Vypořádat se s poruchou příjmu potravy je těžké, ale zotavení je možné. Pokud máte poruchu příjmu potravy, můžete ztratit chuť na sex a může se objevit suchost pochvy nebo erektilní dysfunkce. Navíc se můžete cítit nepohodlně s fyzickou intimitou nebo potěšením. Naštěstí můžete zvýšit své libido, spojit se se svým tělem, vybudovat si intimitu a získat podporu, která vám pomůže překonat vaše sexuální problémy. Udělejte si však čas a nedělejte nic, co by vám bylo nepříjemné.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zvýšení libida
Krok 1. Začleňte do svého dne příjemné zážitky, abyste se cítili dobře
Když máte poruchu příjmu potravy, je běžné odepřít si potěšení a můžete se dokonce potrestat, když se dostanete do pokušení. Jelikož je sex příjemnou aktivitou, je pro vás těžké mít libido. Zasloužíte si však, abyste se cítili dobře a byli šťastní. Abyste si znovu mohli užít potěšení, vytvořte si seznam věcí, které se vám líbí, a pak si každý den užívejte 1 příjemnou věc.
Například si zajděte na kávu s přítelem, půjčte si na odpoledne psa svého přítele, kupte si nový parfém, snězte čtvereček čokolády, dejte si teplou koupel nebo se zúčastněte workshopu, který souvisí s vaším koníčkem
Krok 2. Použijte pozitivní sebepoznání, které vám pomůže vybudovat si uznání pro vaše tělo
V rámci své poruchy příjmu potravy můžete bojovat s obrazem svého těla. Vypořádat se s negativními pocity ze svého těla je těžké a pravděpodobně bude nějakou dobu trvat, než se s těmito pocity vyrovnáte. Malé pozitivní změny však můžete provést změnou způsobu, jakým mluvíte o svém těle. Když se přistihnete, že si o sobě myslíte něco negativního, chyťte tuto myšlenku a nahraďte ji pozitivním nebo neutrálním prohlášením.
Řekněme například, že si říkáte: „Dnes vypadám tak hrubě.“Tuto myšlenku můžete nahradit slovy „Miluji, jak silné je dnes mé tělo“nebo „Líbí se mi, jak jemná je dnes moje kůže.“
Krok 3. Cvičte 30 minut denně 5 dní v týdnu
Cvičení může zvýšit vaše libido a může dokonce pomoci s erektilní dysfunkcí, pokud je to pro vás problém. Vyberte si lehké až středně intenzivní cvičení, které vás baví, podle toho, co vám doporučí lékař. Poté si naplánujte cvičení na 5 dní v týdnu.
- Můžete například chodit na procházky do přírody, jít na taneční kurz, hrát rekreační sport, běhat nebo plavat.
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste na to dostatečně zdraví. To je obzvláště důležité, když jste v zotavení.
Krok 4. Zkuste masturbaci, která vám pomůže znovu získat chuť na sex
Je normální, že vaše libido zmizí, když se potýkáte s poruchou příjmu potravy, takže vás masturbace nemusí zajímat. Potěšení sebe sama však může pomoci probudit vaši sexuální touhu, takže stojí za to to zkusit. Pokud se cítíte dobře, masturbujte pomocí ruky nebo sexuální hračky, jako je dildo nebo fleshlight.
Udělejte si čas na to, abyste strávili sami ve své ložnici nebo ve vaně, a poté se pokuste udělat si radost. Je v pořádku, pokud zpočátku nemáte orgasmus. Jděte tak daleko, jak se cítíte pohodlně
Krok 5. Spolupracujte se svým dietologem na zvýšení příjmu kalorií a zvýšení BMI
Možná nebudete chtít přibrat, ale pár kil vám pomůže znovu získat libido. Nízký BMI je spojen s nízkou sexuální touhou a sexuální dysfunkcí. Promluvte si se svým dietologem o tom, co můžete jíst, aby vám pomohlo bezpečně zvýšit BMI, abyste mohli zvýšit své libido.
Váš lékař vás může odkázat na dietologa. Navrhnou dietní plán, který vám pomůže jíst zdravě a přitom si užívat jídla, která máte rádi nebo která pro vás jsou bezpečná
Věděl jsi?
Vaše tělo potřebuje dietní tuky ke zpracování hormonů, které stimulují vaše libido.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře, zda léky nebo pumpa na penis pomohou s erektilní dysfunkcí
Pokud máte penis, vaše porucha příjmu potravy může způsobit erektilní dysfunkci. Můžete se cítit trapně, ale je to běžný stav, který se může stát každému. Erektilní dysfunkci můžete překonat více cvičením, přibíráním na váze, pokud máte podváhu, a řešením image svého těla. Pokud to nepomůže, promluvte si se svým lékařem o lécích, které vám pomohou dosáhnout erekce, nebo pumpu na penis, aby byl váš penis vzpřímený.
- Penisová pumpa funguje tak, že do vašeho penisu natáhne krev a způsobí erekci. Poté, co je váš penis tvrdý, umístěte kolem jeho základny napínací kroužek, aby byl při sexu vzpřímený.
- Lékař vám může předepsat orální nebo injekční léky.
Metoda 2 ze 4: Spojení s vaším tělem
Krok 1. Dotkněte se svého těla všude kromě zadku, genitálií a prsou
Toto je první krok v technice zvané terapie zaměřená na smysl, která vám pomůže zvyknout si na dotek. Než se s partnerem sblížíte, zvykněte si cítit vlastní dotek. Zatímco jste sami, svlékněte si oblečení a dotkněte se celého těla, kromě zadku, pochvy, penisu nebo prsou.
- Používejte různé druhy dotyků, jako např. Pasování prstů po kůži, zatlačení konečku prstu do kůže a škrábání nehtů po kůži.
- Tyto doteky by měly být příjemné.
Variace:
Můžete se pokusit dotknout se předmětů, abyste cítili různé textury. Například přetáhněte kartáč na vlasy po pažích nebo si potřete kůži různými látkami.
Krok 2. Zahrňte své genitálie, zadek a prsa, až se budete cítit připraveni
Poté, co se cítíte pohodlně cítit svůj vlastní dotek, zkuste se dotknout svých prsou a zadku. Poté přejděte do pochvy nebo penisu. Dotkněte se sebe způsobem, který vám bude příjemný.
Stejně jako dříve vyzkoušejte různé druhy dotyků
Krok 3. Naneste na své tělo smyslné mléko pro jiný pocit
Vmasírujte krém na ruce a poté jej uhlaďte na tělo. Pomalu vmasírujte pleťovou vodu do pokožky a všímejte si, jak se cítíte. Zaměřte se na vjem z pleťové vody.
Pro zajímavější pocit zahřejte pleťovou vodu tak, že ji ponoříte do misky s teplou vodou
Variace:
Místo lotionu použijte masáž nebo tělový olej.
Krok 4. Zkuste nechat partnera, aby se vás dotýkal, až na to budete připraveni
Poté, co se dotknete sami sebe, budete příjemní, požádejte svého partnera, aby se vás dotýkal, pokud vám to bude příjemné. Začněte rukama, rameny a zády. Poté jim pomalu dovolte dotknout se jiných oblastí, které jsou pro vás pohodlné.
- Berte věci pomalu a požádejte je, aby přestali, pokud se začnete cítit nepříjemně. Řekněte: „Nejsem na to připraven. Potřebuji, abys přestal."
- Například je požádejte, aby vám otřeli ramena a navázali kontakt.
Metoda 3 ze 4: Být intimní s partnerem
Krok 1. Buďte ke svému partnerovi otevření a upřímní ohledně toho, jak se cítíte
Řekněte svému partnerovi, že potřebujete čas, abyste byli připraveni na sex. Sdílejte tolik detailů, kolik vám vyhovuje sdílení. Poté je požádejte, aby podpořili vaše potřeby, abyste se oba ve svém vztahu cítili dobře.
- Možná si řeknete: „Právě teď si nejsem jistý, jak dlouho to bude trvat, než budu připraven na sex. Chci, abychom si udělali čas a vybudovali si takovou úroveň intimity. Můžeš podpořit mé potřeby? “
- Dalo by se také říci: „Poslední 2 roky mám poruchu příjmu potravy, takže teď nemám sex. Považuji tě za opravdu přitažlivého, ale potřebuji čas, abych se cítila dobře v sexu. Podpoříte mě během mého uzdravování? “
Krok 2. Dělejte s partnerem zábavné věci, které vám pomohou se s nimi spojit
Trávení času s člověkem buduje zážitkovou intimitu, která je stavebním kamenem vztahu. Navštěvujte schůzky a trávte kvalitní čas se svým partnerem, abyste se s nimi cítili dobře. Díky tomu se k nim budete cítit blíže.
- Nebojte se nejprve držet se za ruce, líbat nebo mazlit, pokud to není něco, co chcete.
- Například si zahrajte bowling, zahrajte si minigolf, sledujte Netflix nebo si zahrajte stolní hru.
Krok 3. Před pokusem o sex si vybudujte emocionální intimitu
Otevřete svému partnerovi své myšlenky, názory a pozadí. Kromě toho se s nimi podělte o svá tajemství. To vám pomůže sblížit se jako pár, abyste se s nimi mohli začít cítit pohodlně.
Mluvte například o svém dětství, diskutujte o svém uzdravení nebo si promluvte o svých cílech do budoucna
Krok 4. Začněte fyzickou intimitu tím, že se budete držet za ruce, mazlit se a líbat
Udělejte si čas, když začínáte být intimní. Držte je za ruku, obejměte je na rozloučenou nebo se pomazlete na gauči. Pokud se cítíte dobře, dejte jim pusu nebo se rozloučte. Držte se této úrovně fyzické intimity, dokud se nebudete cítit připraveni na sex.
Můžete se cítit připraveni okamžitě políbit a držet se za ruce. Pokud ano, pokračujte a udělejte to. Nemějte však špatný pocit, pokud vám fyzická intimita způsobuje nepohodlí kvůli vaší poruše příjmu potravy nebo kvůli vaší minulosti
Krok 5. Zkuste sex, až se budete cítit připraveni
Sex může být velmi příjemný, ale pouze pokud ho chcete. Když cítíte touhu po sexu, řekněte svému partnerovi, že jste na to připraveni. Pokud si to kdykoli rozmyslíte, je v pořádku jim říct, aby s tím přestali.
Nezapomeňte použít ochranu, pokud se snažíte zabránit těhotenství nebo se chránit před pohlavně přenosnými chorobami
Krok 6. Pokud během sexu pocítíte sucho, použijte lubrikant
Vaše porucha příjmu potravy může způsobit vaginální suchost, což může způsobit, že sex bude nepříjemný nebo dokonce bolestivý. Abyste tomu zabránili, naneste lubrikant na genitálie svého partnera a kolem vaší vaginální oblasti.
Osobní maziva najdete ve své místní drogerii nebo online
Metoda 4 ze 4: Získání podpory
Krok 1. Připojte se k podpůrné skupině pro lidi s poruchami příjmu potravy
Překonat poruchu příjmu potravy je opravdu těžké a být součástí komunity může pomoci. Zeptejte se svého lékaře na podpůrné skupiny, které se scházejí ve vaší oblasti, nebo vyhledejte 1 online. Zúčastněte se skupiny, diskutujte o svém uzdravení a učte se ze zkušeností ostatních.
Možná si budete moci nechat poradit od ostatních, kteří se vypořádali se sexuálními problémy způsobenými jejich poruchou příjmu potravy
Krok 2. Zúčastněte se terapie, která vám pomůže zotavit se a změnit své myšlenky o sexu
Terapie je během zotavení z poruchy příjmu potravy opravdu důležitá. Váš terapeut vám pomůže vyřešit základní příčinu vaší poruchy příjmu potravy. Kromě toho vám pomohou upravit vaše myšlenky a chování, včetně těch, které se týkají sexu. Požádejte svého lékaře o doporučení terapeutovi nebo vyhledejte terapeuta online.
- Pokud jste zažili sexuální trauma, které spustilo vaši poruchu příjmu potravy, vyhledejte terapeuta, který je vyškolený v terapii zaměřené na traumata. Můžete to zjistit návštěvou jejich webových stránek nebo dotazem na jejich pověření.
- Vaše terapeutické schůzky mohou být kryty pojištěním, proto si ověřte své výhody.
Krok 3. Proveďte kognitivně-behaviorální terapii (CBT), která vám pomůže při zotavení
CBT se běžně používá k léčbě poruch příjmu potravy, protože vás učí, jak nahradit problematické myšlenky a chování. Promluvte si se svým terapeutem o používání CBT k léčbě poruchy příjmu potravy. To vám může pomoci překonat vaši poruchu příjmu potravy a může vám to pomoci znovu získat chuť na sex.
Zkontrolujte web svého terapeuta nebo přihlašovací údaje a zjistěte, zda nabízejí CBT
Tipy
- Udělejte si čas, abyste se cítili naprosto pohodlně a byli s někým intimní. Je v pořádku, pokud nechceš mít sex.
- Pokud sexuální trauma spustilo vaši poruchu příjmu potravy, je nejlepší spolupracovat s terapeutem, který vám pomůže vyřešit to, co se stalo.
