Protože každé tělo je krásné svým vlastním způsobem, můžete skutečně dosáhnout dokonalého plážového těla pouhým vklouznutím do plavek. Pokud se ale chcete dopracovat k tomu, abyste shodili nějaké to kilo nebo si zpevnili svaly, než vyrazíte na pláž, začněte tím, že určíte oblasti, na kterých byste chtěli zapracovat. Jakmile si stanovíte nějaké realistické cíle, můžete vypracovat podrobný plán, jak jich dosáhnout. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, vypracování několika hlavních svalových skupin, upřednostnění nízkotučné diety a výběr skvělých plavek vám pomohou vypadat a cítit se na pláži fantasticky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Jíst dietu s nízkým nadýmáním
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní vypitím asi 8 sklenic vody denně
Dehydratace může ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu a dodá vám nafouklý vzhled. Vyhněte se tomu tím, že se budete udržovat hydratovaní a zdraví. Chcete -li doplnit tělní tekutiny, snažte se vypít asi 240 sklenic vody každý den.
Vezměte si s sebou láhev s vodou, když cvičíte nebo se vyhříváte na pláži
Krok 2. Zvyšte příjem vlákniny, abyste snížili nadýmání
Zapracujte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vlákninu, aby váš trávicí systém fungoval hladce a aby vaše bříško nevypadalo a necítilo se nafouklé. Zaměřte se na ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou maliny, jahody, pomeranče a banány. Za zpracovaná zrna nahraďte celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a pohanka.
- Vlákno můžete získat také ze zeleniny a luštěnin, jako je zelený hrášek, rozdělený hrášek a čočka.
- Jídla bohatá na vlákninu vám také pomohou cítit se déle sytí, takže nebudete v pokušení svačit.
Krok 3. Jezte 3 vyvážená jídla každý den
I když chcete trochu zhubnout, vyhýbejte se vynechávání jídel. Místo toho udržujte svůj metabolismus v chodu konzumací 3 dobře porcovaných jídel po celý den. Místo velké večeře se snažte spotřebovat většinu kalorií před 15:00. Zkuste přijmout 5 porcí ovoce a zeleniny po celý den a rozhodněte se pro celozrnné zrno.
- Vyvarujte se půlnočního občerstvení nebo slaných pochoutek.
- Zvažte vedení potravinového deníku ke sledování denního kalorického příjmu.
Krok 4. Přidejte do své stravy více bílkovin na podporu růstu svalů
Pokud hodně cvičíte, zvyšte množství přijímaných bílkovin. V každém jídle se zaměřte na konzumaci spousty libových bílkovin ve formě ryb, vajec, drůbeže, libového červeného masa, ořechů a luštěnin. Pokud opravdu chcete získat více bílkovin, zvažte užívání doplňků ve formě proteinových koktejlů nebo proteinových tyčinek, pokud mají nízký obsah tuku a nízký obsah cukru.
Sója a nízkotučné mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin
Krok 5. Drž se dál od piva, vína, koktejlů a sycených nápojů
Když pracujete na svém plážovém těle, odložte alkoholické nápoje, protože obsahují prázdné kalorie a často hodně cukru. Vyhněte se sladkým limonádám i perlivé vodě; karbonizace může způsobit, že se budete cítit nafouknutější.
Místo toho se rozhodněte pro bylinný čaj jako zázvor nebo heřmánek, který pomůže zmírnit nadýmání
Krok 6. Vyvarujte se konzumace sodíku a potravin, které způsobují nadýmání
Vyvarujte se zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah sodíku; ty povedou pouze k zadržování vody. Pamatujte také na to, jaké ovoce, zeleninu a luštěniny jíte, protože některé jinak zdravé potraviny mohou způsobit nadýmání a nadýmání. Mezi potraviny, od kterých si můžete odpočinout, patří brokolice, kale, fazole, cibule a jablka a také mléčné výrobky.
Místo toho se rozhodněte pro potraviny, které snižují nadýmání, včetně okurek, banánů, papáji, chřestu a tmavé listové zeleniny
Metoda 2 ze 4: Vypracování
Krok 1. Postupujte podle vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), abyste podpořili hubnutí
HIIT tréninky zahrnují krátké posílení kardio aktivity a následnou krátkou dobu odpočinku. Zahřejte se asi 5 minut tím, že tréninku věnujete asi 20 až 30% svého úsilí. Zvyšte intenzitu své aktivity, takže věnujete asi 80 až 90% svého úsilí na celou minutu. Poté na 2 minuty klesněte na přibližně 50% svého úsilí. Před ochlazením střídavě dělejte 1 minutu vysoké intenzity a 2 minuty mírné intenzity asi 30 minut.
- HIIT trénink můžete snadno provádět na běžícím pásu nebo pouze s pomocí své tělesné hmotnosti.
- Podívejte se online nebo si promluvte s fitness trenérem, abyste našli nápady HIIT, které byste mohli vyzkoušet.
Krok 2. Zaměřte se na cvičení posilující jádro, abyste zpevnili břišní svaly
K tomu, abyste měli skvělé plážové tělo, nepotřebujete 6-pack abs, ale můžete zapracovat na tonizaci svého jádra několika jednoduchými cviky. Udělejte pár minut kliky, kola a prkna každý den a začnete si všímat výsledků. Když ležíte na zemi, míchejte věci pomocí zvedání nohou a třepetání.
- I když je to snadné udělat doma, můžete se také přihlásit na hodinu fitness zaměřenou na posilování jádra, pokud dáváte přednost skupinovému fitness prostředí.
- Upravte některá z těchto cviků, aby tónovaly i vaše šikmé svaly.
Krok 3. Tónujte ruce zvedáním závaží a cvičením odporu
Vyberte si 3 nebo 4 cviky, které se zaměřují na svalové skupiny v pažích, které chcete tónovat, a cvičte je každý den. Vyzkoušejte kliky, přítahy nebo poklesy na lavičce, které zahrnují umístění paží za sebe na lavičku. Když máte tělo v plovoucí poloze, budete zvedat a spouštět tělo nahoru a dolů, abyste procvičili tricepsy. Alternativně použijte ruční činky k vytvoření bicepsových kudrlinek nebo kruhů paží.
U chlapců zvažte vypracování prsních svalů i paží pomocí bench pressů
Krok 4. Posilte své hýždě běháním nebo cvičením s dřepy a výpady
Každý den provádějte opakování pravidelných dřepů, dřepů, výpadů, zvedání nohou, můstků a dalších cviků na zpevnění svalů. Pokud dáváte přednost, použijte běžecký pás nebo si běžte na svahu, abyste tuto oblast vypracovali.
Vydejte se na projížďku na kole nebo si zajděte na lekce jógy, abyste si procvičili hýždě a další svaly nohou
Krok 5. Jděte a jděte po schodech, abyste spálili kalorie a zpevnili nohy
Čím více se budete pohybovat, tím více spálíte kalorií a tím více svalů na nohou. Celkově se snažte udělat 10 000 kroků denně. Namísto výtahu nebo jízdy kolem jděte po schodech nahoru a dolů a pokud možno dojděte do cíle.
- Zkuste použít aplikaci nebo zařízení pro sledování kondice, které vám pomůže spočítat si kroky a zdokumentovat svůj pokrok.
- Snažte se vstát a hýbat se, kdykoli můžete. Můžete se postavit a dělat pár jednoduchých cvičení nebo protahovat se při sledování televize, nebo si zkusit zatancovat doma a spálit kalorie, zatímco se uvolníte.
Metoda 3 ze 4: Získání kůže připravené na pláž
Krok 1. Chraňte svou pokožku opalovacím krémem obsahujícím minimálně SPF 30
Než se vyhřejete na slunci, naneste na celou odhalenou pokožku širokospektrální opalovací krém. Vyberte SPF (faktor ochrany před sluncem) 30 nebo vyšší a ujistěte se, že jej budete znovu aplikovat každé 2 hodiny nebo ihned poté, co vyjdete z vody.
Úžeh může mít dlouhodobé následky. Když jste na pláži, měli byste vždy používat opalovací krém, aby vaše pokožka byla v bezpečí před škodlivými UV paprsky
Krok 2. Peelingujte pokožku a chodidla, abyste odstranili odumřelé kožní buňky
Použijte tělový peeling nebo peeling na tělo, abyste se zbavili všech odumřelých kožních buněk. Pokud jsou vaše nohy suché a zrohovatělé, použijte k vyhlazení hrubých skvrn pemzu nebo čistič nohou. Po odlupování naneste hydratační krém, aby vaše tělo a nohy byly měkké a pružné.
Pro ženy použijte čerstvý lak na nehty, abyste získali jasnou plážovou barvu
Krok 3. Odstraňte všechny chlupy na těle, které nechcete, aby byly viditelné
Pro ženy, které chtějí hedvábně hladkou pokožku, zkuste holení, voskování nebo použití depilačního krému, abyste se zbavili nežádoucích chloupků na nohou, oblasti bikin a podpaží. Pro muže, kteří chtějí vypadat upravenější, zastřihněte nebo oholte zbloudilé chomáče chlupů na těle.
Pokud jste chlap, zvažte oříznutí vlasů v podpaží, aby nebylo vidět, když jsou vaše paže spuštěné
Krok 4. Naneste samoopalovací krém na bronzování pokožky, aniž byste ji vystavili UV paprskům
Pokud chcete rychle rozvinout zlatou záři, zvažte návštěvu solária ve spreji. Můžete pracovat s profesionálem a najít odstín, který bude nejlépe vyhovovat vašemu tónu pleti. Případně si vezměte samoopalovací přípravek a naneste jej podle pokynů. Aplikujte každý den, dokud váš odstín pokožky nedosáhne požadované úrovně opálení.
- Nezapomeňte nejprve odlupovat pokožku, abyste se hezky rovnoměrně opálili.
- Vyhněte se používání solária nebo ležení na slunci. Škodlivé UV paprsky vyzařované soláriemi a sluncem mohou způsobit trvalé poškození kůže.
Krok 5. Pomocí gelu na tvarování těla zpevněte pokožku a přidejte určitou definici
Pokud chcete vypadat trochu upravenější a tónovanější, naneste si na pokožku gel nebo sérum na tvarování těla. Podívejte se na produkty, které obsahují kofein, kreatin, vitamín C, sójové bílkoviny a další produkty, které snižují záněty a posilují produkci kolagenu.
Tyto produkty obvykle fungují nejlépe, pokud již máte štíhlou postavu; nerozpouštějí tuk ani nevytvářejí svaly
Metoda 4 ze 4: Skvělý pocit na pláži
Krok 1. Noste plavky, ve kterých se cítíte dobře, abyste si dodali sebevědomí
Pamatujte, že ve skutečnosti nemusíte dělat žádnou dietu ani cvičit, abyste měli skvělé plážové tělo; vše, co potřebujete, jsou plavky, pláž a sebevědomý přístup! Hledejte plavky, které dobře padnou, lichotí vašim oblíbeným funkcím a skryjí všechny části těla, které vám není příjemné ukazovat. Než vyrazíte na pláž, vyberte si jasnou barvu nebo vzor, který máte rádi v plavkách.
- Pokud nejste zvyklí vykazovat hodně kůže, zkuste si na dům zvyknout plavky.
- Nezapomeňte si také vzít skvělé sluneční brýle.
Krok 2. Přineste si roušku, kterou si můžete hodit přes plavky
Pro chlapce přehoďte tričko nebo tílko přes plavky. Pro ženy si vyberte nějaké oblečení, které si můžete snadno navléknout přes plavky. Vyzkoušejte zakrytí ve stylu šatů nebo romperu, sarong nebo tričko a šortky. Vyberte si látku, která snadno uschne v případě, že skončíte přes mokré plavky.
- Pokud budete celý den venku na slunci, vyberte si přikrývku, která poskytuje určité pokrytí ramen a pomáhá předcházet spálení sluncem.
- Nevybírejte nic, kvůli čemu se budete cítit otupěle; rozhodněte se pro sexy, svěží přikrytí, abyste se celý den cítili fantasticky.
Krok 3. Cvičte správné držení těla, abyste v plavkách vypadali a cítili se nejlépe
Pokud se po celou dobu budete hrbit, nebudete se ve svém plážovém těle cítit skvěle. Místo toho, když narazíte na pláž, nezapomeňte se postavit rovně se vztyčenou hlavou. Sklopte ramena a zaměřte se na tažení lopatek směrem k sobě, abyste otevřeli hrudník.
- V plážovém oblečení budete nejen skvěle vypadat, ale také se budete skvěle cítit.
- Pokud potřebujete rychle zvýšit sebevědomí, předstírejte, že jste celebrita, a toulejte se po pláži, jako byste místo vlastnili!
- Než vyrazíte v plavkách, můžete si procvičit nějaké sexy pózy, abyste věděli, co dělat, ať už ležíte na ručníku, ležíte na lehátku nebo stojíte a mísíte se na plážové párty.
Krok 4. Buďte aktivní, když jste na pláži
Ležet na plážové osušce může být relaxační, ale snažte se spálit nějaké kalorie a procvičit svaly, když jste venku v písku a surfujete. Popadněte přátele na plážový volejbal. Pokud dáváte přednost pobytu ve vodě, vyzkoušejte si plavání, paddleboarding, surfování nebo vodní lyžování. Pro odpočinkovější den na pláži se jednoduše vydejte na procházku nebo běhejte podél pobřeží.
Pokud se budete pohybovat, začnete se více soustředit na zábavu, než na to, jak vypadáte. Navíc se můžete cítit skvěle, když víte, že aktivně pracujete na splnění svých cílů na pláži
Tipy
- Nezapomeňte se pořádně vyspat, abyste svému tělu poskytli odpočinek, který potřebuje k zeštíhlení a zpevnění.
- Vyzkoušejte plavání, jógu nebo pilates, pokud chcete dobré cvičení celého těla.
- Poznejte svůj typ těla. Pokud máte nyní postavu ve tvaru hrušky, pravděpodobně budete mít postavu ve tvaru hrušky i poté, co trochu zhubnete. Zaměřte se na zlepšení svého vlastního těla, místo abyste si přáli někoho jiného.
- Poraďte se se svým lékařem, než začnete s novou dietou nebo cvičením.
- Přijměte své tělo. Každé tělo je plážové tělo, takže se nemusíte cítit pod tlakem, aby odpovídalo standardům krásy. Jsi krásná, taková, jaká jsi.
