Randění a udržování vztahu může být obtížné, zvláště pokud trpíte depresí. I když z vašich příznaků můžete mít pocit, že lásku nikdy nenajdete, nevzdávejte se naděje! Pokud zůstanete motivovaní a budete bojovat se svými příznaky, můžete pro sebe najít správnou osobu a mít zdravý a naplňující romantický vztah.
Kroky
Část 1 ze 3: Chystáte se na rande a užijete si hledání
Krok 1. Najít nové přátele
Pokud vás děsí představa, že byste pozvali cizí lidi nebo chodili na rande s lidmi, které dobře neznáte, můžete k seznamování přistoupit ležérněji. Místo toho, abyste aktivně hledali někoho, s kým byste chodili, soustřeďte se na to, abyste získali spoustu přátel. To vám dá příležitost komunikovat s lidmi méně stresujícím způsobem a může to vést k romantickému vztahu.
- Pokud potřebujete pomoc s navazováním nových přátelství, zkuste se přidat do klubu nebo sociální skupiny. Můžete také požádat své současné přátele, aby vám představili lidi, které znají.
- Pokud vás chce přítel s někým spojit, zkuste být této myšlence otevřený.
Krok 2. Zkuste online seznamku
Osobní setkání s lidmi může být extrémně stresující, zvláště pokud máte deprese. Naštěstí díky online seznamování je proces poznávání nových lidí mnohem jednodušší a méně zastrašující. Umožňuje vám také komunikovat online před setkáním tváří v tvář, takže se s osobou můžete cítit pohodlněji před prvním rande.
Existuje několik seznamovacích stránek speciálně pro jednotlivce s duševními chorobami. Pokud máte pocit, že chcete randit s někým, kdo zažil podobné boje, můžete zkusit některý z těchto webů, ale nemáte pocit, že byste nemohli vyzkoušet také weby hlavního proudu
Krok 3. Zůstaňte aktivní
Dostat se tam a být aktivní je nejen skvělý způsob, jak poznat nové lidi, ale je to také skvělý způsob, jak udržet depresi pod kontrolou. Fyzická aktivita a sociální zapojení jsou pro vaše duševní zdraví velmi důležité, takže se snažte být co nejaktivnější, ať už stále hledáte toho správného člověka, nebo už jste s někým začali chodit.
- Zkuste na rande dělat aktivní věci, jako je jízda na kole, horolezectví nebo procházka.
- Pokud jste si ještě nenašli partnera, zvažte spojení se skupinami aktivit, abyste se tam dostali, pobavili se a poznali nové lidi.
Krok 4. Dělejte věci, které vás obvykle baví
Při plánování termínů zkuste začlenit činnosti, které vás baví, když se necítíte v depresi. I když vaše příznaky způsobují, že se necítíte motivovaní, tlačte se k účasti na těchto aktivitách s vaším datem, protože vám to pomůže cítit se oživení.
Zkuste nezrušit data, protože se cítíte v depresi. Když se dostanete ven, pomůže vám to cítit se lépe
Krok 5. Nestresujte se seznamováním
Seznamka se může zdát velmi stresující, ale také nemusí. Zkuste si užít chodit na rande a poznávat nové lidi místo toho, abyste si dělali starosti s tím, jaký dojem budíte nebo zda chodíte se správnými lidmi.
Vyrovnávejte se se stresem z randění stejným způsobem, jakým se ve svém životě vyrovnáváte s jinými stresory. Můžete například vyzkoušet hluboké dýchání, vizualizační cvičení nebo meditaci. Pokud potřebujete pomoc s nalezením správných technik zvládání stresu, pracujte s terapeutem
Krok 6. Najděte si správný čas na rozhovor o své depresi
Může být nepříjemné uvést téma vaší deprese na rande, ale bude to méně nepříjemné, pokud budete čekat, až nastane ta správná chvíle. Když se s člověkem teprve seznamujete, obvykle není dobré mluvit o svých bojích s depresí. Během prvních několika schůzek místo toho udržujte věci lehké a pozitivní a počkejte, až si vytvoříte spojení, abyste mohli mluvit o své depresi.
- Místo toho, abyste na prvních schůzkách mluvili o své depresi, využijte této příležitosti k rozhovoru o svých zájmech a zjistěte, co máte s druhým člověkem společného.
- Jakmile cítíte, že to s někým začínáte myslet vážně, buďte ke své depresi upřímní. Osoba může mít otázky, proto buďte ochotni na ně upřímně odpovědět.
- Chcete -li zahájit konverzaci, dejte osobě vědět, že tyto informace sdílíte, protože vám záleží na budoucnosti vašeho vztahu. Můžete říct něco jako: „Jsi pro mě opravdu důležitý, takže je tu něco osobního, o co bych se s tebou chtěl podělit.“
- Ujistěte se, že dáte osobě vědět, co děláte, abyste měli své příznaky pod kontrolou.
Část 2 ze 3: Zmírnění negativních účinků, které může mít deprese na vztahy
Krok 1. Rozpoznejte své problémy se sebeúctou
Mnoho lidí s depresí má nízké sebevědomí, což způsobuje, že o sobě neustále pochybují. Pokud je to pro vás pravda, možná zjistíte, že si vždy myslíte, že o vás romantičtí partneři ve skutečnosti nemají zájem. Je důležité tyto myšlenky rozpoznat jako symptom vaší deprese, a ne reality.
- Chcete-li si zlepšit sebevědomí, zkuste přemýšlet o všech pozitivních věcech, které jste udělali, a ignorujte případná selhání nebo neúspěchy.
- Můžete si také zkusit stanovit malý cíl, abyste měli dobrý pocit z toho, že něco dosáhnete.
Krok 2. Dávejte si pozor na přílišnou kritiku
Vaše deprese může způsobit, že vyfouknete malé věci nepřiměřeně, takže si uvědomte, jak moc kritizujete romantické partnery. Pokud partner dělá něco, co vás rozčiluje, zkuste si připomenout, že to nutně neznamená, že k vám partner nemá respekt nebo vás nemiluje.
- Když cítíte potřebu svého partnera kritizovat, na chvíli se zastavte a vyjmenujte alespoň pět jeho pozitivních vlastností. To vám může pomoci vrátit věci na pravou míru.
- Místo toho, abyste svého partnera kritizovali, když vám dělá něco, co vám vadí, například necháte špinavé prádlo na podlaze nebo zapomenete zamknout dveře, zkuste klidně vysvětlit, proč vám ta akce vadí, a zeptat se, zda se váš partner může pokusit tomu, aby se to nedělo znovu. Zkuste například říct: „Jsi tak líný a nezajímáš se o práci, kterou dělám kolem domu, protože kolem sebe pořád necháváš odpadky“, zkuste říci: „Vadí mi, když necháváte odpadky kolem dům, protože jsem hrdý na to, že ho udržuji čistý. Můžeš na tom zkusit zapracovat?"
Krok 3. Sdělte své potřeby
Lidé s depresí někdy očekávají, že jejich partneři budou vždy vědět, co potřebují, aniž by tyto potřeby někdy sdělili. Zkuste si uvědomit svá očekávání a snažte se vždy dát svému partnerovi vědět, jak se cítíte a co potřebujete.
- Možná budete chtít zkusit si naplánovat pravidelný čas, abyste si s partnerem promluvili o svých pocitech, třeba jednou týdně. To vám dá šanci diskutovat o čemkoli, co vás trápilo, stejně jako o pozitivních pocitech, které ze vztahu máte.
- Pokud nejste s některým aspektem vztahu spokojeni, buďte ke svým pocitům otevření a upřímní. Můžete například říci: „Mám pocit, že spolu netrávíme dostatek kvalitního času, a chtěl bych zapracovat na jeho zlepšení.“
Krok 4. Věnujte svému partnerovi pozornost
Deprese může způsobit, že budete svému partnerovi pravidelně věnovat méně pozornosti, a to může mít na váš vztah negativní vliv. Snažte se vyhnout izolaci nebo uzavření partnera, bez ohledu na to, jak špatně se vaše deprese cítíte.
- Jen proto, že jste ve stabilním vztahu, neznamená, že byste již neměli být spolu aktivní. Choďte dál ven a dělejte nové věci společně, místo abyste trávili veškerý čas doma.
- Zkuste si vytvořit rutinu pro trávení času se svým partnerem a držte se jí, i když se cítíte v depresi. Můžete se například rozhodnout jít na rande každý pátek večer.
- Odstoupení může také zhoršit vaše příznaky deprese, takže bojujte, abyste zůstali aktivní a v kontaktu se svým partnerem.
- Pokud se cítíte velmi depresivně, dejte svému partnerovi vědět, co se děje, aby si on nebo ona nemyslel, že jste záměrně vzdáleni.
Krok 5. Vypořádejte se s problémy, které způsobují nedostatek intimity
Mnoho lidí s depresí má sníženou sexuální touhu, což může mít vliv na jakýkoli vztah. Snížení sexuální touhy má mnoho různých potenciálních příčin, zkuste tedy zjistit, jaký by pro vás mohl být problém, a pracujte na jeho nápravě.
- Možná budete muset pracovat s terapeutem, abyste vyřešili problémy, jako je negativní image těla, stud nebo zášť vašeho partnera.
- Některé léky mohou také způsobit snížené sexuální touhy, proto se poraďte se svým lékařem o přechodu na jiný lék, pokud si myslíte, že je to váš případ.
Krok 6. Nedovolte, aby se konflikty vymkly kontrole
V každém vztahu jsou konflikty, ale lidé s depresí jsou z konfliktu často zdrceni, což z něj činí ještě větší problém. Okamžité řešení konfliktů ve vašem vztahu vám může pomoci mít věci pod kontrolou.
- Pochopte, že se budete muset vypořádat se silnými emocemi. Vypnout je prostě není možné, když se pokoušíte vyřešit konflikt v romantickém vztahu.
- Pokud jsou ve vašem vztahu konflikty, vyvarujte se reakce na ně destruktivním způsobem, například agresivitou, podváděním nebo pitím alkoholu.
- Zvažte párové poradenství, které vám pomůže vyřešit konflikty ve vašem vztahu společně. To může také pomoci vašemu partnerovi lépe porozumět vaší depresi.
Část 3 ze 3: Být vaším nejlepším já
Krok 1. Nechoďte na to sami
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se připravili na romantický vztah, je získat tolik pomoci, kolik potřebujete ke zvládnutí příznaků deprese. Díky tomu budete v mnohem lepší pozici, abyste do svého života mohli pustit někoho nového. Pro lidi s depresí je k dispozici spousta zdrojů, takže buďte proaktivní při hledání pomoci, kterou potřebujete.
- Zkuste užívat léky a spolupracovat se svým terapeutem, který vám pomůže zvládnout depresi.
- Existuje také spousta podpůrných skupin pro lidi s depresí.
- Ve svém každodenním životě můžete provést změny, abyste zlepšili své příznaky, například zvýšit úroveň fyzické aktivity, zlepšit dietu a trávit více času s přáteli a rodinou.
- Vaši přátelé a rodina jsou také skvělým zdrojem. Požádejte je o podporu a trávte s nimi spoustu času, abyste se necítili osamělí a izolovaní, což může vaši depresi ještě zhoršit.
Krok 2. Poučte se ze svých minulých chyb při seznamování
Někteří lidé, kteří trpí depresí, mají špatnou historii seznamování, možná proto, že trpí nízkým sebevědomím nebo se cítí, jako by nemohli dělat nic lepšího. Pokud je to váš případ, dlouho přemýšlejte o tom, co bylo ve vašich předchozích vztazích špatně, a snažte se vyvarovat opakování svých chyb.
- Nikdy nechodte s někým, kvůli komu máte ze sebe špatný pocit. Pamatujte, že si zasloužíte mnohem víc!
- V některých případech mohou chyby, kterých jste se v minulosti dopustili, souviset více s tím, jak jste se vztahem naložili, než s partnerem, kterého jste si vybrali. V takovém případě přemýšlejte o tom, jak byste v budoucnu mohli podobné situace zvládat jinak, abyste se vyhnuli sabotáži vašeho vztahu.
Krok 3. Rande provádějte pouze tehdy, pokud to považuje za správné
Nikdy byste neměli začít chodit, protože se k tomu cítíte nuceni. Bez ohledu na to, jak velký tlak na hledání partnera cítíte, začněte s někým chodit, pokud se se sebou opravdu cítíte dobře a chcete navázat vztah.
Pokud vás vaši přátelé povzbuzují k randění, pravděpodobně to myslí dobře, ale nemusí pochopit, co je pro vás skutečně nejlepší. Zkuste jim vysvětlit, že musíte na sobě zapracovat, než začnete zvažovat schůzku
Tipy
- Pokud váš partner deprese nemá, uvědomte si, že může být velmi těžké porozumět tomu, čím procházíte, ale to neznamená, že se nepokouší.
- Nezapomeňte milovat sami sebe. To je klíčové, pokud chcete milovat druhé a být ostatními milováni.
