Pláč je přirozený instinkt. Je to jedna z prvních věcí, kterou novorozenci dělají, a lidé po celý život stále pláčou. Může sdělit vaše pocity ostatním a některé studie dokonce naznačují, že signalizuje, že potřebujete sociální podporu. Pláč může být také emocionální nebo behaviorální reakcí na něco, co vidíte, slyšíte nebo si myslíte. Někdy můžete mít pocit, že na „dobrý pláč“potřebujete být sami. To je přirozené, normální a může to být velmi katarzní. Intenzivní pláč se však může stát fyzicky stresujícím, což zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Je pochopitelné, že možná budeš chtít přestat plakat, když jsi velmi rozrušený. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste přestali plakat.
Kroky
Část 1 ze 2: Řešení vašich důvodů pro pláč
Krok 1. Uklidněte se hlubokým dýcháním
To může být těžké zvládnout, když vzlykáte, ale snažte se ze všech sil zhluboka nadechnout (pokud možno nosem), držet číslo 7 a pomalu vydechovat číslo 8. Proveďte 5 úplných dechů. Pokud opravdu silně pláčete, můžete se hyperventilovat, což může být děsivý zážitek, pokud již máte vysokou úzkost. Zkuste hluboké dýchání několikrát denně, nebo když se cítíte obzvláště stresovaní.
Dlouhé a hluboké nádechy mohou pomoci ovládat hyperventilaci, snížit srdeční frekvenci, zvýšit průtok krve celým tělem a snížit stres
Krok 2. Identifikujte negativní nebo smutné myšlenky
Mnohokrát můžete pokračovat v pláči, protože máte stále smutnou nebo negativní myšlenku. Můžete si myslet něco jako: „Navždy mě opustil“nebo „Nemám nikoho …“V tuto chvíli se může zdání identifikace myšlenky zdát ještě horší, ale je to první krok k znovuzískání kontroly nad svými myšlenkami a slzami..
Pokud to v danou chvíli nemůžete udělat, zamyslete se nad myšlenkami, na které jste v tu chvíli mysleli, jakmile jste přestali plakat
Krok 3. Zapište si, co vás rozčiluje
Pokud jste příliš rozrušení na to, abyste napsali formální větu, klidně napište cokoli, pište chaoticky nebo dokonce čmárejte. Můžete jednoduše uvést neúplné věty, stránku s jedním velkým citovým slovem nebo stránku plnou pocitových slov. Jde o to, dostat tyto pocity a myšlenky na stránku a trochu z mysli. Později můžete o těchto pocitech a myšlenkách přemýšlet a diskutovat o nich, když jste v klidnějším stavu.
Můžete například jednoduše napsat něco jako: „Tak těžký“, „Zraněný, zrazený, uražený“. Zapisování si toho, co vás trápí, vám také může pomoci konverzovat s někým, kdo vám může ubližovat
Krok 4. Fyzicky rozptýlit sebe
Chcete -li přerušit koloběh negativních myšlenek, zkuste se rozptýlit napnutím svalů nebo držením kousku ledu v ruce nebo na krku. V ideálním případě to odvede vaši pozornost od myšlenky dostatečně dlouho na to, abyste získali klid.
- Můžete se také pokusit rozptýlit hudbou. Houpejte se a houpejte se, abyste se vycentrovali a uklidnili své tělo. Zpívání vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svým dechem a soustředit se na něco jiného.
- Jít na procházku. Změna scenérie z procházky může pomoci zastavit ty všudypřítomné, negativní myšlenky. Fyzická aktivita může také pomoci obnovit váš dech a srdeční frekvenci.
Krok 5. Změňte držení těla
Výrazy obličeje a držení těla mají vliv na naši náladu. Pokud zjistíte, že se mračíte nebo se hrbíte v poražené pozici, můžete se cítit negativněji. Pokud je to možné, zkuste to změnit. Postavte se a dejte ruce po stranách (akimbo ruce) nebo vyzkoušejte hereckou techniku „lví tvář-citronová tvář“, kde uděláte „surovou“tvář lvího typu a pak zvrácenou kyselou tvář.
Změna držení těla může pomoci rozbít pláčový cyklus na tak dlouhou dobu, aby se vám podařilo získat klid
Krok 6. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Jedná se o techniku, při které napínáte a uvolňujete různé části těla. Začněte tím, že při nádechu asi na pět sekund zatáhnete svaly tak silně, jak můžete. Poté s výdechem rychle uvolněte napětí a poté uvolněte obličej. Poté napněte krk, uvolněte se. Poté váš hrudník, ruce atd., Dokud se nedostanete až na nohy.
- Provádějte tyto relaxační techniky pravidelně, abyste zabránili hromadění stresu.
- To vám pomůže uvědomit si, kde držíte napětí, když silně pláčete.
Krok 7. Připomeňte si: „Toto je dočasné
"I když to v těchto chvílích vypadá trvale, zkuste si připomenout, že tento okamžik pomine." Tento okamžik není věčný. To vám pomůže vidět větší obraz mimo tento zdrcující okamžik.
Postříkejte si na obličej trochu studené vody. Chlad vás může na chvíli rozptýlit, abyste získali kontrolu nad svým dýcháním. Studená voda může také pomoci některým otokům (jako oteklé oči), ke kterým dochází po silném pláči
Část 2 ze 2: Zvažování a prevence pláče
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda je váš pláč problémem
Máte pocit, že příliš pláčete? I když je to subjektivní, ženy v průměru pláčou 5,3krát za měsíc a muži 1,3krát, ale tento pláč se liší od slzení očí až po vzlykání. Tyto průměry nemusí nutně brát v úvahu časy, kdy je pláč častější kvůli nějakému druhu emocionální životní události, jako je rozchod, smrt milované osoby nebo jiné velké životní události. Když vám pláč začne připadat mimo vaši kontrolu a ovlivní váš osobní nebo pracovní život, pak to může být považováno za problém, který stojí za to řešit.
V těchto vysoce emocionálních obdobích se pravděpodobně budete cítit ohromeni a ocitnete se v cyklu smutných nebo negativních myšlenek
Krok 2. Zamyslete se, proč pláčete
Pokud se ve vašem životě děje něco, co způsobuje váš stres nebo úzkost, můžete častěji plakat. Pokud například truchlíte po smrti blízkého nebo jen po konci vztahu, je pláč normální a srozumitelný. Někdy však může být život sám o sobě zdrcující a můžete se přistihnout, že pláčete, aniž byste pochopili, proč jste vůbec začali plakat.
V tomto případě může být nadměrný pláč známkou něčeho vážnějšího, jako je deprese nebo úzkost. Pokud často pláčete, aniž byste chápali, proč se cítíte smutní, bezcenní, podráždění, začnete pociťovat bolest, potíže s jídlem, potíže se spánkem nebo sebevražedné myšlenky, můžete mít depresi. Vyhledejte lékařskou pomoc, abyste se dozvěděli možnosti léčby
Krok 3. Identifikujte spouštěče pláče
Začněte si být vědomi situací, které vedly k vašim pláčovým záchvatům, a napište si je. Kdy dochází k záchvatům? Existují určité dny, situace nebo scénáře, které vyvolávají intenzivní pláč? Existují věci, které vyvolávají pláč?
Pokud vám například poslech určité kapely připomíná vašeho ex, vyjměte ji ze seznamu skladeb a vyhněte se poslechu provokativní hudby. Totéž platí pro obrázky, vůně, místa atd. Pokud nechcete být vystaveni těmto zneklidňujícím připomínkám, můžete se jim na chvíli vyhnout
Krok 4. Začněte zapisovat do deníku
Zapište si všechny negativní myšlenky a zeptejte se sami sebe, zda jsou racionální. Stejně tak zvažte, zda jsou vaše ideály racionální a realistické. Nezapomeňte být na sebe laskaví. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je uvést seznam všech úspěchů nebo věcí, které vám dělají radost. Představte si svůj deník nebo deník jako záznam toho, za co jste vděční.
Zkuste každý den přispívat do svého deníku nebo deníku. Když máte pocit, že budete plakat, přečtěte si, co jste již napsali, a připomeňte si, co vám dělá radost
Krok 5. Vyhodnoťte se
Zeptejte se sami sebe: „Jak se vyrovnávám s konflikty?“Odpovídáte obvykle hněvem? Slzy? Ignorovat to? Je pravděpodobné, že pokud necháte konflikt narůstat ignorováním, skončíte ve velkém pláči. Uvědomění si, jak reagovat na konflikt, vám může pomoci určit, jakou cestou se musíte vydat.
Nezapomeňte si položit otázku: „Kdo to má pod kontrolou? Získejte zpět kontrolu nad svým životem, abyste měli sílu měnit výsledky. Například místo toho, abyste řekli: „Ten učitel je hrozný a donutil mě neuspět v tomto testu“, přiznejte, že jste se dostatečně neučili a to vedlo k vašemu špatnému skóre. Příště se zaměřte na studium a přijetí výsledku
Krok 6. Pochopte, jak myšlenky ovlivňují vaše emoce a chování
Pokud neustále přemýšlíte o negativních myšlenkách, můžete podporovat škodlivé emoce. Můžete se dokonce vrátit k negativním, smutným vzpomínkám, které se staly v dávné minulosti, což také udržuje pláč. To může způsobit škodlivé chování, včetně dlouhodobých záchvatů pláče. Jakmile si uvědomíte, jaké účinky mají vaše myšlenky, můžete začít své myšlení měnit a vytvářet tak pozitivnější situace.
Pokud například stále přemýšlíte: „Nejsem dost dobrý“, můžete začít pociťovat beznaděj nebo nejistotu. Naučte se zastavit myšlenkový proces dříve, než ovlivní vaši emoční pohodu
Krok 7. Natáhněte se
Můžete zkusit oslovit blízkého přítele nebo člena rodiny a promluvit si o tom, co vás trápí. Zavolejte jim nebo se zeptejte, jestli jsou k dispozici pro šálek kávy. Pokud máte pocit, že nemáte někoho, s kým byste mohli mluvit, zkuste horkou linku jako Samaritáni (212-673-3000).
Pokud často brečíte a cítíte, že potřebujete další pomoc, může vám pomoci profesionální poradce. Poradce vám může vypracovat plán, jak znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami a přiměřeně se s nimi vyrovnat
Krok 8. Vězte, co můžete očekávat od profesionální terapie
Zeptejte se svého praktického lékaře, zkontrolujte telefonní seznam nebo požádejte přátele, aby vás odkázali na poradce nebo terapeuta. Váš poradce nebo terapeut se zeptá, co vás k terapii přivádí. Můžete říci něco jako: „Zjistil jsem, že často pláču a chtěl bych pochopit, proč k nim dochází a jak je ovládat.“Nebo dokonce něco tak jednoduchého jako: „Je mi smutno.“Poradce vám položí otázky o tom, co jste zažili, a také o historii.
Vy a váš terapeut budete diskutovat o svých terapeutických cílech a poté navrhnete plán, jak těchto cílů dosáhnout
Tipy
- Když cítíte nutkání plakat, zeptejte se sami sebe: „Mám se nechat plakat? Jsem v situaci, kdy je v pořádku plakat? “Někdy je pro vás pláč dobrý a může být velmi katarzní, ale nemusí být vždy vhodný ve všech prostředích.
- Abyste se na veřejnosti nerozplakali, zkuste zvednout obočí tak vysoko, jak to půjde, jako byste byli překvapeni. Je velmi těžké, aby slzy vytekly touto cestou. Pomoci může také zívání nebo žvýkání ledu.
- Nadměrný pláč může způsobit dehydrataci, která může vést k bolestem hlavy. Jakmile se uvolníte, napijte se vysoké sklenice vody.
- Pokud se potřebujete uklidnit, navlhčete žínku teplou vodou a dejte si ji na krk. Pokud jste se již uklidnili, vezměte si studenou žínku a dejte si ji přes oči nebo na čelo, aby vám lépe spala a cítila se lépe.
- Je v pořádku plakat, abys dal najevo své pocity. Zkuste jít někam, kde můžete být sami a uklidnit se.
- Někdy je jednodušší mluvit s cizím člověkem o věcech, které vás trápí. Mluvit s někým může pomoci vnést do mixu jiný úhel pohledu.
- Zkuste na sebe promluvit uklidňujícím, relaxačním hlasem.
- Stočte se vedle domácího mazlíčka. Zvířata možná neumí poradit, ale ani nebudou soudit.
- Pokračujte ve psaní svých myšlenek. Pokud máte negativní myšlenku, položte si zkoumavé otázky, abyste ji vyhodnotili. Podnikněte kroky k získání kontroly nad těmito myšlenkami.
- Řekněte si, že bez ohledu na situaci budete v pořádku, a vězte, že existují lidé, kteří vám pomohou.
- Řekněte někomu, kdo vás poslouchá, co vás trápí.
- Když jste naštvaní, zkuste najít osobu, se kterou se spojíte, jako rodiče nebo opatrovníky, a důsledně si s nimi promluvte o svých problémech. Našel jsem to lépe než poradce, protože se mohu lépe připojit.
- Snažte se jednat divoce, jako lev nebo tygr. To může být těžké, pokud vzlykáte, ale snažte se dál a brzy budete roztržití a zapomenete na věc, kvůli které jste plakali.
