Odborníci tvrdí, že nízký krevní tlak může být způsoben něčím tak jednoduchým, jako je dehydratace, ale někdy je to způsobeno vážným zdravotním stavem. Pokud máte hodnoty krevního tlaku nižší než 90 mm Hg systolický nebo 60 mm Hg diastolický, můžete mít nízký krevní tlak (hypotenzi). Výzkum naznačuje, že nízký krevní tlak může ztěžovat krev, aby se dostala do vašeho srdce, mozku a dalších orgánů, takže je důležité zjistit, co to způsobuje. Možná budete schopni zvýšit svůj krevní tlak dietou nebo změnou životního stylu. Okamžitě však navštivte svého lékaře, pokud dojde k náhlému poklesu krevního tlaku nebo se váš krevní tlak nezlepší.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Pijte hodně vody
Nízký krevní tlak může doprovázet dehydrataci, takže můžete být schopni zvýšit svůj krevní tlak zvýšením příjmu vody. Snažte se vypít alespoň osm až deset 8 oz šálků vody denně. Pokud to nepomůže vašim příznakům nebo pokud trávíte čas venku nebo cvičíte, měli byste pít více vody.
Zdravé nápoje s elektrolyty mohou také pomoci zvýšit krevní tlak, ale měli byste se vyhnout nápojům s vysokým obsahem cukru
Krok 2. Jezte menší jídla častěji
Jíst několik malých jídel, nikoli jedno nebo dvě velká jídla, může pomoci regulovat váš krevní cukr a krevní tlak. Snažte se, aby tato jídla byla zdravá a s nízkým obsahem sacharidů.
- Když jíte sacharidy, vyhněte se zpracovaným sacharidům, jako jsou těstoviny a bílý chléb. Místo toho jděte na komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo a ječmen.
- Nízký krevní tlak po jídle, kterému se říká postprandiální hypotenze, je běžný u dospělých starších 65 let. Nízký krevní tlak se může objevit 1-2 hodiny po jídle.
Krok 3. Vyvážte svou dietu
Důležitým způsobem, jak regulovat krevní tlak a zlepšit celkové zdraví, je jíst zdravou a vyváženou stravu. Vyvážená strava obsahuje libové maso a ryby, celozrnné produkty a spoustu ovoce a zeleniny.
Vyvarujte se silně zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuků. I když tyto často obsahují vyšší hladiny sodíku, nejsou zdravým zdrojem jiných živin
Krok 4. Zvyšte spotřebu vitaminu B12 a folátu
Tyto vitamíny přispívají ke zdravé funkci krevního tlaku a oběhu. Fortifikovaná obilovina obsahuje oba minerály. Některé další zdroje B12 zahrnují ryby a mléčné výrobky, jako je sýr, mléko a jogurt. Folát lze nalézt v tmavě zelené zelenině, jako je brokolice a špenát.
Krok 5. Omezte konzumaci alkoholu
Alkohol přispívá k dehydrataci, i když je konzumován s mírou. Pokud máte problémy s nízkým krevním tlakem, měli byste se vyvarovat pití alkoholu v jakémkoli množství.
Krok 6. Pijte kofein
Kofein zužuje cévy, což může zvýšit krevní tlak. Mírné zvýšení příjmu kofeinu vám může pomoci zvýšit krevní tlak.
Dávejte pozor, abyste nekonzumovali příliš mnoho kofeinu. Protože je to diuretikum, kofein může zvýšit ztrátu tekutin močením, což může způsobit dehydrataci. To může následně způsobit ortostatickou hypotenzi, což je nízký krevní tlak v důsledku dehydratace
Krok 7. Zkuste užívat bylinné přípravky
Bylinné léky neprokazují krevní tlak, ale existují neoficiální důkazy, že některé bylinky mohou snižovat účinky nízkého krevního tlaku. Některé z nich zahrnují anýz a rozmarýn. Jejich přidání do vaší stravy může přinést určité výhody, ale měli byste se zeptat svého lékaře, než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky. Je však nepravděpodobné, že by vaření s těmito bylinkami mělo měřitelné účinky.
- Zázvor může ve skutečnosti snižovat krevní tlak, proto nepoužívejte zázvorové doplňky, pokud již máte nízký krevní tlak.
- Skořice může také snížit váš krevní tlak. Nepoužívejte doplňky skořice, pokud máte nízký krevní tlak.
- Pepř může také snížit krevní tlak.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pozice těla měňte pomalu
Chcete-li snížit účinky závratí souvisejících s krevním tlakem, buďte pomalí a opatrní při svých pohybech. Zvláště opatrní buďte při přechodu z lehu do sedu nebo ze sedu do stoje.
Krok 2. Vyhněte se překračování nohou v sedě
Překřížení nohou může omezit váš oběh. Aby byla zajištěna zdravá cirkulace vašeho těla, snažte se sedět s nohama pohodlně odpočívaným s koleny zhruba na šířku boků.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení celkově prospívá vašemu zdraví, ale také pomůže povzbudit a regulovat zdravý průtok krve. Něco tak jednoduchého, jako je vydat se každý den na rychlou 20minutovou procházku, může pomoci vaší duševní a fyzické pohodě.
Vyvarujte se cvičení, která zahrnují zvedání těžkých břemen, pokud váš krevní tlak ještě není regulován. To může vést k namáhání nebo zranění
Krok 4. Noste kompresní punčochy
Kompresní punčochy se často nosí, aby pomohly snížit otoky a hromadění krve v dolní části těla a zlepšit oběh. Nošení kompresních podkolenek nízké kvality při každodenních činnostech pomůže regulovat krevní tlak tím, že krev bude pravidelně kolovat v žilách.
Krok 5. Vyhněte se dlouhým horkým sprchám
Horká voda ze sprch a lázní může způsobit rozšíření krevních cév, což může vést k dalšímu poklesu krevního tlaku. To může způsobit závratě a mdloby. Můžete to napravit teplými (spíše než horkými) sprchami a vyhnout se lázním nebo vířivkám. V případě závratného kouzla můžete také do své sprchy nainstalovat zábradlí nebo sprchové křeslo.
Metoda 3 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte náhlou změnu krevního tlaku
Pokud jste měli normální nebo vysoký krevní tlak a poté došlo k náhlému nástupu nízkého krevního tlaku, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Nově vzniklý nízký krevní tlak může být hlavním varovným signálem život ohrožujících onemocnění, zejména u lidí s diabetem.
I když je váš jediný symptom náhlý pokles krevního tlaku, kontaktujte svého lékaře
Krok 2. Požádejte o změnu léků nebo dávkování
Některé léky snižují váš krevní tlak jako vedlejší účinek. Poraďte se se svým lékařem, zda některý z vašich současných léků může snižovat váš krevní tlak a zda by vám změna režimu léků na předpis mohla pomoci zvýšit váš nízký krevní tlak.
Krok 3. Nechte se otestovat na základní zdravotní stav
Nízký krevní tlak může být známkou jiného zdravotního stavu, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, nedostatek kortizonu nebo problém se štítnou žlázou. Pokud váš nízký krevní tlak zůstává problémem po provedení diety a životního stylu, nechte svého lékaře vyhodnotit další zdravotní potíže.
Váš lékař pravděpodobně doporučí laboratorní testy na základě vaší konkrétní anamnézy. Mohou zahrnovat kompletní krevní obraz (CBC), komplexní metabolický panel (CMP), A1C, test hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) a elektrokardiogram (EKG)
Krok 4. Poptejte se na léky, které zvyšují krevní tlak
Fludrocortison a Midodrin jsou léky, které mohou pomoci zvýšit krevní tlak. Zeptejte se svého lékaře, zda by jeden z těchto léků byl pro vaši situaci vhodný.
Lidé obecně nemají předepsaný lék na nízký krevní tlak, protože to často není důvod k obavám, pokud se to neprojevuje příznaky
Krok 5. Rozpoznat varovné příznaky
Pokud je váš nízký krevní tlak doprovázen dalšími příznaky, nebo pokud jste měli normální nebo dokonce vysoký krevní tlak a nyní máte náhle nízký krevní tlak, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků nízkého krevního tlaku, zavolejte svého lékaře:
- Závrať
- Mdloby
- Obtížné soustředění
- Rozmazané vidění
- Nevolnost
- Měkká nebo bledá kůže
- Rychlé, mělké dýchání
- Únava
- Deprese
- Žízeň
