3 způsoby, jak žít jógový životní styl

Obsah:

3 způsoby, jak žít jógový životní styl
3 způsoby, jak žít jógový životní styl

Video: 3 způsoby, jak žít jógový životní styl

Video: 3 způsoby, jak žít jógový životní styl
Video: Judita Berkova - prázdná mysl (Empty Mind) 2024, Březen
Anonim

Jóga se dnes v Severní Americe a ve světě stala oblíbeným fyzickým cvičením. Ale není to jen uklidňující cvičení. Tradičně a pro mnoho lidí stále je to také životní styl a zdroj duchovnosti. Jak byste však měli začít a propracovat se do jógového životního stylu? Kromě učení póz a dýchání budete muset začít s pravidelným cvičením, oddat se a kultivovat fyzické, mentální a duchovní stránky jógy.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zahájení praxe jógy

Prožijte jogínský životní styl, krok 1
Prožijte jogínský životní styl, krok 1

Krok 1. Přihlaste se do třídy

Nejprve to první: abyste žili životní styl, musíte začít dělat jógu. Zvažte například vstup do třídy v tělocvičně, komunitním centru nebo studiu jógy. Uvolněte si cestu do praxe a připravte se, abyste se cítili lépe a uvolněněji.

  • Důvodů, proč začít s jógou, je mnoho. Budete lépe tónovaní a flexibilní, budete si užívat více energie a budete se cítit uvolněněji. Můžete dokonce zhubnout.
  • Málokdo z nás si může dovolit osobního trenéra jógy. Vstupem do třídy však banku nezlomíte. Průměrné náklady na spouštěcí relace jsou asi 12 $. Tato cena klesá, pokud se rozhodnete pro týdenní nebo měsíční program.
  • Měsíční neomezený plán v Yoga Tree v Torontu stojí například 160 USD.
  • I když je nejlepší čas strávený tváří v tvář s instruktorem, vystačíte si také s dobrým DVD pro jógu pro začátečníky, jako je Jóga pro začátečníky, Smart Start jóga nebo AM/PM jóga pro začátečníky.
Prožijte jogínský životní styl, krok 2
Prožijte jogínský životní styl, krok 2

Krok 2. Vyzvedněte nějaké pózy

Existují pozice jógy, které musí každý začátečník znát. Toto jsou základní a začátečnické úrovně a zahrnují Cat-Cow, Half-Lord of the Fishes a Downward Dog. Jsou jednoduché a snadno proveditelné.

  • Například u Cat-Cow začněte na rukou a kolenou s plochou páteří. Poté se nadechněte a pusťte břicho směrem k podlaze a vzhlédněte. Při výdechu vytáhněte páteř nahoru a zaokrouhlete si záda. Opakovat.
  • Vyzkoušejte Downward Dog. Začněte znovu na rukou a kolenou. Při nádechu tlačte boky nahoru, narovnejte nohy a chodidla položte na zem. Poté roztáhněte prsty a nechte hlavu viset dolů. Pokračujte v dýchání v této póze.
  • Chvíli může trvat, než se chytíte. Zkuste sedět vzadu ve třídě, abyste mohli snadno vidět své spolužáky a sledovat jejich pohyby.
  • Nepřehánějte to! Pokud vám póza připadá příliš náročná, posaďte se.
Prožijte jogínský životní styl, krok 3
Prožijte jogínský životní styl, krok 3

Krok 3. Naučte se dýchat

Budete se muset naučit správně dýchat i při cvičení jógy, zejména při držení pózy. Základním manévrem je „třídílný dech“zvaný Dirga Pranayama. Zahrnuje nádech dovnitř a ven z nosu do břicha a měl by být uklidňující a relaxační.

  • Dirga Pranayama je nepřetržitý dech. Začněte vdechováním nosem do spodního břicha, poté do spodní a horní části hrudníku. Váš výdech by měl začít v krku, než se přesunete dolů do hrudníku a břicha.
  • Pokud to pomůže, zkuste při dýchání opřít ruku o každou „stanici“. Nebo zkuste pohyby izolovat, zatímco se učíte. Dech by se měl nakonec cítit jako jedna souvislá vlna pohybující se nahoru a dolů po vašem těle.
Prožijte jogínský životní styl, krok 4
Prožijte jogínský životní styl, krok 4

Krok 4. Relaxujte

Cílem jógy je uklidnit mysl a zvýšit rozlišovací schopnost, vědomí a sebeuvědomění. Snažte se nestresovat, pokud máte na začátku potíže - pokud vám cvičení nebo meditace připadají těžké. Koneckonců, stresování poráží účel jógy.

  • Jóga nemá být snadná, ale má obohatit váš život a vycentrovat vás.
  • Fyzický konec jógy - zvýšené svalové a kardiovaskulární zdraví - by vám také mělo pomoci cítit se fyzicky i duševně uvolněně.

Metoda 2 ze 3: Prohloubení vašeho závazku

Prožijte jogínský životní styl, krok 5
Prožijte jogínský životní styl, krok 5

Krok 1. Začněte cvičit doma

Jóga nemusí být jen pro třídu. Pokud to s životním stylem myslíte vážně, pomůže vám cvičit každý den doma. Tyto relace mohou trvat od 5 minut do více než hodiny. Věnujte se tomu, co můžete, protože to přispěje k vašemu sebepoznání a růstu.

  • Vyberte si vhodný čas a místo. Můžete si vybrat okamžik, kdy budete cvičit doma, ale snažte se být důslední nebo dokonce věnovat určitou dobu a oblast ve svém domě své speciální praxi.
  • Domácí cvičení vám také dává kontrolu. Jděte svým vlastním tempem. Vyberte si své oblíbené pózy a prozkoumejte různé jógové techniky.
  • Hlavně buďte důslední!
Prožijte životní styl Yogic, krok 6
Prožijte životní styl Yogic, krok 6

Krok 2. Investujte do dobré výbavy

Pokud to s jógou myslíte vážně, je na čase zajít do místního obchodu a pořídit si pár nezbytných věcí - podložku, oblečení a další zboží. Pokuste se najít vybavení, které bude užitečné buď ve studiu, nebo ve vaší vlastní domácí praxi.

  • Sledujte určité věci v podložce. Měla by mít dobrou přilnavost a polstrování (ale neměla by být příliš pěnivá) a také lehká a přenosná. Počítejte s tím, že utratíte 50–100 $ za kvalitní podložku.
  • Jděte spíše k těsnému oblečení než k volnému střihu. Přiléhavější oblečení zabrání náhodnému „odhalení“při protahování. Pro dámy je dalším dobrým nápadem sportovní podprsenka s nízkou až střední podporou. Především byste se měli umět pohodlně pohybovat.
  • Můžete také zvážit ostřelování některých bloků jógy. Pomohou vám s podporou při cvičení. Zatímco mnoho studií je poskytuje na místě, bloky jsou užitečné pro domácí cvičení. Očekávejte, že zaplatíte kolem 20 $ za blok.
Prožijte jogínský životní styl, krok 7
Prožijte jogínský životní styl, krok 7

Krok 3. Jezte a pijte dobře

Pravidelným cvičením jógy zjistíte, že vaše tělo potřebuje určité tekutiny a výživu, aby fungovalo co nejlépe. Uklidněte si jídelníček, pijte hodně tekutin a naučte se jíst, abyste si při cvičení maximalizovali pohodlí.

  • Voda vás udrží hydratovanou, což budete po intenzivním sezení určitě potřebovat. Měli byste se pokusit pít vodu v době před každou třídou, ale také v následujících hodinách. Zaměřte se na přibližně 64 oz. vody za den.
  • Načasujte si jídlo. Cvičit jógu na plný žaludek obvykle není dobré. Nechte alespoň jednu hodinu po jídle lehká jídla; na těžší jídlo si dejte tři až čtyři hodiny.
  • Zvažte možnost jít bez masa. Existují praktické a duchovní důvody, proč se stát jogínským vegetariánem. Nejprve praktická: strávení masa může trvat 4 a více hodin, takže mnoho lidí alespoň sníží příjem, aby se vyhnulo nepohodlí.
  • Duchovně se někteří jogíni řídí pojmem ahimsa. Toto je etická doktrína, která říká, že je špatné ubližovat živé bytosti, což někteří lidé rozšiřují na konzumaci masa.

Metoda 3 ze 3: Kultivace životního stylu

Prožijte životní styl Yogic, krok 8
Prožijte životní styl Yogic, krok 8

Krok 1. Věnujte se józe, mysli a tělu

Většina lidí, kteří cvičí jógu, ji využívá k fyzickým cvičením. Na tomto přístupu není nic špatného, ale vynechává tradiční mentální a duchovní stránky jógy. Pokud to s jogínem myslíte vážně, přečtěte si o celém zážitku více.

  • Totální jóga je „systém pro zmírnění utrpení mysli“. Jogíni tradičně tvrdili, že lidé trpí kvůli svému egu, které usilují o kontrolu.
  • Tím, že nás jóga učí uklidňovat mysl a potlačovat ego, umožňuje nám žít takoví, jací skutečně jsme, a v souladu s okolním světem.
  • Pokud vás zajímá vnitřní tajemství jógy, zvažte čtení klasických textů, jako je Jóga sútra nebo Bhagavadgíta, nebo moderní pojmy jako Jóga: větší tradice.
Prožijte jogínský životní styl, krok 9
Prožijte jogínský životní styl, krok 9

Krok 2. Zaměřte se na meditaci

Jedna věc, kterou můžete udělat, abyste se spojili s duchovní stránkou jógy, je meditace. Meditace je směsicí koncentrace a dýchání, která, pokud je provedena správně, vám může pomoci dosáhnout jiného stavu vědomí, kdy je mysl ostražitá, uvolněná a směřuje dovnitř.

  • V rámci jógy může meditace snížit stres, zmírnit bolest a pomoci vám zvládat úzkost. Meditace vám ale také může otevřít mysl.
  • Pokuste se najít klidné místo a pohodlně se posaďte se vztyčenou páteří. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Soustřeďte se na svůj dech, dovnitř a ven a nechte svou pozornost spočívat na rytmu. Je v pořádku, pokud se vaše mysl toulá, ale vždy ji vraťte zpět do svého dýchání.
  • Nečekejte, že z meditace něco „dostanete“nebo se budete cítit lépe nebo hůř. Jde o pravý opak - zbavit vás světských obav a starostí.
  • Nebojte se také, že to děláte špatně - neexistuje žádný „špatný způsob“meditace!
Prožijte jogínský životní styl, krok 10
Prožijte jogínský životní styl, krok 10

Krok 3. Zkuste půst

Možná jste slyšeli, že půst vám prospívá fyzicky. Mnoho lidí věří, že to umožňuje vašemu tělu „detoxikovat“a nějakým způsobem vyloučit škodlivé toxiny. I když jsou důkazy o tom falešné, půst se praktikuje v józe a dalších duchovních tradicích, aby pomohl rozvíjet vůli a soustředit mysl. Jeho vyzkoušení vám může pomoci dosáhnout na vaší cestě vyšší úrovně.

  • Myšlenkou duchovního půstu není jen vynechat pár jídel, ale překonat své zlozvyky a myšlenky a ovládat se myslí i tělem.
  • Někteří praktikující si myslí, že krátkodobý půst vám pomůže budovat vůli a také citlivost a intuici.
  • Mějte na paměti, že duchovní půst by měl být prováděn pod vedením duchovního mistra. Půst pro fyzickou pohodu by měl být prováděn s lékařskou radou. Neměli byste se pokoušet o dlouhé půsty.

Doporučuje: