Bolesti hlavy jsou sice poměrně častým stavem, ale mohou být také bolestivé a frustrující. Naštěstí se obvykle můžete bolesti hlavy zbavit přirozeně, aniž byste museli užívat jakékoli léky nebo vyhledat lékařské ošetření. Pokud však máte bolesti hlavy, které se zhoršují, jsou časté nebo narušují vaše každodenní činnosti, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby. Pokud je vaše bolest hlavy doprovázena vážnými příznaky, včetně horečky, nevolnosti, zvracení nebo ztráty citlivosti kdekoli ve vašem těle, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Uklidňující příznaky bolesti hlavy
Krok 1. Vyhodnoťte své příznaky a určete, jaký druh bolesti hlavy máte
Různé bolesti hlavy jsou léčeny různými způsoby. Typicky můžete určit typ bolesti hlavy, který máte, na základě vašich konkrétních příznaků. Pokud máte potíže, můžete se také zeptat svého lékaře. Měli by být schopni identifikovat typ bolesti hlavy, kterou máte, podle popisu vašich příznaků. Mezi běžné typy bolestí hlavy patří:
- Napětí: Nejčastější typ bolesti hlavy. Příčinou je svalové napětí v zadní části krku nebo pokožky hlavy. Cítí se jako těsný pásek kolem hlavy. Bolest se také může soustředit do čela, spánků nebo zadní části hlavy.
- Sinus: Způsobeno zanícenými dutinami v důsledku alergií, nachlazení nebo chřipky. Můžete cítit bolest nad čelem, kolem nosu a očí, přes tváře nebo v horních zubech. Bolest se může zvýšit, když se nakloníte dopředu.
- Migréna: Způsobená mnoha různými spouštěči, které se liší od člověka k člověku. Pulzující bolest znemožňující intenzitu, často doprovázená nevolností a zvracením. Pokud není léčen, obvykle trvá celý den.
- Klastr: Poměrně vzácný; neznámá příčina. Útoky mají za následek až 8 bolestí hlavy denně po dobu 1 až 3 měsíců. Bolest vždy na jedné straně hlavy a velmi silná. Obvykle doprovázené červeným, vodnatým okem na straně bolesti hlavy. Může být také doprovázena nevolností a citlivostí na světlo nebo zvuk.
Spropitné:
Po úrazech hlavy jsou běžné posttraumatické bolesti hlavy. V závislosti na závažnosti poranění hlavy mohou tyto bolesti hlavy přetrvávat několik dní po počátečním poranění.
Krok 2. Použijte horkou nebo studenou terapii k uvolnění napjatých svalů
Teplý obklad nebo led mohou zmírnit tenzní bolest hlavy tím, že pomohou uvolnit svaly na hlavě a obličeji. Pokud používáte terapii chladem, zabalte sáček ledu nebo mražené zeleniny do ručníku, abyste ochránili pokožku. Bez ohledu na to, zda používáte teplý obklad nebo led, nenechávejte ho na hlavě déle než 15 až 20 minut.
- Teplo zlepšuje oběh a zvyšuje průtok krve, zatímco chlad omezuje průtok krve, aby se snížil zánět. Studená terapie je obvykle nejlepší při bolestech dutin a jiných bolestech hlavy způsobených zánětem, ale může také zmírnit tenzní bolesti hlavy. Teplo je však obvykle lepší při tenzních bolestech hlavy.
- Pokud používáte teplý obklad, voda by neměla mít více než 120 ° C (49 ° C) pro dospělé nebo 105 ° F (41 ° C) pro děti.
- Můžete také použít láhev s horkou vodou nebo gelový balíček.
Varování:
Pokud máte špatný krevní oběh nebo cukrovku, nepoužívejte horkou ani studenou terapii a nikdy nepokládejte teplo přímo na poranění nebo otevřenou ránu.
Krok 3. Dejte si parní sprchu k léčbě přetížení hlavy
Vdechování páry uvolňuje hlen, což pomáhá omezit přetížení. Pokud vás bolí hlava dutin, pára ze sprchy může také pomoci zmírnit zánět ve vašich dutinách.
Pokud nemáte rádi horké sprchy, zkuste vařit vodu a naklonit se nad hrnec, abyste vdechli páru. To může také zmírnit přetížení, i když můžete zjistit, že se vaše bolest dočasně zhorší, když se ohnete
Spropitné:
Po vdechnutí páry vypijte sklenici vody, aby nedošlo k dehydrataci.
Krok 4. Použijte zvlhčovač ke zmírnění suchosti a podráždění dutin
Pokud je vzduch ve vašem domě příliš suchý, může to způsobit přetížení dutin, což může vést k bolestem hlavy. Zvlhčovač pomáhá udržovat vzduch vlhký, takže je pro vás snazší dýchat.
- Pokud používáte zvlhčovač, pravidelně kontrolujte vlhkost svého domova, abyste udrželi správnou úroveň vlhkosti. Obecně by se vzduch ve vašem domě měl pohybovat mezi 30% a 55%.
- Vodu ve zvlhčovači vyměňte za čerstvou, pokud možno používejte balenou vodu. Vyčistěte zvlhčovač alespoň jednou týdně. Jinak může růst plíseň, která může způsobit značné zdravotní problémy.
Krok 5. Zkuste akupunkturu nebo akupresuru k úlevě od bolesti hlavy
S akupunkturou vám praktický lékař vloží tenké jehly skrz kůži v určitých bodech, aby pomohl zmírnit bolesti hlavy a zabránit jejich opětovnému výskytu. Přestože akupunktura nefunguje na každého, mnoho lidí po vyzkoušení této terapie vidělo zlepšení.
- Akupunktura ani akupresura obecně nemají žádné nepříznivé účinky, takže jde o bezpečné terapie, které můžete vyzkoušet a ověřit, zda fungují.
- Ujistěte se, že každý akupunkturní lékař, kterého vidíte, má oprávnění k provádění akupunkturní léčby. Váš lékař primární péče by mohl někoho doporučit.
- Akupresuru můžete udělat doma, abyste zmírnili bolest hlavy. Pomocí pravého palce a ukazováčku najděte prostor mezi spodní částí levého palce a levým ukazováčkem. Stiskněte pravý palec a ukazováček společně na tomto místě po dobu 5 minut. Pohybujte palcem pomalu v malém kruhu za stálého tlaku.
Metoda 2 ze 4: Použití bylinných prostředků
Krok 1. Před použitím jakéhokoli bylinného přípravku se poraďte se svým lékařem
Přestože jsou bylinné přípravky obecně považovány za bezpečné, mohou interferovat s jakýmikoli léky, které užíváte, a mohly by zhoršit jakékoli další zdravotní stavy, které máte. Nechte svého lékaře vědět, o jaké léčbě uvažujete a zeptejte se ho, zda je pro vás bezpečné ji používat.
Ujistěte se, že jste informovali svého lékaře o všech ostatních lécích a doplňcích, které v současné době užíváte, včetně dávkování a frekvence. Bylinné léky mohou interferovat s jinými doplňky výživy, které užíváte, což způsobí, že budou mít různé účinky
Krok 2. Pijte bylinkový čaj, abyste zmírnili stres a zmírnili záněty
Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že čaj může zabránit nebo zastavit bolesti hlavy, mnoho lidí nachází úlevu od pití horkého nápoje. Čaj, který obsahuje bylinky, u nichž bylo prokázáno, že ulevují od bolestí hlavy, je na tom často lépe, i když z pití čaje nezískáte tolik bylin, jako byste si dali doplněk. Čaje, které mohou pomoci bolesti hlavy, zahrnují:
- Zelený čaj
- Mátový čaj
- Zázvorový čaj
- Heřmánkový čaj
- Čaj Feverfew
Spropitné:
Heřmánkový čaj může také zmírnit nevolnost způsobenou migrénou.
Krok 3. Použijte zázvor při úzkostných bolestech hlavy nebo migréně
Zázvor může být stejně účinný jako léky na předpis k léčbě migrény a dalších silných bolestí hlavy s menším počtem vedlejších účinků. Kupte si čerstvý kořen zázvoru v obchodě s potravinami nebo si ho vezměte v práškové nebo kapslové formě, když ucítíte bolest hlavy. Zázvor je silná bylina, takže trochu jde dlouhou cestu. Pokud užíváte zázvor ve formě kapslí jako doplněk, postupujte podle pokynů na obalu.
- Pokud používáte čerstvý kořen zázvoru, pomelte 1/8 čajové lžičky (0,23 g) a vmíchejte do horké vody, abyste si připravili čaj. Pijte čaj při prvním náznaku bolesti hlavy.
- Neužívejte zázvor, pokud jste těhotná nebo trpíte poruchou krvácení. Zatímco většina ostatních lidí nemá žádné vedlejší účinky při užívání malého množství zázvoru nebo při použití jako koření, příležitostně způsobuje pálení žáhy, průjem nebo břišní potíže.
Spropitné:
Zázvor také nabízí úlevu od žaludeční nevolnosti, což může být užitečné, pokud máte migrény doprovázené nevolností nebo zvracením.
Krok 4. Vezměte si feverfew, abyste pomohli zvládnout chronické bolesti hlavy
Doplňky Feverfew jsou k dispozici všude, kde běžně kupujete bylinné doplňky, a jsou dodávány v kapslích, tabletách nebo tekutých extraktech. Obecně můžete užívat 100 až 300 mg horečky až 4krát denně.
- Vzhledem k tomu, že komerční výrobky z horečky nejsou standardizovány a často obsahují další přísady, jako je melatonin, není možné konkrétní doporučení ohledně dávkování. Diskutujte o doplňku se svým lékařem a pečlivě si přečtěte pokyny k dávkování na lahvi.
- Neužívejte Feverfew, pokud jste alergičtí na heřmánek, ambrózii nebo řebříček.
- Pokud pravidelně užíváte Feverfew, zúžte s menšími dávkami, než ho úplně přestanete užívat. V opačném případě byste mohli trpět bolestmi hlavy, únavou, svalovou ztuhlostí a bolestmi kloubů.
Metoda 3 ze 4: Zlepšení vaší stravy a životního stylu
Krok 1. Cvičte relaxační techniky, abyste snížili úroveň stresu
Relaxační techniky, včetně cvičení, jako je jóga a tai chi, pomáhají zmírnit napětí ve vašem životě a snížit úroveň úzkosti. I několik minut pomalého a hlubokého dýchání vám pomůže zvládat stres produktivněji.
- Chcete -li si procvičit hluboké dýchání, přesuňte se na klidné místo bez rušivých vlivů a posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy. Obraťte své mentální soustředění na svůj dech. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a rozšiřte hrudník. Když jsou vaše plíce plné, zastavte se, poté pomalu vydechněte a sklopte hrudník. Zastavte, když jsou vaše plíce prázdné, a poté cyklus opakujte. Proveďte to alespoň několik minut.
- Očekávejte trochu pokusů a omylů, než najdete techniku, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud zkoušíte relaxační techniku, která je pro vás obtížná nebo se cítíte jako v práci, může vám způsobit větší stres.
- Pokud máte vysokou míru úzkosti, můžete také zvážit návštěvu terapeuta a promluvit si o tom, co vás znepokojuje. Váš terapeut vám doporučí dobré strategie zvládání.
Krok 2. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu
Nedostatek spánku může způsobit, že vás druhý den bude bolet hlava. Stejně tak pokud se příliš vyspíte, může vás také bolet hlava. Nastavte si pravidelný čas na spaní a bdění, který vám umožní spát alespoň 8 hodin.
- Pravidelný spánkový režim může také pomoci, pokud trpíte nespavostí.
- Vyhněte se elektronice a obrazovkám, včetně televize, před spaním nebo v posteli. Spěte v chladné, temné místnosti. V ideálním případě by teplota ve vaší ložnici měla být mezi 16 a 19 ° C. Pokud spíte během denního světla, použijte zatemňovací závěsy, aby byla místnost tmavá.
Krok 3. Cvičte alespoň 30 minut každý den
Pravidelné cvičení může snížit frekvenci i závažnost chronických bolestí hlavy, včetně migrény. Navrhněte cvičební plán, který zahrnuje kardio a aktivity, které budují sílu a flexibilitu.
- I pouhá svižná chůze může být dostatečným cvičením, které pomůže předcházet bolestem hlavy.
- Zahrňte činnosti, které vás baví, abyste zůstali motivovaní cvičit. Pokud máte například rádi vodu, můžete si jít zaplavat 3 až 4krát týdně.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičebním režimem, zvláště pokud máte nějaké chronické zdravotní potíže.
Krok 4. Omezte příjem alkoholu a tabáku
Nadměrné kouření a pití může vést k oslabujícím bolestem hlavy. Pasivní kouření a jiné formy nikotinu, včetně žvýkaček nebo tablet, mohou také vést k bolestem hlavy a podráždění dutin.
Pokud máte v minulosti migrénu nebo bolesti hlavy, vyvarujte se pití nebo kouření úplně. Poraďte se svým lékařem, pokud jste na některou z těchto látek závislí. Mohou vám pomoci vypracovat plán, se kterým chcete skončit
Krok 5. Vyvarujte se potravin, které způsobují zánět
Zánětlivá jídla mohou způsobit bolesti hlavy a další zdravotní problémy, včetně trávicích problémů. Pokud máte problémy se dutinami, zánětlivé potraviny mohou tyto problémy ještě zhoršit zvýšením zánětu tkáně. Následující potraviny jsou zánětlivé:
- Rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb a těstoviny
- Smažená jídla
- Sladké nápoje, včetně sodovek a energetických nápojů
- Čtěte maso, jako je telecí, šunka nebo hovězí maso
- Zpracované maso, například párky v rohlíku nebo uzeniny
- Margarín, tuk a sádlo
Spropitné:
Jezte pravidelná jídla. Hlad může také vést k bolestem hlavy. Možná budete chtít zkusit jíst menší jídla častěji nebo svačinu každé 2 hodiny.
Krok 6. Pijte hodně vody, abyste zůstali dobře hydratovaní
Dehydratace může způsobit bolesti hlavy nebo je ještě zhoršit. Potřebné množství vody závisí na vašem věku, výšce a hmotnosti. Obecně by dospělý měl vypít alespoň 2 litry (asi půl galonu) vody denně.
- Pokud je vaše moč čistá, můžete říct, že jste dobře hydratovaní. Pokud tomu tak není, vypijte více vody. Kofein a alkohol dehydratují, takže pokud budete konzumovat některý z nich, budete muset vypít více vody.
- Zůstat hydratovaný také ztenčuje hlen ve vašich dutinách, což může zmírnit tlak dutinové bolesti hlavy a pomoci zmírnit přetížení.
Krok 7. Veďte si deník bolesti hlavy, abyste identifikovali možné spouštěče
Pokud vás pravidelně bolí hlava, deník o bolesti hlavy vám pomůže odhalit společné rysy mezi bolestmi hlavy a zjistit, co je může způsobovat. Zapište si datum a čas bolesti hlavy a vše, co jste hodinu nebo dvě dělali, než vás začala bolet hlava, včetně jakéhokoli jídla, které jste snědli.
Můžete také napsat, cokoli jste udělali pro léčbu bolesti hlavy a zda byla léčba účinná. Když bolest odezní, přidejte přibližný čas, kdy vás bolest hlavy přestala, abyste měli představu o délce trvání
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Pokud vám přírodní léčba nezabere, promluvte si se svým lékařem
Bolest hlavy můžete obvykle léčit doma, a to buď přírodními prostředky, nebo léky, které jsou k dispozici bez předpisu. Pokud však přírodní léčba nefunguje, může vám lékař navrhnout alternativní přístup.
- Řekněte svému lékaři o bolestech hlavy, které jste měli, a o věcech, které jste dosud zkoušeli, abyste své bolesti hlavy uklidnili. Pokud vám některá ošetření poskytla částečnou úlevu, dejte jim vědět, co se zdálo být užitečné. Mohou být schopni rozšířit vaše domácí ošetření o další lékařskou terapii, aby poskytli úplnou úlevu.
- Váš lékař vám také může poskytnout rady ohledně prevence bolestí hlavy a identifikace možných spouštěčů bolesti hlavy.
Krok 2. Pokud se vaše bolesti hlavy zhoršují nebo zasahují do vašeho života, navštivte lékaře
Bolesti hlavy jsou sice jednou za čas běžné a obecně se není čeho obávat, pokud se vyskytují častěji nebo se zhoršují, možná budete potřebovat lékařské ošetření. Sdělte svému lékaři své příznaky a zjistěte, jaké lékařské možnosti jsou k dispozici, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:
- Trvalé bolesti hlavy, když jste dříve nebyli bez bolesti hlavy, zvláště pokud je vám více než 50
- Bolesti hlavy, pokud máte v anamnéze rakovinu nebo HIV/AIDS.
- Bolest hlavy doprovázená slabostí nebo ztrátou citlivosti v jakékoli části těla
- Bolest hlavy způsobená poraněním hlavy
- Bolest hlavy doprovázená ztuhlým krkem
- Silné bolesti hlavy doprovázené horečkou, nevolností nebo zvracením, které nesouvisejí s jiným onemocněním
Krok 3. Vyhledejte nouzovou léčbu závažných příznaků
Bolest hlavy může být někdy známkou vážnějšího zdravotního stavu. Pokud máte infekci nebo jiný zdravotní stav, okamžitá léčba vám pomůže zotavit se. Zavolejte na své místní tísňové číslo, například 911 v USA, nebo jděte do zařízení urgentní péče, pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků:
- Bolest hlavy, kterou byste popsali jako „nejhorší bolest hlavy vůbec“
- Vysoký krevní tlak
- Horečka vyšší než 39 ° C
- Citlivost na světlo, dvojité vidění, tunelové vidění nebo potíže se zrakem
- Zhoršená řeč
- Krátké, rychlé dýchání
- Dočasná ztráta vědomí
- Náhlá změna vašich mentálních funkcí, jako je plochá nálada, zhoršený úsudek, ztráta paměti nebo nedostatek zájmu o každodenní činnosti
- Záchvaty
- Svalová slabost nebo paralýza
Tipy
- Pokud trpíte depresí nebo úzkostí, promluvte si s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Psychické a emocionální poruchy mohou také způsobit bolesti hlavy.
- Melatoninové doplňky mohou být prospěšné při léčbě bolestí hlavy. Od roku 2020 však neexistuje žádný vědecký důkaz, že by melatonin zmírňoval bolest hlavy.
Varování
- Pokud vaše bolesti hlavy přetrvávají nebo nereagují na přírodní léčbu, vyhledejte okamžité lékařské ošetření. Chronické bolesti hlavy mohou být příznakem vážnější nemoci nebo nemoci.
- Aromaterapie, hypnoterapie, reflexní terapie a Reiki jsou často doporučovány jako alternativní prostředky bolesti hlavy. Od roku 2020 neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by některý z těchto přístupů byl prospěšný.
