Navigace v romantice může být náročná pro kohokoli, ale porucha příjmu potravy ji může ještě zkomplikovat. Možná zjistíte, že snaha skrýt příznaky poruchy příjmu potravy ztěžuje emoční zranitelnost, komunikaci a důvěru. To je důvod, proč musíte dát své zotavení na první místo před pokračováním romantiky. Poté se připravte na romantiku zvýšením sebevědomí a sebeúcty a kultivujte si silný vztah tím, že budete ke svému partnerovi upřímní a otevření.
Kroky
Část 1 ze 3: Dodržování plánu obnovy
Krok 1. Zeptejte se, zda jste připraveni
Když k sobě budete upřímní ohledně toho, jak dobře bojujete s poruchou příjmu potravy, pomůže vám to zjistit, zda jste připraveni věnovat se romantice. Posuďte, zda děláte věci, které musíte udělat, abyste se o sebe postarali. Pokud nejste, romantika nemusí být teď dobrý nápad. Ale pokud ano, pak pokračování romantiky může fungovat dobře.
- Hledáte nebo se léčíte se svou poruchou příjmu potravy? Pokud ne, měli byste to udělat, než se budete věnovat romantice.
- Dodržujete plány jídla a cvičení? Závazek k vašemu plánu ukazuje, že můžete být připraveni pokračovat v romantice.
- Jak se cítíte emocionálně? Pokračování romantiky, když se cítíte v depresi, úzkosti nebo nadměrném stresu, může bránit vašemu zotavení.
Krok 2. Jeďte pomalu
Jedním z důvodů, proč u lidí s poruchou příjmu potravy dochází k relapsu, je to, že příliš brzy navazují romantické vztahy během procesu obnovy. Pokud začnete romantiku příliš rychle, můžete vyměnit jednu závislost (jídlo, jídlo, diety, cvičení) za jinou (romantika).
- Romantika, vztahy a intimita se mohou stát náhradou za vaši poruchu příjmu potravy v raných fázích obnovy.
- Než budete hledat romantiku, pracujte na obnovování vztahů a budování nových podpůrných vztahů obecně.
- Pokud vás má váš romantický zájem opravdu rád, budou v pohodě, když to vezmete pomalu a že vás poznají jako přítele.
Krok 3. Zůstaňte soustředění na zotavení
Jedním z důvodů, proč jsou lidé s poruchou příjmu potravy odrazováni od pokračování romantiky během prvního roku zotavení, je to, že to může být rušením léčby. Pokud se chcete věnovat romantice, soustřeďte se na zotavení z poruchy příjmu potravy.
- Zúčastněte se svých terapeutických sezení. Nevynechávejte sezení, abyste se mohli věnovat romantice. Například nepřeskočte skupinovou schůzku, abyste si mohli posedět se svou zamilovaností.
- Držte se svých rutin. Jsou důležitou součástí zotavení se z vaší poruchy příjmu potravy.
- Například pokračujte ve stejném plánu spánku - nezdržujte se pozdě a promluvte si o svém romantickém zájmu.
Krok 4. Procvičte si zvládací techniky
Když budete řešit poruchu příjmu potravy a věnovat se romantice, nastanou chvíle, kdy se budete cítit úzkostně nebo ve stresu. Možná budete mít potíže s dodržováním plánu obnovy nebo možná nebudete vědět, jak přistupovat k romantickému zájmu. Pokud budete cvičit copingové strategie, budete schopni zvládnout stres z romantiky a zvládání poruchy příjmu potravy.
- Pravidelně meditujte. Zklidnění mysli a těla vám může obecně pomoci vyrovnat se se stresem a snížit vaši úzkost.
- Cvičte hluboké dýchání. Techniky, jako je pomalé dýchání při počítání, vám mohou pomoci uvolnit napětí ve vašem těle a uvolnit vás.
Část 2 ze 3: Příprava na romantiku
Krok 1. Zvyšte své sebevědomí
Lidé s poruchami příjmu potravy mohou mít také nízké sebevědomí. Abyste mohli bojovat s poruchou příjmu potravy a cítit se dostatečně sebevědomě, abyste se mohli věnovat romantice, musíte mít ze sebe dobrý pocit.
- Vytvořte si seznam svých pozitivních osobnostních rysů, dovedností, koníčků a zájmů.
- Vyberte ze seznamu dvě nebo tři slova, která vás skutečně definují, a napište je na poznámku. Pošlete poznámku někam, kde ji můžete často vidět, nebo ji můžete mít u sebe.
- Používejte pozitivní sebepoznání se sebou samým. Podívejte se do zrcadla a pochvalte se pomocí slov ze svého seznamu.
- Řekněte si například: „Jsem odvážný, milý, dobrý na saxofon a romantický.“
Krok 2. Otevřete se
Jednou z těžkých částí poruch příjmu potravy je, že ve vás mohou zanechat pocit izolace nebo se budete vyhýbat sociálním situacím. Nemůžete se však věnovat romantice, pokud se izolujete. Pokud máte poruchu příjmu potravy a chcete se věnovat romantice, musíte se společensky otevřít.
- Přijměte pozvání, která vám dá rodina a přátelé. Nikdy nevíte, koho můžete na akci potkat.
- Pokud vás například vaše sestra pozve na svou softbalovou hru, pak jděte. Váš budoucí romantický zájem by tam mohl být na tribuně.
- Dobrovolně nebo se zapojte do komunitní organizace. Budete vracet zpět komunitě, podporovat vaše uzdravení a případně potkat nový romantický zájem.
- Pokud už máte romantický zájem, trávte s nimi čas jeden na jednoho. Pozvěte je například na fotbal nebo bruslení.
Krok 3. Ukažte důvěru
Někdy mohou lidé s poruchami příjmu potravy projevovat známky nízké důvěry tím, že jsou nejistí nebo žárlí. Ať už se poprvé setkáte se svým romantickým zájmem nebo poté, co jste ve vztahu, sebevědomí vám pomůže úspěšně se věnovat romantice.
- Když se představíte romantickému zájmu, zvedněte hlavu, dívejte se jim do očí a usmívejte se.
- Pokud například uvidíte někoho, kdo vám padne do oka, postavte se zpříma, přistupte k němu, usmějte se a řekněte: „Ahoj! Jak se máš?"
- Pokud jste ve vztahu, dejte svému romantickému partnerovi prostor. Je skvělé trávit čas společně, ale nebuďte lhostejní nebo potřební.
- Místo toho, abyste žárlili, když váš partner tráví čas s někým jiným, věřte, že váš vztah je bezpečný.
Část 3 ze 3: Rozvoj zdravé romance
Krok 1. Buďte sami sebou
Můžete pokračovat v romantice, pokud máte poruchu příjmu potravy, pokud se ujistíte, že se nepokoušíte změnit sebe na romantiku. Nepoužívejte romantiku jako důvod k pokračování ve své poruchě příjmu potravy. Místo toho věřte, že jste v pořádku takoví, jací jste.
- Připomeňte si, že máte spoustu skvělých vlastností a nemusíte mít určitou velikost nebo vypadat určitým způsobem, abyste měli romantiku.
- Můžete si například říci: „Mohu mít romantiku, aniž bych se změnil. Nemusím hubnout, abych našel lásku. “
- Řekněte si, že chcete, aby vás někdo miloval pro všechny vaše skvělé vlastnosti. Zkuste říci: „Chci romantiku, kde na mně všem záleží - nejen na mé váze nebo velikosti.“
Krok 2. Nastavte a držte se svých hranic
Výzkum naznačuje, že lidé s poruchami příjmu potravy mohli mít potíže s překračováním svých hranic jinými lidmi. Tento nedostatek hranic ve vašich vztazích ve vás může vyvolat pocit, že nemáte kontrolu nad svým životem. Stanovení hranic předem eliminuje váš romantický zájem z jejich překročení.
- Řekněte svému romantickému zájmu, jaké hranice v intimitě máte. Pamatujte, že to, že se věnujete romantice, neznamená, že musíte být sexuální.
- Pokud jste například na rande a konverzace se změní na sexuální, stanovte si předem své limity. Možná si řeknete: „Jsem v pohodě s objímáním a mazlením, ale to je vše.“
- Stanovte si hranice, pokud jde o témata konverzace a další věci.
- Dalo by se říci: „Mám rád, když předkládáte návrhy, ale ne, když požadujete, abych něco udělal.“
Krok 3. Odhalte svoji poruchu, až budete připraveni
I když chcete být upřímní k jakémukoli romantickému zájmu, který můžete mít, máte také právo vybrat si, když jim řeknete o své poruše příjmu potravy. Můžete se také rozhodnout, jak moc řeknete svému romantickému zájmu. Buďte upřímní a neodkládejte jim říkání, pokud věci začínají být vážné, ale na prvním rande nemusíte říkat svému rozdrcení svůj životní příběh.
- Poté, co jste se několikrát setkali, můžete říci: „Chci vám oznámit, že mám poruchu příjmu potravy.“
- Buďte připraveni odpovídat na otázky a co nejvíce vysvětlit svoji poruchu a uzdravení.
- Váš romantický partner může například chtít vědět, jak dlouho máte tuto poruchu. Odpovídejte upřímně, ale pamatujte si, že je také v pořádku neodpovídat.
- Můžete si říci: „To je příliš osobní. Co kdybychom si na chvíli promluvili o neutrálnějším tématu? “
