Jóga se dnes v Severní Americe a ve světě stala oblíbeným fyzickým cvičením. Ale není to jen uklidňující cvičení. Tradičně a pro mnoho lidí stále je to také životní styl a zdroj duchovnosti. Jak byste však měli začít a propracovat se do jógového životního stylu? Kromě učení póz a dýchání budete muset začít s pravidelným cvičením, oddat se a kultivovat fyzické, mentální a duchovní stránky jógy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zahájení praxe jógy
Krok 1. Přihlaste se do třídy
Nejprve to první: abyste žili životní styl, musíte začít dělat jógu. Zvažte například vstup do třídy v tělocvičně, komunitním centru nebo studiu jógy. Uvolněte si cestu do praxe a připravte se, abyste se cítili lépe a uvolněněji.
- Důvodů, proč začít s jógou, je mnoho. Budete lépe tónovaní a flexibilní, budete si užívat více energie a budete se cítit uvolněněji. Můžete dokonce zhubnout.
- Málokdo z nás si může dovolit osobního trenéra jógy. Vstupem do třídy však banku nezlomíte. Průměrné náklady na spouštěcí relace jsou asi 12 $. Tato cena klesá, pokud se rozhodnete pro týdenní nebo měsíční program.
- Měsíční neomezený plán v Yoga Tree v Torontu stojí například 160 USD.
- I když je nejlepší čas strávený tváří v tvář s instruktorem, vystačíte si také s dobrým DVD pro jógu pro začátečníky, jako je Jóga pro začátečníky, Smart Start jóga nebo AM/PM jóga pro začátečníky.
Krok 2. Vyzvedněte nějaké pózy
Existují pozice jógy, které musí každý začátečník znát. Toto jsou základní a začátečnické úrovně a zahrnují Cat-Cow, Half-Lord of the Fishes a Downward Dog. Jsou jednoduché a snadno proveditelné.
- Například u Cat-Cow začněte na rukou a kolenou s plochou páteří. Poté se nadechněte a pusťte břicho směrem k podlaze a vzhlédněte. Při výdechu vytáhněte páteř nahoru a zaokrouhlete si záda. Opakovat.
- Vyzkoušejte Downward Dog. Začněte znovu na rukou a kolenou. Při nádechu tlačte boky nahoru, narovnejte nohy a chodidla položte na zem. Poté roztáhněte prsty a nechte hlavu viset dolů. Pokračujte v dýchání v této póze.
- Chvíli může trvat, než se chytíte. Zkuste sedět vzadu ve třídě, abyste mohli snadno vidět své spolužáky a sledovat jejich pohyby.
- Nepřehánějte to! Pokud vám póza připadá příliš náročná, posaďte se.
Krok 3. Naučte se dýchat
Budete se muset naučit správně dýchat i při cvičení jógy, zejména při držení pózy. Základním manévrem je „třídílný dech“zvaný Dirga Pranayama. Zahrnuje nádech dovnitř a ven z nosu do břicha a měl by být uklidňující a relaxační.
- Dirga Pranayama je nepřetržitý dech. Začněte vdechováním nosem do spodního břicha, poté do spodní a horní části hrudníku. Váš výdech by měl začít v krku, než se přesunete dolů do hrudníku a břicha.
- Pokud to pomůže, zkuste při dýchání opřít ruku o každou „stanici“. Nebo zkuste pohyby izolovat, zatímco se učíte. Dech by se měl nakonec cítit jako jedna souvislá vlna pohybující se nahoru a dolů po vašem těle.
Krok 4. Relaxujte
Cílem jógy je uklidnit mysl a zvýšit rozlišovací schopnost, vědomí a sebeuvědomění. Snažte se nestresovat, pokud máte na začátku potíže - pokud vám cvičení nebo meditace připadají těžké. Koneckonců, stresování poráží účel jógy.
- Jóga nemá být snadná, ale má obohatit váš život a vycentrovat vás.
- Fyzický konec jógy - zvýšené svalové a kardiovaskulární zdraví - by vám také mělo pomoci cítit se fyzicky i duševně uvolněně.
Metoda 2 ze 3: Prohloubení vašeho závazku
Krok 1. Začněte cvičit doma
Jóga nemusí být jen pro třídu. Pokud to s životním stylem myslíte vážně, pomůže vám cvičit každý den doma. Tyto relace mohou trvat od 5 minut do více než hodiny. Věnujte se tomu, co můžete, protože to přispěje k vašemu sebepoznání a růstu.
- Vyberte si vhodný čas a místo. Můžete si vybrat okamžik, kdy budete cvičit doma, ale snažte se být důslední nebo dokonce věnovat určitou dobu a oblast ve svém domě své speciální praxi.
- Domácí cvičení vám také dává kontrolu. Jděte svým vlastním tempem. Vyberte si své oblíbené pózy a prozkoumejte různé jógové techniky.
- Hlavně buďte důslední!
Krok 2. Investujte do dobré výbavy
Pokud to s jógou myslíte vážně, je na čase zajít do místního obchodu a pořídit si pár nezbytných věcí - podložku, oblečení a další zboží. Pokuste se najít vybavení, které bude užitečné buď ve studiu, nebo ve vaší vlastní domácí praxi.
- Sledujte určité věci v podložce. Měla by mít dobrou přilnavost a polstrování (ale neměla by být příliš pěnivá) a také lehká a přenosná. Počítejte s tím, že utratíte 50–100 $ za kvalitní podložku.
- Jděte spíše k těsnému oblečení než k volnému střihu. Přiléhavější oblečení zabrání náhodnému „odhalení“při protahování. Pro dámy je dalším dobrým nápadem sportovní podprsenka s nízkou až střední podporou. Především byste se měli umět pohodlně pohybovat.
- Můžete také zvážit ostřelování některých bloků jógy. Pomohou vám s podporou při cvičení. Zatímco mnoho studií je poskytuje na místě, bloky jsou užitečné pro domácí cvičení. Očekávejte, že zaplatíte kolem 20 $ za blok.
Krok 3. Jezte a pijte dobře
Pravidelným cvičením jógy zjistíte, že vaše tělo potřebuje určité tekutiny a výživu, aby fungovalo co nejlépe. Uklidněte si jídelníček, pijte hodně tekutin a naučte se jíst, abyste si při cvičení maximalizovali pohodlí.
- Voda vás udrží hydratovanou, což budete po intenzivním sezení určitě potřebovat. Měli byste se pokusit pít vodu v době před každou třídou, ale také v následujících hodinách. Zaměřte se na přibližně 64 oz. vody za den.
- Načasujte si jídlo. Cvičit jógu na plný žaludek obvykle není dobré. Nechte alespoň jednu hodinu po jídle lehká jídla; na těžší jídlo si dejte tři až čtyři hodiny.
- Zvažte možnost jít bez masa. Existují praktické a duchovní důvody, proč se stát jogínským vegetariánem. Nejprve praktická: strávení masa může trvat 4 a více hodin, takže mnoho lidí alespoň sníží příjem, aby se vyhnulo nepohodlí.
- Duchovně se někteří jogíni řídí pojmem ahimsa. Toto je etická doktrína, která říká, že je špatné ubližovat živé bytosti, což někteří lidé rozšiřují na konzumaci masa.
Metoda 3 ze 3: Kultivace životního stylu
Krok 1. Věnujte se józe, mysli a tělu
Většina lidí, kteří cvičí jógu, ji využívá k fyzickým cvičením. Na tomto přístupu není nic špatného, ale vynechává tradiční mentální a duchovní stránky jógy. Pokud to s jogínem myslíte vážně, přečtěte si o celém zážitku více.
- Totální jóga je „systém pro zmírnění utrpení mysli“. Jogíni tradičně tvrdili, že lidé trpí kvůli svému egu, které usilují o kontrolu.
- Tím, že nás jóga učí uklidňovat mysl a potlačovat ego, umožňuje nám žít takoví, jací skutečně jsme, a v souladu s okolním světem.
- Pokud vás zajímá vnitřní tajemství jógy, zvažte čtení klasických textů, jako je Jóga sútra nebo Bhagavadgíta, nebo moderní pojmy jako Jóga: větší tradice.
Krok 2. Zaměřte se na meditaci
Jedna věc, kterou můžete udělat, abyste se spojili s duchovní stránkou jógy, je meditace. Meditace je směsicí koncentrace a dýchání, která, pokud je provedena správně, vám může pomoci dosáhnout jiného stavu vědomí, kdy je mysl ostražitá, uvolněná a směřuje dovnitř.
- V rámci jógy může meditace snížit stres, zmírnit bolest a pomoci vám zvládat úzkost. Meditace vám ale také může otevřít mysl.
- Pokuste se najít klidné místo a pohodlně se posaďte se vztyčenou páteří. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Soustřeďte se na svůj dech, dovnitř a ven a nechte svou pozornost spočívat na rytmu. Je v pořádku, pokud se vaše mysl toulá, ale vždy ji vraťte zpět do svého dýchání.
- Nečekejte, že z meditace něco „dostanete“nebo se budete cítit lépe nebo hůř. Jde o pravý opak - zbavit vás světských obav a starostí.
- Nebojte se také, že to děláte špatně - neexistuje žádný „špatný způsob“meditace!
Krok 3. Zkuste půst
Možná jste slyšeli, že půst vám prospívá fyzicky. Mnoho lidí věří, že to umožňuje vašemu tělu „detoxikovat“a nějakým způsobem vyloučit škodlivé toxiny. I když jsou důkazy o tom falešné, půst se praktikuje v józe a dalších duchovních tradicích, aby pomohl rozvíjet vůli a soustředit mysl. Jeho vyzkoušení vám může pomoci dosáhnout na vaší cestě vyšší úrovně.
- Myšlenkou duchovního půstu není jen vynechat pár jídel, ale překonat své zlozvyky a myšlenky a ovládat se myslí i tělem.
- Někteří praktikující si myslí, že krátkodobý půst vám pomůže budovat vůli a také citlivost a intuici.
- Mějte na paměti, že duchovní půst by měl být prováděn pod vedením duchovního mistra. Půst pro fyzickou pohodu by měl být prováděn s lékařskou radou. Neměli byste se pokoušet o dlouhé půsty.