Život může být plný nepříjemností, zpoždění, frustrací a starostí - ztráta klíčů, uvíznutí v provozu, zpoždění na schůzku jsou na seznamu věcí, které mohou člověka vystresovat. Obvykle se s těmito problémy a emocemi můžeme vypořádat mimochodem jako s další částí hektického světa. Někdy se však můžete přistihnout, že si děláte starosti kvůli maličkostem a potíte malé věci. Výzkum však ukázal, že i mírný (ale chronický) stres z malých záležitostí může zvýšit váš krevní tlak a cholesterol, zhoršit paměť a učení a ovlivnit váš imunitní systém. Zvláště muži riskují předčasnou smrt, pokud jsou chronickými obavami.. Proto je důležité, jak fyzicky, tak psychicky, se o takové drobné potíže příliš starat. Přečtěte si o strategiích, které vám pomohou vypořádat se s malými věcmi.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Pochopte, že starosti mohou být užitečné
Starost sama o sobě nevyřeší problém, se kterým se potýkáte: například žádné starosti s tmavnoucími mraky nezastaví blížící se bouřku. Tato stresující emoce však může vést k pozitivním výsledkům, pokud je využijete produktivním způsobem. Po čase se z pocení malých věcí může stát, že se s malými věcmi efektivně vypořádáte.
- Starost může soustředit vaši pozornost. Starost o to, co blížící se bouře udělá s oblečením, které jste právě pověsili, aby uschlo, bouři nezastaví, ale pokud vás donutí přinést si oblečení, než se rozfouká po celém dvoře, starosti budou mít pozitivní výsledek.
- Starost může vést k akci. Zdůrazňování blížícího se termínu splatnosti eseje neznamená, že se esej bude psát sama, ale může vás vést k tomu, že se pustíte do práce a dokončíte ji včas.
- Starost vám může pomoci být připraven. Obavy z toho, že se vám staré auto pokazí, samy o sobě nevyřeší jeho motor; pokud to však povede k návštěvě mechanika k vyladění, starosti se promění v něco produktivnějšího.
Krok 2. Spravujte svůj čas
Soustředění se na to, na čem nejvíce záleží, a snaha o vyvážený život vám pomohou vyrovnat se s běžným stresem a převzít větší kontrolu nad každým dnem.
- Vytváření seznamů úkolů každý den pomáhá uvést odpovědnost na správnou míru a může vám pomoci soustředit se na nejdůležitější úkoly. Je dobré organizovat každodenní povinnosti od nejdůležitějších po nejméně důležité a rozdělit větší úkoly na menší, lépe zvládnutelné části.
- Zaměřte se na kvalitu práce, ne na kvantitu. Trávit příliš mnoho času prací nebo každodenními úkoly může vést k frustraci a ještě nižší produktivitě. Snažte se dělat něco dobře, spíše než několik věcí polovičatě.
- Vyhněte se otálení. Odkládání odpovědnosti pouze zvyšuje stres, proto se snažte včas řešit problémy.
Krok 3. Načasujte se
Pokud se ocitnete ve stresu z malých záležitostí nepřiměřeně dlouho, dopřejte si pět minut starostí s každým problémem a načasujte jej. To vám pomůže uklidnit se, soustředit se na problém a rychle najít rozumné řešení.
Například počítač, který náhle zamrzne uprostřed projektu, bude přirozeně stresující - pokud se nechá hnisat, může takový stres zničit jeden den. Vyhraďte si však přesně pět minut na starosti s počítačem; než těch pět minut skončí, s největší pravděpodobností jste našli číslo technika a udělali jste pozitivní krok k vyřešení problému. Po pěti minutách přejděte k další práci
Krok 4. Mluvte pozitivně
Naše slova se prolínají a ovlivňují části našeho mozku, které ovládají jak systém odměn, tak nešťastné, smutné a rozzlobené myšlenky. Pozitivní mluvení v nepříjemné nebo stresové situaci spustí systém odměn a ve skutečnosti povede k pozitivnějšímu myšlení.
Pokud se například cítíte opovrhovaní nebo nerespektovaní spolupracovníkem, kterého vaše práce nepůsobí dojmem, nepotěšte to - místo toho jim řekněte, že milujete jejich novou košili, nebo okomentujte krásný letní den. Pozitivní mluvení v takových situacích povede k menšímu stresu a pozitivnějším myšlenkám
Krok 5. Naučte se odpouštět
Odpuštění drobných drobností a nepříjemností (stejně jako větších přestupků) může snížit jejich účinky, zbavit se stresu a vzteku a umožní vám soustředit se na pozitivní aspekty každého dne.
- Odpuštění může být velmi obtížné a bude vyžadovat aktivní zapojení z vaší strany, abyste se to naučili.
- Když budete přemýšlet o důležitosti odpouštění a jeho potenciálním dopadu na váš život, stejně jako o účincích zadržování zášti na váš blahobyt, pomůže vám to poskytnout perspektivu a umožní vám uvolnit zadržovaný stres.
Krok 6. Zapište si to a zahoďte
Výzkum ukázal, že jednoduchý akt zapsání negativních myšlenek na list papíru a následné odhodení papíru zmenšuje držení těchto myšlenek nad člověkem. Když vás rozčiluje, frustruje nebo stresuje malá věc, zkuste si tu myšlenku zapsat a zlikvidovat ji tak, že ji hodíte do koše na papír.
Krok 7. Veďte si deník vděčnosti
Vyhraďte si každý den čas na sepsání všech přátel, událostí a běžných věcí, za které jste ten den cítili vděčnost. Vděčnost se často musí rozvíjet a praktikovat a deník vděčnosti je ideálním místem, kde začít.
Výzkum ukázal, že praktikování vděčnosti (například vedení denníku) má řadu pozitivních účinků, včetně zvýšeného optimismu a radosti, a může ve vás vzbudit soucit a odpuštění
Metoda 2 ze 3: Zaostření na vaše tělo
Krok 1. Cvičení
Fyzická aktivita uvolní stres a zlepší vaši náladu. Ve skutečnosti člověk potřebuje pouze 30 minut cvičení denně, aby pocítil psychologické a emocionální výhody fyzické aktivity.
- Činnosti, jako je běh, turistika a plavání, stejně jako hraní sportů, jako je tenis, způsobují, že váš mozek uvolňuje endorfiny, které vám poskytnou přirozené „maximum“. I malé množství cvičení vám může tímto způsobem zlepšit náladu.
- Soustředění na jednu fyzickou aktivitu vyčistí mysl a může být považováno za typ meditace.
Krok 2. Udělejte si přestávku
Stejně jako cvičení může i malá relaxace sama o sobě znamenat dlouhou cestu. Pouhých deset minut denně nepřerušeného času o samotě dokáže uklidnit vaši mysl a uvolnit fyzické stresy, které s sebou přináší frustrace a starosti.
Nezapomeňte odložit telefon, tablet, notebook a jakékoli další zařízení, které by mohlo narušit vaši relaxaci a způsobit menší napětí
Krok 3. Soustřeďte se na svůj dech
Lidé ve stresu se rychle, mělce nadechnou, což způsobí ještě větší stres. Hluboké dýchání z bránice (brániční dýchání) může zpomalit srdeční frekvenci a snížit váš krevní tlak a také zvýšit výměnu kyslíku.
- Lehněte si do tiché místnosti a normálně dýchejte. Dále se pomalu zhluboka nadechněte nosem a naplňte hrudník a břicho vzduchem. Pomalu vydechujte ústy. Opakujte to, dokud neucítíte, že stres začíná mizet.
- Dýchání na hrudník bylo v určitých kulturách poněkud normalizováno kvůli tlakům na obraz těla, protože lidé mají tendenci mít nasátý žaludek. Dýchání z membrány je mnohem účinnějším způsobem, jak bojovat se stresem.
Krok 4. Meditujte
Bylo prokázáno, že meditace všímavosti pomáhá lidem vyrovnat se se stresem a úzkostí. Tento typ meditace vás může naučit identifikovat rušivé, neproduktivní myšlenky a rozpoznat je takové, jaké jsou: jen myšlenky.
Metoda 3 ze 3: Přistupování k problému
Krok 1. Odůvodněte situaci
Když jste ve stresu, rozumová část vašeho mozku je ztlumena částí mozku, která produkuje emoce. Je proto důležité vynaložit veškeré úsilí na zdůvodnění každodenních nepříjemností a problémů.
Pokuste se přiblížit každodenní problém jako příležitost posílit rozumovou stránku vašeho mozku. Stres je subjektivní a díky trpělivosti můžete zlepšit svou schopnost uvažovat prostřednictvím malých stresů
Krok 2. Přeformulujte problém
Když jsou vaše emoce vysoké kvůli nedorozumění, zpoždění nebo jinému problému, zkuste se na situaci podívat z jiného úhlu, abyste získali perspektivu. Změna myšlení může uklidnit emocionální centrum mozku.
- Pokud si například vezmete volno v práci, abyste se setkali s instalatérem a oni se nedostavili, místo soustředění se na nepříjemnosti to zkuste pojmout jako neočekávané prostoje, které můžete využít k relaxaci.
- Pokud narazíte na překážku nebo si myslíte, že jste v projektu neuspěli, zkuste myslet spíše na věci, kterých jste dosáhli, než na věci, které zůstávají nedokončené.
Krok 3. Vyřešit problém
I když dopravní zácpu pravděpodobně nedokážete opravit, další drobné problémy a stresy lze řešit snadněji a efektivněji. Až si roztrhnete své oblíbené džíny, ztratíte klíče nebo budete mít zpoždění na schůzku, okamžitě si položte otázku: „Jak mohu tento problém vyřešit?“
Soustředěním se na nalezení odpovědi zapojíte rozumovou stránku svého mozku, která pomůže tlumit emocionální stránku, a tím rozptýlit váš stres
Tipy
- Stresování drobností vede ke zvýšené srdeční činnosti, vyšším hladinám krevního tlaku a mnoha dalším chemickým nerovnováhám ve vašem těle. To pouze zkombinuje stávající problém, který je po ruce.
- Zápis každodenních stresů do notebooku vám pomůže jasně identifikovat drobné nepříjemnosti, které vás trápí, a pomůže vám je uvést na pravou míru.
