Porucha přejídání (BEDE Eating Disorder, BED) si v poslední době získala větší pozornost, a to začleněním DSM-5. BED je často spojován s obezitou, ale může také postihnout lidi s normální hmotností nebo ty, kteří mají nadváhu, ale nedosahují prahu obezity. Časté epizody záchvatovitého přejídání mohou být škodlivé pro fyzické zdraví a mohou způsobit značné emoční potíže. Mnozí úspěšně zvládají BED s léčbou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa naléhavostí
Krok 1. Zbavte se nezdravého jídla kolem domu
Neskladujte ve spíži harampádí a hotová jídla. Tato jídla jsou obvykle nevyvážená a mají velmi vysoký obsah kalorií, sacharidů a cukrů. Udělejte vědomé úsilí a naplňte svou kuchyni možnostmi zdravého stravování.
- Připravte si vlastní jídlo a jezte čerstvé. Pokud si musíte připravit jídlo, bude to vyžadovat vědomé rozhodnutí udělat jídlo místo toho, abyste si jen vzali pytel sušenek nebo půllitr zmrzliny a jedli bez přemýšlení.
- Nezapomeňte vyhodit nezdravé potraviny z tajných úkrytů.
Krok 2. Zůstaňte aktivní a vyhněte se nudě
Nárazové přejídání se někdy používá k vyplnění vakua ve vašem čase, i když nemáte hlad. Když se ocitnete v nečinnosti, vyjděte z domu, venčete psa, projděte se do nedalekého parku nebo se projděte na kole po okolí. Nuda může vyvolat nezdravé chutě na jídlo.
Pravidelné cvičení také zlepší odolnost a pomůže vám efektivněji zvládat stres
Krok 3. Jezte zdravou výživu
Vyvarujte se přeskakování jídel a vybírejte jídla, která mají spoustu nutričních hodnot. Jezte zdravou snídani a dodržujte ji vyváženým obědem a večeří. Doplňte ji výživnou svačinkou. Správné stravování po celý den může ovládat nezdravé chutě na jídlo.
Pište si deník o jídle, který vám pomůže identifikovat, kdy jíte z emocionálních důvodů, a vybírat si zdravé potraviny
Krok 4. Veďte si deník o jídle
Sledování toho, co jíte, a chování, které jídlo doprovází, vám pomůže lépe si uvědomit své stravovací návyky. To vám dále pomůže provést zdravé změny ve vašem stravovacím chování.
- Kromě sledování toho, co a kolik jíte, zahrňte také informace o své náladě, zda jíte sami nebo s ostatními, jakým dalším aktivitám se během jídla věnujete, času a umístění. Získáte tak přehled o složitém stravovacím chování.
- Vytvořte mřížku s popisky sloupců, abyste zajistili, že zahrnete co nejvíce informací o chování.
Krok 5. Cvičte hluboké dýchání, abyste se uvolnili a zvládali stres
Velké procento lidí, kteří trpí poruchami příjmu potravy, trpí také úzkostnými poruchami. To naznačuje, že úzkost může být hlavním faktorem přispívajícím k neuspořádanému stravování. Můžete zjistit, že stres je spouštěčem vašeho záchvatovitého chování. Účinné zvládání stresu pomůže snížit výskyt stresových záchvatů.
Zkuste se připojit k místní lekci jógy. Většina lekcí jógy zahrnuje pozornost a různé dýchací techniky
Krok 6. Získejte kvalitní spánek
Poruchy spánku mohou souviset s poruchami příjmu potravy, zejména s těmi, které zahrnují záchvatovité chování. Některé chemikálie, které ovlivňují chuť k jídlu, také hrají významnou roli v regulaci spánku. Rozvoj pravidelného spánkového režimu může pomoci regulovat hormony a další chemikálie, které ovlivňují chuť k jídlu.
- Vytvořte spánkové rituály, abyste si vytvořili zdravý spánek. Nastavte si večerku a každou noc se připravte na postel stejným způsobem. Časem vám to může pomoci cítit se ospalý, když začnete s rutinou před spaním.
- Vyhněte se dennímu zdřímnutí. Dřímání pravděpodobně ztěžuje noční usínání. Pokud se během dne cítíte unavení, zkuste protlačit svoji ospalost až do přiměřené doby spánku.
Metoda 2 ze 3: Léčba poruchy
Krok 1. Vyhledejte psychoterapii
Psychologie je pro mnohé nejúčinnějším prostředkem k léčbě postele. To může zahrnovat kognitivně behaviorální terapii (CBT), která se zabývá myšlenkovými procesy, které spouští epizody záchvatového přejídání. Sebepoznání je konečným cílem tohoto typu terapie, pomoci lidem s BED identifikovat jejich spouštěče a navrhnout strategie, jak se vyhýbat spouštěčům nebo co dělat, když se s nimi setkají. CBT také často zahrnuje psychoedukaci o zdravých návycích.
Interpersonální psychoterapie může pomoci pacientům s BED lépe komunikovat s přáteli, spolupracovníky a rodinou. To může lidem s BED pomoci navázat zdravé vztahy, zajistit potřebnou emoční podporu a léčit jakékoli základní sociální problémy
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory pro lidi s BED
To vám může pomoci naučit se zvládat nutkání a cítit se méně izolovaní. Skupiny podpory umožňují lidem spojit se s ostatními s podobnými problémy, poskytují vzdělání a emocionální podporu.
Overeaters Anonymous má skupiny v mnoha městech po celých USA
Krok 3. Zvažte doplnění psychoterapie a behaviorálních intervencí vhodnými léky
Topamax a různá antidepresiva mohou pomoci kontrolovat epizody BED; tyto léky by však měly být používány ve spojení s terapií a účastí v podpůrných skupinách. Při rozhodování, zda je pro vás lék vhodný, prodiskutujte se svým lékařem možné přínosy a vedlejší účinky.
Abyste mohli užívat léky, musíte mít recept od svého lékaře nebo psychiatra
Krok 4. Přečtěte si tolik, kolik můžete
Čtení je dobrý způsob, jak lépe porozumět BED a získat vhled do svých zkušeností. Čtení příběhů o úspěchu může také poskytnout naději a udržet si motivaci.
Při čtení mějte na paměti, že váš zážitek je jedinečný. Věnujte pozornost podobnostem, ale vyhněte se srovnávání sebe a svého pokroku s ostatními
Krok 5. Pochopte, že proces obnovy je celoživotní, a očekávejte nezdary
Výzvy se musí občas objevit. Je velmi důležité pokračovat v dodržování léčebného plánu, bez ohledu na periodické relapsy.
Nebojte se, pokud máte překážku. Zaměřte se spíše na celkový pokrok než na malá selhání. V případě velkých nezdarů se zaměřte na budoucí pokrok
Metoda 3 ze 3: Porozumění nepořádku
Krok 1. Znáte příznaky poruchy přejídání
Kdokoli se může provinit tím, že jí přes den příliš mnoho jídla nebo to o prázdninách nebo zvláštních událostech přeháněl, ale postel je chronická a způsobuje značné potíže. Postel se vyznačuje:
- Rychlé jídlo (dokončení velkého množství jídla za pouhé dvě hodiny nebo méně).
- Nutkání pokračovat v jídle, dokud se necítíte nepříjemně nebo nevolně.
- Nutkání jíst, i když pocit hladu není.
- Upřednostňování jíst samostatně kvůli rozpakům z jedení abnormálně velkého množství jídla.
- Pocit hanby, viny nebo znechucení po epizodě záchvatovitého přejídání.
Krok 2. Pochopte emocionální zážitky z postele
Nárazové přejídání se často provádí tajně a způsobí ostudu a pocit viny. Aby se postižený vyrovnal s těmito negativními emocemi, může se zapojit do dalšího záchvatovitého záchvatu. Začíná to začarovaný kruh, který bude pokračovat, dokud nebudou vyvinuty zdravější strategie zvládání.
Stravování může odvádět pozornost od negativních emocí nebo je omezovat, ale tyto výhody jsou dočasné
Krok 3. Pochopte příčiny POSTELE
Mnoho lidí věří, že BED je jednoduchý problém s chováním, ale příčiny jsou složité. Biologie, kultura a psychologie přispívají k rozvoji BED.
- Kritické komentáře o těle a stravovacích návycích v mládí mohou připravit půdu pro nástup postele.
- Lidé, kteří bojují se záchvaty deprese, mohou být náchylnější k rozvoji BED. Přispět mohou také problémy se sebeúctou a osamělost.
