Pokud je váš krevní tlak abnormálně vysoký, budete jej muset co nejrychleji snížit. Existují způsoby, jak toho dosáhnout pomocí diety a životního stylu, ale pokud se již potýkáte s hypertenzí, může být nejlepší nechat si předepsat léky lékařem. Zde je to, co potřebujete vědět o možnostech, které máte k dispozici.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení krevního tlaku dietou
Krok 1. Udržujte vyváženou stravu
Strava složená z celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků může snížit váš krevní tlak až o 14 mmHg, zvláště když tato dieta také obsahuje minimální množství nasycených tuků a cholesterolu.
- Změny ve stravě jsou obvykle prvním krokem ke snížení krevního tlaku. Účinky mohou být pozvolné, pokud neděláte nic jiného, než vyváženou dietu, ale pokud se soustředíte na konzumaci potravin, o kterých je známo, že snižují krevní tlak a doprovázejí vaše diety se změnami aktivity a životního stylu, váš krevní tlak klesne mnohem rychleji.
- Poté, co snížíte svůj krevní tlak na úroveň, na které by měl být, můžete si dopřát příležitostný bonbón nebo sušenku, ale měli byste se také snažit držet dietu, jako je tato, po většinu času, aby se váš krevní tlak znovu nezvyšoval.
Krok 2. Přeskočte sůl
Sodík (Na) je přirozeným nepřítelem vysokého krevního tlaku. Malý pokles příjmu sodíku může často snížit váš krevní tlak o 2 až 8 mmHg.
- Omezte příjem sodíku na 2 300 mg denně nebo méně. Pokud je vám více než 51 let nebo máte základní onemocnění způsobující zvýšený krevní tlak, držte se maximálně 1 500 mg sodíku denně.
- Měli byste také zkontrolovat etikety na zpracovaných potravinách, které mohou obsahovat obrovské množství soli.
-
Pokud potřebujete svému jídlu dodat chuť, můžete to udělat bezpečně s mnoha bylinkami a kořením. Zejména některé bylinky a koření vám mohou skutečně pomoci snížit krevní tlak.
- Kajenský pepř rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve.
- Kurkuma celkově snižuje zánět v těle, čímž zlepšuje kardiovaskulární funkce a způsobuje pokles krevního tlaku.
- Česnek snižuje jak cholesterol, tak krevní tlak.
Krok 3. Omezte nebo eliminujte příjem alkoholu
V malých množstvích může alkohol ve skutečnosti způsobit pokles krevního tlaku. Pozitivní účinky alkoholu však mohou zmizet po 2 nápojích. Ve vyšších množstvích může způsobit zvýšení krevního tlaku.
- U mužů a žen starších 65 let vypijte denně jednu sklenku vína nebo nápoj s podobným obsahem alkoholu. U dospělých mladších 65 let byste mohli vypít až dvě sklenice denně.
- Pro účely sledování se jeden nápoj nebo sklenice rovná 12 oz (355 ml) piva, 5 oz (148 ml) vína nebo 1,5 oz (45 ml) 80 % alkoholu.
- V mírném až středním množství může víno a jiný alkohol snížit váš krevní tlak o 2 až 4 mmHg.
- Všimněte si však, že je to užitečné pouze tehdy, pokud již pijete alkohol. Výsledky jsou méně výrazné a rizikovější, pokud nebudete pravidelně pít.
- Velké objemy alkoholu mohou snížit účinnost léků na krevní tlak.
- Pokud máte problém udržet pití v doporučených mezích, může být pro vaše srdce nejlepší přestat pít.
Krok 4. Pijte mléko
Mléko je plné draslíku a vápníku a obě živiny jsou spojeny s nízkým krevním tlakem. Mléčné výrobky také obsahují vitamín D, který může také pomoci.
Vzhledem k tomu, že plnotučné mléko má vysoký obsah kalorií, konzumace mléka nemusí být pro vás dobrou volbou, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Nosení extra tělesné hmotnosti může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, takže může sabotovat vaše úsilí. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás mléko dobrou volbou
Krok 5. Pijte ibiškový čaj
Bylinné čaje obsahující ibišek mohou rychle a dramaticky snížit krevní tlak, pokud vypijete tři šálky denně.
- Čaj louhujte šest minut, než si ho vychutnáte studený nebo horký.
- Ibiškový čaj obsahuje antokyany a další antioxidanty, které posilují vaše cévy, zabraňují jejich zúžení a způsobují prudký nárůst krevního tlaku.
- Pokud užíváte léky na snížení hladiny cholesterolu, jako je simvastatin, poraďte se se svým lékařem, než vypijete ibiškový čaj.
Krok 6. Nalijte sklenici brusinkové šťávy
Sklenice nízkokalorické brusinkové šťávy může snížit krevní tlak stejně účinně jako sklenka červeného vína.
Brusinková šťáva obsahuje antioxidanty známé jako proantokyanidiny. Tyto živiny omezují v těle produkci ET-1, sloučeniny, o které je známo, že zužuje cévy a zvyšuje krevní tlak
Krok 7. Jezte ovoce a zeleninu, které snižují krevní tlak
Zatímco ovoce a zelenina jsou obecně důležitou součástí vyvážené stravy, některé mají zvláště příznivý účinek na snížení krevního tlaku.
- Jezte kiwi. Ve studii provedené American Heart Association vědci zjistili, že konzumace tří kiwi denně po dobu až osmi týdnů může dramaticky snížit systolický krevní tlak. Kiwi jsou bohaté na antioxidant známý jako lutein.
- Užijte si plátek melounu. Meloun obsahuje vlákninu, lykopeny, vitamín A a draslík, které jsou spojovány s nízkým krevním tlakem. Obsahuje také aminokyselinu zvanou L-citrulin/L-arginin, o které rané studie naznačují, že může také pomoci snížit krevní tlak.
- Zařaďte do svého jídelníčku širokou škálu ovoce a zeleniny bohaté na draslík. Vědci se obecně shodují, že draslík je životně důležitým doplňkem jakékoli diety určené ke snížení krevního tlaku. Mezi dobré zdroje draslíku patří hrách, banány, brambory, rajčata, pomerančový džus, fazole, meloun, medový meloun a rozinky.
Krok 8. Zvažte pití kokosové vody
Kokosová voda má vysoký obsah draslíku, elektrolytů a dalších živin spojených se snížením krevního tlaku. Studie ukazují, že pití kokosové vody může pomoci snížit váš systolický krevní tlak.
Studie publikovaná v West Indian Medical Journal ukázala, že kokosová voda snížila systolický tlak u 71 procent účastníků a poklesla diastolický tlak o 29 procent účastníků
Krok 9. Konzumujte více tofu a sójových produktů
Sójové produkty obsahují isoflavony, živiny, které mohou mít přímý vztah ke snížení krevního tlaku.
Zelený čaj a arašídy také obsahují zdravé množství isoflavonů
Krok 10. Dopřejte si kousek tmavé čokolády
Čokoláda je obecně bohatá na flavanoly. Tyto živiny povzbuzují cévy k širšímu rozšíření, čímž snižují krevní tlak.
- Chcete -li mít co největší užitek, přečtěte si štítek, abyste se ujistili, že vámi zvolená čokoláda obsahuje kakao a má nízký obsah cukru.
- Protože čokoláda může mít vysoký obsah kalorií a cukru, jezte ji s mírou a zařaďte ji do svého jídelníčku. V opačném případě může dojít k neúmyslnému zvýšení hmotnosti. Protože zvýšená tělesná hmotnost zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, může to být kontraproduktivní.
- Studie naznačují, že konzumace čokolády může snížit krevní tlak u jedinců s vysokým krevním tlakem, ale výsledky jsou méně výrazné u jedinců s normálním nebo téměř normálním krevním tlakem.
Krok 11. Okořeníte chilli papričkami
Kapsaicin, pikantní složka chilli papriček, může při konzumaci podpořit pokles krevního tlaku.
Metoda 2 ze 3: Životní styl s nízkým krevním tlakem
Krok 1. Vyhraďte si 30 minut na cvičení na střední úrovni
Cvičení po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu může rychle a podstatně snížit váš krevní tlak. Cvičit můžete jak sportovními aktivitami, tak běžnými pracemi.
- Před zvýšením objemu cvičení, které denně děláte, byste měli požádat svého lékaře o radu. Příliš dramatické zvýšení fyzické aktivity vás může ve skutečnosti vystavit většímu riziku infarktu nebo mrtvice.
- Silová chůze je jedním z nejjednodušších cvičení, které můžete přidat do své rutiny. Rychlá 30minutová chůze vám může snížit krevní tlak téměř o 8 mmHg.
- Mezi další atletické aktivity, které můžete vyzkoušet, patří volejbal, dotykový fotbal, střelecké koše, jízda na kole, tanec, vodní aerobik, plavání a skákání přes švihadlo.
- Mezi užitečné domácí práce patří mytí auta, mytí oken a podlah, práce na zahradě, hrabání listí, odhazování sněhu a chůze po schodech nahoru a dolů.
Krok 2. Zhluboka se nadechněte
Pomalé, meditativní dýchání uvolňuje tělo, což způsobuje, že produkuje více oxidu dusnatého a méně stresových hormonů.
- Oxid dusnatý otevírá cévy, čímž snižuje váš krevní tlak.
- Stresové hormony zvyšují renin, ledvinový enzym spojený s vysokým krevním tlakem.
- Ráno si dejte alespoň pět minut a pět minut se zaměřte na hluboké nádechy a pokaždé se zhluboka „nadechněte“.
- Pro ještě výraznější účinek na krevní tlak zvažte možnost naučit se formální meditaci, cvičit jógu nebo vyzkoušet Qigong nebo tai chi.
Krok 3. Snižte počet hodin, které strávíte prací
Práce přes 40 hodin týdně zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Pokud potřebujete rychle snížit svůj krevní tlak, měli byste se pokusit o trochu času oholit ze svého pracovního plánu, pokud je to možné.
To je zvláště důležité, pokud je vaše práce obzvláště hektická nebo stresující. Stresové hormony způsobují sevření cév, což vašemu srdci jen ztěžuje pumpovat krev. V důsledku toho se váš krevní tlak zvyšuje
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Poslech uklidňující hudby po dobu 30 minut denně může pomoci snížit krevní tlak, zvláště pokud se provádí ve spojení s technikami hlubokého dýchání a léky na hypertenzi.
- Vyberte si uklidňující hudbu, například klasickou, keltskou nebo indickou.
- Již po jednom týdnu může vaše systolické čtení klesnout.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Nikotin je jedním z viníků vysokého krevního tlaku. Pokud kouříte nebo jste v blízkosti lidí, kteří kouří, je odříznutí od života jedním ze způsobů, jak rychle snížit krevní tlak.
Kouření zvyšuje váš krevní tlak až hodinu po kouření. Pokud budete neustále kouřit, váš krevní tlak se bude neustále zvyšovat. Stejný účinek platí pro lidi, kteří jsou neustále kolem kuřáků
Metoda 3 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Vezměte si doplňky CoQ10
Koenzym Q10 je přírodní doplněk a antioxidant, který při pravidelném užívání dokáže snížit krevní tlak o 17 mmHg (systolický) o 10 mmHg (diastolický). Doplněk rozšiřuje vaše cévy a usnadňuje srdci, aby jimi pumpovalo krev.
Zeptejte se svého lékaře na doplněk. On nebo ona doporučí, abyste užívali doplněk 60 až 100 mg CoQ10 až třikrát denně
Krok 2. Zeptejte se na diuretika
Diuretika vyplavují z těla přebytečný sodík a vodu.
Protože je sodík známým viníkem vysokého krevního tlaku, odstranění přebytečného sodíku může způsobit výrazný pokles krevního tlaku
Krok 3. Zvažte beta-blokátory
Beta-blokátory způsobují pokles srdeční frekvence.
V důsledku toho srdce pumpuje méně krve, čímž snižuje váš krevní tlak
Krok 4. Zkuste ACE inhibitory
ACE je zkratka pro „Enzym konvertující angiotensin“. Tento enzym způsobuje, že vaše tělo produkuje angiotensin, chemickou látku odpovědnou za zúžení tepen v celém těle.
Inhibitor ACE způsobí otevření krevních cév, což usnadní průtok krve jimi a pokles krevního tlaku
Krok 5. Přečtěte si o blokátorech receptoru angiotensinu II
Tento lék přímo blokuje účinek angiotensinu, který je zodpovědný za zúžení tepen.
Angiotensin se musí spojit s receptorem, aby ovlivnil cévu. Tyto léky blokují receptory, čímž zabraňují dopadu chemikálií
Krok 6. Poptejte se na blokátory kalciových kanálů
Blokátory kalciových kanálů fungují tak, že blokují vstup vápníku do srdce a tepen.
- Vápník způsobuje, že buňky hladkých svalů v těchto oblastech ztvrdnou, což znamená, že srdce musí použít větší sílu k pumpování krve tepnami.
- Tento lék uvolňuje úzké cévy, čímž snižuje krevní tlak.
Krok 7. Zjistěte informace o alfa-blokátorech
Alfa-blokátory snižují odpor v tepnách.
V důsledku toho se cévní svaly uvolňují, což usnadňuje průtok krve
Krok 8. Zeptejte se na agonisty alfa-2 receptoru
Tento lék snižuje funkci sympatické části nedobrovolného nervového systému.
To znamená, že se produkuje méně adrenalinu. Adrenalin spolu s dalšími stresovými hormony může způsobit zúžení cév
Krok 9. Vezměte kombinovaný alfa-beta-blokátor
Jedná se o první obrannou linii pro pacienty, kteří čelí zásadně vysokému krevnímu tlaku a snižují krevní tlak rychleji než většina ostatních léků.
Tento lék snižuje odpor kladený vašimi tepnami a způsobuje pokles srdeční frekvence
Krok 10. Seznamte se s centrálními agonisty
Tyto léky zabraňují tomu, aby se vaše cévy smršťovaly tak snadno, a usnadňuje tak jejich průtok krví.
Všimněte si, že účinek je podobný účinku dosaženému alfa-beta-blokátory
Krok 11. Zjistěte informace o periferních adrenergních inhibitorech
Mozek je primárním cílem této skupiny léků.
Neurotransmitery zodpovědné za rozpoznávání hladkých svalů vašeho srdce a cév jsou při užívání těchto léků blokovány, takže zpráva, která těmto krevním cévám svírá, se nikdy nedostane na místo určení
Krok 12. Vezměte dilatátor cév nebo vazodilatátor
Tyto léky způsobují pouze uvolnění cévních svalů.
