Lidé, kteří mají potíže se zpracováním senzorických informací, jako jsou autisté, lidé s poruchou senzorického zpracování (SPD) nebo vysoce citliví lidé, se někdy mohou dostat do stavu senzorického přetížení. K přetížení dochází, když člověk zažije příliš mnoho senzorické stimulace a nedokáže to všechno zvládnout, jako když se počítač pokouší zpracovat příliš mnoho dat a přehřívá se. To se může stát, když se toho děje hodně, jako když slyšíte lidi mluvit, zatímco v pozadí plápolají televize, jste obklopeni davem nebo vidíte spoustu blikajících obrazovek nebo blikajících světel. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, zažívá smyslové přetížení, existují některé věci, které můžete udělat, abyste snížili jeho účinky.
Kroky
Část 1 ze 3: Prevence přetížení
Krok 1. Rozpoznejte, jak vypadá přetížení, nejen obecně, ale v této osobě
Přetížení se může u různých lidí projevovat různými způsoby. Může to vypadat jako panický záchvat, „hyper“, vypnutí nebo zhroucení (které připomíná záchvaty vzteku, ale není vyvoláno účelově). Zeptejte se sami sebe, jak obvykle vypadá přetížení pro danou osobu. To vám může pomoci identifikovat varovné signály, že je člověk zdrcen.
- Mění se nálada člověka obvykle, když je přemožen? Jak?
- Všimněte si, že během přemáhání dochází k nějakému uklidňujícímu chování. Co má tendenci tuto osobu uklidnit, když se věci zhoršují? Díky tomu si můžete všimnout přetížení.
- Jsou schopnosti ztraceny nebo omezeny během přetížení? Běžné schopnosti mohou být při přetížení těžší nebo nemožné. Pokud se jejich řeč, motorika nebo jiné dovednosti začnou zhoršovat před přetížením, pak je to užitečné varovné znamení.
- Pokud myslíte na milovanou osobu, zkuste se jí zeptat, co se stane a jak se cítí, když je zdrcen. Možná vám poradí, co hledat.
Spropitné:
Představte si senzorické přetížení jako něco podobného, co se stane počítači, když ho požádáte, aby udělal příliš mnoho úkolů najednou. Zamrzne to. Požádáním o zpracování více úkolů to jen zhorší. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je odstranit požadavky a dát tomu čas. Podobné je to u lidí se smyslovým přetížením.
Krok 2. Snižte vizuální stimulaci
Osoba s vizuálním přetížením může potřebovat nosit sluneční brýle uvnitř, odmítnout oční kontakt, odvrátit se od lidí, kteří mluví, zakrýt si oči a narazit do lidí nebo věcí. Chcete -li pomoci s vizuální stimulací, snižte položky, které visí ze stropu nebo stěn. Drobné předměty uschovejte do popelnic nebo krabic a koše uspořádejte a označte.
- Pokud je osvětlení zdrcující, použijte místo zářivkového osvětlení lampu. Místo jasných žárovek můžete také použít tmavší žárovky. K minimalizaci světla použijte zatemňovací závěsy.
- Pokud jsou vnitřní světla zdrcující, může pomoci použití sluneční clony.
Krok 3. Snižte hladinu hluku
Znepokojení související se zvukem může zahrnovat neschopnost vypnout zvuky na pozadí (například někdo, kdo má konverzaci daleko), což může ovlivnit soustředění. Některé zvuky lze vnímat jako nesnesitelně hlasité a rušivé. Chcete -li pomoci s nadměrnou stimulací hluku, zavřete všechny otevřené dveře nebo okna, která uvnitř mohou propouštět zvuk. Ztlumte nebo vypněte veškerou hudbu, která může rušit, nebo jděte někam, kde je více ticha. Minimalizujte slovní pokyny a/nebo konverzace, pokud se něco pokazí.
- Pokud se vám zvuky zdají příliš zdrcující, může se hodit mít špunty do uší, sluchátka a bílý šum.
- Pokud mluvíte s někým, kdo je zdrcen, použijte krátké otázky ano/ne. Mohou reagovat palcem nahoru/palcem dolů.
Krok 4. Snižte hmatový vstup
Hmatové přetížení, které se týká pocitu dotyku, může zahrnovat neschopnost zvládnout dotek nebo objetí. Mnoho lidí s problémy se smyslovým zpracováním je přecitlivělých na dotek a dotýkání nebo myšlení, že se jich dotkne, může přetížení zhoršit. Hmatová citlivost může zahrnovat citlivost na oděv (preferuje měkké tkaniny) nebo na dotýkání se určitých textur nebo teplot. Rozpoznejte, které textury jsou příjemné a které ne. Zajistěte, aby každý nový oděv byl senzoricky přátelský.
- Respektujte hranice dotyku. Nenuťte to a dávejte pozor, pokud se odtáhnou nebo řeknou, že nechtějí, aby se vás někdo dotýkal.
- Nelekejte se jich. Nechte je vidět vás přicházet, pokud se jich budete dotýkat (nebo řekněte, že se jich dotknete). Pojďte zepředu, ne zezadu. Dejte jim čas, aby se odklonili nebo řekli ne, pokud to právě teď nezvládají.
- Podporujte pohodlné oblečení. Svědivé nebo bolestivé oblečení by se nemělo nosit, bez ohledu na příležitost. Pamatujte, že citlivost na dotek může být v některých dnech horší než jiné, takže některé oblečení může být někdy v pořádku a někdy ne.
Krok 5. Omezte silné pachy
Některé vůně nebo pachy mohou být zdrcující a na rozdíl od zraku nemůžete zavřít nos, abyste uvolnili smysl. Pokud jsou vůně zdrcující, zvažte použití neparfemovaných šamponů, čisticích prostředků a čisticích prostředků.
- Odstraňte z okolí co nejvíce nepříjemných vůní. Můžete si koupit neparfemované výrobky, nebo vás bude bavit chytrá výroba a výroba vlastní zubní pasty, mýdel a pracího prostředku bez vůně.
- Vyhněte se přehánění, i když je to „příjemná“vůně. Silné vůně jsou nepříjemné, i když je vůně sladká v menších množstvích.
Krok 6. Věnujte pozornost vestibulárnímu vstupu
Osoba, která zažívá senzorické přetížení, může být citlivá na vnímání rovnováhy nebo pohybu. Mohou být obzvláště náchylní k pohybové nemoci, snadno ztratí rovnováhu a mají problémy s koordinací ruka/oko.
Pokud se vám zdá, že je člověk přemožen pohybem nebo je neaktivní, můžete zkusit zpomalit vlastní pohyby nebo cvičit pomalý a opatrný pohyb do různých poloh (přechod z lehu do stoje atd.)
Krok 7. Zachovejte klidné domácí prostředí
Prostor s nízkým stresem a nízkým vstupem může člověku pomoci, aby se cítil lépe regulován a bylo méně pravděpodobné, že dojde k přetížení. Zkuste udržet věci uvolněné.
- Přiřaďte hlučné nebo intenzivní práce někomu, komu to nevadí. Zkuste je nechat udělat, když je citlivá osoba jinde.
- Pokud chce někdo dělat něco intenzivního, mějte to na omezeném prostoru. Pokud si někdo chce například zahrát hlasitou videohru, nechte ho to udělat v ložnici místo v hlavní oblasti.
Krok 8. Zkuste vytvořit „senzorickou dietu
„Senzorická dieta je způsob, jak pomoci nervovému systému člověka cítit se organizovaně a efektivně a poskytovat smyslové vstupy způsobem, který je výživný a rutinní. Senzorická dieta může zahrnovat smyslové vstupy vytvořené interakcemi s jinými lidmi, prostředím, aktivitami naplánovanými na určité denní doby a rekreační aktivity.
- Přemýšlejte o senzorické dietě stejně jako o zdravé a vyvážené stravě. Chcete, aby dotyčný získal potřebné živiny z různých zdrojů, ale nechcete, aby z něčeho dostali příliš mnoho nebo příliš málo, protože by to mohlo narušit růst nebo zdravé, fungující tělo. Se senzorickou dietou chcete, aby osoba měla vyvážený zážitek z různých senzorických vstupů.
- Pokud je tedy osoba nadměrně stimulována sluchovou stimulací (nebo zvukem), můžete minimalizovat verbální směry a místo toho použít více vizuálních prvků a trávit čas na místech s minimálním hlukem v pozadí nebo jim dovolit používat špunty do uší. Sluchový smysl však stále potřebuje výživu, takže mu také poskytnete čas na poslech jeho oblíbené hudby.
- Minimalizujte zbytečné smyslové vstupy omezením vizuálního materiálu v místnosti, povolením používání sluchátek nebo ucpávek do uší, nalezením pohodlného oblečení, používáním pracích prostředků a mýdel bez vůně atd.
- Nadějí senzorické diety je uklidnit osobu a případně normalizovat smyslové vstupy, naučit ji zvládat impulsy a emoce a zvýšit produktivitu.
Část 2 ze 3: Zvládání nadměrné stimulace
Krok 1. Udělejte si senzorickou přestávku
Když jste obklopeni velkými skupinami lidí nebo spoustou dětí, můžete se cítit ohromeni. Někdy se těmto situacím nelze vyhnout, například při rodinné funkci nebo obchodní konferenci. I když možná nebudete schopni ze situace úplně uniknout, můžete si dát pauzu, která vám pomůže se zotavit z přetížení. Pokus o „utužení“věci jen zhorší a ještě déle bude trvat, než se vzpamatují. Pauza vám může pomoci dobít se a zbavit vás situace, než se stane nesnesitelnou.
- Reagujte na své potřeby hned na začátku a bude snazší je zvládnout.
- Pokud jste na veřejnosti, zvažte výmluvu na záchod, nebo řekněte „potřebuji trochu vzduchu“a jděte na pár minut ven.
- Pokud jste doma, podívejte se, jestli si není kam lehnout a krátce si odpočinout.
- Pokud se vás lidé pokoušejí následovat, když to nemůžete zvládnout, řekněte „Potřebuji trochu času sám“.
Krok 2. Najděte rovnováhu
Je pro vás důležité naučit se své limity a stanovit si hranice, ale také se příliš neomezovat, abyste se začali nudit. Ujistěte se, že jsou splněny vaše základní potřeby, protože váš práh pro stimulaci mohou ovlivnit věci jako hlad, vyčerpání, samota a fyzická bolest. Současně se ujistěte, že se příliš neroztahujete.
Splnění těchto základních potřeb je důležité pro každého, ale může být obzvláště důležité pro vysoce citlivé lidi nebo osoby s SPD
Krok 3. Nastavte si limity
Při řešení situací, které mohou způsobit senzorické přetížení, stanovte určité limity. Pokud vás hluk obtěžuje, zvažte návštěvu restaurací nebo nákupních center v klidnějších hodinách dne, a ne během spěchu. Možná budete chtít nastavit limity času, který strávíte sledováním televize nebo na počítači nebo společnými silami s přáteli a rodinou. Pokud se blíží velká událost, připravte se celý den, abyste situaci zvládli co nejlépe.
- Možná budete muset nastavit limity pro konverzace. Pokud vás dlouhé konverzace vyčerpávají, zdvořile se omluvte.
- Pokud jste správcem nebo rodičem, sledujte aktivitu dítěte a najděte vzorce, kdy se příliš mnoho televize nebo počítače začíná přetěžovat.
Krok 4. Dejte si čas na zotavení
Úplné zotavení z epizody senzorického přetížení může trvat minuty až hodiny. Pokud byly aktivovány mechanismy „bojuj, uteč nebo zmraz“, je pravděpodobné, že poté budeš velmi unavený. Pokud můžete, zkuste také snížit stres, který se objevuje později. Samotný čas je často nejlepší způsob, jak se zotavit.
Krok 5. Zvažte techniky zvládání stresu
Práce na snižování stresu a rozvíjení zdravých způsobů, jak se vyrovnat se stresem a nadměrnou stimulací, může pomoci snížit vzrušení vašeho nervového systému. Jóga, meditace a hluboké dýchání jsou všechny způsoby, jak můžete časem snížit stres, najít rovnováhu a dokonce i pocit bezpečí..
Použijte copingové mechanismy, které vám nejlépe pomohou. Můžete instinktivně vědět, co potřebujete, například houpat se nebo jít někam potichu. Nebojte se, jestli je to „divné“nebo ne; zaměřte se na to, co vám může pomoci
Krok 6. Zkuste ergoterapii
U dospělých a dětí může pracovní terapie přispět ke snížení senzorické citlivosti, a tím ke snížení přetížení v průběhu času. Výsledek léčby je silnější, pokud je zahájen mladý. Jako správce se podívejte po terapeutovi, který má zkušenosti s řešením problémů se smyslovým zpracováním.
Část 3 ze 3: Opatření na pomoc
Krok 1. Intervenujte brzy
Někdy si člověk nemusí uvědomit, že se potýká, a může zůstat déle, než by měl, nebo se pokusit to „utvrdit“. To vše jen zhoršuje. Intervenujte jejich jménem, jakmile si všimnete, že jsou ve stresu, a pomozte jim, aby si udělali klidný čas na uklidnění.
Krok 2. Buďte soucitní a chápaví
Váš blízký se cítí zdrcen a rozrušený a vaše podpora je může uklidnit a pomoci jim uklidnit se. Buďte milující, empatičtí a reagujte na jejich potřeby.
Pamatujte, že to nedělají schválně. Posuzování pouze zhorší úroveň jejich stresu
Krok 3. Vyvarujte se přehnané reakce, pokud jednají
V některých případech se přetížení lidé stávají fyzicky nebo verbálně agresivními. Jako správce je těžké to nebrat osobně. Tato reakce je spíše o panice a ne o vás.
- Fyzická agrese je obvykle reakcí na provokaci (například popadnutí nebo zahnutí do kouta). Dejte jim prostor.
- Zálohujte, pokud věci mlátí nebo házejí. Můžete také zkusit umístit polštáře (buď na jejich ochranu, nebo poskytnout něco bezpečného, co mohou hodit).
Věděl jsi?
Výbuchy během senzorického přetížení jsou obvykle reakcí na přemožení, ne na nic osobního. Nechtějí vám ublížit, jen se snaží uniknout a uvolnit emoce. Dejte jim prostor, pokud to potřebují.
Krok 4. Poskytněte východ
Nejrychlejším způsobem, jak zastavit přetížení, je často je odstranit ze situace. Podívejte se, jestli je můžete vzít ven nebo na klidnější místo. Gestem je sledujte nebo jim ukažte cestu (například otevřením dveří).
Držení rukou je během smyslového přetížení obvykle příliš mnoho, protože ruce jsou často teplé, chlupaté a/nebo zpocené. Pokud chcete, aby něco drželi a následovali vás, zkuste jim nabídnout rukáv nebo provázek
Krok 5. Udělejte oblast pohostinnější
Pokud jste uvnitř, snižte jasná světla, vypněte hudbu a povzbuzujte ostatní, aby dali vašemu blízkému prostor. Pokud jste venku, vezměte je pryč z rušných ulic nebo jiných zdrojů hluku směrem někam do klidu.
Odhoďte diváky. Být upřený na oči nebo otrávený otázkami může být strašné, když se někdo má těžce
Krok 6. Zeptejte se, než se jich dotknete
Během přetížení může mít člověk problém porozumět tomu, co se děje, a pokud ho vyděsíte, může si to špatně vyložit jako útok. Nejprve nabídněte a promluvte si o tom, co děláte, než to uděláte, aby měli čas odmítnout. Například: „Chtěl bych tě vzít za ruku a odvést tě odsud“nebo „Obejmout?“
- Někdy jsou přetížení lidé uklidněni pevným objetím nebo třením zad. Jindy se dotýkání zhoršuje. Nabídněte to a nebojte se, pokud řeknou ne; není to osobní.
- Nezachyťte je a nepřekážejte jim v cestě. Mohou propadnout panice a vyrazit, například vás odstrčit od dveří, aby mohli odejít.
Krok 7. Pokud potřebujete něco vědět, položte jednoduché otázky ano/ne
Otevřené otázky jsou obtížněji zpracovatelné, a když se mozek člověka již snaží vyrovnat, nemusí být schopen vytvořit smysluplnou odpověď. Pokud je to otázka ano nebo ne, mohou kývnout hlavou nebo dát palec nahoru/palec dolů, aby odpověděli.
Neptejte se, pokud to není nutné. Stejně jako byste se neměli pokoušet přimět zmrazený počítač k plnění více úkolů, požádat člověka, aby zpracoval více mluveného slova, může být příliš mnoho
Krok 8. Reagujte na potřeby
Osoba může potřebovat pití vody, přestávku nebo přechod na jinou aktivitu. Zamyslete se nad tím, co by právě teď pomohlo, a jděte do toho.
- Jako správce je snadné reagovat ve vlastní frustraci, ale připomeňte si, že nemohou svému chování pomoci a potřebují vaši podporu.
- Pokud vidíte někoho, kdo používá škodlivý mechanismus zvládání, upozorněte někoho, kdo ví, co má dělat (např. Rodič nebo terapeut). Pokus o jejich uchopení může způsobit paniku a výprask, čímž vás oba vystaví riziku zranění. Terapeut může pomoci vypracovat plán, který nahradí škodlivý mechanismus zvládání.
Krok 9. Povzbuďte sebe uklidňující, ať už to pro ně znamená cokoli
Mohlo by pro ně být užitečné houpat se tam a zpět, mazlit se pod váženou dekou, hučet nebo si od vás nechat udělat masáž. Je to v pořádku, pokud to vypadá divně nebo není „vhodné pro věk“; důležité je jen to, že jim to pomůže uvolnit se.
Pokud víte o něčem, co je obvykle uklidňuje (např. O jejich oblíbeném plyšákovi), přineste jim to a nastavte to na dosah ruky. Pokud to chtějí, mohou se toho chopit
Tipy
- U dospělých a dětí může pracovní terapie přispět ke snížení senzorické citlivosti, a tím ke snížení přetížení v průběhu času. Výsledek léčby je silnější, pokud je zahájen mladý. Jako správce se podívejte po terapeutovi, který má zkušenosti s řešením problémů se smyslovým zpracováním.
- Vážené chrániče na klíně, fidgetové nebo stimulační hračky, chirurgický kartáč, sluchátka nebo špunty do uší a žvýkací hračky nebo nástroje pro orální zadávání mohou být skvělé. Mohou snížit smyslové přetížení poskytnutím uklidňujícího vstupu. U některých lidí však tento vstup může situaci ještě zhoršit a eskalovat. Vše závisí na člověku. Najděte a používejte to, co vám nebo vašemu blízkému nejlépe vyhovuje.
