Zdraví je něco, co je snadné považovat za samozřejmost. Když to začneme ztrácet, je těžké uvěřit, že jsme to strávili tak dlouho, že jsme si toho nevážili. Abyste se ujistili, že zůstanete co nejzdravější, navrhli jsme průvodce, který by vám s tím měl pomoci - podrobně popsat vaše fyzické, mentální a emocionální zdraví. Proč bys chtěl žít jiným způsobem?
Kroky
Část 1 ze 3: Zdravá strava
Krok 1. Zdůrazněte ovoce a zeleninu
Zdravá strava je taková, která je plná vitamínů, živin a barev (kromě toho, že je vyvážená). A nejjednodušší způsob, jak to udělat, je hromadit ovoce a zeleninu. Jsou výživné, ale ne kaloricky husté - to znamená, že můžete jíst svazky a svazky, aniž byste si zničili pas, a je to pro vás dobré. A samozřejmě, čím čerstvější, tím lepší!
Většina všeho ovoce a zeleniny je pro vás dobrá, ale některé jsou pro vás pravděpodobně lepší než jiné. Pokud opravdu chcete využít sílu matky přírody, přidáte do nákupního košíku na příští týden kale, špenát, mrkev, celer, brusinky, borůvky a ananas. To je také každá barva duhy
Krok 2. Přidejte libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné produkty
Stejně dobré jako ovoce a zelenina, potřebujete tam další věci, abyste to promíchali a zůstali vyrovnaní. Když jdete na maso, mléčné výrobky nebo těstoviny, vyberte si libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné těstoviny. To obecně znamená bílé maso (bez kůže), nízkotučné nebo netučné mléko, sýry a jogurty a hnědé těstoviny, quinoa a oves.
Pokud jde o zrna, čím hnědší, tím lepší. Bílá zrna by ve vaší stravě opravdu neměla být. Pokud je bílý, byl zpracován a byly odebrány všechny živiny. Pak už jsou to jen prázdné sacharidy
Krok 3. Vyřízněte zpracované harampádí
Pokud je to v balíčku, je pravděpodobné, že to pro vás není příliš dobré. A pokud je v balíčku, který roky nezestárne, zdvojnásobí se. Ukázalo se, že FDA ani nereguluje všechny věci, které do nich vstupují, a vaše tělo nereguluje ani přísady! Nejsou ani uznávány jako věci podobné jídlu. Vaše tělo je prostě uloží pryč, protože neví, co s nimi. Hrubý.
FDA také nereguluje všechny štítky. Slova a fráze jako „vše přirozené“, „volný rozsah“, „bez aditiv“a „čistý“jsou pouze tvrzení, která mohou společnosti činit bez odplaty. Pokud tedy kupujete něco zabaleného, což činí tvrzení, které se jeví jako neuskutečnitelné … je možné, že ano
Krok 4. Vypijte H2O
Pokud hledáte zázrak na Zemi, voda je vám nejblíže. Zůstaňte hydratovaní a téměř každá vaše část zůstane zdravá - vaše kůže, vlasy a nehty, vaše orgány a dokonce i vaše mysl. A můžete také zhubnout!
Částečným důvodem hubnutí je, že vás pitná voda zasytí, ale pití studené vody také zrychlí váš metabolismus. Ve skutečnosti pití studené vody (přesněji 17 uncí) může váš metabolismus zvýšit až o 30% na 10–40 minut. Takže se při cvičení zamrzněte a můžete spálit ještě více kalorií
Krok 5. Vařte - správným způsobem
Vzhledem k tomu, že vysekáváte všechno zpracované haraburdí, nevyhnutelně se ocitnete v kuchyni více a konečně dobře využijete své pasivní sledování Food Network. Vaření je skvělé pro váš rozpočet, vaše dovednosti a pas, ale je třeba mít na paměti několik věcí:
- Pokud můžete, jděte co nejostřeji. Mražená a konzervovaná zelenina je v pořádku, ale syrová je mnohem lepší. Při zpracování nebyla odebrána žádná z živin.
- Používejte správný druh olejů, například olivový nebo světlicový. Jsou plné dobrých druhů tuku. Totéž udělejte se sýry, másly a pomazánkami-zkuste najít lehčí verzi jejich plnotučného protějšku.
- Vyhněte se smažení a šlehání vašich potravin. Kuře je pro vás dobré, ale ne, pokud je pokryto strouhankou, smažené na mastném oleji a zalité sladkými kořením.
- Nesolte svá jídla! American Heart Association doporučuje udržovat příjem soli pod 1 500 mg denně. To zní proveditelně, dokud si neuvědomíte, že čajová lžička je 2 300 mg. Uff.
Krok 6. Soustřeďte se na zdravé tuky
Už jsme se toho dotkli při vaření, ale je toho ještě více, co je třeba prozkoumat: tuky jsou nezbytné (zejména aby byly vaše vlasy lesklé, vaše nehty zdravé a váš trávicí systém fungoval normálně), ale nenasycených tuků je mnoho, mnohem lepší pro vás než nasycené (včetně trans -tuků). Zdroje dobrých tuků? Olivový olej, avokádo a ořechy. Všeho s mírou, samozřejmě.
Ty by neměly být používány kromě jídla, které běžně jíte - měly by být použity jako náhražky. Takže místo toho, aby se tyto zeleniny podusily v rostlinném oleji, vyměňte ho za olivový. Místo popadnutí té cukrárny si zajděte na hrst mandlí. Stále se plní, ale vaše tělo dokáže zpracovat nenasycené tuky mnohem efektivněji
Část 2 ze 3: Zdravý životní styl
Krok 1. Cvičení
Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: sedavý způsob života je jen nejlepší způsob, jak zahnat své tělo do země. Abyste zůstali zdraví, musíte zůstat aktivní. Pokud nepoužijete mozek, ztratíte jej - a to samé platí pro vaše svaly! Ať už tedy chcete zaběhat 5ks na snídani nebo jen každý večer venčit psa, udělejte něco. Vaše tělo po tom touží.
- CDC doporučuje 150 minut týdně mírné fyzické aktivity, včetně některých kardio a některých aktivit budování síly. To je mimochodem 2 a půl hodiny. 2,5 hodiny ze 168. To je rozumné, že? A čím energičtější je vaše cvičení, tím méně potřebujete.
- Pokud máte nadváhu nebo obezitu, jediný způsob, jak nevíte, že je hubnutí ve vašem nejlepším zájmu, je, pokud žijete pod skálou, která nedostává wifi. I ztráta 10 liber může výrazně zlepšit vaše zdraví.
Krok 2. Zmírněte příjem alkoholu
A tím máme na mysli 1 nápoj denně pro ženy a 2 pro muže. A ne, to neznamená 7 v jeden den v týdnu; nemůžete je uložit, uložit je na později. 1 nebo 2 drinky denně vás udržují zdravé a víte, nedělat hloupá rozhodnutí. Vyhrajte!
A „nápojem“rozumíme 1 plechovku piva o objemu 12 uncí nebo 4 unce vína nebo jednu unci tvrdého alkoholu. A pokud nápoj není příliš sladký, ještě lepší
Krok 3. Přestaňte kouřit
Pravděpodobně také víte, že kouření vašemu zdraví také neprospěje. A také to ušetří kus z vašeho rozpočtu. A může to poškodit vaše okolí - je to pro vás dost důvodů? Pokud je pro vás zdraví dokonce i to nejmenší, bude ukončení vaší bezprostřední agendy.
A také nemusíte čekat desítky let, než přestanete zanechávat své stopy. 20 minut poté, co skončíte, se váš srdeční tep sníží. Minut! Rok po ukončení léčby vaše riziko srdečních chorob klesne na polovinu toho, co bylo. Proč čekat o vteřinu déle? Vaše tělo, vaši blízcí a vaše peněženka vám za chvíli poděkují
Krok 4. Choďte na pravidelné fyzické prohlídky
Jak stárneme, je stále důležitější, abychom si byli vědomi svého zdraví, i když nemáme žádné příznaky. Je ve vašem nejlepším zájmu pravidelně chodit k zubaři a k lékaři, abyste se ujistili, že jste ve špičkové formě. Když vše dobře dopadne, můžete si vydechnout.
-
Kromě obecných prohlídek u zubaře i lékaře pravidelně testujte rakovinu prsu nebo prostaty a pohlavně přenosné choroby a mějte aktuální informace o svých záběrech. Poslední věc, kterou chcete, je něco zlověstného, co hnisá ve vašem těle, a nic s tím neděláte.
Tyto projekce STD budou mnohem méně děsivé, pokud budete praktikovat bezpečný sex. Pokud jste sexuálně aktivní, používejte kondomy. Prostě to udělej
Krok 5. Bavte se
Protože veškerá práce a žádná hra dělá z Jacka tupého, smutného a nezdravého chlapce. Prostě vyřízli ta poslední dvě přídavná jména, aby to uchu znělo příjemněji. Ale vážně: život potřebuje trochu zábavy, nebo se připravujete na raný hrob. A jaký má vůbec smysl žít, když vás nebaví? Udělejte proto důvod odložit práci a dělat něco, co vás baví. Celý život bude vypadat lépe.
Udělejte si každý den nějaký čas a věnujte ho sobě. Ať už je to meditace, čtení, tanec v obýváku nahý nebo procházka, udělejte to a užijte si to. Zasloužíš si to
Krok 6. Zůstaňte aktivní malými způsoby
Někdy je těžké zacvičit si mezi prací, společenským setkáním, dětmi a závazky, které si dáváme a ze kterých se nemůžeme dostat. Když nastanou ty rušné časy, je důležité najít jiné způsoby, jak se hýbat. I když jsou to jen 2 minuty cvičení navíc, sčítá se to, pokud to děláte každý den.
Příklady? Parkujte daleko od místa, kam jedete. Místo výtahu jděte po schodech. Proveďte 5 minut základních cvičení před sprchou. Umyjte si auto ručně. Vezměte si rande do parku. Pokud jste kreativní, všude jsou příležitosti
Část 3 ze 3: Mít zdravou mysl
Krok 1. Udržujte mentálně stimulované
Mozek je do značné míry sval - dokáže si zvyknout na tempo, kterým jste ho prošli. Postavte to denně před televizi a atrofuje to. Zleniví. Ale pokračujte v pohybu a zůstane svěží a vzácný pro další velké dobrodružství. Vypněte tedy trubku a udělejte něco, čím se budete vyzývat. Šachovat někoho?
Díky internetu je to tak snadné. Vytáhněte Lumosity, sudoku nebo křížovku, Memrise, Khan Academy nebo Coursera (abychom jmenovali alespoň některé možnosti). S počítačem, který máte před sebou, můžete udělat jen velmi málo. Neexistují tedy žádné výmluvy
Krok 2. Destress
Dříve jsme mluvili o tom, že se budeme bavit, ale příliš jsme se nedotkli toho, jak se zbavit stresu, ačkoli ti dva spolu rozhodně jdou ruku v ruce. Ale kromě zábavy je důležité zvládnout i úroveň stresu. Jedinci s vysokým stresem jedí více, méně spí a celkově jsou celkově méně zdraví. Tyto hladiny hormonů ve vaší hlavě ovlivňují téměř všechno!
Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je identifikovat své spouštěče a nedovolit je ve svém životě, alespoň co nejvíce. Poté přidejte jógu nebo meditaci a uvolněte prostor. V zásadě organizujete svůj život, dáváte mu smysl a nikdy se nevzdáváte kontroly
Krok 3. Spánek
Když se v noci dostatečně nevyspíme, ovlivní to celý náš život. Nedokážeme se soustředit, nedokážeme věnovat pozornost, jíme více, naše hormony se šíří všude kolem a podobně. Všichni potřebujeme přibližně 8 hodin, ale zda potřebujete blíže k 7 nebo 9, je individuální záležitost.
Aby to bylo snazší, abyste získali kvalitní spánek, začněte se odpojovat dříve než později - doufejme, že 2 nebo 3 hodiny před spaním. Takže vystupte z počítače, přestaňte zírat na svůj mobilní telefon a na tom dang dálkovém ovládání stiskněte „off“. Čtěte, vykoupejte se nebo si jen odpočiňte s rodinou nebo spolubydlícími. Žijte v okamžiku
Krok 4. Upřednostněte svou sociální síť
Být sociální pro lidi je jako dýchat. Pokud nedostaneme dost, naše mentální schopnosti trpí a my začínáme ztrácet přilnavost k tomu, jaký by měl být život. Udělejte si tedy čas na své přátele! Zavolejte toho člena rodiny, se kterým jste nikdy nemluvili. Když se cítíte vyrovnaní, když máte pocit, že jste nedílnou součástí komunity, všechno ostatní do sebe zapadne.
Je snadné nechat se zaplavit prací nebo jen dát práci do svého vztahu, ale život je mnohem plodnější, když se obklopíte rozkvetlou sociální sítí. Ukažte, že každý den budete mít často noc s rodinou nebo přáteli. Bude to uvolnění stresu a budete mít více lidí, o které se můžete opřít, když je potřebujete - velmi, velmi uklidňující, zdravý pocit
Krok 5. Vykročte mimo svůj box
Chcete -li, aby vaše mysl kopala, udělejte něco, co jste nikdy předtím neudělali. Vydejte se do města, kde jste nikdy nebyli. Vyzkoušejte sport, který jste nikdy nehráli. Buďte kreativní, pokud jste roky neviděli svou uměleckou stránku. Najděte si koníčka, který vás vždy zaujal, ale nikdy jste se k němu nedostali a udělejte si na něj čas. Budete se cítit produktivní, budete mít pocit, že jste něčeho dosáhli, a v konečném důsledku? Budeš se cítit dobře. Přesně to, co doktor nařídil.
Ať už jde o paragliding, kurz vaření nebo krok do velkého města bez mapy, z těchto nových zážitků něco získáte. I když je to jen bláznivý příběh na vyprávění
Krok 6. Následujte svou vášeň
Opravdu. Protože na konci dne život bez vášně není zdravý život. Každý má sen, a i když z něj nemůžete udělat něco, o co se můžete snažit 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, může to být něco, co má ve vašem životě své vlastní malé místo. Strávte tedy středeční odpoledne psaním své knihy. Vezměte si lekce kytary ve věku 45 let. Sbalte si kufry a pusťte se do toho. Bez toho se nebudete cítit spokojení.
Štěstí je nedílnou součástí štěstí a následování vaší vášně je dobrým způsobem, jak zajistit, aby vaše štěstí zůstalo. Pokud vám to dává ten hřejivý pocit uvnitř, tak to má být. Nikdy nenechte své vášně klesnout na vedlejší kolej. Jsou tu, aby udrželi vaše srdce a mysl šťastné a zdravé
Jídla k jídlu a vyhýbání se a cvičení k vyzkoušení
Potraviny, které podporují zdravou výživu
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Nezdravé potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Cvičení pro začátečníky, abyste se pokusili zůstat zdraví
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Bez ohledu na to, s jakými překážkami se můžete setkat, buďte neustále motivováni, jak nejlépe umíte.
- Nikdy nechoďte do obchodu s potravinami, když máte hlad!
- Zkuste si dopředu naplánovat jídlo. Předbalte si svačinky, takže když jdete na něco na pohřbení, je to jen okusování.
