zotavení. Při opětovné aktivitě se ujistěte, že používáte správnou formu.

  • Je také důležité nosit vhodnou obuv pro danou aktivitu, aby se předešlo dalšímu zranění.
  • Neprovádějte žádné náhlé pohyby nebo změny směru, protože to zvýší vaše šance na další zranění.

Doporučuje: