Pokud máte vysoký metabolismus nebo jiný chronický zdravotní stav, tradiční kalorický cíl nemusí splňovat vaše potřeby. Nebojte se! Existuje spousta snadných způsobů, jak zvýšit příjem kalorií, aniž byste museli vydělávat na účtech za potraviny.
Zde je 12 účinných způsobů, jak bezpečným a zvládnutelným způsobem zvýšit příjem kalorií.
Kroky
Metoda 1 z 12: Užijte si malá jídla jednou za 3–5 hodin
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Občerstvení a malá jídla jsou skvělými způsoby, jak zvýšit kalorie
Každých pár hodin si dopřejte malé, vysoce kalorické jídlo nebo svačinu. Rozložení jídel vám může trochu usnadnit příjem kalorií.
- Můžete například jíst malé jídlo v 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 a 20:00. Poté po celý den jezte další občerstvení, když pocítíte hlad.
- Arašídy pokryté čokoládou, mix stop, slunečnicová semínka, tyčinky müsli a celerové tyčinky s arašídovým máslem jsou chutná, výživná a ořechová občerstvení, která můžete vyzkoušet.
Metoda 2 z 12: Přepněte na plnotučné mléčné výrobky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nízkotučné a nemastné mléčné výrobky nemají tolik kalorií
Pokud vám nevadí extra krémovost, půl na půl je další skvělý způsob, jak zvýšit příjem kalorií.
- Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo jste vegan, zvyšte počet kalorií pomocí sójového, kokosového, mandlového nebo rýžového mléka.
- Můžete si například pochutnat na misce cereálií s plnotučným mlékem nebo si dát šálek plnotučného jogurtu.
Metoda 3 z 12: Během jídla pijte méně nápojů
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nápoje ve vás vyvolávají pocit sytosti a můžete sníst méně kalorií
Místo toho přestaňte pít nápoje asi 30 minut před plánovaným jídlem. Pokud k jídlu něco vypijete, nalijte si pro jistotu menší porci.
Metoda 4 z 12: Nízkokalorické nápoje nahraďte džusem, mlékem a smoothies
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Omezte dietní nápoje a nízkokalorické nápoje
Místo toho si nalijte sklenici mléka nebo džusu nebo si udělejte smoothie. Pokud je to možné, snažte se vyhnout nealkoholickým nápojům a dalším nápojům, které mají opravdu vysoký obsah cukru.
Pro opravdu kalorické smoothie smíchejte 2 polévkové lžíce (30 g) proteinového prášku, 1 polévkovou lžíci (7 g) mletých lněných semínek, 1 banán, 1 c (240 ml) mléka, 1⁄2 c (120 ml) jogurtu, 1 US polévkovou lžíci (15 ml) arašídového másla a 1 americkou polévkovou lžíci (15 ml) řepkového oleje.
Metoda 5 z 12: Připravte si jídlo s řepkou nebo olivovým olejem
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zdravé oleje jsou skvělý způsob, jak zvýšit počet kalorií
Až příště budete smažit nějakou zeleninu nebo čerstvé kousky masa, nalijte do pánve nebo woku trochu extra rostlinného oleje. Můžete také nahradit své tradiční salátové dresinky vinaigretty na olivovém oleji, které jsou skvělým doplňkem k zelenině a těstovinám.
- Na příští filmový večer polijte popcorn trochou olivového oleje.
- Plátek chleba namáčejte do směsi olivového oleje a octa jako uspokojivou svačinku.
- Špagety pokapejte trochou oleje a poté nalijte omáčku.
Metoda 6 z 12: Spárujte své občerstvení s poklesy kalorií
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hummus a guacamole jsou zdravé a chutné způsoby, jak si užít nějaké kalorie navíc
Guacamole, stejně jako běžné plátky avokáda, jsou také skvělým doplňkem sendviče.
- Můžete si dát nějaké sušenky do své oblíbené hummusové chuti nebo si dát hamburger s guacamole.
- Kupte si přenosné balíčky humusu nebo guacamole, které si vezměte s sebou na cesty.
Metoda 7 z 12: Jezte hodně ořechů a ořechových másel
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ořechy a ořechová másla mají více kalorií než vaše průměrné občerstvení
Vyzvedněte si sklenici přírodního arašídového másla nebo jiného ořechového másla v místním obchodě s potravinami. Toto máslo použijte jako dip, sendvičovou pomazánku nebo vysoce kalorickou přísadu do smoothie. Pochutnat si na hrstce rozmixovaných ořechů je další skvělý způsob, jak zvýšit příjem kalorií.
- Je to skvělá volba, pokud jste vegan nebo vegetarián.
- Můžete naplnit igelitovou tašku smíšenými ořechy a vzít si ji s sebou do práce nebo do třídy.
- Než vyrazíte ze dveří, můžete si na pár řapíkatého celeru namazat arašídové máslo nebo si zabalit pytel mixu
Metoda 8 z 12: Vyberte vysoce kalorické kusy masa
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kuřecí a krůtí stehna mají více kalorií než jiné kusy
Pokud nejste fanouškem drůbeže, zásobte se jinými vysokokalorickými masy, jako je salám, krátká žebra, klobása a pečené maso. Pečené kuře, ryby a další kusy masa jsou dalším skvělým způsobem, jak zvýšit příjem kalorií.
- Místo objednání grilovaného kuřecího sendviče v restauraci můžete místo toho dostat křupavý kuřecí sendvič.
- K obědu si místo šunky a sýra vychutnejte slaný salámový chlebíček.
- Pokud jste vegetarián nebo vegan, připravte si jídlo s přísadami, jako je tofu, avokádo, olivy a/nebo rostlinný olej.
- Pokud spěcháte, zabalte si domácí sendvič nebo díl se salámem, obalovaným kuřetem nebo jiným kalorickým masem.
Metoda 9 z 12: Vmíchejte do svých jídel extra bílkoviny
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Maso, mléčné výrobky a fazole jsou skvělými zdroji extra bílkovin
Do těstovinové omáčky nasypte hrst mletého krůtího masa nebo do smoothie vmíchejte další kopeček jogurtu. Příjem kalorií můžete také posílit přílohou z fazolí, čočky nebo quinoa.
- Pokud děláte domácí pizzu, můžete posypat plátky klobásy nebo salámu.
- Pokud šleháte talíř nachos, navrstvte je s fazolemi, sýrem, guacamole a dalšími chutnými polevami.
Metoda 10 z 12: Přidejte sušené mléko do příloh a nápojů
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sušené mléko zvýší váš denní počet kalorií
Vmíchejte trochu sušeného mléka do běžné sklenice mléka nebo trochu přimíchejte do bramborové kaše. Sušené mléko se také skvěle hodí ke kastrolům, spolu s mac a sýrem.
Sušené mléko najdete ve svém místním obchodě s potravinami
Metoda 11 z 12: Ozdobte svá jídla sýrem
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sýr je snadný a lahodný způsob, jak zvýšit příjem kalorií
Navíc se skvěle hodí k tuně pokrmů! Posypte sýrem pečené brambory, kus masa, misku polévky nebo jiné slané jídlo.
Můžete posypat sýrem misku chilli nebo talíř nachos
Metoda 12 z 12: Použijte krémové omáčky a pomazánky
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zakysaná smetana, smetanový sýr a šlehačka jsou skvělá poleva
Na bagel nebo toast naneste trochu smetanového sýra nebo na horkou čokoládu nastříkejte trochu šlehačky. Pokud jste v restauraci, vyberte si nejkrémovější polévku v nabídce.
Extra máslo a margarín mohou také přidat kalorie do vašich jídel a občerstvení. To však nemusí být nejzdravější volba
Tipy
- Pokud ještě nemáte stanovený cíl v oblasti kalorií, použijte jako výchozí bod tuto kalkulačku:
- Aplikace pro počítání kalorií jsou skvělý způsob, jak mít přehled o svém denním cíli. Chcete -li začít, podívejte se na aplikace jako Lose It nebo Noom.
- Pokud nemáte čas připravit si vydatné jídlo nebo svačinu, zásobte se místo toho tekutým doplňkem výživy.
