Vysoký krevní tlak (hypertenze) ztěžuje vaše srdce pumpovat krev, takže to může být nebezpečný stav. Pokud se neléčí, zvyšuje riziko srdečních chorob, mrtvice, městnavého srdečního selhání, onemocnění ledvin a dalších zdravotních stavů. Naštěstí můžete snížit svůj krevní tlak snížením příjmu sodíku, zdravou výživou, cvičením a zdokonalením technik zvládání stresu. Nezapomeňte pravidelně navštěvovat svého lékaře, aby sledoval váš stav, zvláště pokud máte podezření, že vysoký krevní tlak mohou způsobovat léky nebo pokud váš krevní tlak zůstává vysoký.
Kroky
Metoda 1 ze 6: Snížení příjmu sodíku
Krok 1. Snažte se konzumovat méně než 1500 mg sodíku denně
Některé dny může být pro vás obtížné zůstat v tomto cíli, ale v žádném případě byste neměli mít více než 2300 mg sodíku denně. To odpovídá 1 lžičce (5¾ g) kuchyňské soli.
- Stolní sůl je 40% hmotnostních sodíku, což odpovídá asi ⅔ lžičky soli.
- Pokuste se vyhnout jídlům s více než 200 mg sodíku v jedné porci.
- Obecně mají zpracované potraviny s dlouhou trvanlivostí vyšší obsah sodíku než čerstvé nebo rostlinné potraviny.
- Pomocí zařízení pro sledování jídla, jako je MyFitnessPal, zaznamenejte svůj příjem sodíku.
Krok 2. Vyzkoušejte dietu DASH, abyste zvládli příjem sodíku
Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) byly navrženy tak, aby pomáhaly při prevenci nebo léčbě hypertenze (vysokého krevního tlaku). Při této dietě se snažte sníst 4–5 porcí čerstvého ovoce, 4–5 porcí čerstvé zeleniny, 2–3 porce nízkotučných mléčných výrobků, 6 nebo méně porcí libového masa, ryb nebo drůbeže a 6–8 porcí porce celozrnných produktů každý den.
Omezte příjem tuků a sladkostí
Krok 3. Místo soli dochuťte kořením jídlo
Pokud budete kreativní s kořením a příchutěmi, které přidáváte do jídla, můžete snížit příjem soli a koření, které mají vysoké koncentrace sodíku. Některé příklady alternativ s nízkým obsahem sodíku zahrnují:
-
Bylinky:
bazalka, bobkový list, koriandr, koprová plevel, petržel, šalvěj, rozmarýn a tymián, estragon a majoránka.
-
Koření:
skořice, hřebíček, kari, zázvor, palcát a muškátový oříšek.
-
Koření:
pažitka, česnek, citron, sušená nebo nakrájená cibule, výživné droždí a ocet.
Krok 4. Vyberte si potraviny s označením „s nízkým obsahem sodíku“
Ne všechny štítky „s nízkým obsahem sodíku“však znamenají, že žádný sodík není nebo jeho nízké hladiny. Například potravina označená jako „redukovaný sodík“nemusí mít nutně nízký obsah sodíku, ale obsahuje pouze méně sodíku, než tomu bylo dříve. Zde je seznam běžných sodíkových tvrzení a jejich významů:
-
Bez sodíku nebo bez soli:
každá porce obsahuje maximálně 5 mg sodíku.
- Velmi nízký obsah sodíku: každá porce obsahuje 6 až 35 mg sodíku.
-
Nízký sodík:
každá porce obsahuje 36 až 140 mg sodíku.
-
Světlo nebo lite v sodíku:
každá porce obsahuje 50% množství sodíku v běžné verzi. Některé z těchto produktů mohou mít stále vysoký obsah sodíku.
-
Snížený nebo méně sodíku:
každá porce obsahuje 75% množství sodíku běžné verze. Některé z těchto produktů mohou mít stále vysoký obsah sodíku.
-
Nesolené nebo bez přidané soli:
během zpracování potraviny, která běžně obsahuje sůl, nebyla přidána žádná sůl. Některé z těchto produktů mohou mít stále vysoký obsah sodíku.
Krok 5. Vyměňte potraviny s vysokým obsahem sodíku za možnosti s nižším obsahem sodíku
U některých potravin můžete často najít možnosti s nižším obsahem sodíku, které nemění chuť, texturu ani trvanlivost potravin. Například konzervovaný a mražený hrášek lze ve většině receptů používat zaměnitelně. Konzervovaný hrášek má však třikrát více sodíku než mražený hrášek.
- Zpracované potraviny mají obecně více sodíku než jejich čerstvá verze.
- Obecně mají potraviny s dlouhou trvanlivostí více sodíku než jejich protějšky s kratší životností.
- Restaurace zřídka přesně vědí, kolik sodíku nebo soli je v misce. Vyzkoušejte, jak si pokrm vyrobit sami, nebo si vyhledejte obsah sodíku v přísadách.
Krok 6. Najděte alternativní možnosti občerstvení k vašim oblíbeným slaným svačinkám
Občerstvení jsou nepřátelé většiny diet s nízkým obsahem sodíku, zejména slaných. Pokud máte rádi svačiny, zkuste jíst různé příchutě s menším obsahem sodíku nebo si vytvořte vlastní, zdravější verze své oblíbené svačiny.
- Zařaďte ovoce a zeleninu jako svačinu. Pokud si rádi pochutnáváte na křupavém občerstvení, zkuste jíst mrkev. Pokud máte rádi sladké svačiny, zkuste jablka nebo švestky.
- Vyzkoušejte zdravé občerstvení plné chuti. Například zmrazené bobule jsou skvělé v létě, zejména v jogurtu.
- Vyzkoušejte neslanou verzi svačiny nebo si ji udělejte doma. Například ořechy jsou často k dispozici nesolené. Podobně popcorn vyrobený od nuly bez soli má mnohem nižší počet sodíku než popcorn zakoupený v obchodě.
Krok 7. Pokud bojujete, omezte postupně sodík
Změny se dějí pomalu, pomaleji si jich všimnete a ještě pomaleji se stanou vaším výchozím životním stylem. Klíčem je vytvořit pro sebe dosažitelná, realistická očekávání. Jděte tempem, kterým jste si jisti.
- Vystřihujte potraviny po jednom. Pokud je vaše strava bohatá na sůl a sodík, může přechod na dietu s nízkým obsahem soli a sodíku trvat několik týdnů a možná měsíce, než budete na tyto změny zvyklí a zvyklí.
- Zvládněte touhy. Pokud příliš rychle omezíte příliš mnoho jídel nebo přestanete konzumovat jídlo, na které je vaše tělo zvyklé, pravděpodobně po něm budete mít chuť. Pokuste se jíst zdravější verzi jídla, ale v případě potřeby se rozhodněte sníst přiměřeně velkou porci, abyste uspokojili touhu.
Metoda 2 ze 6: Správné stravování
Krok 1. Jezte 2, 300-3, 400 mg draslíku každý den, abyste vyrovnali hladinu sodíku
Draslík potlačuje účinky sodíku. Jezte potraviny, které obsahují vysoké hladiny draslíku, jako je ovoce a zelenina, nebo používejte vitamínové a minerální doplňky. Některé příklady potravin bohatých na draslík jsou:
- Rozinky (1/2 šálku): 618 mg
- Pomerančová šťáva (1 šálek): 496 mg
- Banány: 422 mg
- Špenát (2 šálky): 334 mg
Krok 2. Získejte více vitaminu D, který vám pomůže snížit krevní tlak
Vitamin D může pomoci snížit váš krevní tlak, zejména v zimě, kdy nejste vystaveni tolik slunci. Zahrňte vitamín D podle:
- Získat trochu slunce. Když je vaše holá pokožka vystavena slunečnímu záření, ultrafialové paprsky B pomáhají vašemu tělu produkovat vitamín D.
- Jíst ryby jako losos, pstruh, makrela, tuňák nebo úhoř. Ryby jsou také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro vaše zdraví srdce.
- Jíst mléčné výrobky, které jsou obohaceny vitamínem D, jako jsou nízkotučné jogurty a mléko. Vyhněte se však sýrům s vyšším obsahem tuku a sodíku.
Krok 3. Zvyšte příjem celeru, protože může zlepšit průtok krve
Sníst 4 stonky celeru každý den vám může pomoci snížit krevní tlak. Fytochemikálie uvnitř celeru nazývané ftaláty mohou snížit krevní tlak tím, že uvolní tkáně ve stěnách vašich tepen, což zvýší průtok krve. Takže nakrájejte a snězte 1 šálek celeru na zdravou svačinku každý den.
Krok 4. Konzumujte méně kofeinu, protože může zhoršit hypertenzi
Kofein může zvýšit krevní tlak u lidí, kteří kofein zřídka konzumují, a zejména u lidí, u kterých je již diagnostikována hypertenze. Kofein vytváří velký skok ve ztuhlosti tepen, což způsobuje, že srdce pumpuje silněji, což zvyšuje krevní tlak.
Chcete -li zjistit, zda kofein ovlivňuje váš krevní tlak, vypijte kofeinový nápoj a zkontrolujte svůj krevní tlak do 30 minut. Pokud se váš krevní tlak zvýšil o 5 až 10 mmHg, pak kofein pravděpodobně způsobí zvýšení krevního tlaku. Potvrďte to u svého lékaře
Krok 5. Pijte méně alkoholu, protože to zvyšuje váš krevní tlak
Pití alkoholu vám může dočasně zvýšit krevní tlak. Dlouhodobé těžké užívání alkoholu může mít trvalý dopad na váš krevní tlak, omezte proto příjem alkoholu.
- Různí lidé mají různé limity alkoholu. Zeptejte se svého lékaře, kolik byste měli vypít.
- Pijte alkoholické nápoje, které mají nižší obsah sodíku a soli než ostatní.
Krok 6. Pište si potravinový deník, abyste věděli, co jíte
Díky tomu budete lépe informováni o jídle, které konzumujete. Pomocí aplikace nebo pera a papíru zaznamenávejte množství a také druh potravin, které jíte. Možná vás překvapí, kolik nebo málo z jednoho jídla sníte.
- Zapište si vše, co jíte, kolik a kdy jíte.
- Poté, co si budete tento týden udržovat tento deník jídla, zkontrolujte své záznamy a zjistěte, zda jste spokojeni s tím, jaké jídlo jíte.
- Pokud si myslíte, že byste měli vynechat nějaké jídlo, občerstvení nebo jídlo, udělejte to.
- Udržujte si potravinový deník a používejte ho jako zdroj informací o vaší stravě.
Metoda 3 ze 6: Cvičení pro dobré zdraví
Krok 1. Vytvořte cvičební rutinu s pomocí lékaře
Vytvořte cvičební režim, který bude odpovídat vašemu životnímu stylu, rozvrhu a problémům s krevním tlakem. Je důležité, abyste si vytvořili realistický cvičební plán, protože váš krevní tlak se pravděpodobně znovu zvýší, pokud s cvičením přestanete.
- Váš lékař vám bude schopen určit cílovou hmotnost a velikost pro vaše tělo, což může být cílem, na kterém se budete snažit. Tělo s nadváhou zatěžuje srdce a cévy, takže hubnutí vám často pomáhá udržovat a kontrolovat krevní tlak.
- Nepřestávej. Pokud to pomůže, přemýšlejte o svém cvičení jako o receptu: Lékař nařídil, abyste chodili X minut, stejně jako vám lékař nařídí, abyste si vzal pilulku.
- Buďte upřímní ohledně svého plánu, životního stylu a motivací. Opravdu máte čas jít 40 minut pěšky? Můžete si dovolit přihlásit se k odběru členství v posilovně? Pokud ne, existuje mnoho dalších způsobů, jak se zdarma aktivovat a které využívají málo času a prostoru. Zeptejte se, zda váš lékař ví, co ostatní pacienti považují za úspěšné.
Krok 2. Dělejte své každodenní práce každý den, abyste zvýšili úroveň své aktivity
Možná si to neuvědomujete, ale každodenní činnosti a pohyb po domě jsou významné způsoby, jak zůstat aktivní. Většina domácích prací může být fyzicky dynamických, jako například:
-
Prát prádlo.
Nosit těžké koše s oblečením a chodit a vstávat zlehka procvičuje vaše tělo.
-
Zametání a vytírání.
Procházíte se a tlačíte rukama závaží.
-
Práce na zahradě nebo na zahradě.
V závislosti na aktivitě můžete sázet, shrabovat listy, sbírat větve nebo vytrhávat tvrdohlavé plevele.
-
Mytí auta.
Mytí auta vyžaduje sílu a vytrvalost paže.
-
Stěhování nábytku.
Místnost ve vašem domě může vyžadovat malou proměnu nebo možná budete muset vyčistit podlahu pod gaučem. Buďte však opatrní při pohybu těžkých předmětů a vyhněte se poškození svého těla.
-
Ruční mytí nádobí.
Mytí nádobí ve stoje nespálí mnoho kalorií, ale může udržet váhu navíc. Rovněž nakládání a vykládání myčky se považuje za cvičení.
Krok 3. Dělejte zábavné aktivity s ostatními
Cvičení může být zábavné a obohacující, pokud je zapojíte do zábavných aktivit, které můžete dělat se svými přáteli, rodinou nebo ve skupinách.
- Podívejte se na spojení cvičebních, fitness nebo sportovních skupin. Často například můžete najít bootovací tábory, lekce jógy nebo chodce a běžce, kteří se běžně scházejí v parcích. Tam můžete potkat nové lidi s podobnými cíli a motivovat vás tak k aktivitě.
- Najděte si fitness kamaráda. Většina lidí zjistí, že se více drží plánu cvičení, když mají partnera nebo kamaráda, který se také snaží cvičit. Můžete se pokusit najít někoho, kdo chce běžet přibližně stejným časem a tempem.
Krok 4. Použijte nohy, abyste šli z místa na místo
Pokud je to možné, zkuste místo řízení, jízdy po eskalátoru nebo jízdy výtahem chodit na určitá místa pěšky, běhat nebo jezdit na kole.
Jeden jednoduchý rozdíl, jako když jdete po schodech místo výtahu každý den v práci, vám pomůže udržet váhu na uzdě
Krok 5. Buďte kreativní při každodenním cvičení
Existuje nekonečno způsobů, jak cvičit kromě chůze a běhu. Vezměte si hodinu tance nebo aerobiku, připojte se ke sportu v místním nebo firemním týmu nebo začněte doma cvičit jógu a pilates. Pokud jste ještě nenašli správný režim a rozvrh, rozhlédněte se online nebo ve své místní komunitě po aktivitách, které je třeba udělat, a požádejte přátele a rodinu o návrhy. Nakonec najdete správný druh cvičení, ale může chvíli trvat, než se rozhodnete, co máte nejraději.
Hřiště můžete například využít jako tělocvičnu, místo abyste chodili do posilovny. Cvičit můžete chůzí po klouzačkách, zavěšením na opičí hrazdy nebo lezením na plošiny. Ujistěte se však, že nerušíte děti při hraní na hřišti. Park používejte brzy ráno, během školního dne nebo pozdě v noci, kdy je nejmenší pravděpodobnost, že v parku budou děti
Metoda 4 ze 6: Zvládání stresu
Krok 1. Získejte podporu, která vám pomůže vyrovnat se se stresem
Změna životního stylu je obtížná a trvá dlouho, takže pokus o snížení krevního tlaku může způsobit stres. Stres však také zvyšuje krevní tlak, proto je důležité v případě potřeby sáhnout po podpoře a pomoci. Podpora rodiny, přátel, pracoviště a životního prostoru vám může pomoci zvládat stres a krevní tlak.
- Požádejte o podporu své přátele a rodinu. Abyste uspěli, potřebujete pomoc ostatních kolem vás. Zdravé stravování a cvičit se mohou stát zábavnými společenskými aktivitami a někdo, kdo vás podporuje, vás povzbudí nebo to udělá s vámi, může pomoci snížit stres. Může také pomoci posílit váš vztah s kýmkoli, s kým se rozhodnete sdílet tuto změnu životního stylu.
- Připojte se ke skupině podpory. Mnoho podpůrných skupin uvedlo ostatní pacienty s krevním tlakem do vzájemného kontaktu. Zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní sestry, zda je kolem vás skupina.
- Získejte odbornou pomoc. Změny zdravotního, sociálního a životního stylu mohou být někdy velmi obtížné. V případě potřeby kontaktujte psychologa nebo terapeuta ve vašem okolí.
Krok 2. Cvičte vděčnost, abyste se cítili lépe
Projevy vděku mohou pomoci snížit úroveň stresu. Mnozí věří, že existuje vztah mezi zaměřením se na to, za co jste vděční, a méně stresu v životě.
- Každý den přemýšlejte o 3 věcech, za které jste vděční. Můžete to udělat před spaním, na večeři nebo v polovině dne. Můžete to udělat nahlas a s ostatními, nebo jen ve své hlavě.
- Poděkujte lidem. Poté, co pro vás někdo udělal něco hezkého, řekněte mu, že si ho vážíte, a to nejen, že se budete cítit dobře, ale také se budete cítit dobře.
- Řekněte svým blízkým, proč je milujete. Ukazování lidem, že vám na nich záleží a jste za ně vděční, vás může méně stresovat. Navíc vaši blízcí budou pravděpodobněji reagovat pozitivně a váš vztah bude méně stresující.
Krok 3. Zjistěte, co spouští váš stres
U mnoha lidí se stávají určité věci, které způsobují stres. Někteří lidé považují za užitečné předem rozpoznat, jaké události, věci nebo lidé jim způsobují stres (nazývá se „spouštěč stresu“) a ze situace se vymanit.
- Vytvořte si seznam časů, kdy se dostanete do stresu, nebo z toho, co vás stresuje.
- Určete opakující se nebo důležité faktory: „moje tchýně“nebo „když je 22:00 a já mám ještě nádobí na práci“.
- Rozhodněte se, jak chcete tyto situace zvládnout, abyste se vyhnuli stresu. Lidé často považují za užitečné přemýšlet o důvodu nebo způsobu, jak se omluvit, nebo o způsobech, jak komunikovat s ostatními o svém stresu v dané situaci.
- Zkuste rozpoznat, kdy dojde ke stresovým událostem, jako je hledání varovných signálů. Chcete se dostat natolik dobrý, abyste mohli předvídat svůj stres, a podnikněte kroky, abyste se vyhnuli stresu. Pokud se například stanete ve stresu, když máte ještě nádobí, které musíte dělat pozdě v noci, můžete se svému stresu vyhnout tím, že se rozhodnete nádobí umýt hned po příjezdu domů. Případně můžete požádat někoho jiného, kdo s vámi žije, aby dříve umyl nádobí.
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek
Je snadné zkusit udělat příliš mnoho věcí a přepracovat se. Pokud nebudete mít čas vysloveně jen na relaxaci, můžete zvýšit úroveň stresu. Ujistěte se, že se během dne uvolníte, abyste zvládli stres a krevní tlak.
- Dělejte něco uklidňujícího, co vás baví. To může zahrnovat čtení, sledování televize, jógu, nakupování z okna, chůzi nebo křížovku.
- Nedělat nic. Někteří lidé považují meditaci a soustředěné dýchání za neuvěřitelně relaxační. Někteří také říkají, že meditace pomáhá ovládat své emoce a myšlenky.
Krok 5. Buďte s lidmi, které máte rádi
Váš společenský život je pro vaše štěstí a zdraví neuvěřitelně důležitý. Trávte čas s lidmi, které máte rádi, abyste se měli dobře a v nouzi. Bez ohledu na aktivitu vám trávení času s přáteli může pomoci relaxovat.
Být sám nebo zaseknutý v jednom prostředí může uzavřít váš pohled na mnoho věcí. Otevření se novým aktivitám a trávení času mimo místo, kde se běžně nacházíte, vám může poskytnout nový pohled na život a snížit stres
Krok 6. Vyhněte se kouření cigaret, protože zvyšuje váš krevní tlak
Kouření cigaret vám na několik minut zvýší krevní tlak a kouření je také celkově velmi špatné pro vaše zdraví. Pokud kouříte cigarety, vaše tělo bude obecně méně vybaveno k udržení zdraví a také k prudkému nárůstu krevního tlaku. Mnoho lidí kouří cigarety, aby zvládli stres, a proto je důležité najít alternativní prostředek ke zmírnění stresu.
- Kouření cigaret může vést ke zdravotním komplikacím, které vám také způsobí stres a omezí životní styl.
- Cigarety jsou drahé a v některých oblastech silně zdaněny. Některým lidem s napjatým rozpočtem mohou způsobit finanční stres.
- V některých kulturách a městech existuje sociální stigma proti kouření cigaret. Zkušenosti s kouřením od vašich přátel nebo spolupracovníků vám mohou způsobit stres.
Metoda 5 ze 6: Držte se změny životního stylu
Krok 1. Stanovte si dosažitelné cíle
Vytváření obtížných cílů a jejich nesplnění ve vás může vyvolat pocit skleslosti. Když si promluvíte se svým lékařem nebo zdravotníkem, můžete přijít s proveditelným plánem a držet se ho. Pokud se vaše potřeby časem změní, přizpůsobte tomu svůj plán.
Běžnou chybou lidí, kteří se rozhodnou změnit svůj životní styl nebo návyky, je, že příliš mnoho, příliš rychle očekávají a poté se nechají odradit, když jejich očekávání nejsou splněna. Přemýšlejte realisticky o tom, jaké změny můžete provést a v jakém časovém rámci. Použijte čísla k výpočtu kalorií, příjmu sodíku, hodin cvičení nebo odpočinku a podobně, pokud je to možné
Krok 2. Najděte někoho, kdo bude spolu s vámi provádět změny
Jíst je ze své podstaty společenská věc a lehké cvičení může být skvělou socializační aktivitou. Požádejte svou rodinu a přátele, aby s vámi provedli nějaké změny životního stylu, aby váš přechod vypadal schůdnější.
- I když rodina a přátelé nechtějí jíst stejné jídlo nebo cvičit stejné množství jako vy, stále mohou podpořit vaše rozhodnutí a povzbudit vás, abyste chodili do posilovny nebo jedli určitá jídla.
- Začněte nejprve změnami, které jsou pro všechny nejjednodušší. Například přidání čerstvého ovoce do jídelníčku každého je snazší než vyloučení určitého jídla úplně. Nebo začněte lehkými procházkami po okolí, než požádáte přátele nebo rodinu, aby šli na maratony nebo do posilovny.
- Požádejte o podporu lidi, kterým důvěřujete a kterým je dobře. Změna vašeho životního stylu může být méně stresující, pokud jsou lidé, kteří vás podporují, pozitivní, povzbuzující a neodsuzující.
Krok 3. Buďte zodpovědní
Aby se změny životního stylu udržely, musíte nést odpovědnost. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je sdělit příteli, k jakým cílům budete pracovat, a požádat ho, aby se ujistil, že je splníte. Pro někoho je pouhé sdělení někomu, že plánujete něčeho dosáhnout, dostatečně dobrý pohotovostní plán. Když někomu řeknete, jaké jsou vaše cíle, stanete se vůči této osobě odpovědným. Nechcete je zklamat tím, že své cíle nedokončíte, a chcete na ně udělat hrdost tvrdou prací na jejich dosažení.
Mohli byste si také způsobit negativní důsledky za nesplnění svých cílů. Pokud například pravidelně kouříte, můžete si říct, že za každou vykouřenou cigaretu musíte dát peníze do sklenice a tyto peníze věnovat charitě nebo organizaci, která pomáhá kuřákům přestat. Nebo si můžete říci: „Pracuji na zdravější stravě. Pokud budu po večeři podvádět a mít nezdravé svačiny, musím druhý den zvýšit pohyb.“
Krok 4. Věřte ve svou tvrdou práci
Trvalá změna chování je obtížně realizovatelná a nedojde k ní za den, týden nebo dokonce měsíce. Budou dny, kdy se nebudete chtít zdravě stravovat nebo nebudete cvičit. Důležité je mít na paměti, že každá maličkost se počítá. Tvrdá práce a poctivý vztah k vašemu tělu se v budoucnu vyplatí, i když se to momentálně nezdá.
- Připomeňte si své cíle a motivace.
- Požádejte přátele a rodinu, aby vám pomohli posílit vaše pravidla a cíle, i když nejste motivovaní.
- Na začátku si napište seznam důvodů, proč to děláte, nebo cíle, kterých chcete dosáhnout. Přečtěte si tento seznam, až se začnete cítit nemotivovaní.
Metoda 6 ze 6: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Navštivte svého lékaře, aby vám zkontroloval krevní tlak podle pokynů
Poté, co vám bude diagnostikován vysoký krevní tlak, budete muset sledovat hodnoty krevního tlaku. Navštěvujte pravidelně svého lékaře, abyste se ujistili, že děláte dobré pokroky. Zeptejte se svého lékaře, jak často musíte být kontrolován.
- Mezi návštěvami lékaře můžete svůj krevní tlak zkontrolovat v místní lékárně nebo pomocí domácí sady pro krevní tlak.
- Váš lékař se může ujistit, že váš životní styl a změny ve stravě fungují.
Krok 2. Poraďte se se svým lékařem, pokud léky mohou způsobovat vaši hypertenzi
Některé léky mohou způsobit vysoký krevní tlak. Pokud váš lék způsobuje hypertenzi, může být váš lékař schopen změnit vaše léky nebo vám pomůže zvládnout tento vedlejší účinek. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou vaše léky problémem a co můžete udělat pro zlepšení svého zdraví.
Váš krevní tlak mohou zvýšit například antikoncepční pilulky, léky proti bolesti, některá antidepresiva a volně prodejné léky na nachlazení
Krok 3. Spolupracujte se svým lékařem na vytvoření léčebného plánu pro vás
Promluvte si se svým lékařem o tom, co způsobuje vaši hypertenzi a co je třeba změnit. Pravděpodobně vám doporučí začít s dietou a změnami životního stylu. Poté vám pomohou sledovat váš stav, abyste se ujistili, že se zotavujete.
Možná budete muset svůj léčebný plán časem zrevidovat
Krok 4. Zeptejte se na léky, pokud váš krevní tlak zůstává vysoký
Možná budete schopni zvládat svůj krevní tlak tím, že budete dodržovat dietu a změny životního stylu. To však není vždy možné. Možná budete muset užívat léky ke snížení krevního tlaku. Zeptejte se svého lékaře na možnosti léčby.
Existuje několik různých způsobů léčby vysokého krevního tlaku, v závislosti na vašich potřebách. Váš lékař vám vysvětlí každou možnost léčby a pomůže vám rozhodnout, která z nich je pro vás vhodná
Tipy
- Poraďte se svým lékařem o jakýchkoli zdravotních problémech, které máte.
- Najděte to, co vám nejlépe vyhovuje. Je to vaše tělo, zdraví a život. Klíčem k dlouhodobé změně chování je nalezení rutiny, která vám vyhovuje.
- Nenechte se odradit neúspěchy nebo chybami. Každý má příležitostně nezdary a důležité je, že zůstanete rozhodní a budete se snažit dál.
Varování
- Zůstaňte hydratovaní a pijte dostatek vody.
- Váš krevní tlak se nemusí dostatečně snížit pouze přírodními metodami. Poraďte se se svým lékařem, zda je nutná medikace.
- Pokud se cítíte ospalí, točí se vám hlava nebo se vám točí hlava, obraťte se na pohotovostní službu nebo svého lékaře primární péče.
