Protože chcete mít co nejzdravější těhotenství, je normální mít strach o svůj krevní tlak. Vysoký krevní tlak během těhotenství může být škodlivý pro vás a vaše dítě, pokud není léčen, ale máte mnoho možností léčby, které vám pomohou zvládnout váš stav. Možná budete schopni snížit svůj krevní tlak přirozeně změnou životního stylu a zdravou výživou. Pokud však užíváte nějaké léky, musíte si promluvit se svým lékařem. Kromě toho neprodleně navštivte svého lékaře, pokud váš krevní tlak trvale stoupá nebo máte příznaky preeklampsie.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte 30 minut denně, pokud vám to lékař schválí
Neaktivní ženy mají vyšší riziko hypertenze než ty, které cvičí. Ať už jste tedy těhotná nebo plánujete otěhotnět, promluvte si se svým lékařem o zahájení cvičebního programu.
- Zkuste cvičit alespoň 30 minut denně nebo většinu dní v týdnu.
- Pokud jste začátečník, zkuste chůzi nebo plavání s nízkou intenzitou.
- Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem a zeptejte se, zda je pro vás bezpečné provádět určité činnosti.
Krok 2. Sledujte svoji váhu, abyste zdravě přibrali
Nadváha na vašem těle je rizikovým faktorem hypertenze, ale budete muset přibrat, aby vaše dítě mohlo růst. Dodržujte doporučení svého lékaře, abyste během těhotenství získali zdravou váhu. Abyste se udrželi na dobré cestě, jezte zdravou výživu a cvičte denně.
- Preeklampsie je spojena s hypertenzí a přibíráním na váze během těhotenství, proto je důležité vyvarovat se přílišného přibírání na váze a příliš rychlého přibírání. Preeklampsie může vést k problémům s ledvinami a játry pro matku a komplikacím pro dítě.
- Extra váha na vašem těle také zvyšuje riziko dalších zdravotních stavů během těhotenství, jako jsou bolesti zad, vyčerpání, křeče v nohách, hemoroidy, gestační diabetes, pálení žáhy a bolavé klouby.
Krok 3. Snižte stres, protože může zvýšit váš krevní tlak
Stres může způsobit zvýšený krevní tlak, ať už jste těhotná nebo ne. Pokud je to možné, zkuste odstranit známé spouštěče stresu.
- Nepřepracujte se, když jste těhotná. Pokud pracujete více než 41 hodin týdně, může to zvýšit riziko vysokého krevního tlaku.
- Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, vizualizace a jóga. Ty mohou vašemu tělu a mysli přinést klid a pomoci snížit hladinu stresu.
Krok 4. Zkuste řízené dýchání, abyste uklidnili tělo i mysl
Dýchací techniky, jako je brániční dýchání, mohou pomoci uklidnit vaše tělo a mysl a poskytnout úlevu od stresu. Kromě toho zapojením bránice (svalu v dolní části plic) můžete zrychlit svůj dech a snížit namáhání ostatních svalů na krku a hrudníku
- Pohodlně si lehněte na záda nebo si sedněte na židli. Pokud ležíte, položte si pod kolena polštář, aby byl ohnutý.
- Abyste cítili pohyb bránice, položte ruce na hrudník a pod hrudní koš.
- Pomalu se nadechněte nosem, abyste cítili, jak se váš žaludek pohybuje nahoru.
- Pomalu vydechněte ústy tím, že napočítáte do pěti, přičemž napínáte břišní svaly a necháte je spadnout dovnitř.
- Opakujte a udržujte svůj dech pravidelný a pomalý.
Krok 5. Poslouchejte hudbu, která vám pomůže snížit krevní tlak
Studie ukázaly, že poslouchání správného typu hudby při pomalém dýchání po dobu alespoň 30 minut denně může snížit krevní tlak.
- Poslouchejte uklidňující a relaxační hudbu, jako je keltská, klasická nebo indická, nebo pokud máte oblíbenou pomalou hudbu, která vás inspiruje a uvolňuje, poslouchejte to.
- Vyhněte se hlasité a rychlé hudbě, jako je rock, pop a heavy metal, protože ty by na vás mohly mít opačný účinek.
Krok 6. Přestaňte kouřit, pokud ano, a vyhněte se pasivnímu kouření
Pravděpodobně víte, že kouření s sebou nese zdravotní rizika. Kromě ohrožení vašeho dítěte může kouření také zvýšit váš krevní tlak. Pokud jste těhotná, měla byste okamžitě přestat kouřit.
Je velmi těžké přestat, ale možná budete moci použít pomůcky pro ukončení. Poraďte se svým lékařem o metodách, jak přestat kouřit, které jsou pro vás a vaše dítě bezpečné
Metoda 2 ze 3: Jíst zdravou výživu
Krok 1. Vyhněte se soli a potravinám s vysokým obsahem sodíku, což zvyšuje vaše riziko
Přestože vaše tělo vyžaduje sodík v malém množství, přílišná konzumace sodíku je pro vás špatná a může vést k hypertenzi, srdečním chorobám a mrtvici. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, proveďte opatření ke snížení příjmu sodíku:
- Při vaření nesolte jídla, ale použijte místo toho jiné koření (kmín, citronový pepř, čerstvé bylinky).
- Opláchněte konzervované potraviny, abyste odstranili sodík.
- Kupujte potraviny označené jako „s nízkým obsahem sodíku“nebo „bez sodíku“.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin, jako jsou krekry, smažené předměty a pečivo, které mají často vysoký obsah sodíku.
- Vyvarujte se také konzumace rychlého občerstvení a při objednávce v restauracích požádejte o snížený obsah sodíku.
Krok 2. Konzumujte více celých zrn a čerstvých produktů, abyste získali vlákninu
Dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit riziko hypertenze. Naštěstí je snadné získat vlákninu ze zdravých potravin, které pravděpodobně již jíte. Začleňte do svého jídelníčku více celých zrn, čerstvé zeleniny a ovoce s kůží. To vám pomůže spotřebovat nejméně 25 gramů vlákniny každý den.
- Ujistěte se, že každý den dostanete nejméně šest až osm porcí celých zrn.
- Přepněte rafinovaná zrna na celozrnná, jako je hnědá rýže a celozrnné těstoviny a chléb.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na draslík, které vám pomohou snížit krevní tlak
Potraviny bohaté na draslík by měly být součástí vaší diety pro léčbu hypertenze. Mezi potraviny, které byste měli přidat, patří sladké brambory, rajčata, fazole, pomerančový džus, banány, hrášek, brambory, sušené ovoce, meloun a meloun.
Udržujte cílové hladiny draslíku mírné (kolem 2 000 až 4 000 mg denně)
Krok 4. Dopřejte si hořkou čokoládu
Tmavá čokoláda může pomoci snížit krevní tlak, i když nemusí fungovat stejně pro všechny. Jezte hořkou čokoládu, kdykoli máte chuť na pamlsek. Vyberte si tyčinku, která má alespoň 70% kakaa.
- Jezte půl unce tmavé čokolády, která má nejméně 70% kakaa denně.
- Protože má hořká čokoláda vysoký obsah kalorií, rozhodně ji nepřehánějte.
Krok 5. Vyhněte se alkoholu a nápojům obsahujícím kofein
Kromě toho, že jsou kofein a alkohol škodlivé pro krevní tlak, mají během těhotenství také další negativní zdravotní účinky na vás a vaše dítě. Měli byste se tedy vyhnout obojímu, zvláště pokud trpíte vysokým krevním tlakem.
- Pití kofeinu během těhotenství bylo spojeno se sníženým průtokem krve placentou a rizikem potratu. Přestože je k potvrzení účinků kofeinu zapotřebí více studií, je nejlepší během těhotenství přejít na bezkofeinový nápoj.
- Je známo, že vysoká konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak a je také známo, že má negativní účinky na vaše nenarozené dítě. Než vypijete jakýkoli alkohol, byť jen jednu sklenku vína, poraďte se se svým lékařem.
Krok 6. Přidejte sóju a nízkotučné mléčné výrobky, které vám pomohou snížit krevní tlak
Klinická studie prokázala, že systolický krevní tlak lze snížit přidáním těchto potravin do vaší stravy.
- Přidejte do svého jídelníčku mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku (například mléko, tvaroh, jogurt).
- Pokud nesnášíte laktózu, zkuste alternativu mléka, jako je mandlové, kokosové nebo konopné mléko. Můžete také vyzkoušet sójové mléko, ale možná budete chtít omezit sójové produkty během těhotenství, protože to může zvýšit hladinu estrogenu ve vašem plodu.
- Jděte snadno na množství sýra, které jíte (dokonce i s nízkým obsahem tuku) kvůli jejich vysokému obsahu sodíku.
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou léky, které užíváte, v těhotenství bezpečné
Hypertenze je vedlejším účinkem některých léků. Promluvte si se svým lékařem o svých lécích a zjistěte, zda jsou bezpečné pro použití během těhotenství. Mohou vám pomoci učinit nejlepší rozhodnutí pro řízení vašeho zdraví během těhotenství
Nepřestávejte užívat své léky, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud máte několik hodnot vysokého krevního tlaku
Pokud víte, že vám během těhotenství hrozí vysoký krevní tlak, je nejlepší si krevní tlak často testovat. Můžete to udělat v místní lékárně nebo pomocí domácí sady pro krevní tlak, pokud ji máte. Pokud je váš krevní tlak trvale vysoký po dobu 1 týdne, navštivte svého lékaře a nechte se vyšetřit.
Váš krevní tlak je považován za vysoký, pokud je váš systolický údaj mezi 130 a 139 mm Hg a váš diastolický tlak je mezi 80 a 89 mm Hg
Krok 3. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud se u vás objeví příznaky preeklampsie
Zkuste si nedělat starosti, protože váš lékař vám bude moci nabídnout možnosti léčby, pokud máte preeklampsii. Je však důležité, abyste se co nejdříve odhlásili, abyste se ujistili, že jste v pořádku. Váš lékař vám pomůže uklidnit mysl a poskytne vám všechny potřebné léčby. Okamžitě jim zavolejte, pokud si všimnete těchto příznaků:
- Silné bolesti hlavy
- Rozmazané vidění, vidění světel nebo dočasná ztráta zraku
- Bolest na pravé straně pod žebry
- Nevolnost nebo zvracení
- Náhlý otok obličeje a rukou (což může být normální)
- Dušnost
Krok 4. Zeptejte se, zda potřebujete lék k léčbě vysokého krevního tlaku
Pokud změny životního stylu nestačí ke zvládnutí vašeho stavu, možná budete moci užívat určité léky. Váš lékař rozhodne, které léky je pro vás nejbezpečnější, protože některé léky na vysoký krevní tlak nejsou v těhotenství bezpečné. Ujistěte se, že užíváte svůj lék přesně podle pokynů, a nepřestávejte jej užívat, pokud vám to lékař neřekne.
Tradiční léčba, jako jsou inhibitory angiotensin-konvertujícího enzymu (ACE), blokátory receptoru pro angiotensin II a inhibitory reninu, se obvykle považuje za nebezpečné během těhotenství. Existuje však několik možností
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Získejte přiměřené množství odpočinku, protože nedostatek spánku může vést ke zdravotním problémům.
- Zahrňte do stravy dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. Pijte alespoň osm sklenic vody denně.
