Jakoby dieta nebyla dost těžká, jednání s dietními sabotéry vám může způsobit pocit osamění a porážky. Bohužel mnoho dietních sabotérů jsou lidé, kteří jsou nám nejbližší, jako naši přátelé a rodinní příslušníci. Když se však postavíte svým sabotérům, můžete z nich místo toho udělat příznivce. Pokud konfrontace nefunguje, možná se budete muset některým lidem úplně vyhnout, dokud se nebudete cítit bezpečně a stabilně ve své stravě. Skupina podpory nebo osobní kouč vám navíc mohou pomoci udržet se na cestě a poskytnout vám povzbuzení, když vás vaši sabotéři zdržují.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Konfrontace s vašimi sabotéry
Krok 1. Uvědomte si jejich pocity
Lidé, kteří sabotují vaši dietu, to mohou udělat, protože se cítí provinile, nechápou vaši situaci nebo jim chybí „staré já“, nebo kvůli jejich kombinaci. Pokud porozumíte tomu, odkud pocházejí, možná se do nich dokážete vcítit. To vám pomůže najít správná slova, aby vaše konfrontace byla úspěšná.
- Změna vašeho života může přimět ostatní přátele a rodinu, aby cítili, že by měli dělat totéž, což v nich vyvolává pocit viny. To může způsobit, že buď vědomě, nebo nevědomě sabotují vaši dietu. Požádejte je, aby se k vám přidali.
- Lidé, kteří nikdy neřešili problém s váhou, jednoduše nechápou, jak těžké je držet dietu a zhubnout. Pomozte jim pochopit, že vaše váha je platný boj a vážný problém.
- Jiným může chybět zážitek z jídla, který jste si oba společně užili, jako dezert v restauracích a buticích. Zajistěte je, aby vaše strava nezměnila to, co k nim cítíte.
Krok 2. Připravte si, co řeknete
Zapište si, co dané osobě řeknete a jak to řeknete. Místo výrazů „vy“nezapomeňte použít výrazy „já“. Jakmile si to zapíšete, procvičte si řeč před zrcadlem.
- Místo toho, abyste řekli: „Sabotujete moji dietu a hubnutí,“řekněte: „Mám pocit, že kdykoli se potkáme, nemohu držet dietu.“
- Udržujte svou řeč jednoduchou, stručnou a přímou.
Krok 3. Najděte si místo a čas na rozhovor
Nekonfrontujte osobu veřejně před ostatními. Místo toho si s nimi promluvte soukromě v příjemném prostředí. Pokuste se také nekonfrontovat je, když jsou zaneprázdněni, ve stresu nebo naštvaní. Pokud tak učiníte, je méně pravděpodobné, že se zaměří na to, co říkáte, a pravděpodobněji si vaše slova špatně vyloží.
- Pokud je sabotér kolegou, odolávejte nutkání jim poslat e-mail místo toho, abyste mluvili tváří v tvář.
- Zjistěte, kdy si mohou sednout a promluvit, a pozvěte je na šálek kávy nebo k vám, aby problém vyřešili.
- Pokud máte co do činění s několika sabotéry, promluvte si s nimi individuálně místo ve skupině.
Krok 4. Zůstaňte v klidu
Nezapomeňte zůstat klidní a asertivní. Pokud pouhé přemýšlení o konfrontaci podněcuje pocity hněvu nebo výčitek, pak nejste připraveni dané osobě čelit. Počkejte také, až odfiltrujete další problémy a emoce, které se daného problému netýkají.
Krok 5. Získejte jejich podporu
Poté, co uvedete svůj případ, zkuste najít řešení nebo alternativu, která uspokojí vaše přání i potřeby. Dejte jim vědět, jak moc pro vás znamenají a jak moc by to znamenalo, kdybyste měli jejich plnou podporu.
Například: „Jsi můj nejlepší přítel a chci, abys mi pomohl uspět. Je to opravdu těžké, takže potřebuji vaši plnou podporu. Navíc si myslím, že by to pro nás byl skvělý způsob, jak navázat a rozvíjet naše přátelství. “
Metoda 2 ze 3: Hledání dalších strategií
Krok 1. Vyhněte se vytrvalým sabotérům
Pokud konfrontace problém nevyřeší, možná se budete muset této osobě na chvíli vyhnout. V závislosti na závažnosti problému s nimi můžete buď omezit svůj kontakt, nebo jej úplně odstranit. Tímto způsobem mohou získat představu, že to s hubnutím myslíte vážně.
Alternativně se můžete rozhodnout ignorovat osobu, kdykoli vás začne pokoušet, nebo komentovat vaši váhu nebo hubnutí. Tato metoda je však doporučována těm, kteří se na nějaký čas oddali svému stravování a cítí se ve své stravě bezpečně
Krok 2. Udržujte si vlastní zdravé svačiny
To je velmi užitečné, pokud jsou vašimi dietními sabotéry vaši kolegové a spolupracovníci. Přineste zdravé alternativy, jako je ovoce, vejce, tuňák, jogurt a zelenina, aby s vámi spolupracovaly. Pokud vám vaši spolupracovníci nabídnou kousek dortu nebo banánového chleba, můžete zdvořile říci: „Ne, děkuji. Dnes jsem si přinesl k jídlu vlastní občerstvení. “
- Pokud jsou velmi vytrvalí, můžete jídlo vždy přijmout a „uložit“si ho na později. Poté, co všichni opustí kancelář, ji můžete vyhodit.
- Můžete také nabídnout přinést pamlsky, které obsahují méně tuku a cukru.
Krok 3. Zúčastněte se shromáždění později
Některým sabotérům se bohužel nelze vyhnout, jako členům rodiny. Můžete se však vyhnout sabotážním okamžikům tím, že přijedete na rodinná setkání poté, co všichni jedí. Místo toho si doma dejte vlastní zdravé jídlo a pak se vydejte na shromáždění.
Můžete také zkusit pořádat více rodinných akcí u vás doma, kde budete mít trochu větší kontrolu nad druhy jídla na akci
Krok 4. Vzdělávejte své blízké přátele a rodinu
Pomozte svým blízkým přátelům a členům rodiny, jako je vaše babička, která miluje péct koláče, pochopit, proč provádíte změny ve vaší stravě. Vezměte si s sebou brožury od svého lékaře nebo program na hubnutí, který jim pomůže vidět a pochopit, proč je třeba provádět změny. To posílí myšlenku, že změny svého jídelníčku myslíte vážně.
- Rovněž dejte blízkým členům rodiny vědět, které akce pomáhají nebo brání vašemu pokroku. Ukažte například své babičce, že nabízet koláče je velmi lákavé, protože je máte tak rádi.
- Zajistěte, aby blízcí přátelé a rodina věděli, že vaše dietní volba neodráží to, jak moc je milujete nebo nenávidíte.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření podpůrného prostředí
Krok 1. Nábor přátel a rodiny
Jakmile zahájíte dietu, pokuste se získat své nejbližší přátele a členy rodiny. Tím, že to uděláte od začátku, můžete z potenciálních sabotérů udělat příznivce. Promluvte si s přáteli a rodinou a individuálně. Dejte jim vědět, jak důležitá je pro vás vaše strava a hubnutí.
Například: „Budu zkoušet novou dietu. Znamenalo by to pro mě svět, kdybyste tam byli a podporovali mě na každém kroku. Vím, že každý pátek po práci dostáváme dezert, ale místo toho můžeme podnikat výlety do parku. “
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Vždy se můžete připojit ke skupině podpory, jako je Weight Watchers, nebo k online skupině, jako je Weight Loss Buddy nebo 3 Fat Chicks na dietě. Skupiny podpory jsou skvělé pro hledání a vytváření nových přátel, kteří mají stejné cíle jako vy.
Krok 3. Najměte si osobního trenéra
Osobní trenéři a životní trenéři jsou skvělí, pokud potřebujete mentorství jeden na jednoho. Mentor vám pomůže držet dietu v těch nejnáročnějších chvílích. Mentoři mohou také poskytnout povzbuzení a strategie, které vám pomohou vyrovnat se s dietními sabotéry.
Najděte si osobního trenéra v místní posilovně. Řekněte jim své cíle a jak si je představujete, že vám pomohou těchto cílů dosáhnout
Tipy
- Neberte si to osobně, když máte pocit, že lidé sabotují vaše hubnutí.
- Až se budete sabotovat, připomeňte si své vlastní cíle a důvody hubnutí.
