Každý má dny, kdy se o sobě cítí špatně. Pokud vám jde o to, že nevypadáte obzvlášť zdravě, můžete podniknout kroky, abyste vypadali živěji a zároveň se cítili lépe. Ať už hledáte nový režim péče o pleť, změnu životního stylu nebo jen jednoduchou změnu šatníku, naučit se vypadat zdravěji je snadný a uspokojující způsob, jak si zlepšit image.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Péče o vaši pokožku
Krok 1. Chraňte svou pokožku před sluncem
Kdykoli jste na slunci, vystavíte své tělo ultrafialovým (UV) paprskům. Kromě toho, že UV záření zvyšuje riziko rakoviny kůže, způsobuje, že pokožka vypadá starší a opotřebovanější. Pokud musíte být na slunci, nezapomeňte si zakrýt kůži dlouhými rukávy/kalhotami a kloboukem přes okraj, kdykoli je to možné. Je také důležité vybrat si opalovací krém, který vás ochrání před UV zářením.
- Používejte širokospektrální opalovací krém, který chrání před UVA i UVB paprsky. Ujistěte se, že váš opalovací krém má hodnocení SPF alespoň 30, a opalovací krém nanášejte znovu alespoň jednou za dvě hodiny.
- Snažte se vyhýbat přímému slunci mezi 10:00 a 14:00. V tomto čtyřhodinovém okně jsou sluneční paprsky nejsilnější. Úpal může začít už po 15 minutách expozice.
- Vyberte si ochranný oděv, který nabízí ochranu proti UV záření. Můžete si také koupit přísadu do prádla, která potáhne váš oděv vrstvou UV ochrany. Zkontrolujte online nebo se zeptejte svého místního prodejce na oděvy a aditiva na ochranu před UV zářením.
Krok 2. Vyvarujte se kouření
Kouření je jednou z největších příčin předčasného stárnutí pokožky. Je to proto, že každodenní expozice cigaretovému kouři zužuje cévy ve vnějších vrstvách vaší pokožky a snižuje dodávky krve, kyslíku a živin do vaší pokožky. Kouření také snižuje pružnost vaší pokožky tím, že snižuje tělesný kolagen a elastin a očišťování rtů nebo šilhání očí při kouření může časem způsobit předčasné vrásky.
- Každodenní expozice kouři a mimika spojená s kouřením cigaret může v průběhu času způsobit, že pokožka bude vypadat kožená a vrásčitá.
- Nejlepší způsob, jak chránit pokožku před účinky cigaretového kouře, je přestat s kouřením nebo se úplně vyhnout jeho zahájení. Promluvte si se svým lékařem o léčebném plánu, který vám může pomoci zbavit se návyku.
Krok 3. Procvičte si správné holení
Pro mnoho lidí je holení důležitou součástí denního hygienického plánu. V závislosti na tom, jak se holíte, byste však mohli pokožce způsobovat stres a podráždění. Některé jednoduché každodenní postupy, které pomáhají chránit vaši pokožku během holení, zahrnují:
- Používejte raději teplou nebo studenou vodu než horkou
- Místo použití mýdla nebo pokusu o „suché holení“použijte krém nebo krém na holení
- Často měňte žiletky, abyste vždy používali čistý a ostrý žiletku Přísady do mnoha mýdel mohou rychle ucpat žiletky a otupit ostří.
- Holte ve směru růstu chloupků, nikoli proti srsti
- Pokožku osušte, abyste zabránili přebytečné vlhkosti po holení
Krok 4. Hydratujte pokožku
Udržování pokožky zvlhčené je důležitou součástí udržování zdravého vzhledu. Je to proto, že vysušené kožní buňky se scvrkávají a stahují, což způsobuje vrásky, jemné linky a potenciálně snižuje průtok krve a kyslíku do vaší pokožky.
Hydratace pokožky pomůže vaší pokožce vypadat zdravěji a zachovat si pružnost
Krok 5. Použijte krémy proti vráskám
Další způsob, jak vypadat zdravěji a zlepšit svou pokožku, je používat přípravky pro péči o pleť, jako je krém proti vráskám. Tyto produkty okamžitě neopraví vrásky nebo pokožku poškozenou sluncem, ale mohou pomoci zlepšit pružnost a redukovat vrásky v průběhu času v rámci většího režimu péče o pleť. Pokud máte suchou nebo citlivou pokožku, buďte při používání těchto produktů opatrní. Mezi běžné složky krémů na vrásky patří:
- retinol, sloučenina vitaminu A, která pomáhá neutralizovat volné radikály a předcházet předčasnému rozpadu kožních buněk
- vitamín C, který může chránit pokožku před poškozením způsobeným slunečním UV zářením
- hydroxykyseliny (alfa-, beta- a polyhydroxykyseliny) jsou exfolianty, které pomáhají odstraňovat odumřelé kožní buňky a umožňují růst nových, hladších kožních buněk
- koenzym Q10 může pomoci redukovat vrásky, zejména kolem očí, a může omezit nebo zabránit poškození způsobenému sluncem
- čajové extrakty obsahují antioxidanty a mohou mít protizánětlivé vlastnosti, které mohou uklidnit podrážděnou nebo poškozenou pokožku
- výtažky z hroznových jader mají také antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci hojení ran rychleji
- niacinamid je příbuzný vitaminu B3 a může pomoci zabránit vysychání pokožky, což zlepšuje pružnost a vzhled pokožky
Metoda 2 ze 4: Cvičení dobré hygieny
Krok 1. Péče o zuby
Péče o zuby může vést ke zdravému vzhledu. Špatná zubní hygiena může vést k plaku, onemocnění dásní, zubnímu kazu a zápachu z úst.
- Čistěte si zuby dvakrát denně.
- Na zubní kartáček vytlačte kapku zubní pasty o velikosti hrášku a vydrhněte vnitřní, vnější a spodní stranu povrchu každého zubu. Důkladné čištění zubů by vám mělo zabrat zhruba dvě minuty.
- Použijte zubní nit. Nitě pomáhají odstraňovat zbytky jídla uvízlé mezi zuby a mohou také snížit onemocnění dásní a halitózu. Vezměte pramen zubní nitě o délce 30 až 45 centimetrů, omotejte konce kolem každého ukazováčku a jemně s ním nitě proplétejte nahoru a dolů a mezi zuby mezi stranami. Rozviňte malou nit z jednoho prstu a na druhém utáhněte obal, abyste zajistili, že nebudete jednoduše šířit plak a nečistoty z jednoho zubu na druhý.
- Používejte ústní vodu, zejména ústní vodu, která obsahuje fluorid. To pomůže zabít choroboplodné zárodky, zbavit se zápachu z úst a zabránit vzniku zubního kazu. Změřte z lahvičky přibližně poloviční uzávěr na víčko plné ústní vody, rozmáčkněte jej v ústech a vyplivněte, aniž byste polykali.
Krok 2. Koupejte se nebo pravidelně myjte
Ideální je sprcha nebo koupel, ale houba (otírání vlhkou houbou nebo žínkou) je dobrou alternativou, pokud nejsou k dispozici obvyklé způsoby.
- Použijte mýdlo nebo tělové mléko, které máte rádi. Pokuste se vyrovnat vůni s hydratačními schopnostmi, aby vaše pokožka nebyla podrážděna mýdlem.
- Uvědomte si, že každodenní koupání je společenskou normou a není nutné pro zdraví ani hygienu. Někteří dermatologové dokonce tvrdí, že každodenní mytí zbaví vaši pokožku přírodních olejů a prospěšných bakterií. Většina dospělých může zůstat čistá a zdravá mytím každý druhý den.
Krok 3. Umyjte si vlasy
Je důležité si umýt vlasy šamponem nebo mýdlem alespoň jednou týdně, ačkoli mnoho lidí dává přednost mytí vlasů denně. Čisté vlasy jsou důležitou součástí péče o osobní hygienu a pomohou vám vypadat zdravěji a cítit se sebevědoměji.
- Vlasy důkladně navlhčete.
- Nastříkejte do dlaně špetku šamponu. Množství o velikosti čtvrtiny by mělo být dostatečné, i když jsou vaše vlasy velmi dlouhé, možná budete potřebovat více šamponu.
- Pokud máte tendenci mít suché, krepaté vlasy, zkuste použít zvlhčující šampon. Podívejte se na výrobky pro péči o vlasy, které obsahují přírodní oleje, jako je olivový olej, nebo jiná zvlhčující činidla, jako je glycerin a bambucké máslo. Vyhněte se výrobkům obsahujícím minerální oleje a ropu, protože ty mohou vaše vlasy dále vysušovat.
- Šampon vetřete do vlasů a jemně masírujte pokožku hlavy. Nečistěte pokožku hlavy příliš tvrdě, protože to může způsobit bolest a podráždění.
- Z vlasů opláchněte veškerý šampon. Ujistěte se, že ve vlasech již nezůstal žádný šampon, protože to může způsobit podráždění.
- Nechte vlasy uschnout na vzduchu, nebo pomocí ručníku jemně osušte hlavu. Pokuste se vyhnout používání vysoušeče vlasů, kdykoli je to možné, protože může vysušovat nebo dráždit vaše vlasy a pokožku hlavy.
Krok 4. Noste čisté oblečení
Oblečení může nést špínu, choroboplodné zárodky a nepříjemné tělesné pachy. Opakované nošení oblečení může způsobit, že budete vypadat špinavě nebo nezdravě. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, vyperte prádlo s pracím prostředkem vždy, když se znečistí nebo byly nošeny více než jednou.
Použití sušičky nebo zavěšení oblečení přímo na slunce může pomoci zabít choroboplodné zárodky, které se mohly v pračce zdržovat. Pokud k praní oděvů používáte nečistý vodní zdroj, riskujete také, že v oblečení budete nosit mikroskopické parazity, a to i po vyprání. Abyste zabránili šíření choroboplodných zárodků a parazitů, používejte raději teplo nebo přímé sluneční světlo, než jednoduše sušit oblečení na vzduchu uvnitř
Metoda 3 ze 4: Žít zdravým životním stylem
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Výživa je důležitá pro celkové zdraví vašeho těla, ale může také hrát roli v tom, jak zdravě a staráte se o něj. Důvodem je, že živiny, které přijímáte potravou, vaše tělo využívá k růstu a tvorbě nových buněk. Pokud budete pravidelně jíst nezdravou stravu, vaše tělo nemusí dostávat potřebné živiny, což může mít za následek problémy s tělesnou hmotností, jako je obezita, nebo nedostatky jako anémie. Anémie může způsobit bledý vzhled, únavu a další zdravotní problémy.
- Získejte dvě až sedm uncí libového proteinu každý den. Bílkoviny mohou pocházet z libového masa (jako losos, tuňák, nízkotučné kuře) nebo z alternativ masa (jako tofu nebo seitan). Bílkoviny můžete také získat z ořechů, fazolí a vajec.
- Každý den si dejte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.
- Udržujte svůj příjem tuků pod 30 procent z celkového energetického příjmu.
- Pokuste se konzumovat pouze „dobré“tuky, které jsou nenasycené a jsou zvláště prospěšné pro zlepšení vzhledu vaší pokožky. Tyto tuky najdete v: rybách a měkkýších, lněném semínku, konopném oleji, sojovém oleji, řepkovém oleji, chia semínkách, dýňových semínkách, slunečnicových semenech, listové zelenině, vlašských ořeších, sezamových semínkách, avokádu, lososovi a tuňákovi tuňákovém.
- Zaměřte se na dvě až tři porce mléčných výrobků každý den.
- Jezte tři až osm uncí zrn každý den. Kdykoli je to možné, vybírejte celozrnné produkty, například celozrnné pečivo nebo těstoviny.
- Vyvarujte se potravin a nápojů s přidaným cukrem, včetně zpracovaných a balených potravin.
Krok 2. Získejte spoustu cvičení
Cvičení vám může pomoci vypadat a cítit se zdravěji. Přísná rutinní cvičení vám může pomoci ztratit a zvládat zdravotní stavy, jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka 2. typu, deprese, úzkost a artritida.
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete každý den cvičit alespoň 30 minut.
- Promluvte si se svým lékařem o zahájení cvičebního programu, který je pro vás to pravé. Můžete také požádat svého lékaře o konkrétní doporučení ohledně tréninku, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Pitná voda nejen uspokojí vaši žízeň. Pomáhá také vašemu srdci pumpovat krev efektivněji, což zase pomáhá vašim svalům pracovat lépe. Hydratace může také snížit zánět jako otoky nohou a zabránit bolestivým příznakům, jako je bolest hlavy nebo závratě.
- Obecným pravidlem je, že byste měli vypít osm 8 uncí sklenic vody každý den. Pokud jste však fyzicky aktivní a/nebo žijete v teplejším podnebí, možná budete potřebovat podstatně více vody každý den.
- Monitorování moči je nejlepší způsob, jak změřit dehydrataci. Pokud vaše moč vyjde čirá nebo světle žlutá, jste dostatečně hydratovaní. Pokud je barva vaší moči tmavší než žlutá nebo pokud během toalety produkujete málo nebo vůbec žádnou moč, je to známka toho, že jste již dehydratovaní.
Metoda 4 ze 4: Kultivace zdravějšího vzhledu
Krok 1. Cvičte správné držení těla
Držení těla je obecný termín pro způsoby, jakými držíte páteř, krk a ramena vzpřímeně. Vaše držení těla ovlivňuje způsob, jakým chodíte, stojíte, sedíte a ležíte. Má také vliv na váš trávicí systém a funkci srdce a plic. Špatné držení těla může mít za následek nesouosost kostí/kloubů, artritidu, bolest a únavu. Cvičení správného držení těla vám pomůže vypadat a cítit se zdravě a zůstat aktivní.
- Ve stoje se snažte zatáhnout břicho a záda držte poněkud rovná. Nechte svá ramena relaxovat, ale nenechte je sklouznout dolů ani dopředu - místo toho se je snažte držet trochu vzadu, aby vaše paže padaly rovně po stranách. Vyvažte váhu mezi oběma chodidly a snažte se udržet postoj přibližně bokem od sebe.
- Když sedíte vzpřímeně, držte záda rovná a ramena přitlačená dozadu. Pokuste se mít kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů a chodidla položená na podlaze. Vyhněte se sezení ve stejné poloze déle než 30 minut bez stání, protahování nebo úpravy polohy.
- Zkuste spát v poloze, která umožňuje určité zakřivení zad. Například ležet na boku s mírně pokrčenými koleny je dobrá a přirozená poloha, zatímco ležet na boku s koleny vytaženými nahoru k hrudníku bude bolestivé a nepříjemné.
- Pokud potřebujete z podlahy vybrat něco velkého a těžkého, cvičte správné zvedání těla. Dřepněte si před objekt širokým postojem, poté uchopte předmět a postavte se rovně nahoru, pomocí nohou (a ne zády) zvedněte tělo a předmět vzpřímeně. Při zvedání se vyhněte kroucení zad a nikdy se neohýbejte v pase, abyste zvedli něco z podlahy, protože tyto činy mohou způsobit vážné zranění. Správná ergonomie je důležitá pro udržení zdraví zad.
Krok 2. Pomocí oblečení zvýrazněte tvar svého těla
Tenčí oblečení má tendenci zvýrazňovat tvar těla jednotlivce lichotivějším způsobem. I když se příliš pytlovité oblečení může jevit jako „nevkusné“, štíhlejší oblečení může zdůraznit boky, nohy nebo celkovou postavu osoby, která je nosí. Současně však někteří odborníci na módu upozorňují, že příliš těsné oblečení může způsobit, že člověk bude vypadat větší, než ve skutečnosti je. Trikem může být nalezení správného stupně těsnosti pro tenký, přizpůsobený vzhled.
Spárování úzkých džín s mírně volnější košilí je jedním ze způsobů, jak vyvážit váš šatník tak, aby zvýrazňoval rysy vašeho těla, aniž by šatník působil konstrikčně
Krok 3. Spárujte vrchní a spodní část
Je dobré nosit těsnější džíny s úzkým střihem nebo přiléhavý crop top, ale pokud vaše tělo ukládá přebytečný tuk do střední části a vy zkombinujete nízké kalhoty a crop top, vaše oblečení zmáčkne vaše tělo do zkresleného tvaru. To může způsobit, že budete vypadat těžší nebo bez formy, než jste, což může zase ovlivnit vaše sebevědomí.
Pokud se cítíte pohodlněji a cítíte se lépe, když nosíte určitý styl oblečení - řekněme, těsnější džíny nebo oříznutý top -, v každém případě pokračujte v oblékání tak, jak vám to vyhovuje. Provádění jednoduchých změn, jako je barva oblečení, může znamenat velký rozdíl bez ohledu na to, jaký styl oblečení nosíte
Krok 4. Vyberte správné barvy
Barvy košile, šatů nebo halenky často často silně kontrastují s barvou pokožky osoby, která tyto šaty nosí. I když to může být záměrné a mohlo by to mít pozitivní vliv na některé jedince, mohlo by to také způsobit, že vaše pokožka bude vypadat velmi bledá nebo zbarvená, což může vypadat netrénovanému oku nezdravě nebo podvyživeně.
Zkuste sladit barvu trička s odstínem pokožky, abyste dosáhli zdravějšího a přirozenějšího vzhledu
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Jezte vyváženou stravu, včetně ovoce a zeleniny, abyste vypadali a cítili se co nejlépe.
- Pokud chcete mít jasnější pleť, pijte hodně vody.
Varování
- Dávejte si pozor na konzumaci nízkotučných a beztučných mléčných výrobků. Obsah cukru v těchto výrobcích je často vyšší, proto vždy zkontrolujte nutriční označení.
- Omezte co nejvíce konzumaci jednoduchých sacharidů s vysokým obsahem potravin, jako je chléb a těstoviny. Dva krajíce celozrnného chleba zvednou člověku v krvi cukr více než dvě polévkové lžíce stolního cukru.
