Symptotermální metoda (STM) obvykle odkazuje na přirozenou formu antikoncepce. Zahrnuje stanovení několika dní během ženského menstruačního cyklu, které může počít, a poté se v těchto dnech vyhýbat pohlavnímu styku. STM určuje plodné dny dvěma způsoby: všímá si příznaků plodnosti (část „sympto“) a měří bazální teplotu ženy k určení ovulace („tepelná“část); tyto stejné techniky však lze také použít k určení, kdy je nejvhodnější doba v měsíci pokus o otěhotnění.
Kroky
Část 1 ze 2: Otěhotnění pomocí synteticko-termální metody
Krok 1. Změřte si teplotu každé ráno
„Tepelná“část STM vyžaduje, aby žena každé ráno měřila základní tělesnou teplotu, než vstane z postele. Pomocí bazálního teploměru (obzvláště citlivý teploměr s omezeným rozsahem) změřte naměřené hodnoty a poté je zaznamenejte do kalendáře. V závislosti na fázi vašeho menstruačního cyklu existují mírné výkyvy teploty, které mohou naznačovat ovulaci. Ovulace vajíčka znamená, že žena je plodná a schopná otěhotnět.
- Po ovulaci dochází ke zvýšení teploty o 0,5 - 1,0 stupně.
- Když je teplota zvýšena alespoň na tři dny, můžete bezpečně předpokládat, že jste ovulovali.
- Bazální teploměry se používají buď v ústech nebo konečníku. Rektální hodnoty jsou obecně spolehlivější/přesnější, ale nejsou nutné.
- Vaše bazální teplota se může změnit, když jste naštvaní, nemocní, ve stresu, se zpožděním v tryskách nebo nedostatečně spíte.
Krok 2. Všimněte si příznaků ovulace
„Sympto“část STM vyžaduje, aby žena zaznamenala další fyzické příznaky ovulace, jako je zvýšená tvorba hlenu děložního a vaginálního svalu, křeče v břiše, citlivost prsou a změny nálad. Sledování kvality a množství hlenu je zvláště spolehlivým znakem ovulace. Hormony, které kontrolují váš menstruační cyklus, také způsobují, že váš děložní hrdlo produkuje hlen, který se také shromažďuje v pochvě. Tento hlen se mění v kvalitě a množství těsně před a během ovulace.
- Největší množství hlenu vytvoříte těsně před ovulací. Vypadá to jasně a kluzce - podobně jako surový vaječný bílek.
- S pečlivým sledováním je relativně snadné předpovědět vaše plodné období z těchto fyzických příznaků.
- Tyto fyzické příznaky mohou způsobovat nepohodlí a někdy se jim říká symptomy PMS nebo symptomy premenstruačního syndromu.
Krok 3. Zaznamenejte si příznaky a teploty
Klíčem k STM je zaznamenat všechny vaše informace týkající se vašich denních teplotních údajů a poznamenat si, když pocítíte výše uvedené příznaky. Hotové měsíční grafy můžete získat od svého poskytovatele zdravotní péče nebo zdravotního střediska pro ženy. Jak se do grafu zapisují informace každého dne, začnete po několika měsících pozorovat vývoj vzorce.
- Získejte odborníka na plodnost, registrovanou sestru nebo odborníka na plánování rodiny, který vám pomůže s organizací a interpretací tabulek, dokud ji nedostanete do rukou.
- Menstruační cyklus je v průměru 28 dní (i když některé mohou trvat až 35 dní), což se s měsíci úplně nesynchronizuje, takže počítejte s tím, že se vaše období plodnosti budou vyskytovat každý měsíc v trochu jiné době.
Krok 4. Sexujte v nejplodnějších dobách
Pro průměrnou ženu jsou nejplodnější dny jejího cyklu od 10. do 17. dne - zhruba jeden týden v měsíci. Zaznamenáním teplot a fyzických znaků můžete být ještě přesnější a můžete zjistit, na které dny v měsíci připadá vaše nejvyšší plodnost. Odtamtud byste měli mít během plodného období vaginální styk (s mužskou ejakulací), abyste měli nejlepší šanci otěhotnět. Ačkoli to vyžaduje pouze jedno sperma, většina párů trvá tři až šest měsíců sexuální aktivity, aby otěhotněla.
- Mějte na paměti, že sperma často žije až dva dny v pochvě/děložním čípku (a ve vzácných případech až pět dní), takže je možné otěhotnět ze sexu několik dní před ovulací.
- Pro srovnání, samičí vejce žije pouze 12 až 24 hodin. Jakmile tedy žena ovuluje, není sperma delší než jeden den, aby měla šanci na oplodnění.
Část 2 ze 2: Zvyšování pravděpodobnosti těhotenství
Krok 1. Žijte zdravým životním stylem
Míra plodnosti klesá u párů, které žijí nezdravým životním stylem. Produkce hormonů a zdraví vajíček a spermií závisí na řadě faktorů a nezdravý život může mít významný negativní dopad na plodnost. Přestat kouřit, pít méně alkoholu, omezit kofein, vyloučit trans tuky z vaší stravy a jíst výživněji může skutečně ovlivnit plodnost a zajistit zdravé těhotenství.
- Jako žena nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout dostatek bílkovin, železa, zinku a vitamínů C a D, protože nedostatky těchto živin souvisejí s delšími menstruačními cykly a menší ovulací.
- Pokud uvažujete o otěhotnění, omezte denní spotřebu kofeinu na méně než 200 mg - asi 12 uncí čerstvě uvařené kávy.
- Pití více než dvou alkoholických nápojů v průměru za den může snížit kvalitu a množství mužských spermií.
Krok 2. Nebuďte příliš hubení ani příliš velcí
Přestože je sledování vaší hmotnosti vždy dobrý nápad, abyste se ujistili, že nebudete příliš těžcí a zvýšíte riziko kardiovaskulárních chorob a cukrovky, příliš hubená postava může zabránit ovulaci nebo početí. Obecně žena potřebuje k početí a nošení dítěte asi 20% tělesného tuku. Pokud jde o index tělesné hmotnosti (BMI), ženy by se měly snažit být v rozmezí 20 - 24, což je zdravé a přesto to ženě umožňuje mít nějaké křivky.
- Obezita je pro otěhotnění problematická, protože tělesný tuk produkuje hormony, které ovlivňují menstruační cyklus a ovulaci.
- Muži s nadváhou, zejména ti s velkým množstvím břišního tuku, mají tendenci produkovat méně a méně zdravých spermií.
Krok 3. Vyhněte se bisfenolu A (BPA)
BPA se nachází ve většině plastových a potravinářských obalů, jako jsou plastové lahve, Tupperware a celofánové obaly, a může napodobovat hormony jako estrogen. BPA zásadně narušuje endokrinní systém a snižuje kvalitu spermií a libido u mužů, stejně jako snižuje kvalitu vajec a produkci hormonů u žen. BPA může také způsobit abnormality vajíček a zvýšit šance ženy na potrat.
- Snižte expozici BPA alespoň na tři měsíce, než se pokusíte otěhotnět (muži i ženy).
- Hledejte plastové výrobky „bez BPA“, zejména ty, které přicházejí do styku s potravinami a/nebo nápoji.
- Během vaření nebalte potraviny připravené v mikrovlnné troubě do celofánu nebo jiných plastových obalů.
- Pijte vodu v keramických lahvích nebo lahvích z nerezové oceli místo plastů.
Tipy
- Uvědomte si, že kouření (nikotin) může ovlivnit hodnoty bazální teploty.
- Asi 84% párů otěhotní do jednoho roku, pokud nepoužívají antikoncepci a pravidelně mají sex. Věnování pozornosti obdobím vysoké plodnosti může toto procento ještě zvýšit.
- Vysoká úroveň stresu může snížit plodnost u párů až o 20%.
- U párů, které hledají lékařskou pomoc s plodností, je to mezi 35 - 50% času problém se spermatem.
- Pro zvýšení plodnosti by si muži měli nechat varlata chladná. Noste proto boxerky místo těsných kalhotek na spodní prádlo, vyhýbejte se saunám a nadměrně necyklujte.
