Vychovávání někým s narcistickými rysy může mít trvalý negativní dopad na váš život, i když už nežijete s rodičem. Narcistický rodič vás může položit, pokusit se vás ovládat, ignorovat své pocity a využívat vás. Chcete -li jednat s rodičem, který se k vám takto chová, začněte zpracováním svých emocí. Poté pracujte na strategiích interakce s rodičem a ochraně svých pocitů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zpracování vašich emocí
Krok 1. Identifikujte narcistické chování svých rodičů vůči vám
Možná víte, že váš rodič je narcistický, ale je důležité identifikovat konkrétní chování, které vás rozčiluje. Vytvořte si seznam typů věcí, které vám rodič v minulosti řekl a udělal a které vám ublížily. Váš seznam může obsahovat:
- Chovají se, jako by byli lepší než ostatní lidé nebo žili ve světě fantazie
- Nazývat vás jmény, ponižovat nebo ponižovat vás
- Používání zastrašování a výhrůžek, aby si našly cestu
- Brát si kredit, když se vám něco podaří nebo dosáhnete
- Využívat vás pro svůj vlastní zisk
- Očekávat od vás neustálou chválu a obdiv, aniž byste na oplátku dávali žádnou
- Obviňovat vás, když věci nejdou podle nich nebo když udělají chybu
Krok 2. Uvědomte si, že vám rodič ublížil a není to vaše chyba
Poté, co si vytvoříte seznam chování, která vám v minulosti ublížila, věnujte chvilku času na uznání své bolesti a toho, že jste neudělali nic, co by ji způsobilo. Když se zamyslíte nad chováním svého rodiče, nechte se cítit zraněni, zrazeni, naštvaní, smutní nebo jakékoli jiné emoce. Je důležité dovolit si tyto emoce cítit a pochopit, že byly způsobeny chováním vašeho rodiče, nikoli něčím, co jste udělali.
- Pokud vás například váš rodič po celý život znevažoval, nechte se kvůli tomu cítit smutně a naštvaně. Rodiče mají své děti povzbuzovat, ne je pokládat. Máte právo cítit se naštvaně, že to pro vás rodič neudělal.
- Možná budete chtít také napsat o svých pocitech poté, co se zamyslíte nad věcmi, které vám rodič během let řekl a udělal. To vám může pomoci cítit a zpracovat vaše emoce.
- Typ vazby, kterou jste si jako dítě vytvořili se svým rodičem, může i nadále ovlivňovat způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi. Můžete mít potíže s důvěrou v romantického partnera nebo se bát odmítnutí v důsledku typu pouta, které jste si vytvořili se svým rodičem.
Krok 3. Truchlete nad ztrátou typu vztahu, který chcete s rodičem
Váš rodič nezmění své chování, takže budete muset tuto ztrátu zarmoutit a přijmout, že se nezmění. Může být zničující, když si uvědomíte, že váš rodič není pozitivní silou ve vašem životě a pravděpodobně nikdy nebude. Dejte si svolení a čas truchlit nad ztrátou pečujícího vztahu rodič-dítě.
Je v pořádku cítit se smutně a plakat nad touto ztrátou. Nezdržujte se a nepokoušejte se ignorovat své pocity. Je důležité dovolit si truchlit
Krok 4. Identifikujte hranice, které chcete nastavit se svým rodičem
Pravděpodobně máte dobrou představu o chování, které považujete za nepřijatelné, a chcete se mu co nejvíce vyhnout nebo ho minimalizovat. Než budete moci tyto hranice prosadit, budete je muset identifikovat sami. Udělejte si čas a napište, co chcete, aby váš rodič přestal dělat. Ty mohou zahrnovat:
- Kritizujte svůj vzhled, životní volby nebo jiné aspekty toho, kým jste
- Křičet nebo křičet na vás
- Poskytuje vám tiché zacházení
- Zesměšňování nebo ponižování
- Vyhrožovat vám
- Klást na vás požadavky nebo na vás vkládat nepřiměřená očekávání
- Vyčítat vám vzdálenost mezi vámi a rodičem
Krok 5. Jasně uveďte své hranice
Jakmile si najdete čas na identifikaci svých hranic, budete je muset sdělit svému rodiči. V opačném případě nebudou vědět, jaké jsou vaše hranice nebo kdy překročili hranici. Ujistěte se, že jste pevně a klidně uvedli hranici a její důsledek. Buďte připraveni tyto důsledky splnit, i když vám bude špatně, a mějte na paměti, že se váš rodič z následků pravděpodobně nebude cítit špatně.
- Pokud na vás rodič například začne křičet, můžete říct něco jako: „Není v pořádku, když na mě křičíš. Pokud na mě budeš pořád křičet, opustím místnost a nebudeme moci pokračovat v naší konverzaci. “
- Pokud chcete, aby váš rodič přestal kritizovat váš vzhled, můžete říci něco jako: „Líbí se mi, jak vypadám, a kritizovat můj vzhled je pro mě zraňující. Pokud budeš i nadále kriticky poznamenávat můj vzhled, nemůžeme spolu trávit čas. “
Metoda 2 ze 3: Interakce s rodičem
Krok 1. Určete, zda chcete mít vztah se svým rodičem
Pokud je trávení času s rodičem bolestivější než trávení času s nimi, pak možná budete mít lepší odstup. Pamatujte si, že hlavním důvodem, proč váš rodič chce mít s vámi vztah, bude prosazování jeho vlastních zájmů, ne proto, že jim na vás skutečně záleží. Pokud to není něco, v čem chcete pokračovat, stůjte pevně ve svém rozhodnutí a vyhněte se trávení času s nimi.
Krok 2. Snižte svá očekávání ohledně interakcí s rodičem
Narcističtí rodiče mohou z příjemného setkání udělat hrozné utrpení. Abyste se ochránili před tím, abyste byli znovu a znovu zklamáni, snižte svá očekávání ohledně jakýchkoli interakcí, které máte s rodičem. To vás ochrání před dalším zklamáním.
- Pokud například chodíte s rodiči na večeři, nečekejte, že budou vřelí a povzbuzující a projeví skutečný zájem o váš život. Místo toho očekávejte, že budou říkat sprosté věci, hodně mluvit o svém životě a málo se zajímat o to, co chcete říct. Pokud k tomu dojde, budete dobře připraveni! Pokud to půjde lépe než toto, pak budete příjemně překvapeni.
- Pokud máte velkou životní událost, jako je váš svatební den nebo promoce na vysoké škole, počítejte s tím, že se vás váš rodič pokusí povýšit do zákulisí a udělat zraňující komentáře. Vědět, že to je pravděpodobně to, co vás čeká, vám pomůže připravit se.
Krok 3. Reagujte klidně na věci, které by mohl říci váš rodič
Je důležité vyvarovat se narcistického rodiče, protože může reagovat vztekem a obranou. Místo toho zachovejte klid, když rodič říká věci, které vás rozčilují. Také pomocí výrazů „I“vyjádřete své pocity. To pomůže minimalizovat vnímání rodičů, že je vyslýcháte nebo kritizujete.
- Pokud například váš rodič udělá kritickou poznámku o vašem oblečení, jednoduše řekněte něco jako: „Líbí se mi, jak v tomto oblečení vypadám,“a nechte toho. Potom změňte téma nebo se omluvte, abyste zabránili tomu, aby se s vámi pokoušeli debatovat.
- Plánujte a procvičujte reakce na věci, které očekáváte od rodičů. Pomůže vám to v danou chvíli snáze reagovat. Pokud například váš otec často kritizuje vaše rozhodnutí stát se učitelem, můžete si připravit odpověď typu: „Miluji učení a jsem rád, že jsem si tuto kariéru vybral sám.“
- Mějte na paměti, že váš rodič pravděpodobně nebude reagovat na vaše pocity, bez ohledu na to, jak jasně je vyjadřujete.
Krok 4. Požádejte o pomoc přátele a další členy rodiny
Hledání podpory přátel a členů rodiny, když budete komunikovat s rodičem, vám pomůže cítit se méně osamoceně a zranitelně. Určete 1 nebo 2 přátele nebo členy rodiny, na které se můžete obrátit, pokud se k vám rodič začne chovat špatně. Odsuňte tuto osobu stranou a na chvíli si promluvte, pokud je s vámi, nebo jí zavolejte nebo napište, pokud s vámi není.
- Pokud váš rodič například hlasitě kritizuje večeři, kterou jste udělali, požádejte svého partnera, aby vám na chvíli pomohl v kuchyni. Než se vrátíte ke stolu, požádejte o objetí a na chvíli se vyvětrejte.
- Pokud váš rodič během návštěvy neustále pokračuje ve svých úspěších a ani se neobtěžoval vás zeptat, jak se máte, omluvte se, že jdete na toaletu a napíšete příteli, když jste tam. Buďte upřímní a dejte jim vědět, co se děje, aby vás mohli podpořit.
Krok 5. Vypracujte strategii odchodu, pokud vám bude situace nepříjemná
Možná se setkáte s rodiči, která jsou pro vás tak nepříjemná, že budete prostě muset odejít. Abyste se v těchto scénářích snáze dostali pryč od rodičů, vytvořte plán, jak se můžete od rodičů dostat pryč.
- Pokud například plánujete jít na den nakupovat s matkou, může vám zavolat přítel nebo partner s „nouzovou situací“pro případ, že by to s vaší matkou bylo příliš nepříjemné.
- Mějte na paměti, že máte právo odejít, i když nemáte omluvu. Můžete jednoduše říci něco jako: „Rád jsem tě viděl, tati, ale musím jít. Měj krásný zbytek dne!"
- Pokud na vás rodič tlačí, abyste zůstali, nebo se ve vás snaží vyvolat pocit viny za zkrácení návštěvy, je důležité zůstat pevný. Zopakujte svou potřebu odejít a nepoddávejte se jejich požadavkům.
Metoda 3 ze 3: Chraňte své pocity
Krok 1. Zaměřte se na to, co o sobě víte
Lidé s narcistickými osobnostmi mohou narušit vaše vnímání sebe sama kvůli jejich neustálému útlumu. Je důležité potvrdit, kdo jste, na základě toho, co o sobě víte, nikoli na základě nerealistické perspektivy vašeho rodiče. Udělejte si čas na sepsání seznamu svých silných a slabých stránek na základě toho, co o sobě víte, že je pravda, nikoli na základě toho, co řekl váš rodič.
- Můžete například vědět, že jste inteligentní, laskaví, odvážní a krásní, a to navzdory opačným komentářům rodičů. Možná také víte, že máte tendenci otálet a máte problém ušetřit peníze.
- Požádejte přítele, aby vám pomohl vytvořit seznam, pokud máte potíže s identifikací charakteristik, které jsou o vás pravdivé.
Krok 2. Odpojte se, pokud se s vámi rodič pokusí hádat
Součástí toho, jak se tě může rodič snažit ovládat, je vtáhnout tě do argumentů. Je důležité, abyste se v těchto scénářích odpoutali, abyste jim zabránili vyvíjet nad vámi moc. Pokud se s tebou rodič pokusí hádat, neber návnadu. Změňte téma nebo odejděte, pokud neustoupí.
- Pokud vás například rodič obviní, že jste nevděční za všechno, co dělá, a snaží se s vámi kvůli tomu hádat, řekněte něco jako: „Už jsem ti řekl, že si tě vážím. Nemáme důvod se kvůli tomu hádat. “
- Pokud se tě rodič i nadále snaží zapojit do hádky, máš právo odejít. Nedlužíte jim vysvětlení.
Krok 3. Obklopte se pozitivními lidmi, kteří se k vám chovají dobře
Rodič s narcistickou osobností má silný negativní vliv, takže je důležité trávit více času s lidmi, kteří se k vám chovají s láskou a respektem. Identifikujte přátele a členy rodiny ve svém životě, kteří mají pozitivní vliv, a pravidelně s nimi trávte čas.
- Pokud máte například tetu, která vás vždy podporovala a projevovala zájem o váš život, jednou za čas se s ní sejděte na kávu. Pokud máte přítele, který vás povzbuzuje a posiluje, naplánujte si s tím člověkem něco zábavného jednou za týden.
- Pokud potřebujete najít více pozitivních lidí, kterými byste se obklopili, podívejte se do zvláštních zájmových skupin ve vaší oblasti, jako je kruh pletení, pokud rádi pletete, nebo knižní klub, pokud rádi čtete.
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Péče o sebe je nezbytná, pokud se ve svém životě setkáváte s negativní osobou. Nezapomeňte si naplánovat dostatek času na osvěžení, relaxaci a rozmazlování. To také pomůže vybudovat si sebevědomí, které mohlo být v průběhu let poškozeno negativním vlivem vašeho rodiče. Některé pozitivní návyky péče o sebe, které můžete vyvinout, zahrnují:
- Každý den si udělejte čas na základní hygienu, jako je sprchování, oblékání do čistých šatů, ve kterých se budete cítit dobře, a úprava vlasů.
- Cvičit a jíst zdravá jídla.
- Relaxační, například cvičením jógy, meditací nebo bublinkovou koupelí.
Pomozte narcistickému rodiči reagovat na a nastavit hranice
Reakce na narcistické chování rodiče
Nastavení hranic s narcistickým rodičem
Tipy
- Můžete také zvážit pomoc odborníka na duševní zdraví, například terapeuta. Mohou vám pomoci překonat některé pocity, které máte ohledně svého rodiče. Mohou vám také pomoci vyvinout strategie pro interakci s rodičem.
- Mějte na paměti, že nemůžete ovládat chování svých rodičů. Můžete ovládat pouze své vlastní chování a způsob, jakým reagujete na rodiče.
