Pálení žáhy je extrémně nepříjemný a běžný jev a příčiny nejsou vždy jasné. U některých lidí může být pálení žáhy způsobeno určitými potravinami nebo stravovacími návyky, u jiných pálení žáhy může být způsobeno těsným oblečením, nadváhou nebo kouřením. Existuje také mnoho různých způsobů, jak zmírnit pálení žáhy, od změny stravovacích návyků, převzetí nové polohy ve spánku a vyzkoušení volně prodejných léků nebo léků na předpis. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak zmírnit pálení žáhy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Věnujte pozornost potravinám, které vám způsobují pálení žáhy
I když existuje několik běžných potravin, které způsobují pálení žáhy, každý má jiné spouštěcí potraviny. Sledujte potraviny, které vám podle všeho způsobují pálení žáhy, a snažte se vyhnout nebo alespoň omezit příjem těchto potravin a zabránit pálení žáhy.
- Zkuste si vést potravinový deník, který vám pomůže sledovat potraviny, které vám způsobují pálení žáhy.
- Mezi běžné potraviny způsobující pálení žáhy patří máta peprná, kofein, sodovky, čokoláda, citrusové plody a šťávy, rajčata, cibule a potraviny s vysokým obsahem tuku.
Krok 2. Přestaňte jíst alespoň tři hodiny před spaním
Naplánujte si poslední jídlo dne alespoň tři hodiny před spaním, protože vaše tělo potřebuje na strávení jídla, které jste snědli, zhruba dvě hodiny. Pokud si lehnete, dokud máte v žaludku ještě jídlo, máte vyšší šanci na pálení žáhy.
Krok 3. Jezte jídlo pomalu
Jedna studie zjistila, že příliš rychlé jídlo může zvýšit riziko pálení žáhy. Lidé, kteří jedí své jídlo příliš rychle, také častěji trpí gastroezofageálním refluxem, známým také jako GERD. Udělejte si čas při jídle, abyste vyloučili rychlé jídlo jako faktor pálení žáhy.
Zkuste odložit vidličku mezi sousta a více žvýkat jídlo, abyste se při jídle zpomalili
Krok 4. Vypijte sklenici nízkotučného nebo odtučněného mléka jako svačinu mezi jídly
Vápník v mléce může působit jako dočasný kyselý pufr, což může pomoci zmírnit pálení žáhy. Mějte na paměti, že účinky konzumního mléka jsou pouze dočasné, takže možná budete muset použít jiné metody, které pomohou odvrátit pálení žáhy.
Šálek jogurtu může poskytnout stejný přínos jako pití mléka, pomáhá zmírnit pálení žáhy
Krok 5. Po jídle žvýkejte kousek žvýkačky bez cukru
Žvýkačka způsobuje, že vaše ústa produkují více slin, které působí jako kyselý pufr. Při žvýkání žvýkaček také častěji polykáte a tlačíte kyselinu zpět do žaludku. Žvýkejte kousek žvýkačky 30 minut po každém jídle, abyste pomohli zmírnit příznaky pálení žáhy.
Krok 6. Popíjejte šálek bylinného čaje po jídle
Některé studie zjistily, že čaj z heřmánku a lékořice je účinný proti příznakům pálení žáhy, pokud se užívá po jídle. Heřmánek a lékořice mají protizánětlivé vlastnosti, což může být důvod, proč některým lidem pomáhá zmírnit pálení žáhy. Vyzkoušejte oba druhy čaje, abyste zjistili, zda vám jeden z nich vyhovuje.
- Bylo také zjištěno, že zázvor je účinný proti pálení žáhy. Zázvorový čaj si můžete připravit sami přidáním několika plátků čerstvého zázvoru do vroucí vody. Zalijte vodou a nechte zázvor 30 minut louhovat, než vypijete. Pro dosažení nejlepších výsledků pijte zázvorový čaj asi 20 minut před jídlem.
- Uvědomte si, že lékořice by neměla být používána dlouhodobě, protože obsahuje chemikálii zvanou glycyrrhizin, která může způsobit otok tkáně a vysoký krevní tlak. Stejně jako u jiných bylinných léků nejprve promluvte se svým lékařem.
Metoda 2 ze 3: Změna ostatních návyků
Krok 1. Přestaňte kouřit
Kouření nejenže způsobuje rakovinu a mnoho dalších zdravotních problémů, ale také může být příčinou pálení žáhy. Kouření je spojeno s pálením žáhy a refluxní chorobou jícnu (GERD). Studie zjistily, že kouření oslabuje dolní jícnový svěrač, což je sval, který brání tomu, aby se obsah vašeho žaludku zálohoval do jícnu. Oslabený svěrač dolního jícnu pravděpodobně umožní úniku žaludečních kyselin a poškození jícnu. Pokud chcete s kouřením přestat, promluvte si se svým lékařem o programech odvykání kouření ve vaší oblasti. K ukončení kouření zkuste použít zkratku START:
- S = Nastavit datum ukončení.
- T = Řekněte přátelům a rodině.
- A = Předvídejte výzvy dopředu.
- R = Odstraňte tabákové výrobky pro domácnost, práci a auto.
- T = Poraďte se svým lékařem o další podpoře.
Krok 2. Zhubněte
Předpokládá se, že nadváha přispívá k pálení žáhy, protože přebytečný tuk na břiše tlačí na váš žaludek a může nutit obsah žaludku zpět do jícnu. Studie ukázaly, že k úlevě od pálení žáhy způsobené nadváhou není nutné drastické hubnutí. Dokonce i malá ztráta hmotnosti, 5 až 10% vaší tělesné hmotnosti, může pomoci zmírnit pálení žáhy.
Chcete -li zhubnout, zkuste omezit kalorie na 1 800 až 2 000 kcal denně a zároveň cvičte 30 minut pětkrát týdně. Ke sledování jídla a sledování své aktivity můžete použít fitness tracker nebo aplikaci
Krok 3. Noste volný oděv
Pevné kalhoty a opasky mohou přispívat k pálení žáhy tím, že na břicho příliš tlačí a obsah žaludku se zálohuje. Zajistěte, aby vám kalhoty pohodlně seděly a pásek nenosili příliš upnutý. Pokud je vaše pálení žáhy těžké, vyberte si oblečení, které je příliš velké nebo které má elastický pas.
Krok 4. Změňte svou obvyklou spací polohu
Pokud často trpíte nočním pálením žáhy, existují dvě polohy, které se zdají být nejúčinnější proti pálení žáhy: spát na levém boku a spát se zvednutou horní částí těla. Vyzkoušejte jednu nebo obě tyto spánkové polohy, abyste zjistili, zda některá z nich pomáhá zmírnit pálení žáhy.
- Spánek na levé straně pomáhá trávení. Pokud vám zvednutí horní části těla nepomáhá, zkuste spát na levém boku.
- Spánek se zvýšenou horní částí těla snižuje možnost, že vám žaludeční kyselina bude proudit po jícnu. Zkuste pomocí klínovitého polštáře zvednout celou horní část těla. Používání běžných polštářů vám zvedne hlavu.
Krok 5. Relaxujte každý den
Stres může přispět k příznakům pálení žáhy tím, že váš žaludek produkuje více žaludeční kyseliny. Začlenění relaxačních technik do vaší každodenní rutiny, zvláště poté, co jíte, může pomoci zmírnit pálení žáhy. Zkuste meditaci, jógu, masáž, aromaterapii, hluboké dýchání nebo něco jiného, abyste si každý den odpočinuli.
Metoda 3 ze 3: Použití přes pult a léky na předpis
Krok 1. Smíchejte 1 čajovou lžičku jedlé sody s vodou a roztok vypijte
Váš žaludek produkuje kyselinu chlorovodíkovou za účelem trávení jídla. Je to silná kyselina, která je velmi žíravá a způsobuje popáleniny v hrudi. Část kyseliny můžete neutralizovat konzumací zásady, například jedlé sody smíchané s vodou. Ve srovnání s volně prodejnými antacidy tento domácí lék nechutná příliš dobře. Ale pití směsi jedlé sody a vody vám přinese pH tekutiny v žaludku a pomůže zmírnit popáleniny.
Nepoužívejte tuto metodu, pokud držíte dietu s nízkým obsahem sodíku, protože jedlá soda má velmi vysoký obsah sodíku
Krok 2. Použijte volně prodejný antacid k úlevě od občasného pálení žáhy
Pokud trpíte občasnou epizodou pálení žáhy, může být vše, co potřebujete, abyste se cítili lépe, antacida bez alkoholu, jako jsou Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete nebo Pepto-Bismol. Mějte jeden z těchto léků po ruce, aby pomohl zmírnit pálení žáhy, když udeří. Než začnete užívat jakýkoli volně prodejný lék, nezapomeňte si přečíst a dodržovat pokyny.
Krok 3. K omezení častého pálení žáhy použijte volně prodejný reduktor kyseliny
Pokud máte pálení žáhy dvakrát nebo vícekrát týdně, pak může být to, co potřebujete, reduktor kyseliny, jako blokátor H2 nebo inhibitor protonové pumpy (PPI). Drogy jako Pepcid, Zantac, Prilosec a Nexium jsou k dispozici na přepážce. Byly schváleny FDA až na 14 dní nepřetržitého používání. Než začnete užívat jakýkoli volně prodejný lék, nezapomeňte si přečíst a dodržovat pokyny.
- H2 blokátory mohou trvat déle než jiné typy léků na pálení žáhy, ale úleva trvá déle. Mezi typy blokátorů H2 patří cimetidin, famotidin, nizatidin nebo ranitidin.
- PPI mohou být užitečné, pokud máte pálení žáhy více než dvakrát týdně. Užívání PPI déle než rok však může zvýšit riziko zlomeniny kyčle, nízké hladiny hořčíku v krvi, zápalu plic a Clostridium difficile. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat léky PPI. Mezi volně prodejné inhibitory protonové pumpy patří lansoprazol a omeprazol. Mějte na paměti, že tyto léky mohou být drahé, pokud si je koupíte bez lékařského předpisu.
- Pokud zjistíte, že potřebujete užívat tyto léky denně déle než dva týdny, měli byste se poradit se svým lékařem o redukci kyseliny na předpis.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o lécích na pálení žáhy na předpis
Pokud se zdá, že vaše pálení žáhy nereaguje na změny životního stylu nebo narušuje vaše každodenní aktivity, měli byste si o lécích na pálení žáhy promluvit se svým lékařem. Lékař vám může předepsat lék blokující kyselinu, jako je H2 blokátor nebo inhibitor protonové pumpy (PPI), který vám pomůže zmírnit pálení žáhy.
Mějte na paměti, že přestože tyto léky pomohou zmírnit příznaky pálení žáhy, lékař vám pravděpodobně přesto doporučí provést další změny životního stylu, abyste mohli pálení žáhy ovládat
Krok 5. Diskutujte o chirurgických možnostech, pokud léky nepomáhají
Pokud užívání léků neposkytuje dostatečnou úlevu nebo pokud si nepřejete pokračovat v užívání léků na pálení žáhy, existují chirurgické možnosti. Vaše možnosti zahrnují:
- Nissen Fundoplikace. Nissen Fundoplikace zpřísní a posílí váš dolní jícnový svěrač. Chirurg zabalí horní část vašeho žaludku kolem spodní části vašeho jícnu, což by mělo zabránit pálení žáhy.
- Linx. Vaší další možností je nechat zavést zařízení, které se nazývá zařízení Linx, což je malý magnetický prstenec z titanových kuliček, který se chová jako váš spodní jícnový svěrač.
Tipy
- Zkuste jíst jablko nebo banán každý den. Toto ovoce obsahuje přírodní antacida, která vám mohou časem pomoci zmírnit pálení žáhy.
- Zkuste jablečný ocet. Někteří lidé najdou úlevu tím, že před každým jídlem vypijí směs 1 polévkové lžíce (14,8 ml) surového jablečného octa v 8 uncích vody.
- Zkuste buď aspirin, nebo roll-aids.
- Snack na mrkev může pomoci. Mrkev obsahuje zásadité sloučeniny, které pomáhají neutralizovat kyseliny v krku.
Varování
- Chronické užívání inhibitorů Proton Pump může být spojeno s mírným zvýšením rizika zlomenin kostí a nedostatku vitaminu B-12.
- Když se příznaky pálení žáhy zhorší, udrží vás v noci nebo se objeví alespoň dvakrát týdně, můžete mít Acid Reflux Disease. Pokud není kontrolován, může to vést k rakovině jícnu.
- Pokud máte bolesti na hrudi a myslíte si, že byste mohli mít infarkt, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
