Mít pozitivní výhled je volba. Můžete se rozhodnout myslet na myšlenky, které vám zvednou náladu, vrhnou konstruktivnější světlo na obtížné situace a celkově zabarví váš den jasnějšími a nadějnějšími přístupy k věcem, které děláte. Když se rozhodnete mít pozitivní pohled na život, můžete se začít vyhýbat negativnímu rozpoložení mysli a místo starostí a překážek uvidíte život naplněný možnostmi a řešeními. Pokud chcete vědět, jak myslet pozitivněji, stačí se řídit těmito radami.
Kroky
Část 1 ze 3: Hodnocení vašeho myšlení
Krok 1. Převezměte odpovědnost za svůj postoj
Jste výhradně zodpovědní za své myšlenky a váš pohled na život je volbou. Pokud máte tendenci myslet negativně, rozhodnete se myslet tímto způsobem. S praxí se můžete rozhodnout mít pozitivnější výhled.
Krok 2. Pochopte výhody pozitivního myšlení
Pozitivnější myšlení vám nejen pomůže převzít kontrolu nad svým životem a zpříjemní vám každodenní zážitky, ale může také prospět vašemu duševnímu a fyzickému zdraví a schopnosti vyrovnat se se změnami. Vědomí těchto výhod vám může pomoci ještě více motivovat k pravidelnému pozitivnímu myšlení. Zde jsou některé výhody pozitivního myšlení:
- Prodloužená životnost
- Nižší míra deprese a úzkosti
- Větší odolnost proti nachlazení
- Lepší duševní a fyzická pohoda
- Lepší zvládání v době stresu
- Přirozenější schopnost vytvářet vztahy a cementová pouta
Krok 3. Pište si deník, aby odrážel vaše myšlenky
Zaznamenávání vašich myšlenek vám umožní ustoupit a vyhodnotit vzorce ve vašem myšlení. Zapište si své myšlenky a pocity a pokuste se odhalit všechny spouštěče, které vedou k pozitivním nebo negativním myšlenkám. Věnování pouhých dvaceti minut následování vašeho vzorce myšlení na konci každého dne může být cenný způsob, jak identifikovat své negativní myšlenky a vytvořit si plán, jak je změnit na pozitivní myšlenky.
- Váš deník může mít jakoukoli formu, která se vám líbí. Pokud vás nebaví psát dlouhé reflexní odstavce, můžete si vytvořit seznam pěti nejrozšířenějších negativních a pozitivních myšlenek, které jste ten den měli.
- Určitě si dejte čas a příležitost vyhodnotit a zamyslet se nad informacemi v deníku. Pokud píšete každý den, možná budete chtít přemýšlet na konci každého týdne.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Jak můžete určit své negativní vzorce myšlení, abyste mohli začít přecházet k pozitivnějšímu myšlení?
Promluvte si s přítelem.
Zavřít! Mluvit s někým, komu jste blízcí, je velmi cenný způsob, jak změnit své myšlení a přejít ke šťastnějšímu a naplněnějšímu životu. Přesto je třeba podniknout konkrétní kroky, abyste si mohli všimnout vzorců svých myšlenek. Hádej znovu!
Vést si deník.
To je správně! Vedení deníku je nejlepší způsob, jak najít spouštěče nebo vzorce ve vašich pozitivních i negativních myšlenkách. Deník si můžete vést jakýmkoli způsobem, který vám připadá nejpřirozenější, ale aktualizujte jej poctivě a důsledně. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Procvičte si všímavost.
Téměř! Všímavost je velmi účinný způsob, jak změnit své negativní myšlení na pozitivnější pohled. Je to skvělý způsob, jak změnit svůj způsob myšlení, ale nemusí vám to nutně zpočátku všimnout. Hádej znovu!
Převezměte odpovědnost za své myšlenky.
Nepřesně! Je pravda, že vaše myšlenky jsou něco, co pochází od vás. Ale převzít odpovědnost za to, jak se cítíte, je důležité, ale nepomůže vám to zaznamenat nějaké vzorce v tom, jak přemýšlíte nebo cítíte. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Boj proti negativním myšlenkám
Krok 1. Identifikujte své automatické negativní myšlenky
Abyste se odklonili od negativního myšlení, které vám brání v pozitivním pohledu, budete si muset více uvědomit své „automatické negativní myšlenky“. Když je poznáte, můžete je vyzvat a dát jim jejich pochodové příkazy, aby se vám vyhnuly z hlavy.
Příkladem automatické negativní myšlenky je, že když uslyšíte, že vás čeká nadcházející test, pomyslíte si: „Asi to nezvládnu.“Myšlenka je automatická, protože je to vaše první reakce na slyšení o testu
Krok 2. Vyzvěte své negativní myšlenky
I když jste většinu svého života strávili negativním myšlením, nemusíte být nadále negativní. Kdykoli vás napadne negativní myšlenka, zejména automatická negativní myšlenka, zastavte se a zhodnoťte, zda je myšlenka pravdivá nebo přesná.
- Jedním ze způsobů, jak čelit negativním myšlenkám, je být objektivní. Zapište si negativní myšlenku a přemýšlejte o tom, jak byste reagovali, kdyby vám tuto myšlenku řekl někdo jiný. Je pravděpodobné, že byste mohli nabídnout objektivní vyvrácení negativity někoho jiného, i když je pro vás obtížné to udělat sami.
- Můžete si například myslet negativní myšlenku: „Testy vždy propadnu.“Je nepravděpodobné, že byste stále byli ve škole, pokud byste vždy propadli testy. Vraťte se zpět ke svým souborům nebo známkám a najděte testy, ze kterých jste získali prospěšné hodnocení; ty zpochybňují negativní myšlenku. Můžete dokonce zjistit, že máte testy, které jste složili s As a Bs, což by dále potvrdilo, že vaše negativita je přehnaná.
Krok 3. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami
Jakmile si budete jisti, že dokážete rozpoznat a napadnout negativní myšlenky, jste připraveni aktivně se rozhodovat o nahrazení negativních myšlenek pozitivními. To neznamená, že všechno ve vašem životě bude vždy pozitivní; je normální mít různé emoce. Můžete se však snažit nahradit každodenní neužitečné vzorce myšlení myšlenkami, které vám pomohou vzkvétat.
- Pokud vás například napadne myšlenka: „V testu pravděpodobně neuspěji“, zastavte se. Myšlenku jste již identifikovali jako negativní a vyhodnotili jste její přesnost. Nyní to zkuste nahradit pozitivní myšlenkou. Pozitivní myšlenka nemusí být slepě optimistická, například „určitě dostanu 100 za test, i když nebudu studovat“. Může to být něco tak jednoduchého jako: „Udělám si čas na studium a přípravu, takže se testu budu věnovat co nejlépe.“
- Využijte sílu otázek. Když svému mozku položíte otázku, má tendenci najít pro vás odpověď. Pokud se ptáte sami sebe: „Proč je život tak hrozný?“váš mozek se pokusí odpovědět na vaši otázku. Totéž platí, pokud se ptáte sami sebe: „Jak jsem se dostal k takovému štěstí?“. Pokládejte si otázky, které přitahují vaši pozornost k pozitivním myšlenkám.
Krok 4. Minimalizujte vnější vlivy, které stimulují vaši negativitu
Můžete zjistit, že určitý druh hudby nebo násilné videohry nebo filmy ovlivňují váš celkový postoj. Pokuste se minimalizovat vystavení stresujícím nebo násilným podnětům a věnujte více času poslechu uklidňující hudby nebo čtení. Hudba prospívá vaší mysli opravdu dobře a knihy o pozitivním myšlení mohou poskytnout dobré tipy, jak být šťastnějším člověkem.
Krok 5. Vyhněte se „černobílému myšlení
„V tomto typu myšlení, známém také jako„ polarizující “, vše, s čím se setkáte, buď je, nebo není; neexistují žádné odstíny šedé. To může vést lidi k pocitu, že musí něco udělat dokonale nebo vůbec..
- Abyste se tomuto způsobu myšlení vyhnuli, přijměte v životě odstíny šedé. Místo toho, abyste přemýšleli o dvou výsledcích (jeden pozitivní a jeden negativní), vytvořte si seznam všech výsledků mezi nimi, abyste zjistili, že věci nejsou tak hrozné, jak se zdají.
-
Pokud se vám například blíží test a necítíte se s daným předmětem spokojeně, můžete být v pokušení test nezkoušet nebo se na něj vůbec neučit, takže pokud neuspějete, je to proto, že jste to neudělali. dokonce zkusit. To však ignoruje skutečnost, že se pravděpodobně budete mít lépe, pokud strávíte více času přípravou na test.
Měli byste se také vyvarovat myšlení, že jedinými výsledky vašeho testování jsou A nebo F. Mezi A a F. je mnoho „šedé oblasti“
Krok 6. Vyhněte se „personalizaci“
Přizpůsobení je předpoklad, že jste osobně vinni za všechno, co se pokazí. Pokud vezmete tento typ myšlení příliš daleko, můžete být paranoidní a myslet si, že vás nikdo nemá rád nebo se s vámi nechce potloukat a že každý váš malý pohyb někoho zklame.
Někdo, kdo se přizpůsobuje, si může myslet: „Betty se na mě dnes ráno neusmála. Musel jsem udělat něco, abych ji naštval.“Je však pravděpodobnější, že Betty měla právě špatný den a její nálada s vámi neměla nic společného
Krok 7. Vyhněte se „filtrování myšlení“
"To je, když se rozhodnete slyšet pouze negativní stránku situace. Většina situací má prvky, které jsou dobré i špatné, a pomáhá rozpoznat obojí. Pokud takto uvažujete, nikdy v žádném případě neuvidíte pozitiva." situace.
Můžete si například udělat test a získat C spolu se zpětnou vazbou od svého učitele, že váš výkon se od posledního testu výrazně zlepšil. Filtrování může způsobit, že budete na C myslet pouze negativně a budete ignorovat skutečnost, že jste prokázali zlepšení a růst
Krok 8. Vyhněte se „katastrofě“
„To je, když předpokládáš, že dojde k nejhoršímu možnému. Katastrofizace obvykle souvisí s obavou ze špatných výkonů. Proti katastrofě můžeš bojovat tím, že budeš realistický ohledně možných výsledků situace.
Můžete si například myslet, že u zkoušky, na kterou jste se učili, neuspějete. Katastrofizér pak rozšíří tuto nejistotu, aby předpokládal, že ve třídě propadnete a budete muset odejít z vysoké školy, pak skončit nezaměstnaný a mít sociální dávky. Pokud jste realističtí ohledně negativních výsledků, uvědomíte si, že i kdybyste v testu neuspěli, je nepravděpodobné, že byste v kurzu nutně neuspěli a nemuseli byste opustit vysokou školu
Krok 9. Navštivte klidné místo
Může vám pomoci osobní útěk, když potřebujete změnit svůj postoj. Mnoho lidí zjistí, že když strávíte trochu času venku, zlepší se jim nálada.
- Pokud má vaše pracoviště venkovní prostor s lavičkami nebo piknikovými stoly, naplánujte si trochu času, kdy budete venku, a občerstvte se.
- Pokud nemůžete fyzicky navštívit venkovní klidné místo, zkuste meditovat a navštívit příjemné venkovní prostředí s perfektním počasím v mysli.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Co je příkladem katastrofizace?
„Mému vtipu se nesmála, takže nesmím být vtipný.“
Zkus to znovu! Když přebíráte odpovědnost za činy nebo reakce někoho jiného, ve skutečnosti se „přizpůsobujete“, nebo předpokládáte, že jste vinni, pokud se něco pokazí. Stále se chcete tomuto typu negativního myšlení vyhnout, ale není to totéž jako katastrofizace. Existuje lepší možnost!
„Buď získám nejvyšší známku, nebo v tomto testu neuspěji.“
Zavřít! Tento druh myšlení se ve skutečnosti nazývá „černobílé myšlení“a nutí vás dívat se na svět polarizační čočkou. S tímto typem myšlení můžete bojovat tím, že si pamatujete, že existuje mnoho odstínů šedé. Zkuste jinou odpověď…
„Pokud tento test nezvládnu, propadnu z vysoké školy.“
To je správně! Katastrofizace je, když vezmete potenciální výsledek a představíte si ty nejhorší možnosti. Je velmi pravděpodobné, že s jedním testem nepropadnete ze školy a vaše energie se lépe vynakládá na přípravu na pozitivní výsledek, než když si představujete negativní. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Žít optimistický život
Krok 1. Dejte si čas na změnu
Rozvoj pozitivního výhledu je ve skutečnosti rozvoj dovednosti. Jako u každé dovednosti, zvládnutí vyžaduje čas a vyžaduje oddanou praxi a jemné připomenutí toho, abychom neupadli zpět do negativního myšlení.
Krok 2. Buďte fyzicky pozitivní
Pokud změníte své fyzické nebo tělesné návyky, vaše mysl bude následovat. Abyste se obecně cítili šťastnější, přistupujte ke své fyzičnosti pozitivně. Procvičujte si správné držení těla, stojte rovně a ramena držte dolů a dozadu. Při propadu se budete cítit negativněji. Usmívejte se častěji. Nejen, že se na vás ostatní usmějí, ale akt úsměvu může vaše tělo přesvědčit, že je šťastnější.
Krok 3. Procvičte si všímavost
Budete -li si více vědomi svých činů a svého života, budete se cítit šťastnější. Když jednoduše projdete pohyby svého života jako robot, pravděpodobně zapomenete najít radost z každodenních věcí. Všímáním si svého okolí, svých možností a svých každodenních aktivit můžete získat větší kontrolu nad svým životem a svým štěstím.
- Zvažte meditaci jako způsob, jak se soustředit a naučit se vynikajícímu soustředění. Meditací každý den po dobu 10 až 20 minut v době, která je pro vás výhodná, můžete zvýšit své povědomí o sobě a přítomnosti, což vám pomůže upevnit páchnoucí myšlení s větším vědomím.
- Zkuste jít na lekci jógy. Jóga vám také může pomoci lépe si uvědomit svět, když se dostanete do kontaktu s dechem.
- I když se na pár okamžiků zhluboka nadechnete a uvolníte mysl, můžete se cítit šťastnější.
Krok 4. Prozkoumejte svou kreativní stránku
Pokud jste neměli možnost prozkoumat svou kreativní stránku, teď je ta správná doba. Věnovat čas umělecké práci a práci rukama nebo prozkoumat své nejoriginálnější myšlenky může udělat zázraky pro vaši sílu myslet mimo rámeček, a proto myslet pozitivně. I když si nemyslíte, že jste přirozeně nakloněni kreativitě, existuje několik způsobů, jak se můžete vyjádřit, abyste byli pozitivnější.
- Vezměte si třídu, abyste se dozvěděli o něčem, co jste nikdy předtím neudělali: zvažte hrnčířství, malbu, koláž se smíšenými médii, poezii nebo práci se dřevem.
- Zkuste se naučit nové řemeslo, jako je pletení, háčkování, šití nebo jehla. Řemeslné obchody a online návody jsou skvělými zdroji pro začátečníky, kteří nechtějí absolvovat třídu.
- Doodle nebo kreslení do skicáře každý den. Zkuste si znovu prohlédnout starší kresby a udělat z nich něco nového.
- Staňte se kreativním spisovatelem. Zkuste napsat báseň, povídku nebo dokonce vyzkoušet román. Svou poezii můžete dokonce předvést na otevřené mikrofonní noci.
- Vyzkoušejte si hraní rolí, oblékání jako oblíbené televizní nebo komiksové postavy nebo si vyzkoušejte roli v komunitním divadle.
Krok 5. Obklopte se pozitivními lidmi
Často nás ovlivňují lidé kolem nás. Pokud zjistíte, že lidé kolem vás bývají negativní, zkuste se obklopit více pozitivními lidmi. To bude živit vaši vlastní pozitivitu. Pokud máte blízkého člena rodiny nebo někoho významného, kdo je neustále negativní, povzbuďte ji, aby se s vámi vydala na cestu pozitivity.
- Vyhýbejte se lidem, kteří vysávají vaši energii a motivaci. Pokud se jim nemůžete vyhnout, nebo nechcete, naučte se, jak je nenechat na holičkách a udržujte s nimi krátké spojení.
- Vyhněte se randění s někým s negativním výhledem. Pokud jste již náchylní k negativnímu myšlení, upadnete do pasti. Pokud však skončíte ve vztahu s někým, kdo se snaží myslet pozitivně, může být nejlepší volbou hledat společné poradenství.
Krok 6. Stanovte si smysluplné cíle
Ať už je váš cíl jakýkoli, měli byste se zaměstnat prací na něm a věřit v příčinu, kterou jste si stanovili. Jakmile dosáhnete prvního cíle, budete se inspirovat, abyste pokračovali ve zbývajících cílech a přidali si do života nové. S každým dosaženým cílem, bez ohledu na to, jak malý, získáte sebevědomí a vaše sebeúcta se zvýší, což ve vašem životě přinese více pozitivity.
Práce na dosažení vašich cílů-i když děláte jen malé kroky-vás může cítit šťastnější
Krok 7. Nezapomeňte se pobavit
Lidé, kteří si ve svém životě dovolují pravidelnou zábavu, bývají šťastnější a pozitivnější, protože to není všechno dřina a nikdy nekončící monotónnost. Zábava rozbíjí tvrdou práci a výzvy. Pamatujte, že zábava nevypadá pro každého stejně, takže možná budete muset trávit čas hledáním činnosti, která vás baví.
Vždy si udělejte čas na smích. Setkávejte se s přáteli, kteří vás rozesmějí, jděte do komediálního klubu nebo sledujte zábavný film. Bude těžké myslet negativně, když bude vaše legrační kost lechtat
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Všímavost vám dává:
Větší kontrola nad vaším životem.
Opravit! Když budete cvičit všímavost, začnete nacházet radost ve svých volbách a činnostech. To vám může pomoci získat kontrolu nad svým štěstím a celkovým životem. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Schopnost kreativněji myslet.
Ne nutně! Kreativní vyjádření, ať už to pro vás znamená cokoli, je skvělý způsob, jak najít mír a štěstí. Přesto jde vedle všímavosti, a ne nutně jako důsledek. Vyberte jinou odpověď!
Schopnost najít ve svém životě pozitivní lidi.
Téměř! Pokud se rozhodnete potěšit lekci jógy nebo meditace, můžete najít lidi, kteří chtějí myslet a žít pozitivněji. Přesto byste se měli těmi lidmi obklopovat a cvičit můžete vždy přímo doma! Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- „Pozitivita přitahuje pozitivitu“stejným způsobem jako „negativita přitahuje negativitu“. Pokud jste k lidem laskaví, milí a nápomocní, můžete stejné zacházení očekávat i zpět. Na druhou stranu, pokud jste hrubí, postrádáte způsoby a nelaskaví k lidem, pak vás lidé nebudou respektovat a budou se vám vyhýbat kvůli vašemu neatraktivnímu nebo ponižujícímu přístupu.
- Události ve svém životě nemůžete vždy ovládat, ale můžete kontrolovat, co si o nich myslíte a co si o nich myslíte. Můžete se rozhodnout dívat se na věci pozitivně nebo jinak. Vy rozhodujete.
- Zůstaňte fyzicky fit a jezte zdravě. Toto jsou důležité základy pozitivního výhledu - je mnohem těžší cítit se pozitivně, když se necítíte dobře a/nebo nejste způsobilí.
- Často se smát. Smích a pozitivní emoce prostřednictvím komedie, zábavy, zábavy a veselých aktivit jsou důležitou součástí udržení dobré nálady. A ano, je v pořádku se smát, když jsou žetony dole - někdy je to cinknutí humoru právě to, co potřebujete, abyste mohli začít věci napravovat.
- Pokud máte pocit, že váš den nebyl dobrý, přemýšlejte o dobrých věcech, které se v ten den staly, přemýšlejte o tom, o kolik horší špatné věci ve vašem dni mohly být. Budete překvapeni, jak dobrý den může vypadat, když se na to podíváte takhle.
- Mít pocit kontroly nad svým životem je důležitou součástí myšlení pozitivního výhledu.
- Být pozitivní ovlivňuje i vaše fyzické já. Zkuste být pozitivnější - může vám to pomoci mít lepší myšlenky, snížit veškerý stres a zlepšit se může i vaše fyzické já.
Varování
- Obavy z minulosti nebo budoucnosti někdy brání pozitivnímu myšlení. Pokud jste uvízli v minulosti a necháváte smutné nebo špatné zkušenosti z minulosti usměrňovat své současné zkušenosti, naučte se uznávat, co se stalo, aniž byste to nechali ovlivnit dnešní myšlení a rozhled. Pokud se zcela soustředíte na budoucnost na úkor současnosti, zkuste se trochu méně starat o to, co vás čeká, a začněte žít více v přítomnosti.
- Pokud cítíte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Nejen, že život stojí za to žít, ale zasloužíte si ho žít naplno. Existuje spousta lidí připravených vám pomoci v zoufalství a strádání.
- Úzkost a deprese jsou skutečné podmínky vyžadující pečlivou léčbu. Nelze je ztotožňovat s obecným negativním myšlením, ačkoli takové myšlení může být součástí toho, co vyvolává/prodlužuje úzkost nebo deprese. Vyhledejte u takových duševních chorob okamžitou lékařskou pomoc - čím dříve se na ni obrátíte, tím dříve se můžete vrátit do starých kolejí a cítit se znovu celiství.
