Občasná zácpa je běžná, ale to neznamená, že je to menší bolest. Naštěstí existuje mnoho snadných změn životního stylu, které můžete provést, abyste regulovali svůj trávicí systém, abyste nemuseli řešit zácpu. Od změny jídelníčku po aktivní aktivitu, je mnoho, co můžete udělat, abyste se v budoucnu vyhnuli zácpě!
Kroky
Metoda 1 ze 13: Jezte potraviny bohaté na vlákninu
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vláknina dodává stolici objem a usnadňuje její průchod
Potřebujete 24-36 gramů vlákniny denně. Chcete-li to provést, začleňte do každého jídla potraviny bohaté na vlákninu. Vyzkoušejte jídla jako mrkev, řepa, brokolice a další brukvovitá zelenina. Lněné semínko, chia semínka a celozrnné produkty jako pšenice, otruby a oves jsou také skvělými zdroji vlákniny. Další vlákninu můžete získat z potravin, jako jsou:
- Čočka, fazole černé fazole a další fazole
- Broskve, hrušky, jahody, borůvky, papája, jablka, avokádo a sušené švestky
- Mandle, vlašské ořechy a arašídy
Metoda 2 ze 13: Vyzkoušejte doplňky vlákniny, pokud jejich přidání do vaší stravy nestačí
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Doplňky vlákniny přicházejí ve formě prášku, který smícháte s vodou k pití
Ty vám mohou pomoci získat denní příjem vlákniny, pokud se snažíte dostat do svého jídelníčku dostatek. Zkuste doplňky jako psyllium nebo methylcelulóza. Pokud máte Crohnovu chorobu nebo jiné problémy se střevem, poraďte se se svým lékařem, protože tyto doplňky mohou v těchto případech způsobit komplikace.
Doplňky vlákniny spolu s dietou s vysokým obsahem vlákniny mohou někdy vést k plynatosti, nadýmání a břišnímu nepohodlí
Metoda 3 ze 13: Jezte sušené švestky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sušené švestky jsou přirozeným zdrojem koncentrované vlákniny
Obsahují také sorbitol, což je přírodní projímadlo. Pokud máte rádi chuť švestek, zkuste si každé ráno dát celé sušené švestky nebo prořezat šťávu. Pro dosažení nejlepších výsledků jezte 1⁄2 šálek (0,12 l) celých sušených švestek každý den.
Sušené švestky pomohou vaší stolici pohybovat se trávicím systémem, čímž předchází zácpě
Metoda 4 ze 13: Dejte si porci jogurtu každý den
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někdy je zácpa způsobena nerovnováhou bakterií ve střevě
Jíst jogurt, který obsahuje probiotika, obnovuje tyto prospěšné bakterie, které usnadňují správné trávení. Zkuste každý den sníst šálek se snídaní jako způsob prevence zácpy.
Pokud nejíte mléčné výrobky, zkuste veganský jogurt, který také obsahuje užitečná probiotika
Metoda 5 ze 13: Pijte hodně vody
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dehydratace vede k obtížnějšímu průchodu stolice
Ujistěte se, že pijete vodu s každým jídlem a kdykoli máte žízeň, abyste zůstali dobře hydratovaní. Snažte se vypít 8 šálků (1,9 l) až 10 šálků (2,4 l) vody denně.
- Když máte zácpu, okamžitě zvyšte spotřebu vody. Může zabránit zhoršení zácpy.
- Noste láhev s vodou. Bude mnohem snazší pít více a může to sloužit jako připomínka, jak zůstat na dietě s dietou bohatou na vlákninu.
Metoda 6 ze 13: Vyhněte se zpracovaným potravinám
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tyto potraviny jsou obvykle zbaveny obsahu zdravé vlákniny
Většinu času je to proto, že byly kombinovány se spoustou bílé mouky a cukru. Jíst potraviny bez dostatečného množství vlákniny je pro trávicí systém těžké a nakonec může vést k zácpě. Mezi tyto potraviny patří:
- bílý chléb
- Svačinky
- Rychla obcerstveni
- Smažená jídla
- Mléčné výrobky
- Bonbón
Metoda 7 z 13: Omezte alkohol
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Alkoholické nápoje jako víno a pivo vás dehydratují
Dehydratace může výrazně ztížit stolici. Pokud máte často zácpu, možná byste měli zvážit omezení alkoholu. Držte se pouze 1 sklenice za večer, nebo zvažte její úplné odstranění.
Vypijte 1 sklenici vody (minimálně) na každou sklenici alkoholu
Metoda 8 z 13: Pohybujte se, abyste zlepšili trávení
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Běh, jóga a další fyzické aktivity vám mohou pomoci udržet si pravidelnost
Pokud se obáváte zácpy, jděte si rychle zaběhat nebo se projít, abyste dali věci zase do pohybu. Zaměřte se na 30 minut cvičení každý den pro zdravou rutinu.
Metoda 9 ze 13: Jděte na záchod, když pocítíte nutkání
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Odložení pohybu střev není dobré pro váš trávicí systém
Příliš dlouhé čekání na záchod je častým důvodem zácpy, takže kdykoli dostanete nutkání, věnujte mu pozornost.
Může pomoci rozvrh. Můžete například chtít naplánovat si jít na záchod a mít každé ráno stolici. Jakmile s tímto typem rutiny začnete, vaše tělo zareaguje tím, že bude pravidelnější
Metoda 10 z 13: Místo sednutí si dřepněte na záchod
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sedět na záchodě vás namáhá
Může také zabránit úplnému vyprázdnění střev. Dřep může skutečně pomoci, protože povzbuzuje k úplnému rozšíření anorektálního úhlu. To umožňuje vašemu pohybu střev mnohem snáze projít. Abyste snížili riziko zácpy, dřepněte si na záchod s pokrčenými koleny.
Můžete také získat malou stoličku, která podepře vaše nohy, abyste si mohli sednout a zároveň být v podřepu
Metoda 11 z 13: Vyzkoušejte tablety nebo sirup ze senny
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Senna je bylina, která může povzbudit svaly ve střevě k relaxaci
To vám pomůže projít stolicí, když máte zácpu. Užívejte tablety nebo sirup podle pokynů na etiketě a poraďte se se svým lékařem, než začnete přípravek užívat, pokud máte Crohnovu chorobu, jste těhotná nebo kojíte. Senna může mít vedlejší účinky, jako je průjem a žaludeční křeče, proto se před použitím poraďte se svým lékařem. Pokud máte již existující stav, který ovlivňuje vaše trávení, je obzvláště důležité, abyste si nejprve promluvili se svým lékařem!
- Tuto metodu vyzkoušejte pouze tehdy, pokud jiné metody, jako je zvýšení příjmu vlákniny ve vaší stravě a pitné vodě, nefungovaly.
- Nepoužívejte sennu déle než 2 týdny.
Metoda 12 z 13: Vezměte ricinový olej, abyste zmírnili zácpu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ricinový olej dráždí střevní výstelku, což vyvolává pohyb střev
Užívání čajové lžičky je účinný způsob, jak zmírnit zácpu, ale buďte velmi opatrní, abyste toho neužili příliš mnoho, protože to může vést k gastrointestinálním problémům, jako je průjem. Pokud jste těhotná, kojíte nebo jste si všimli krve ve stolici, poraďte se se svým lékařem, než tuto metodu vyzkoušíte.
Vezměte přesnou dávku doporučenou na obalu ricinového oleje, který si koupíte, a ne více
Metoda 13 ze 13: Pijte pampeliškový čaj jako přírodní lék
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kořen pampelišky se používá jako bylinný prostředek při zácpě po mnoho let
Pijte pampeliškový čaj pro mírnou úlevu od zácpy. K podpoře této metody vědeckými důkazy je však zapotřebí dalšího výzkumu.
- Mezi vedlejší účinky patří žaludeční nevolnost a průjem.
- Pokud jste na lécích, poraďte se se svým lékařem, než tuto metodu vyzkoušíte, protože může mít negativní interakce s léky, jako jsou antibiotika.
- Můžete si koupit pampeliškový čaj, který byl předem zabalený, nebo si můžete koupit sypaný sušený kořen pampelišky, abyste si vyrobili svůj vlastní. Nechte pět minut louhovat a poté vmíchejte trochu medu, abyste si pochutnali.
Tipy
- Neostýchejte se o problému mluvit se svým rodinným lékařem! Zácpa postihuje každého v určitém okamžiku jeho života. Váš lékař vám může pomoci rychle najít úlevu.
- Některé jogurty prodávané v mlékárně v obchodech s potravinami mají další enzymy na podporu trávení.
- Pokud je problém chronický, měli byste se okamžitě poradit se svým lékařem nebo navštívit specialistu. Zácpa může být příznakem vážnějších zdravotních problémů, jako jsou obstrukce střev, rakovina tlustého střeva a rakovina konečníku.
Varování
- Pokud se zácpa střídá s průjmem, přetrvává delší dobu nebo se do krve dostává stolice, vězte, že je určitě čas na rozhovor s lékařem.
- Vyhněte se drsným projímadlům, zvláště pokud jsou používána dlouhodobě. Je důležité zabránit zácpě nebo zmírnit příznaky, když se objeví, ale časem se můžete stát závislými na projímadlech.
