Pokud jsou vaše hodnoty krevního tlaku příliš nízké, může vám ztěžovat zvládnutí dne. Pokud problém neřešíte a pokud se neléčí, může to také vést k řadě dalších zdravotních problémů. Pokud je váš krevní tlak nízký, můžete pociťovat závrať, zmatenost nebo potíže soustředit se na základní úkoly. Obecně řečeno, hodnota 90/60 nebo nižší je známkou toho, že máte nízký krevní tlak. Naštěstí existuje několik kroků, které můžete udělat sami, abyste pomohli zvýšit krevní tlak na konzistentní úroveň. Navštivte svého lékaře, aby prodiskutoval váš krevní tlak, a pokud se u vás objeví závažné příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvýšení krevního tlaku
Krok 1. V průběhu dne pomalu pijte více vody
Pití vody je pro vás dobré, ale může vám pomoci zvýšit váš krevní tlak, pokud je příliš nízký. Mějte šálek vody neustále u sebe a popíjejte jej pomalu po celý den. Pokud je vám méně než 40 let, nemusí to mít tak výrazný účinek, ale stále je to zdravý a bezrizikový způsob, jak si trochu zvýšit krevní tlak.
- Snažte se vypít asi 8–10 šálků (1,9–2,4 L) vody denně. Pokud jste aktivní nebo máte žízeň, zvyšte příjem vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Nadměrná žízeň je běžným příznakem nízkého krevního tlaku, takže by to také mělo pomoci zmírnit symptom.
- Pokud vás omrzí nudná stará voda, pokračujte a stříkněte do vody trochu limetky nebo citronové šťávy, která jí dodá chuť.
Krok 2. Noste kompresní punčochy, abyste mírně zvýšili tlak
Vezměte si nějaké kompresní punčochy, které těsně přiléhají, ale neubližují nošení. Tyto speciální ponožky mohou pomoci zvýšit krevní tlak tím, že zabrání hromadění krve v nohou.
Varování:
S kompresními punčochami je spojeno relativně málo rizik, ale pokud jsou punčochy příliš těsné, můžete mít některé negativní vedlejší účinky. Sundejte si punčochy, pokud pocítíte bolest, necitlivost, brnění, křeče nebo nadměrné svědění.
Krok 3. Udržujte nízkotučnou dietu plnou ryb, kuřete, ořechů a zeleniny
Jezte různé potraviny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, libového kuřete nebo ryb. Na začátek je to dobrý zvyk, ale je obzvláště užitečný, pokud máte nízký krevní tlak. Zdravá a nízkotučná strava je účinný způsob, jak zajistit, aby vaše tepny zůstaly zdravé a účinné, což je často problém pro lidi s nízkým krevním tlakem.
- Sacharidy, cukr a nasycené tuky mohou váš nízký krevní tlak zhoršit. Vyhněte se nezdravému jídlu a slazeným nápojům tak často, jak je to možné. Omezte množství červeného masa, které jíte, a použijte raději libové bílé maso a ryby. Krůtí nebo lososový hamburger může být stejně dobrý jako hovězí hamburger!
- Mezi další skvělé možnosti patří obiloviny, vejce a cokoli s mlékem. Sýr je skvělá svačinka, pokud máte nízký krevní tlak,
- Ovesné vločky s banány jsou fenomenální snídaní nebo obědem, pokud hledáte možnost plnění.
Krok 4. Jezte 4-5 menších jídel místo 2-3 větších jídel, abyste stabilizovali hroty
Když jíte velké jídlo, váš krevní tlak může rychle stoupat a klesat, jak vaše tělo tráví jídlo. Častější konzumace menších jídel je skvělý způsob, jak si během dne udržet stabilní krevní tlak. Mějte občerstvení poblíž a jezte menší porce, aby se vešlo do více jídel.
Krok 5. Po rozhovoru se svým lékařem zvyšte denní příjem soli
Jednoduše řečeno, lékařská shoda je, že příliš mnoho soli je pro vás špatné. Pro lidi s nízkým krevním tlakem je však trocha soli navíc účinným způsobem, jak vám zvýšit krevní tlak. Poraďte se svým lékařem, aby posoudil, kolik soli byste měli přidat do svého jídelníčku, protože množství, které můžete bezpečně konzumovat, závisí na dalších zdravotních faktorech.
- Nepřeskočte o tom mluvit se svým lékařem, než výrazně zvýšíte příjem sodíku, protože existuje řada dalších zdravotních problémů, které mohou být vyvolány nadbytkem soli. Jíst příliš mnoho soli po delší dobu může vést k onemocnění ledvin, mrtvici nebo skokům v krevním tlaku.
- Pokud začnete zvyšovat příjem sodíku ke zvýšení krevního tlaku, ujistěte se, že budete svůj krevní tlak pravidelně sledovat.
Krok 6. Pravidelně měňte polohu, aby příznaky zůstaly na uzdě
Vaše krev se může srážet v určitých částech těla, když sedíte, ležíte nebo stojíte příliš dlouho v poloze. Aby se vaše příznaky nezhoršovaly, měňte polohu každých 15-30 minut. I malé směny vám radikálně pomohou, aby se vám točila hlava nebo se z toho necítili.
Když vstanete, udělejte to pomalu. Pokud máte nízký krevní tlak, je větší pravděpodobnost, že omdlíte nebo se vám točí hlava
Krok 7. Omezte konzumaci alkoholu, aby byl váš krevní tlak stabilní
Kromě toho, že to obecně není dobré pro vaše zdraví, pití velkého množství alkoholu může drasticky snížit váš krevní tlak. Alkohol je tlumivý, což způsobí, že se váš krevní oběh trochu zpomalí. Konzumujte maximálně 1 alkoholický nápoj za noc, aby byl váš krevní tlak v bezpečí.
Obzvláště důležité je vyvarovat se panáků a pití spousty tvrdého alkoholu. Rychlé pití velkého množství alkoholu může způsobit náhlý pokles krevního tlaku
Metoda 2 ze 3: Kontrola krevního tlaku
Krok 1. Pokud chcete co nejpřesnější odečet krevního tlaku, navštivte svého lékaře
Když budete na pravidelné prohlídce, sestra vám téměř vždy zkontroluje krevní tlak, než lékař přijde. Požádejte o čtení poté, co vám sestra změří krevní tlak, a prodiskutujte výsledky se svým lékařem. Toto je nejlepší způsob, jak získat přesné čtení a zdravou lékařskou pomoc současně.
Pokud nemáte žádné příznaky nízkého krevního tlaku, jako jsou závratě nebo únava, je pravděpodobně dobré počkat na další fyzický výkon, aby vám byl krevní tlak změřen
Krok 2. Obecný odhad zkontrolujte pomocí přístroje v drogerii
Mnoho místních drogerií a lékáren má stroje, které můžete zdarma používat ke kontrole svého krevního tlaku. Jednoduše zasuňte paži do otvoru a stiskněte tlačítko Start a počkejte, až stroj převezme vaše čtení. Je to skvělý způsob, jak získat základní představu o tom, kde máte krevní tlak.
Pokud nikdo nečeká na používání přístroje, sedněte si na 5 minut nebo méně, než si změříte krevní tlak, abyste získali přesnější údaje
Spropitné:
Tyto stroje nejsou vždy super přesné. Málokdy se dočkají údržby a kalibrace může být trochu vypnutá. Přesto neexistuje riziko, že byste těmto strojům dali šanci získat obecnou představu o tom, kde se váš krevní tlak nachází.
Krok 3. Kupte si tlakoměr, pokud si chcete pravidelně odečítat doma
Jsou k dispozici téměř v každé lékárně nebo supermarketu a mohou stát jen 20 $. Tato zařízení jsou skvělým způsobem, jak sledovat hodnoty krevního tlaku z pohodlí domova. Jednoduše omotejte pásku kolem bicepsu a zapněte stroj, abyste si mohli přečíst.
Sedněte si a relaxujte 5 minut, než si změříte krevní tlak, aby fyzická námaha neovlivnila vaše čtení. Při čtení navíc položte nohy na podlahu a nepřekračujte nohy
Krok 4. Uvědomte si, že hodnota nižší než 90/60 znamená nízký krevní tlak
Při kontrole krevního tlaku by systolický údaj, což je nejvyšší číslo, měl být 90–120. Diastolické čtení, což je spodní číslo, by se mělo pohybovat kolem 60–80. Pokud je systolická hodnota nižší než 90 nebo vaše diastolická hodnota je nižší než 60, máte nízký krevní tlak
- Systolický krevní tlak měří tlak, který je na tepny vyvíjen silou, kterou vaše krev protlačuje vaše srdce. Představte si své tělo jako dýmku. Systolický údaj udává, jak silně voda tlačí na potrubí, když teče.
- Diastolický krevní tlak měří tlak, který existuje ve vašich tepnách, když vaše srdce odpočívá mezi údery. Pokud to pomůže, myslete na to, jak silně voda tlačí na potrubí, když je kohoutek na vašem umyvadle vypnutý.
- Mějte na paměti, že každé tělo je jiné a během dne budete pociťovat výkyvy. Čísla krevního tlaku by však měla být co nejblíže těmto průměrům.
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Pokud máte příznaky nízkého krevního tlaku, navštivte svého lékaře
Nízký krevní tlak většinou není problém, pokud nezpůsobuje příznaky. Pokud se u vás vyskytne některý z běžných příznaků spojených s nízkým krevním tlakem, poraďte se s lékařem a projděte si své možnosti. Posoudí, co se děje, a v případě potřeby doporučí možnosti lékařského ošetření.
- Mezi běžné příznaky nízkého krevního tlaku patří závratě, točení hlavy, únava, nevolnost a potíže se soustředěním.
- Mezi méně časté příznaky, které vyžadují lékařskou pomoc dříve než později, patří mdloby, rozmazané vidění a zvracení.
Krok 2. Získejte nouzovou lékařskou péči o známky šoku
Pokud váš krevní tlak klesne extrémně nízko, může vyvolat život ohrožující stav nazývaný šok. Šok může poškodit vaše srdce, pokud jej rychle neřešíte, a pokud se zcela neléčí, může vám hrozit vážné riziko.
Přejděte na pohotovost, pokud máte následující příznaky:
Zmatek
Bledá kůže, která je studená nebo lepkavá
Rychlé, mělké dýchání
Pulz, který je rychlý a slabý
Krok 3. Spolupracujte se svým lékařem na léčbě všech základních problémů
Nízký krevní tlak je často příznakem základního zdravotního stavu. Správná správa těchto podmínek vám může pomoci udržet hladinu krevního tlaku pod kontrolou. Pokud je váš krevní tlak trvale nízký, navštivte lékaře, aby se pokusil identifikovat a léčit zdroj problému.
- Pokud jste těhotná, můžete mít nízký krevní tlak. Udělejte si těhotenský test a zjistěte, zda čekáte dítě!
- Nízký krevní tlak může být příznakem několika srdečních chorob, problémů se štítnou žlázou, dehydratace, anémie nebo alergií.
