Volná stolice a průjem jsou nepříjemnosti, které čas od času zažije každý. Problém se téměř vždy vyřeší sám, ale to neznamená, že není o nic méně nepříjemné se s ním vypořádat. Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste získali pevnější stolici a překonali záchvat průjmu. Některé jednoduché změny stravy a životního stylu mohou problém snadno vyřešit. Pokud to nefunguje, navštivte svého lékaře, aby prodiskutoval další možnosti léčby a vrátil se do normálního života.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správná dieta
Krok 1. Zkuste jít na BRAT dietu
Pokud máte průjem nebo řídkou stolici, zkuste si dát jídlo, které vám pomůže zpevnit stolici, jako jsou banány, rýže, jablka a toast (BRAT). Můžete také zkusit začlenit další potraviny, jako jsou ovesné vločky a brambory, aby vaše stolice byla větší. Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se vyhnuli jídlům, která jsou kořeněná, mají vysoký obsah tuku nebo obsahují umělá sladidla, protože mohou vaše příznaky ještě zhoršit.
Krok 2. Omezte příjem vlákniny na 13 gramů denně
Vaše tělo snáší dietu s nízkým obsahem vlákniny lépe, pokud máte průjem, protože nebude stimulovat vaše střeva. Vzhledem k tomu, že příliš mnoho vlákniny může způsobit řídkou stolici, možná budete chtít snížit příjem až na 13 g denně, což pomůže zvládnout vaše příznaky. Promluvte si se svým lékařem a požádejte ho o doporučení.
- Získat více vlákniny je léčba chronického průjmu nebo měkké stolice. Pokud máte akutní průjem, jako je žaludeční chyba, pak je lepší vyloučit vlákninu, dokud se průjem nezastaví.
- Je možné mít příliš mnoho vlákniny. Jíst více než asi 38 g denně by mohlo způsobit plyn, nadýmání a křeče. Sledujte svůj příjem vlákniny, abyste neměli příliš mnoho.
Krok 3. Dejte si menší jídla, aby váš trávicí systém nebyl zahlcen
Možná si myslíte, že velikost vašich jídel nemá nic společného s řídkou stolicí, ale velká jídla mohou ve skutečnosti vyvolat průjem. Spíše než 3 velká jídla zkuste mít více malých jídel po celý den. Vaše tělo tak může trávit efektivněji.
Krok 4. Jezte nízkotučná jídla, která jsou snadno stravitelná
Tuk je hůře stravitelný, takže strava s vysokým obsahem tuků by mohla způsobit řídkou stolici. Nejlepší je přejít na nízkotučné potraviny, jako je bílé maso drůbeže a libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, ryby a celozrnné produkty. Vaše jídla tak budou snáze stravitelná a v budoucnu se můžete vyhnout dalším průjmům.
- Smažená, mastná a mastná jídla mají také vysoký obsah tuku, proto se těmto položkám vyhněte.
- Dávejte si také pozor na krémové omáčky a koření. Ty mohou do vašeho jídla přidat hodně tuku, aniž byste si to uvědomovali.
Krok 5. Vyřaďte ze stravy přidané cukry a umělá sladidla
Cukry mohou zhoršit vaše tlusté střevo a způsobit uvolněné pohyby střev. Pokud máte často mnoho sladkých jídel, dezertů nebo nápojů jako soda, pak je ze svého jídelníčku vyřaďte, abyste získali pevnější stolici.
- Zvykněte si kontrolovat výživové štítky, abyste zjistili, kolik cukru obsahuje jídlo, které jíte. Možná vás překvapí, kolik cukru denně sníte.
- Pokud máte špatný záchvat průjmu, může vám pomoci trocha cukru. Cukr vám může pomoci absorbovat sůl a zabránit dehydrataci. Jen omezte, jakmile se váš průjem vyjasní.
Krok 6. Jezte více svazujících potravin, pokud máte záchvat průjmu
Pokud máte více volných střevních pohybů denně, pravděpodobně máte středně těžký průjem. V takovém případě přejděte k některým závazným jídlům, abyste zpevnili pohyby střev a zabránili dalšímu průjmu. Dobrá volba zahrnuje rýži, brambory, banány, jablka bez slupky, toast, nudle a vejce. Podívejte se, jestli vám nepomůže více těchto potravin.
Krok 7. Vyvarujte se potravin, které působí jako přírodní projímadla
Některá jídla stimulují pohyby střev, což by mohlo způsobit řídkou stolici. Pokud pravidelně jíte některé z následujících jídel, omezte je, aby nedošlo k nadměrné stimulaci vašeho trávicího systému.
- Sušené švestky a švestky, fazole, fíky, otruby, lékořice a bobule jsou všechny známé jako přírodní projímadla.
- Pikantní jídla mohou také vyvolat řídkou stolici. Pokuste se snížit množství koření, které používáte při vaření.
- Možná se těmto jídlům nebudete muset navždy vyhýbat. Jakmile se vaše stolice zpevní, zkuste pomalu znovu zavést tato jídla, abyste zjistili, co můžete tolerovat.
Krok 8. Pijte 8–10 šálků tekutiny každý den
To je důležité pro normální pohyb střev, ale také pro zamezení dehydratace během záchvatu průjmu. Udržujte se hydratovaní 8–10 šálky tekutiny každý den, abyste zjistili, zda to pomáhá pravidelnější stolici.
- Voda je skvělá volba, ale můžete si dát také polévku nebo vývar, slabě uvařený čaj, nápoje nahrazující elektrolyty a ovocné šťávy (kromě švestek).
- Pokud jste měli špatný záchvat průjmu, pak je dobrou volbou také nápoj na náhradu elektrolytu, jako je Pedialyte. To vám může pomoci vyhnout se dehydrataci.
Metoda 2 ze 3: Změny životního stylu
Krok 1. Snižte nebo omezte množství kofeinu, které pijete
Kofein je stimulant a diuretikum, které může vyvolat měkkou stolici a zhoršit dehydrataci. Pokud pravidelně pijete hodně kofeinu, omezování může pomoci.
Pamatujte, že jiné nápoje kromě kávy obsahují kofein. Čaj, soda a energetické nápoje mohou mít také vysoké dávky
Krok 2. Přestaňte používat léky, které mohou jako vedlejší účinek způsobit průjem
Některé léky, jako jsou antibiotika a některá antacida, mohou vyvolat průjem nebo řídkou stolici. Zkontrolujte všechny léky, které užíváte, abyste zjistili, zda je průjem vedlejším účinkem. Pokud to lékař schválí, přestaňte brát ty, které mohou způsobit průjem.
- Pokud jste v minulosti užili mnoho projímadel, mohlo by to způsobit dlouhodobý průjem. Přestaňte používat projímadla a promluvte si o tom se svým lékařem.
- Nikdy nepřestávejte užívat léky, aniž byste se nejprve zeptali svého lékaře, zvláště pokud jsou předepsány.
Krok 3. Zkuste často užívat probiotika, pokud máte často průjem
Není to osvědčený lék, ale někteří lidé to považují za užitečné. Probiotika mohou vyrovnat vaše střevní bakterie a v budoucnu by mohly zabránit uvolňování stolice. Zkuste denně užívat probiotický doplněk, abyste zjistili, zda to na vás funguje.
- Lactobacillus a Bifidobacterium jsou dvě nejběžnější probiotika, která se dodávají v doplňcích. Zkuste si pořídit jednu z těchto odrůd.
- Můžete také získat více probiotik z běžné stravy. Zkuste jíst více kvašených potravin, jako je kysané zelí, kombucha, miso, tempeh, kimchi, nakládaná zelenina a jogurt.
Krok 4. Vyloučte alkohol, abyste nebyli dehydrovaní
Alkohol je špatná volba, pokud máte řídkou stolici nebo průjem. Může dráždit vaše střevo a také způsobit dehydrataci během záchvatu průjmu. Nejlepší je vyhnout se pití, dokud nepřejde řídká stolice.
Pokud máte pravidelně po pití průjem, pak možná budete chtít úplně přestat. Někteří lidé jsou na alkohol citlivější než ostatní
Metoda 3 ze 3: Léčba akutní průjem
Krok 1. Omezte příjem vlákniny pro vážný průjem
Vláknina sice může pomoci s občasnou měkkou stolicí, ale ve skutečnosti je špatná, pokud máte vážný průjem. Zkuste omezit příjem vlákniny a mít 13 g denně místo doporučených 25–35 g. To může pomoci zpomalit vaše střevní pohyby a může zlepšit váš průjem.
- Vyhněte se potravinám, které fungují jako přírodní projímadla, jako jsou švestky a švestky, fazole, fíky, otruby, lékořice a bobule.
- Vraťte se k normální denní porci vlákniny, jakmile se váš průjem vyjasní. Jinak byste mohli skončit zácpou.
Krok 2. Pijte vzorce nahrazující elektrolyty, které nahradí ztracené živiny
Pokud máte vážný průjem, pak máte vysoké riziko dehydratace. Nahraďte ztracenou sůl a elektrolyty nápojem pro výměnu elektrolytu, jako je Pedialyte. To vám může pomoci vyhnout se dehydrataci během záchvatu průjmu.
- Pijte také běžné tekutiny, jako je voda a džus. Můžete také jíst polévku, kuřecí vývar nebo kostní vývar pro extra tekutiny.
- Vyhněte se velmi sladkým nápojům, jako je soda. To může průjem ještě zhoršit.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na užívání léků proti průjmu, pokud máte závažný průjem
Pokud máte průjem, který je způsoben chybou žaludku, možná ho budete chtít ze svého systému vymazat, než používat léky proti průjmu. Někdy jsou však léky možné, pokud žádné jiné kroky nepomohou léčit vaši řídkou stolici. Jedná se o volně prodejné léky, takže je můžete dostat v jakékoli lékárně bez lékařského předpisu. Oblíbené jsou Pepto Bismol a Imodium. Přicházejí v tekuté a tabletové formě, takže si vezměte typ, který dáváte přednost.
Než začnete užívat léky proti průjmu, vždy se poraďte se svým lékařem. Pokud máte virovou nebo parazitární infekci, pak průjem ve skutečnosti pomáhá vypláchnout ji z vašeho těla. Váš lékař může chtít nechat infekci volný průběh, místo aby ji ve vás uvěznil léky proti průjmu
Krok 4. Navštivte svého lékaře, pokud řídká stolice trvá déle než několik dní
Každý má čas od času průjem a obvykle to není problém. Pokud to však trvá déle než několik dní, můžete mít infekci nebo jiný zdravotní stav, který to způsobuje. V takovém případě naplánujte schůzku a navštivte svého lékaře, abyste se dostali na konec.
Měli byste také okamžitě navštívit svého lékaře, pokud máte horečku, krvavou stolici nebo dehydrataci. Mohou to být závažné problémy, které vyžadují lékařskou pomoc
Tipy
- Intolerance laktózy je častým důvodem chronického průjmu a mnoho lidí si ani neuvědomuje, že ji má. Pokud si po mléčných výrobcích často všimnete průjmu nebo nadýmání, navštivte svého lékaře, aby tento problém zkontroloval.
- Pokud máte také syndrom dráždivého tračníku, můžete dostat častý průjem.
- Pokud cestujete, zejména do jiné země, držte se balené vody. Je to dobrý způsob, jak se vyhnout průjmu na dovolené.
