Pokud je pro vás úspěch v práci nebo ve škole důležitý, může vám dosažení vašeho cíle pomoci, když se budete chovat seriózně, bez emocí a profesionálně. Přijetí této osobnosti navíc zlepší, jak vás lidé vnímají. Naučit se ovládat své emoce v jakékoli situaci vám pomůže zůstat v pohodě a sebejistí. Kromě toho změna vašeho chování a vytvoření profesionálního vzhledu způsobí, že vás lidé budou vnímat jako vážného a profesionálního člověka.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ovládání vašich emocí
Krok 1. Vyhněte se situacím, které ve vás vyvolávají emoce, pokud můžete
Všimněte si, co ve vás vyvolává pocit rozrušení, vzteku nebo frustrace. Přemýšlejte o tom, jak byste mohli tyto spouštěče ve svém životě minimalizovat, a poté proveďte opatření, která vám pomohou vyhnout se těmto situacím.
- Řekněme, že si všimnete, že jste naštvaní, když máte hlad, když se cítíte uspěchaní a když někdo používá vaše osobní věci ve škole nebo v práci. Těmto spouštěčům se můžete vyhnout tím, že budete nosit svačiny, mít ve svém rozvrhu více času na plnění úkolů a uchovávat své osobní věci uložené, když je nepoužíváte.
- Spouštěčům se vždy nebudete moci vyhnout. Například úkol na poslední chvíli vás může naštvat, ale nemůžete zabránit svému šéfovi nebo instruktorovi, aby vám ho dali. Když k tomu dojde, uvolněte svůj systém hlubokým dýcháním, počítejte do 10 nebo myslete na něco, co vám dělá radost.
Krok 2. Použijte pozitivní vlastní řeč, která vám pomůže rychleji zpracovat vaše emoce
Zachyťte své negativní nebo úzkostné myšlenky, jakmile se stanou. Poté zpochybněte přesnost této myšlenky. Nakonec tuto myšlenku nahraďte kladným prohlášením. Pokud to budete dělat důsledně, pomůže vám to udržet si klidný a pozitivní přístup.
Řekněme například, že se přistihnete při přemýšlení: „Budu vypadat hloupě.“Zeptejte se sami sebe, proč si to myslíte. Potom si řekněte: „Jsem dobře připraven, takže mě všichni budou považovat za úspěch.“
Krok 3. Zaměřte svou pozornost spíše na to, co děláte, než na své emoce
Přemýšlejte o akcích, které provádíte, a o tom, co bude v tomto procesu dále. Pokud vaše mysl bloudí, stáhněte ji zpět do okamžiku. Nemyslete na nic jiného než na to, co děláte.
- Udržování mysli na tom, co děláte, a ne na tom, jak se cítíte, vám může pomoci ovládat vaši emoční reakci. Kromě toho pomáhá uklidnit přirozenou reakci vašeho těla na emoce, jako je stres nebo vztek, jako je napínání svalů, pocit uzlu na hrudi nebo pocit, že potřebujete plakat.
- Řekněme, že jste naštvaní kvůli zpětné vazbě, kterou jste dostali k úkolu. Namísto přemýšlení o tom, jak se cítíte, pojmenujte akce, které děláte. Řekněte si něco jako: „Zapínám počítač. Nyní otevírám soubor, který obsahuje moji prezentaci na příští týden. Prohlížím si snímky, které již mám. Nyní vytvářím nový snímek."
Krok 4. Nadechněte se a vydechněte do počtu 5, abyste v případě potřeby uvolnili tělo
Zavřete oči, pokud můžete. Dále pomalu vdechněte, počítejte do 5 a držte 1 sekundu. Poté počítejte do 5 a pomalu uvolňujte dech. Opakujte 5krát, abyste se uklidnili.
Při dýchání soustřeďte své myšlenky na svůj dech, abyste se mohli rychleji uvolnit
Krok 5. Udělejte si přestávku, pokud potřebujete chvilku, abyste získali klid
Odejděte ze situace, ve které se budete cítit rozrušeně nebo rozrušeně. Vymluvte se, že potřebujete použít toaletu nebo chcete načíst soubor nebo úkol. Poté si udělejte chvilku, abyste se znovu uklidnili hlubokým dýcháním, kapáním vody na obličej nebo dlouhým douškem vody.
Můžete si říci: „Potřebuji se na chvíli vrátit do své kanceláře, abych dostal poznámky ze schůzky“nebo „Dostanu něco z tašky. Budu hned zpátky."
Krok 6. Dodržujte rutinu zdravého spánku, abyste si dostatečně odpočinuli
Správně odpočatý vám pomůže zůstat v klidu ve stresu. Vaše emoce nezmizí, ale bude snazší je ovládat. Dospívající potřebují 8–10 hodin spánku za noc, zatímco dospělí 7–9. Zde je návod, jak si můžete pomoci lépe spát:
- Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každý den vstávejte ve stejnou dobu.
- Před spaním vypněte termostat, aby byl v pohodě.
- Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním.
- Hodinu před spaním věnujte relaxační činnosti, která vám pomůže cítit se unaveně.
- Spěte v pohodlném pyžamu a povlečení.
Krok 7. Omezte příjem kofeinu, abyste se vyhnuli zbytečné úzkosti
Kofein zvyšuje vaši úzkost a vyvolává pocit nervozity. Kromě toho může ve vašem těle uvolňovat stresové hormony a vytvářet reakci na boj nebo útěk. To zvyšuje pravděpodobnost rozrušení nebo rozrušení.
Pokud nemůžete žít bez kávy, můžete vypít svou běžnou kávu bez kofeinu. Podobně můžete popíjet čaj bez kofeinu, například mátový nebo heřmánkový čaj
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho chování
Krok 1. Připravte se na věci předem, aby lidé viděli, že to myslíte vážně
To vám také pomůže podávat dobré výkony a vypadat zdárně, díky čemuž budete působit profesionálněji. Plánujte dopředu a vybudujte si znalostní základnu o tématech, která studujete pro práci nebo školu. Kromě toho dokončete všechny své úkoly dříve, než jsou splatné.
Ponechejte si plánovač nebo použijte kalendář v telefonu, abyste měli přehled o všech věcech
Krok 2. Ukažte ostatním, že jste sebevědomí
Udržujte dobré držení těla tím, že stojíte rovně a tlačíte ramena dozadu. Usmívejte se, mějte ruce po stranách a dívejte se na své okolí. Když mluvíte s lidmi, soustřeďte se na svůj talent a úspěchy, ne na nedostatky.
Pokud chcete zvýšit sebevědomí, udělejte každý den něco malého, díky čemu se budete cítit úspěšní. Můžete také dělat více věcí, které vás baví, a riskovat vypočítaná rizika. Můžete například vyzkoušet sportovní tým, zúčastnit se umělecké show nebo dobrovolně převzít vedení projektu
Krok 3. Buďte včas v práci nebo ve škole, stejně jako vaše schůzky
Přesnost je nezbytná, pokud chcete vypadat vážně a profesionálně. Na věci buďte vždy včas nebo brzy. Nastavte si v telefonu budík nebo záznam v kalendáři, který vám pomůže si zapamatovat, kdy potřebujete být na místech.
Každý se někdy setká s překážkami. Pokud přijdete pozdě kvůli mimořádné události nebo nepředvídané události, zavolejte předem a dejte lidem vědět
Krok 4. Při komunikaci s ostatními buďte přímí a struční
Řekněte přesně, co máte na mysli, a zeptejte se, co potřebujete. Při poskytování zpětné vazby buďte vždy laskaví a respektující, ale nebuďte vágní, protože si myslíte, že tím ušetříte něčí pocity. Navíc neříkejte víc, než musíte říct.
- Nečekejte, že lidé uhodnou, co si myslíte. Pokud je to důležité, řekněte jim to.
- Řekněme, že pracujete na skupinovém projektu a myslíte si, že jeden člověk váš pokrok zdržuje. Možná si řeknete: „Náš skupinový projekt se blíží, ale obávám se, že svou část nedokončíte včas. Dokážete to zítra dokončit?“
Krok 5. Mluvte pouze tehdy, když máte něco smysluplného, co chcete říci
Vyhněte se nesmyslnému klábosení, protože přílišné povídání vás může považovat za neprofesionální. Navíc, když budete mluvit méně často, vaše slova budou mít větší dopad. Zachovejte profesionalitu sdílením pouze svých nejlepších myšlenek a nápadů.
Nepřidávejte například drby na pracoviště nebo chatujte o tématech, jako jsou televizní pořady a sport. Mluvte však, když znáte odpověď na otázku nebo když máte skvělý nápad, o který se chcete podělit
Krok 6. Poskytujte lidem kladné odpovědi, i když potřebujete čas na přemýšlení
Pokud budete vypadat nejistě, můžete vypadat neprofesionálně nebo šupinatě. Současně nebudete mít všechny odpovědi. Chcete -li chránit svůj obraz, reagujte pozitivně, ale najděte si čas na přemýšlení o tom, co budete dělat nebo řeknete dále.
Možná si řeknete: „To je opravdu skvělý bod. Dnes si to promyslím a zítra se vám ozvu s mojí odpovědí “nebo„ Oceňuji vaši zpětnou vazbu. Dalo mi to hodně přemýšlet. “
Krok 7. Vyhněte se sdílení osobních údajů, pokud je to nevhodné
Mluvit o svém osobním životě příliš často nebo ve špatnou dobu může vypadat méně profesionálně. Mluvení o vašem životě vám zároveň může pomoci spojit se s ostatními. Vyberte si správný čas pro sdílení osobních údajů o sobě, například během oběda, přestávky a po práci nebo po škole. Během pracovní doby nebo vyučování se držte témat týkajících se práce nebo školy a aktuálních událostí.
Podobně nesmlouvejte o osobním životě ostatních. Lidé vás mohou vnímat jako nezralé a neprofesionální. Pokud vaši přátelé nebo spolupracovníci pomlouvají, změňte téma. Můžete si říci: „Jediné, na co právě teď myslím, je náš projekt, který má být hotový příští týden. Začal někdo z vás?”
Krok 8. Dodržte všechny své sliby a úkoly
Dělejte to, co říkáte, že budete dělat, když říkáte, že to uděláte. Zapisujte si všechny své úkoly a schůzky do plánovače nebo kalendáře v telefonu, abyste měli o všem přehled. Tak se nic nezapomene.
Pokud to nedodržíte, lidé vás nebudou respektovat, protože vás budou vnímat jako nezralého a neprofesionálního
Metoda 3 ze 3: Vytvoření profesionálního vzhledu
Krok 1. Vyberte si oblečení vhodné do práce nebo do školy, ve kterém se budete cítit sebevědomě
Pokud se cítíte sebevědomě, budete působit sebevědoměji. Dodržujte dress code pro svou práci nebo školu, ale přidejte osobní vkus, jako jsou šperky nebo zábavné ponožky, díky kterému se budete cítit dobře. Také se ujistěte, že vaše oblečení odpovídá stylu oblékání, který je oblíbený u vašich vrstevníků.
- Pokud se chystáte do práce, můžete si vzít kalhoty nebo sukni s košili nebo halenkou na knoflíky. Pro velmi sofistikovaný vzhled můžete nahoře přidat sako nebo svetr.
- Pokud jste ještě ve škole, můžete si vybrat dobře padnoucí džíny a trendovou košili nebo top, které lichotí vašemu tělu.
Krok 2. Rozhodněte se pro kousky na míru, abyste vytvořili upscale vzhled, a to i při rozpočtu
Podívejte se na oblečení, které má strukturu buď podle typu látky, nebo podle způsobu ušití. Zajistěte také, aby vám oblečení dobře sedělo nebo si jej nechejte ušít na míru, aby lichotivěji sedělo.
- Podívejte se například na přiléhavý blejzr, který obepíná vaše tělo, abyste měli hezký pracovní vzhled. Pokud jste ve škole, můžete si vybrat strukturovanou bundu, abyste vypadali více dohromady.
- Zkontrolujte, zda vaše kalhoty nejsou příliš dlouhé nebo příliš volné. Pokud ano, můžete je oblepit nebo si je nechat vzít.
Krok 3. Udržujte dobrou hygienu každodenním sprchováním a péčí o vlasy
Pokud se velmi zašpiníte, koupejte se častěji. Udržujte vlasy čisté a upravené tak, jak je máte rádi. Pokud máte vousy, zastřihněte je a udržujte bez drobků. To vám pomůže posunout vaši nejlepší nohu dopředu.
Pokud se hodně potíte, můžete s sebou nosit jednorázové ubrousky na úklid na cestách
Krok 4. Použijte řeč těla, abyste vypadali vážně a profesionálně
Postavte se nebo se posaďte a držte jádro zapojené. Svalte ramena dozadu a držte bradu nakloněnou nahoru. Kromě toho mějte paže u boku, abyste působili otevřeněji. Konečně navažte přímý oční kontakt s lidmi, když s nimi mluvíte nebo je míjíte na chodbě.
