Všichni bychom chtěli být bezstarostnější a žít radostné životy plné radosti. Problém je, že všichni máme potíže. Tyto otravné myšlenky a starosti nás mohou opravdu srazit dolů. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zapomenout na své potíže a převzít kontrolu nad svým štěstím. Jak vysvětluje známá hymna Judy Garlandové: „Zapomeňte na své potíže, pojďte, buďte šťastní! Raději odežeň všechny své starosti. “
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna perspektivy
Krok 1. Vypadněte z města
Zkuste na několik dní opustit své okolí. Nemusíte utrácet tunu peněz ani jezdit na exotické místo. Někdy stačí mírná změna místa, abyste si přestali dělat starosti a zapomněli na své potíže.
- Navštivte přítele v jiném blízkém městě.
- Rezervujte si nocleh se snídaní v zemi pro sebe.
- Vyhledejte hostitele prostřednictvím webu pro sdílení gaučů a podívejte se na nové město očima místních.
Krok 2. Projděte dveřmi
Všichni jsme měli tuto zkušenost: Pamatujete si, že musíte zavolat na společnost, která vám vydala kreditní kartu, a tak se vydáte do kuchyně a popadnete telefon. V kuchyni si najednou nemůžete vzpomenout, proč jste tam šli. Jedna studie ukázala, že pouhým zamířením do jiné místnosti jsme náchylní k zapomnění. Zajímavé je, že tuto sílu zapomínání můžete využít i k dočasnému zapomenutí na své potíže.
- Když vás znepokojující myšlenka napadne, jednoduše vstaňte a projděte dveřmi do jiné místnosti.
- Opakujte to kdykoli, když se objeví znepokojivá myšlenka.
Krok 3. Zatlačte myšlenku pryč
Pokud existuje konkrétní myšlenka, na kterou byste chtěli zapomenout, můžete se k tomu přinutit prostřednictvím „aktivního zapomínání“. Stejně tak se můžete cvičit, abyste si něco zapamatovali, studie ukazují, že se můžete naučit zapomenout.
- Kdykoli vás napadne nějaká nechtěná myšlenka, odstraňte ji.
- Může pomoci říci: „Ne. Nebudu na to myslet."
- Opakujte tuto taktiku znovu a znovu. Stejně jako při pamatování, i zapomínání bude vyžadovat trochu cviku a času.
- Začnete zapomínat na detaily této paměti. Nakonec se paměť velmi otupí.
Krok 4. Nudit se
Opakujte znepokojivou myšlenku natolik, až vás to začne nudit. Rozptýlete sílu rušivých myšlenek tím, že se stanou běžnými. Izolujte obtěžující myšlenku nebo myšlenku a opakujte ji nahlas znovu a znovu.
- Pokud vás například trápí váš pracovní výkon, můžete říci: „Přijdu o práci. Přijdu o práci, přijdu o práci. “
- Při dostatečném počtu opakování se znepokojující myšlenka stane podivnou, nudnou nebo dokonce komediální.
- S praxí vás tato myšlenka již nebude obtěžovat.
Krok 5. Spočítejte si požehnání
Přesunutí pozornosti na to, za co jste vděční, je skvělý způsob, jak zapomenout na své potíže. Pěstování vděčnosti posouvá váš úhel pohledu od starostí směrem k pozitivnější interakci se světem.
- Kdykoli se ocitnete v problémech, zastavte se a napište si pět věcí, za které jste vděční.
- Možná budete vděční za svou rodinu, své zdraví, střechu nad hlavou, dobré vzpomínky nebo dobrou příležitost.
Metoda 2 ze 3: Vzít si duševní dovolenou
Krok 1. Ponořte se do fiktivního světa
Čtení dobré knihy nebo sledování filmu může být skvělým způsobem, jak zapomenout na starosti. Vyberte si poutavý příběh v žánru, který vás baví.
- Vyberte knihu (nebo film), jejíž sledování není příliš obtížné. Tímto způsobem se snáze ponoříte do příběhu.
- Romány pro mladé dospělé mohou být dobrou volbou z několika důvodů: (1) snadno se čtou, (2) mnoho z nich vychází v sérii a (3) několik z nich má podobu knihy i filmu.
- Podívejte se na Harry Potter, Hunger Games nebo Twilight.
Krok 2. Přejděte na své „šťastné místo
"Své potíže můžete snadno uklidnit duševním cestováním na své" šťastné místo ". Může to být někde, kam jste již cestovali, nebo někde, kde jste ještě nebyli. Cestování na šťastné místo jen na pár minut je skvělý způsob, jak obnovit náladu a zapomenout na to, co vás trápí.
- Zavři oči.
- Uvolněte svaly.
- Přemýšlejte o svém šťastném místě.
- Uveďte co nejvíce podrobností: Jaké zvuky slyšíte? Co vidíš? Jak to voní? Jak se vzduch cítí na vaší kůži?
- Strávit pár minut zde.
- Opakujte to kdykoli budete potřebovat resetovat.
Krok 3. Poslouchejte hudbu
Hudba má důležité vazby na lidské emoce. Stejně jako smutné písně mohou vyvolat smutek, šťastné písně mohou pomoci udržet negativní emoce na uzdě. Zapomeňte na své potíže zapnutím některé pozitivní hudby. Pokud to dostatečně zesílíte a/nebo si zazpíváte, efektivně utopíte veškeré potíže, které jste měli.
Vstávání a tanec můžete zdvojnásobit stresovou sílu hudby
Krok 4. Zavolejte příteli
Pokud se chcete od věcí odpoutat, zvedněte telefon a začněte vytáčet. Zaměřte konverzaci na svého přítele. Pokládejte otázky a věnujte pozornost odpovědím. Chatování s přítelem vám může zlepšit náladu a odvést pozornost od problémů.
- Zeptejte se na jejich práci.
- Zeptejte se na jakékoli nedávné změny v jejich životě.
- Požádejte je, aby popsali zábavný zážitek, který nedávno měli.
Krok 5. Myslete šťastné myšlenky
Překonejte negativní myšlenky, které můžete mít, pozitivními. Myslete na tolik šťastných myšlenek, že jakékoli potíže ve vaší mysli jednoduše spláchnou. Začněte chválením věcí, které se vám na sobě líbí (i velmi malé věci). Pokračujte ve chvále věcí, které se vám na vašem životě líbí.
- Můžete si například myslet: „Mám hezké vlasy“, „Nikdy mi není špatně“nebo „Jsem v basketbalu opravdu dobrý“.
- Můžete si například myslet: „Žiji v krásném městě“, „Moje máma a táta jsou stále naživu“nebo „Nikdy nemusím mít hlad“.
Krok 6. Procvičte si všímavost
Potíže často vznikají, když se příliš soustředíme na budoucnost nebo minulost. Procvičte si všímavost a vraťte se zpět do přítomného okamžiku. Vyberte si jeden základní úkol, jako je skládání prádla nebo příprava čaje, a věnujte pět minut tomu, abyste se soustředili na jeden úkol a na nic jiného. Pokuste se zaznamenat co nejvíce podrobností. Na konci těchto pěti minut na vás budou mít vaše problémy s budoucností nebo minulostí menší vliv.
Metoda 3 ze 3: Rozptýlení vašeho těla
Krok 1. Rozbijte pot
Několik věcí bylo prokázáno, že fungují stejně a důsledně jako cvičení, abyste zapomněli na své potíže a zlepšili náladu. Cvičení vám také může pomoci soustředit se a mít kontrolu nad svým životem a zároveň uvolňovat endorfiny, které vám pomohou zůstat takovými.
- Jít tancovat. Navštivte taneční klub nebo si jednoduše dejte doma jam.
- Jet na kole. Mnoho měst nabízí půjčení kol.
- Hrajte tenis s partnerem nebo sami proti zdi.
- Zkuste horkou lekci jógy.
Krok 2. Jděte na procházku
Bylo prokázáno, že jakýkoli druh aerobního cvičení uklidňuje úzkost a podporuje dobrou náladu. Chůze může být skvělý způsob, jak zapomenout na své potíže. Jedna studie ve skutečnosti odhadovala, že energická 30minutová procházka může mít stejné výsledky jako požití mírného sedativa.
Krok 3. Smích
Vydatný smích je známý tím, že podporuje produkci beta-endorfinů (hormonů štěstí) v mozku. Odložte své potíže s dobrým smíchem!
- Přejít na komediální show.
- Podívejte se na humorný sitcom.
- Připomeňte si vtipný zážitek, který jste sdíleli s přáteli.
Krok 4. Spánek
Jednou z účinných metod, jak zapomenout na své potíže, je podniknout výlet do říše snů. Pokud spíte, nemůžete myslet na to, co vás trápí! Studie dále ukázaly, že u jedinců s dřívějším spaním je méně pravděpodobné, že by byli znepokojeni negativními myšlenkami..
- Střílejte po dobu 8 hodin spánku za noc.
- Pokud normálně spíte mnohem méně, začněte s 6 hodinami a postupujte nahoru.
Krok 5. Mazlení
Bylo prokázáno, že fyzický dotek má pozitivní vliv na duševní zdraví. Akt přitulení zaplaví naše tělo oxytocinem (spojovacím hormonem). Díky tomu se cítíme bezpečněji a zároveň snižujeme hladinu kortizolu (stresového hormonu).
Tipy
- Vždy mějte na paměti, že život má lepší věci, než cokoli, co jste ztratili. A vždy se dívejte pozitivně. Ať se stane cokoli, jen vás to posílí.
- Pokud máte potíže s penězi, nechoďte na dlouhou dovolenou, vydejte se na týden někam do místních nebo do levného letoviska. Nepřehánějte.
- Drogy ani alkohol nepomáhají. Jejich účinek je pouze dočasný a poté se budete cítit hůře.
- Vyhledejte odbornou pomoc, pokud máte pocit, že si nevíte rady.
- Pokud máte potíže s dívkou/přítelem, jednoduše s ní komunikujte nebo na ni zapomeňte.
