Pálení žáhy nastává, když se vám žaludeční kyselina vrátí do krku, a může zanechat nepříjemný a bolestivý pocit v hrudi. Naštěstí existuje mnoho snadných věcí, které se můžete pokusit zmírnit a předcházet svým příznakům. S některými jednoduchými změnami ve vaší stravě a způsobu, jakým žijete svůj život, vám pálení žáhy snad začne odcházet. Nezapomeňte kontaktovat svého lékaře, pokud pocítíte silnou bolest na hrudi nebo se vaše příznaky stanou závažnějšími nebo trvalejšími.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyzkoušení přírodních prostředků
Krok 1. Vypijte sklenici odtučněného mléka pro okamžitou úlevu
Mléko má přirozený uklidňující pocit a může neutralizovat žaludeční kyselinu, takže si nalijte sklenici, kdykoli vás pálí žáha. Pomalu popíjejte mléko pro prodlouženou úlevu, abyste necítili tolik bolesti. Mléko vám však nabízí pouze dočasnou úlevu, takže možná budete muset zkusit něco jiného, abyste zvládli vážnější pálení žáhy.
Vyvarujte se plnotučného mléka, protože obsah tuku vám může způsobit pocit nafouknutí nebo vyvolat kyselý reflux
Variace:
Místo mléka můžete také použít nízkotučný jogurt, který také do vašeho systému zavede probiotika podporující trávení.
Krok 2. Vychutnejte si heřmánkový čaj, pokud máte podrážděný žaludek
Uvařte tolik vody, abyste naplnili hrnek a namočte do něj sáček heřmánkového čaje. Pomalu popíjejte čaj, dokud je ještě horký, abyste ulevili svému žaludku a zastavili pálení žáhy. Kdykoli můžete zažít pálení žáhy, můžete si dát až 5 porcí heřmánkového čaje.
- Heřmánkový čaj si můžete koupit v místním obchodě s potravinami.
- Heřmánek má antioxidanty a protizánětlivé látky, které uvolňují žaludeční svaly a neutralizují kyselinu, takže nepůsobí tak dráždivě.
Krok 3. Když máte pálení žáhy spárované s poruchou trávení, použijte magneziové mléko
Mléko z magnézie obsahuje zásadité sloučeniny, které pomáhají ředit žaludeční kyselinu, takže může uklidnit pálení žáhy. Kdykoli pocítíte pálení žáhy, vezměte si až 1 polévkovou lžíci (15 ml) mléka z magnézie, abyste jej použili jako antacid. Pokračujte v užívání magnéziového mléka denně po dobu až 7 dnů, dokud nepocítíte úlevu.
- Mléko magnézie si můžete koupit v místní lékárně.
- Mléko z magnézie také působí jako projímadlo, takže příliš mnoho může způsobit průjem.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte, trpíte onemocněním ledvin nebo držíte dietu s nízkým obsahem hořčíku, vyhněte se používání magnéziového mléka.
Krok 4. Popíjejte zázvorový čaj, abyste zmírnili podráždění hrdla, které vám způsobí pálení žáhy
Kdykoli vás začne bolet pálení žáhy, vložte sáček zázvorového čaje do hrnku s vroucí vodou a nechte jej úplně vyluhovat. Užijte si čaj, dokud je ještě horký, abyste získali co největší úlevu. Zázvorový čaj si můžete dát po celý den tak často, jak chcete.
- Zázvor obsahuje protizánětlivé látky a antioxidanty, které zklidňují podráždění svalů v celém vašem trávicím traktu.
- Můžete také nakrájet čerstvý zázvor a vyluhovat ho s čajem pro silnější chuť.
Krok 5. Užívejte doplňky hořčíku, aby se vám kyselina nedostala do krku
Zkontrolujte ve své místní lékárně doplňky hořčíku, které se pohybují kolem 300–400 miligramů, abyste získali požadovanou denní dávku. Užívejte 1 kapsli každý den, abyste měli pod kontrolou pálení žáhy a uklidnili žaludek.
Hořčík uvolňuje svaly, takže je méně pravděpodobné, že se u vás objeví reflux
Metoda 2 ze 4: Úprava vaší stravy
Krok 1. Vyřaďte z jídelníčku tučná a kořeněná jídla
Mastná a kořeněná jídla jsou pro vaše tělo obtížněji stravitelná, proto dráždí váš žaludek a způsobují pálení žáhy snáze. Připravte si jídla grilováním, opečením nebo pečením, aby byla zdravější a méně mastná. Pro základní koření zvolte mírnější koření nebo se jednoduše držte soli a pepře.
- Pokud jíte v restauracích, zkuste si vybrat raději pečené nebo grilované pokrmy než smažená jídla.
- Čokoláda a máta peprná mohou také způsobit pálení žáhy.
Krok 2. Jezte ovoce, zeleninu a ořechy, které vám pomohou neutralizovat žaludeční kyselinu
Tyto potraviny jsou zásadité, což znamená, že pomáhají působit proti kyselinám, takže nejsou tak dráždivé. Zkuste si dát jídlo jako banány, melouny, květák, brokolici, zelené fazolky a okurku, protože jsou nejužitečnější. Ke každému jídlu jezte 1–2 porce ovoce nebo zeleniny, abyste udrželi zdravou výživu.
- Celer, salát a meloun mohou být také užitečné, protože jsou vodnaté a ředí žaludeční kyselinu.
- Citrusové plody a rajčata jsou kyselé, takže vám mohou zhoršit pálení žáhy.
Krok 3. Začleňte do jídel více vlákniny, abyste se vyhnuli přejídání
Vláknina zaplňuje váš žaludek a cítíte se více, takže je méně pravděpodobné, že budete jíst dál. Vychutnejte si jídla jako celozrnné produkty, hnědá rýže, sladké brambory, hrášek a brokolice, abyste získali vlákninu po celý den. Snažte se mít 20–40 gramů vlákniny denně.
- Například 1 plátek celozrnného chleba má asi 2 gramy vlákniny, 1 šálek (175 g) brokolice má asi 5 gramů a 1 šálek (150 g) hrášku má asi 9 gramů.
- Postupně zvyšujte množství vlákniny ve vaší stravě, protože příliš mnoho najednou vám může způsobit plyn, nadýmání nebo křeče.
Krok 4. Zmenšete velikost porcí, abyste se nepřejedli
Při přípravě jídel jezte pouze doporučenou porci uvedenou na obalu. Například typická velikost porce je kolem 2–3 uncí (57–85 g) masa a asi ½ šálku (125 g) zeleniny na jedno jídlo. Jezte jen tolik jídla, abyste se cítili spokojení, abyste se později necítili nepříjemně. Jakékoli zbytky jídla uložte na později, pokud se budete cítit syté, než abyste se nutili je jíst. Pokud potřebujete, dejte si 4–5 menších jídel po celý den, než několik větších.
Pokud máte stále pocit hladu, zkuste pít vodu, protože vaše tělo může zaměňovat dehydrataci za hlad
Krok 5. Jezte pomalu, aby vaše tělo snáze rozložilo jídlo
Při žvýkání si dejte menší sousto a odložte vidličku, abyste se necítili v pokušení pokračovat v jídle. Před polykáním si udělejte čas na důkladné rozkousání jídla, protože poté se budete cítit sytější. Jezte, dokud se nebudete cítit spokojení, ale ne, dokud nebudete nacpaní.
Během jídla si dejte doušek vody, protože vám pomůže cítit se plnější
Spropitné:
Během jídla se vyhýbejte jiným věcem, protože je pravděpodobnější, že budete polykat vzduch a budete se cítit plynně nebo nafoukle.
Krok 6. Přestaňte pít kávu, abyste měli v žaludku méně kyseliny
Káva je kyselá a stimuluje vaši žaludeční kyselinu, proto ji zkuste ze stravy vyřadit, pokud vám způsobí pálení žáhy. Zkuste místo toho přejít na bylinný čaj, protože vám může pomoci zlepšit pálení žáhy, pokud se u vás stále objevují příznaky.
Kofein může také způsobit pálení žáhy, zkuste tedy přejít na kofein, abyste zjistili, zda to pálení žáhy pomáhá
Krok 7. Omezte množství alkoholu, které pijete
Alkohol může dráždit váš žaludek a oslabit hrdlo, takže je větší pravděpodobnost, že vás pálí žáha. Pijte pouze 1–2 alkoholické nápoje denně a ke každému z nich vypijte sklenici vody, abyste méně pravděpodobně pociťovali podráždění. Pokud i po alkoholu stále cítíte bolest, zcela ji ze svého jídelníčku vyřaďte.
Metoda 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost, abyste zabránili vniknutí kyseliny do krku
Mírně cvičte alespoň 30 minut denně po dobu 4–5 dní v týdnu, abyste zůstali zdraví. Jezte zdravá jídla, která obsahují libové maso, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu, abyste získali vyváženou stravu. Pracujte tak, abyste zhubli nejvýše 1–2 libry (0,45–0,91 kg) týdně, abyste zůstali zdraví a zabránili vzplanutí pálení žáhy.
- Nadměrná tělesná hmotnost může vyvíjet tlak na váš žaludek a tlačit kyselinu zpět do krku.
- Poraďte se svým lékařem o nastavení plánu hubnutí, který bude pro vás a váš stav fungovat nejlépe.
Krok 2. Noste volný oděv, abyste zmírnili tlak ze žaludku
Vyhněte se oděvům, které jsou těsné kolem pasu nebo hrudníku, protože by mohly vyvíjet příliš velký tlak na váš žaludek a způsobit pálení žáhy. Podívejte se na oblečení, které netlačí těsně na vaši pokožku a je příjemné na nošení.
Krok 3. Počkejte 3 hodiny po jídle, než si lehnete nebo cvičíte
Zkuste sedět nebo stát vzpřímeně tak, aby vaše hlava zůstala nad žaludkem. Vyhněte se úplnému ležení nebo provádění namáhavých aktivit hned po jídle, protože žaludeční kyselina bude proudit zpět do vašeho krku. Nechte svůj žaludek úplně se usadit, aby se snížila vaše šance na pálení žáhy.
Nedávejte si velké jídlo těsně před usnutím, protože můžete mít problém usnout
Krok 4. Cvičte relaxační techniky, abyste nebyli ve stresu
Stres vám může způsobit žaludeční nevolnost a může vést k pálení žáhy, proto se snažte zůstat v klidu. Zavřete oči a zhluboka a pomalu se nadechněte, abyste se uvolnili. Zkuste začlenit meditaci nebo jógu do své každodenní rutiny, abyste mohli snáze zvládat stres.
Zkuste si vést stresový deník, abyste měli přehled o věcech, které vás stresují, abyste mohli podobné situace zvládat i v budoucnu
Krok 5. Zvedněte hlavu postele, pokud vás pálí pálení žáhy, když spíte
Pokud je to možné, položte pod hlavu postele dřevěné nebo cementové bloky. Pokuste se zvednout horní část postele o 6–9 palců (15–23 cm), aby byla vaše horní část těla během spánku vyvýšená. V opačném případě hledejte matracový klín, který vložíte mezi matraci a rám. Když spíte, mějte horní část těla na vyvýšeném konci, aby vám žaludeční kyselina nemohla proudit do krku.
Klíny na matrace můžete zakoupit online nebo v místní drogerii
Varování:
Vyvarujte se pouze podepírání hlavy polštáři, protože by to mohlo způsobit větší tlak na váš žaludek a způsobit horší pálení žáhy.
Krok 6. Přestaňte kouřit, aby vaše svaly v krku byly silnější
Kouření oslabuje svaly v krku, takže se žaludeční kyselina pravděpodobně vrátí zpět. Udělejte vše pro to, abyste z každodenní rutiny omezili kouření jakéhokoli druhu, abyste se mohli začít cítit lépe. Pokud máte potíže s odvykáním, poraďte se se svým lékařem, zda vám nějaká léčba bude fungovat.
Kouření může také způsobit zánět, který způsobí, že vaše pálení žáhy bude bolestivější
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Navštivte lékaře pro trvalé pálení žáhy, které nereaguje na domácí péči
Pokud vás pálení žáhy opakuje jednou týdně, domluvte si schůzku se svým lékařem. Měli byste také naplánovat jejich návštěvu, pokud se vám pálení žáhy nezlepší domácími opravnými prostředky nebo volně prodejnými procedurami. Váš lékař může navrhnout jiné léčebné přístupy nebo provést testy, aby zjistil, zda máte vážnější základní stav.
- Váš lékař může doporučit řadu testů, aby zjistil, co může způsobit pálení žáhy nebo k němu přispívat. Některé běžné testy zahrnují rentgenové snímky jícnu a žaludku, endoskopii (při níž se do vašeho jícnu předá malá kamera, aby se zkontrolovaly abnormality) nebo testy kyselé sondy ke sledování přítomnosti kyseliny v jícnu.
- Sdělte svému lékaři podrobné informace o vaší zdravotní historii, všech příznacích, které jste měli, a všech lécích nebo doplňcích, které aktuálně používáte.
Krok 2. Vyhledejte pohotovostní péči, pokud máte pálení žáhy s příznaky infarktu
Příznaky pálení žáhy mohou být podobné příznakům srdečního záchvatu, takže pokud máte pochybnosti o tom, co prožíváte, vyhledejte okamžitou péči. Přejděte na pohotovost nebo zavolejte záchrannou službu, pokud pocítíte silné pálení, bolest nebo tlak na hrudi spolu s příznaky, jako jsou:
- Obtížné dýchání
- Bolest, která vyzařuje do vaší paže nebo čelisti
- Nevolnost, poruchy trávení nebo bolesti břicha
- Slabost nebo únava
- Studený pot
- Závratě nebo závratě
Krok 3. Pokud máte nevolnost, zvracení nebo bolest v ústech, vyhledejte lékařskou pomoc
Někdy pálení žáhy přichází s dalšími závažnými příznaky, které by mohly naznačovat vážnější zdravotní problém, jako je onemocnění žlučníku nebo závažnější gastroezofageální refluxní choroba (GERD). Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud je vaše pálení žáhy doprovázeno:
- Trvalá nevolnost nebo zvracení
- Obtížné dýchání, zejména po zvracení
- Bolest v ústech nebo v krku, zejména při jídle nebo polykání
- Obtížné polykání
Tipy
Poraďte se svým lékařem před zahájením jakýchkoli nových doplňků, abyste se ujistili, že nemají negativní interakce s jinými léky nebo podmínkami, které máte
Varování
- Okamžitě vyhledejte pohotovostní péči, pokud pocítíte silnou bolest na hrudi spojenou s obtížemi s dýcháním nebo bolestmi paží, protože by mohly být příznaky infarktu.
- Pokud máte pálení žáhy více než dvakrát týdně, přetrvávající nevolnost nebo hubnutí kvůli obtížným jídlům, obraťte se na svého lékaře.
