Náš moderní svět je posedlý fyzickým vzhledem. Od chvíle, kdy jsme děti, společnost vysílá zprávu, že naše touha a hodnota jako člověka je nějakým způsobem spojena se způsobem, jakým jsou formována naše těla. Překonání těchto sociálních zpráv může být celoživotní výzvou, ale stát se pohodlným se svým tělem je důležitým krokem v rozvoji zdravého vztahu k sobě a ke světu.
Kroky
Část 1 ze 3: Přepisování příběhu
Krok 1. Procvičte si pozitivní mluvení
Je snadné najít věci na vašem těle, které můžete kritizovat, a každý člověk, bez ohledu na to, jak krásný je, má na svém těle věci, ze kterých je méně než nadšený. Spíše než se soustředit na negativní, zkuste najít pozitivní věci o svém těle.
- Možná máte otcovu bradu, silné paže nebo skvělou vizi. Vaše nejlepší vlastnosti nemusí být ty, které by ostatní rozpoznali, ale dělají vás tím, kým jste.
- Máme tendenci být vlastními nejhoršími kritiky a spouštět nepřiměřené a drsné kritiky svých tváří, těl a schopností. Nenechte si říkat věci, které byste neřekli příteli.
Krok 2. Napište pozitivní potvrzení těla
Afirmace jsou krátká prohlášení, která si můžete zopakovat (nahlas nebo v hlavě), když začnete cítit pochybnosti o sobě. Měly by obsahovat pouze pozitivní slova a měly by být krátké a stručné.
- Zkuste stát nahá před zrcadlem po celé délce a vytvořte si seznam všech věcí o svém těle, které máte rádi. Napište je jako deklarativní věty.
- Jakmile se uklidníte tvrzeními o částech, které se vám líbí, vytvořte si seznam částí svého těla, které se vám nejméně líbí, a to tak, že napíšete „Moje _.“Pokud se vám například nelíbí nadbytečná kůže na pažích, můžete napsat „Moje paže“. Potom vymyslete alespoň jednu věc o naučení části těla, za kterou jste vděční, a napište ji vedle části těla, abyste vytvořili pozitivní potvrzení. Můžete například napsat „Moje paže jsou silné a tvrdě na mě pracují“. Mezi další mohou patřit: „Moje břicho dalo život a je teplým místem pro mazlení mých dětí.“
- Můžete napsat něco jako: „Jsem vděčný za to, že mám pracující nohy, prsty a ruce.“
Krok 3. Falešně, dokud to nestihnete
Pokud jde o sebevědomí, mnoho lidí zjišťuje, že je to celoživotní výzva, a ne něco, co mohou rozvíjet přes noc. Ale chovat se, jako byste byli sebejistí, i když máte pochybnosti o sobě, může stále sklízet určité odměny důvěry.
- Doma trávte čas aktem, abyste normalizovali svůj vztah ke svému tělu. Pokud se na to cítíte, můžete dokonce uvažovat o tom, že budete pracovat jako model nahé figury, který vám zvedne sebevědomí a pomůže vám stát se pohodlnějším na vlastní kůži.
- Pokud máte větší důvěru, noste oblečení a make-up, které si představujete. Poté cvičte dobré držení těla, zarovnejte ramena a hlavu držte vysoko. Mluvte a dívejte se lidem do očí. Ostatní kolem vás si všimnou, jak pohodlně a sebevědomě vypadáte, a budou s vámi zacházet jako se sebevědomým člověkem.
- Začnete tomu také věřit. Proces změny vašeho vnímání sebe sama může chvíli trvat, ale s důsledností a trpělivostí, pokud budete jednat, jako byste měli důvěru, a ostatní se k vám budou chovat, jako kdybyste měli důvěru, nakonec zjistíte, že už nekonáte. Místo toho to bude přirozené.
Krok 4. Neporovnávejte se s ostatními
. Srovnávání se s ostatními, zejména s celebritami, může poškodit vaše sebevědomí a sebeúctu. Vždy tu budou tací, kteří mají atributy, které vy nemáte, a srovnání to nemůže změnit. Místo toho pouze vynakládá emoční energii, ztrácí čas a staví vás na psychologicky zranitelné místo.
Srovnání je opravdu forma posuzování. Místo toho, abyste hodnotili vzhled ostatních, dívejte se na ně jako na celou osobu. Pokuste se myslet pozitivně na své osobnosti, místo abyste hodnotili, jak vypadají navenek
Krok 5. Učte své děti
Dnes se obraz těla vyvíjí dříve a dříve na základě konzumace médií a procesů socializace, jako je denní péče. Abyste v pozdějším věku chránili své dítě před negativními problémy s obrazem těla, musíte začít brzy.
- Omezte spotřebu televize a nasměrujte své dítě na pořady, které neobsahují pouze fyzicky stereotypní muže nebo ženy. Hledejte zdravé velikosti těla a postavy, které nejsou příliš sexualizované nebo oceňované především pro svůj vzhled.
- Buďte před svými dětmi pozitivní na tělo. Nikdy nekritizujte těla (jejich, vaše nebo jiných) před vaším dítětem. I když držíte dietu nebo cvičíte, ujistěte se, že to vysvětlíte jako volbu být zdravý a aktivní, nikoli jako způsob, jak kontrolovat svůj vzhled nebo opravovat věci, které se vám na vašem těle nelíbí. Výzkum ukázal souvislost mezi dietním chováním žen a pravděpodobností jejich dcer k rozvoji poruch příjmu potravy a tělesné nespokojenosti.
Část 2 ze 3: Zaměření vaší pozornosti
Krok 1. Buďte krásní, zevnitř i zvenčí
Spíše než posedlost svým fyzickým vzhledem se snažte pěstovat vnitřní krásu. Skutečná vnitřní krása se nemačká a neklesá, nikdy nevyjde z módy a bude si ji pamatovat dlouho poté, co budete pryč.
- Zamyslete se nad tím, čeho si na příteli vážíte, a pěstujte tyto vlastnosti v sobě. Pokud například vyvinete úsilí, abyste se stali důvěryhodnými, čestnými, spolehlivými, loajálními, dobrými posluchači a veselými lidmi, nejenže budete rozvíjet svou vlastní vnitřní krásu, ale také přitáhnete podobné lidi jako přátele.
- Dávejte velkoryse. Váš čas a zdroje jsou vzácné a dávání má hluboké psychologické výhody pro vás i pro příjemce vaší velkorysosti. Zvažte dobrovolnictví, sponzorování dítěte v nouzi nebo darování použitých hraček a oblečení. Vyzvedněte si sbírku pro potravinovou banku nebo pohotovostní služby pro kojence ve vašem městě. Nebo zavolejte do místní nemocnice a zjistěte, jak se stát dobrovolníkem ve školce nebo na geriatrickém oddělení.
Krok 2. Najděte si nové koníčky a přátele
Zabývání se svým tělem může znamenat, že máte příliš mnoho času na ruce. Mohlo by to také znamenat, že přátelé, kterými jste obklopeni, se také zabývají svým vzhledem, což přispívá k vaší vlastní nespokojenosti.
- Zamyslete se nad sportem, uměním nebo sociální příčinou, do které jste se vždy chtěli zapojit. Zvažte připojení k místnímu intramurálnímu týmu, kurzy pletení nebo dobrovolnictví na politickou kampaň nebo v útulku pro zvířata.
- Bonusem při hledání nového koníčku nebo zábavy je, že tam pravděpodobně potkáte nové lidi, kteří sdílejí vaše zájmy a mohou vám pomoci přesměrovat vaši pozornost mimo váš vzhled a na váš společný koníček.
- Zkuste se dostat k józe! Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že když propojíte svou mysl a tělo prostřednictvím jógy, budete se ve svém těle cítit celkově příjemněji.
Krok 3. Zvažte, co můžete změnit
Mnoho věcí o vašem těle je jednoduše výsledkem vaší DNA a měly by být oslavovány jako jedinečné aspekty, díky nimž jste tím, kým jste. Převzetí kontroly nad oblastmi, které můžete změnit, vám může dát pocit kontroly a důvěry.
- Cvičení. Zatímco vaše tělo má svůj vlastní jedinečný tvar, můžete ho tónovat a posilovat, abyste byli zdravější a měli více energie. I když nehubnete, cvičení má psychologické výhody, snižuje stres, pěstuje sebekázeň a zlepšuje image.
- Jezte dobře. Vyvážená strava může zlepšit kondici a zdraví vašeho těla, což povede k větší energii a sebevědomí. Omezení cukru a sacharidů a zajištění zdravého příjmu dobrých tuků a bílkovin může snížit příznaky deprese a úzkosti a zlepšit paměť, váhu a zdraví srdce.
- Dopřejte si dostatečný odpočinek. To nejen zlepší funkčnost vašeho těla, ale také zlepší váš emoční stav, což může mít další výhodu v tom, že vám pomůže být méně kritický ke svému vzhledu.
- Respektujte sami sebe. Vaše tělo je dar. Zamyslete se nad věcmi, které pro vás udělal! Ať už jste porodili, vyrazili na horu nebo se prostě ráno probudili do jiného dne, vaše tělo pro vás dělá úžasné věci.
Část 3 ze 3: Rozpoznání zdroje vašeho nepohodlí
Krok 1. Zpochybněte posedlost společnosti vzhledem
Abyste dosáhli sebepřijetí svého těla, musíte si nejprve uvědomit, kde pramení vaše nespokojenost. Vaše nespokojenost není jen ve vaší hlavě; je to výsledek všudypřítomných sociálních zpráv, které jste dostávali od dětství.
- Přirozeně si neuvědomujeme svá těla. Velmi malé děti bývají velmi lhostejné k vzhledu svých těl, pokud na to neupozorňují média, dospělí nebo jiné děti.
- Ale ve věku 5 let nás společnost naučila, že naše zdání odráží naši hodnotu a mnoho dětí začíná projevovat známky tělesné nespokojenosti. Kde tyto sociální zprávy pocházejí?
Krok 2. Uvědomte si, že mediální zprávy mají kořeny v zisku
Náš kapitalistický systém funguje tak, že vás přesvědčí, že máte potřeby, a poté je naplníte nákupy od spotřebitelů.
- Přemýšlejte o všech produktech, které jsou vám denně nabízeny v televizi, rozhlase, internetu a tištěné reklamě: smrdíte! Kupte si tento deodorant. Vaše džíny jsou z módy! Kupte si tyto nové úzké džíny. Vaše zuby nejsou rovné! Utraťte několik tisíc dolarů za ortodoncii. Základní zprávou téměř ve všech spotřebitelských reklamách je, že sami nejste dostačující. Osoba, která je dokonale spokojená se svým tělem, není moc dobrým zákazníkem!
- Ve skutečnosti vám každá mediální zpráva prodává obrázek. Celebrity a modelky jsou okouzlující, krásné a hubené a vypadají, že jsou tak přirozené. Ve skutečnosti jejich vzhled stříkaný vzduchem maskuje hodiny práce, aby dosáhl toho „dokonalého“těla: každý den trvá hodiny v posilovně a celý tým vizážistů, aby si udrželi image dokonalosti. Pokud nemáte spoustu bohatství a neomezený volný čas, ve srovnání s těmito nerealistickými standardy krásy ve vás vždy vyvolá pocit nespokojenosti se sebou samým.
- Kultura celebrit hraje obrovskou roli v udržování konzumní kultury. Zamyslete se nad tím, jak vás časopisy a internetové články nabádají k „vzhledu“zakoupením konkrétního make-upu nebo oblečení nebo změnou rutiny cvičení.
Krok 3. Podívejte se blíže k domovu
I když je pravda, že média a širší sociální vlivy mohou ovlivnit váš vlastní obraz, je také důležité, abyste se obklopili pozitivními lidmi, kteří nepřispívají k vašemu nepohodlí ve vašem těle.
- Zvažte lidi ve svém životě, na jejichž názorech vám nejvíce záleží. Mluví tito lidé neustále o svém vzhledu, obávají se o svoji váhu nebo si upravují vlasy či líčení? Cítíte se s nimi pohodlně a sebevědomě nebo jste v něčem nedostateční?
- A co váš romantický partner, pokud ho máte? Dělá kritické poznámky o vašem vzhledu, nebo vás buduje a skládá vám kompliment? Kritické komentáře od někoho, na kom vám záleží, mohou velmi ztěžovat budování sebevědomí a mohou být také varovným signálem emocionálně urážlivého vztahu. Zvažte odstranění toxických vztahů ze svého života, nebo alespoň vyhledejte radu, abyste zjistili, zda tento vztah stojí za záchranu.
- Pokud máte blízké přátele, které považujete za pozitivní vliv, požádejte je, aby vám pomohli vybudovat si sebevědomí tím, že nebudete poukazovat na své (nebo jejich) nedostatky a zdůrazňujete oblasti, které považují za vaše nejlepší aktiva. Pamatujte, že vaše nejlepší aktiva nejsou vždy fyzická!
Krok 4. Uvědomte si, že těla plní funkci
Přestože společnost chce, abychom se soustředili na svá těla, jako by byla tou nejdůležitější součástí našeho já, pravdou je, že nakonec všechna naše těla stárnou a chřadnou. Zatím slouží účelu, který nám pomáhá dosáhnout našich životních cílů.
