Jak snížit stres (pomocí obrázků)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 12:37

Stres je pocit přílišného duševního nebo emočního tlaku. Když se cítíte, že se nedokážete vyrovnat, tlak se stává stresem. Každý reaguje jinak na stres a zažívá různé stresory neboli věci, které stres způsobují. Mezi běžné stresory patří práce, vztahy a peníze. Stres může ovlivnit to, jak se cítíte, myslíte a jak se chováte. Může také ovlivnit fungování vašeho těla. Mezi běžné příznaky stresu patří mimo jiné úzkost, znepokojivé myšlení, problémy se spánkem, pocení, ztráta chuti k jídlu a potíže se soustředěním. Stojí za to věnovat čas osvojení si různých strategií a technik pro zvládání stresu, než dojde k vážným důsledkům pro vaši duševní a fyzickou pohodu.

Kroky

Část 1 ze 4: Relaxace vašeho těla

Krok 1. Cvičení

Pouhých 30 až 45 minut cvičení třikrát týdně vám umožní cítit se mnohem zdravěji a mít kontrolu nad svým vlastním životem. Studie ukázaly, že cvičení může zmírnit stres, snížit depresi a zlepšit vaše kognitivní funkce. Cvičení také uvolňuje endorfiny, chemikálie, které vyvolávají pozitivní pocity. Zde je několik skvělých způsobů, jak cvičit:

Začněte běhat. Běh uvolňuje endorfiny a můžete se po něm cítit skvěle. Zkuste si stanovit cíl, jako je běh 5k nebo 10k závodu. Díky tomu budete motivovaní a budete se cítit schopnější čelit výzvám a čelit jim.
Připojte se k bazénu a plaťte míli každý druhý den. Když se ponoříte do vody, budete se cítit silnější a smýt všechny vaše stresující myšlenky. Je to také dobrá aktivita, pokud máte bolesti kloubů nebo svalů.
Absolvujte lekci jógy. Jóga je pro vás skvělá nejen fyzicky, ale také vám pomůže naučit se regulovat dech a bloudění vaší mysli.
Připojte se k týmovému sportu, jako je bowling, volejbal nebo softball. Budete si moci najít nové přátele a cvičit zároveň. Jinými slovy, získáte výhody socializace a cvičení najednou.
Věnujte se pěší turistice. Budete -li trávit více času v přírodě a na čerstvém vzduchu, budete se cítit méně ve stresu.

Krok 2. Získejte masáž

Masážní terapie může pomoci snížit stres. Masáž je skvělý způsob, jak relaxovat a minimalizovat fyzické a emoční napětí, které prožíváte. Můžete si dát masáž masáží krku, předloktí a dlaní, požádat kamaráda, aby vám udělal masáž, nebo dokonce jít k profesionální masérce.

Profesionální masáž může být drahá, ale stojí za to. Masérka bude doslova schopná uhladit část stresu z vašeho těla. Zkontrolujte, zda je masážní terapie kryta vaším pojistným plánem.
Masáž je také skvělá předehra. Pokud máte někoho ochotného, požádejte ho, aby vám masíroval chodidla nebo záda, a uvidíte, kam vás to zavede.

Krok 3. Jezte dobře

Udržování správné stravy je klíčem ke snížení stresu. Dobře živená těla se lépe vyrovnávají s fyzickými a emocionálními vedlejšími účinky stresu. Kromě toho stres koreluje s přejídáním; lidé mají tendenci vyhledávat vysoce kalorická a tučná jídla, když se cítí ve stresu. Pokud chcete ve svém životě omezit stres, měli byste věnovat zvláštní pozornost vaší stravě. Postupujte takto:

Jezte zdravou snídani. Snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne, věnujte si proto čas na zdravé sacharidy jako ovesné vločky, bílkoviny jako libové krůtí maso nebo šunku a zdravou porci ovoce a zeleniny.
Jezte tři vyvážená jídla denně. Nevynechávání jídla bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni nebo ve stresu, vám pomůže stabilizovat rutinu a dodá vám více energie.
Udělejte si čas na zdravé občerstvení, které vám udrží energii po celý den. Noste jablko, banán nebo pytel mandlí. Vyvarujte se občerstvení, ve kterém se budete cítit nezdravě a letargicky, jako sladké občerstvení nebo soda.
Minimalizujte příjem kofeinu, alkoholu a cukru. Kofein, alkohol a cukr vám mohou poskytnout dočasnou podporu, ale často způsobí, že později dojde ke zhroucení energie a nálady. Omezení těchto věcí vám také může pomoci spát zdravěji. Pomozte snížit hladinu stresu tím, že vyměníte kofeinové, sladké a alkoholické nápoje za vodu nebo bylinné čaje, aby bylo vaše tělo hydratované.

Krok 4. Zařaďte do svého denního režimu byliny a čaje uvolňující stres

Řada bylin a čajů může mít uklidňující účinek a snížit nespavost, úzkost nebo hněv vyvolané stresem. Před použitím nových bylin nebo doplňků se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným praktickým lékařem. Mezi nejběžnější bylinky a čaje používané ke zmírnění stresu patří:

Heřmánek - Heřmánek byl oblíbený díky své široké škále léčivých vlastností a snadné dostupnosti. Snad nejčastěji přijímaný jako čaj je heřmánek často používán ke zmírnění symptomů vyvolaných stresem, jako je nespavost a podrážděný žaludek.
Mučenka - Rostliny mučenky byly použity k léčbě poruch spánku, úzkosti a gastrointestinálních potíží. Nedávný výzkum naznačil, že mučenka může být při léčbě úzkosti stejně účinná jako normativní chemické léky. Mučenka je obvykle přijímána jako čaj.
Levandule - Výzkum ukázal, že levandule může při vdechnutí její vůně působit uklidňujícím, uklidňujícím a sedativním účinkem. Z tohoto důvodu je levandule často používána v aromaterapeutických olejích, čajích, mýdlech, koupelových gelech a pleťových vodách a mnoha dalších komerčních produktech.
Kořen kozlíku lékařského - Kořen kozlíku lékařského lze použít k léčbě úzkosti a nespavosti, ačkoli by neměl být používán déle než jeden měsíc.

Krok 5. Vylepšete svůj plán spánku

Spánek je prostě příliš důležitý na to, aby se změnil a obětoval. Zlepšení vašeho spánkového plánu vám pomůže snížit stres, protože spánek ovlivňuje vaši paměť, úsudek a náladu. Výzkum ukázal, že většina Američanů by byla šťastnější, zdravější a bezpečnější, kdyby každou noc spala o 60-90 minut více.

Většina lidí potřebuje ke zdravému spánku 7-9 hodin spánku denně. Pokud spíte příliš mnoho nebo málo, můžete se cítit stísněně a neschopní zvládat své povinnosti.
Pokuste se každou noc spát stejně dlouho. V týdnu nespěte pět hodin denně a pak o víkendu spěte deset hodin denně, jinak se budete cítit ještě nevyrovnaněji a unavenější.
Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu. Díky tomu bude vaše rutina ještě pravidelnější a bude pro vás snazší jít spát a probudit se.
Strávte hodinu dekompresí v posteli, než půjdete spát. Čtěte nebo poslouchejte uklidňující hudbu nebo si napište do deníku. Nedívejte se na televizi ani se nedívejte na telefon, protože může být těžší se dostat do režimu spánku a přepnout mysl a tělo.

Krok 6. Nalaďte se na své tělo pravidelně

Většina lidí odděluje své fyzické já od svého duševního já. Může však být užitečné si udělat chvilku, zkontrolovat se a mentálně skenovat své tělo, abyste pochopili, jak na něj stres působí.

Lehněte si na záda nebo se posaďte s nohama na podlaze. Začněte na špičkách a propracujte se až k temeni hlavy, všímejte si, jak se vaše tělo cítí a kde je napětí. Nepracujte na tom, abyste cokoli změnili, nebo uvolněte tyto vypjaté oblasti, prostě si je uvědomte.
Několik minut ležte odpočívejte a dýchejte do všech oblastí těla, odshora dolů. Představte si, jak dech proudí do každé části těla, když k němu přijdete.

Krok 7. Dekomprimujte

Když zavřete oči, přiložte si na krk a ramena teplý teplý zábal nebo látku na 10 minut. Zkuste uvolnit obličej, krk a ramena.

Můžete také použít tenisový míček nebo Acuball k masáži svalů hlavy, krku a ramen, kde mnozí z nás zadržují napětí. Umístěte míč mezi záda a zeď nebo podlahu podle toho, co je pro vás nejjednodušší a nejpohodlnější. Opřete se o míč a jemně zatlačte na záda až na 30 sekund. Poté přesuňte míč do jiné oblasti a dekomprimujte toto konkrétní místo

Část 2 ze 4: Relaxace mysli

Krok 1. Přečtěte si

Čtení je skvělý způsob, jak uklidnit mysl a získat znalosti. Je to také skvělý způsob, jak ráno probudit mysl a pomoci si v noci usnout. Ať už čtete historickou beletrii nebo zapařenou romantiku, pohltení jiným světem vám pomůže uvolnit mysl. I pouhých šest minut čtení vám může pomoci snížit hladinu stresu o dvě třetiny.

Pokud to pomůže, můžete si před spaním číst s uklidňující klasickou hudbou na pozadí.
Mějte poblíž dobrý zdroj světla, který chrání vaše oči, ale při čtení ztlumte světla kolem sebe, abyste se uklidnili a uvolnili se do relaxace a odpočinku.
Pokud rádi čtete a chcete, aby to bylo společenštější, přidejte se do knižního klubu. Je to skvělý způsob, jak se povzbudit ke čtení a získat si přátele. Opět zde můžete zasáhnout dvě mouchy jednou ranou, abyste snížili úroveň stresu: dělejte něco, co máte rádi, a mějte smysluplné interakce s ostatními.

Krok 2. Myslete pozitivně

Staňte se pozitivním myslitelem a užívejte si více radosti ze svých každodenních interakcí. Psychologové ukázali, že optimisté a pesimisté často čelí stejným překážkám a výzvám, ale optimista se s nimi vyrovnává lépe.

Každý den přemýšlejte o 3 malých věcech, za které jste vděční; to vám pomůže připomenout všechny pozitivní prvky vašeho života, i když se cítíte ve stresu. Pozitivní myšlení vám může pomoci udržet si nadhled

Krok 3. Smějte se více

Bylo prokázáno, že smích snižuje stres. Mnoho lékařů, jako Patch Adams, věří, že humor může pozitivně ovlivnit zotavení z nemocí a operací. Studie dokonce ukázaly, že samotný akt úsměvu vám může zlepšit náladu a cítit se šťastnější.

Smích uvolňuje endorfiny, chemické látky v mozku, které zlepšují vaši náladu.
Použití humoru vám umožní vzít zpět svoji sílu. Humor nám umožňuje podívat se na věci jiným světlem. To, co vás stresuje, se může obrátit na hlavu. Často si dělá legraci z autority. Může vám to poskytnout nový způsob, jak vidět, co vás trápí. Smích a humor jsou hlubokým a silným nástrojem, jak vidět život jinak.

Krok 4. Cvičte hluboké dýchání

Zaměření na prohloubení dechu je jedním ze způsobů, jak vyvolat relaxační reakci na stres. Hluboké dýchání je také známé jako brániční dýchání, břišní dýchání, břišní dýchání a dechové tempo. Hluboké dýchání podporuje plnou výměnu kyslíku, což znamená obchod vstupujícího čerstvého kyslíku s odcházejícím oxidem uhličitým. To pomáhá zpomalit srdeční tep a stabilizovat nebo dokonce snížit krevní tlak.

Začněte tím, že si najdete klidné a pohodlné místo k sezení nebo ležení. Normálně nebo dvakrát se nadechněte, abyste se usadili. Poté zkuste zhluboka dýchat: pomalu se nadechněte nosem a nechte hrudník a spodní břicho expandovat, jak naplníte plíce. Nechte své břicho plně rozšířit. Nezdržujte se, jak to mnozí z nás dělají. Nyní pomalu vydechněte ústy (nebo nosem, pokud vám to připadá přirozenější). Jakmile se po několika tréninkových kolech budete cítit pohodlně, přejděte k pravidelné formě soustředění dechu. Když sedíte se zavřenýma očima, doplňte své hluboké dýchání užitečnými představami a možná soustředěným slovem nebo frází, které vám pomohou uvolnit se.
Proč nemá mělké dýchání stejný účinek? Mělké dýchání ve skutečnosti dělá opak tím, že omezuje pohyb membrány. Když dýcháme mělce, dolní plíce nedostanou plný podíl okysličeného vzduchu, což vám může způsobit nedostatek dechu a úzkost.

Krok 5. Procvičte si všímavost

Cvičení všímavosti jsou způsoby, jak věnovat pozornost přítomnému okamžiku, aby lidem pomohl přizpůsobit se tomu, jak o svých zkušenostech přemýšlí a cítí. Všímavost pomáhá lidem zvládat a snižovat stres a často používá techniky jako meditace, dýchání a jóga.

Zkuste meditovat, pokud se nemůžete dostat na kurz všímavosti nebo kurz jógy. Meditovat můžete kdekoli a jak dlouho chcete. Meditace pouhých 20 minut denně může váš stres výrazně snížit. Stačí si najít pohodlné sedadlo na klidném místě, dát ruce do pohodlné polohy, zavřít oči a soustředit se na dýchání. Soustřeďte se na přítomnost a uvolnění ve svém těle a všímejte si každého dechu a malé bolesti, kterou cítíte. Pracujte na očištění mysli od negativních nebo stresujících myšlenek; to může být nejtěžší. A hlavně: dýchat. Pokud vám bloudí mysl, soustřeďte se na počítání svých nádechů a výdechů. Zkuste meditovat hned po probuzení nebo si odpočinout před spaním

Část 3 ze 4: Být proaktivní

Krok 1. Pusťte (alespoň trochu

). Uvědomte si, že nemůžete ovládat všechno. Ve vašem životě budou vždy stresující prvky, ale stres ve svém životě můžete minimalizovat tím, že odstraníte, co můžete, a naučíte se vyrovnat se zbytkem.

Může být užitečné konzultovat deník a zkontrolovat všechny věci, nad kterými se stresujete, ale nemůžete je ovládat, včetně provozu, kdo je váš šéf a spolupracovníci, ekonomické vzestupy a pády atd.
Není snadné si uvědomit, že nemůžete ovládat nic, ale nakonec to můžete považovat za posilující. V tomto procesu si například uvědomíte, že jediné myšlenky a chování, které můžete ovládat, jsou vaše vlastní. Nemůžete kontrolovat, co si o vás myslí váš šéf nebo co říkají vaši tchánové; místo toho můžete ovládat své reakce a reakce na ně. Získáte tak nové uznání za to, kdo jste a čeho jste schopni.

Krok 2. Řešte stresové situace čelně

Proč se místo vyhýbání se stresovým stresorům nebo odkládání jejich řešení neřešte přímo? Ačkoli možná nebudete schopni jednou rukou odstranit všechny věci, které vás stresují, můžete je do určité míry zmírnit a hlavně zabránit tomu, aby se zhoršovaly a měly stále nepříznivější dopady na vaše duševní a fyzické pohoda.

Řešte všechny stresové situace na pracovišti. Pokud se cítíte přepracovaní nebo podhodnoceni, promluvte si se svým šéfem v klidu a rozumně. Pokud máte pocit, že jste v práci příliš zaneprázdněni, najděte si způsob, jak dělat o půl hodiny méně práce denně, třeba tím, že omezíte rušivé vlivy nebo zbytečné přestávky v pracovním toku. Hledejte řešení, která vám pomohou snížit konkrétní stresor, aniž byste přidali další napětí. Naučte se asertivně sdělovat své potřeby, aby byly brány vážně.
Řešte všechny vztahy, které vám způsobují stres. Pokud jste ve stresu ve vztahu s partnerem, členem rodiny nebo přítelem, je nejlepší začít konverzaci, než čekat a čekat, co se stane. Čím dříve se otevřete ze stresu, který vám vztah způsobuje, tím dříve ho můžete začít řešit.
Řešte „maličkosti“, které je třeba udělat. Někdy to mohou být ty nejmenší věci, které přispívají k našemu každodennímu stresu, když se hromadí a zůstávají nevyřízené. Pokud máte pocit, že začínáte „potit drobnosti“, řešte tyto věci přímo. Vytvořte si seznam úkolů z maličkostí (jako je potřeba vyměnit olej za účelem návštěvy zubaře), které vás trápí, a podívejte se, kolik toho zvládnete za měsíc. Vytvoření kontrolního seznamu může být velmi motivující; uvidíte, jak se seznam zkracuje, když zaškrtáváte položky.

Krok 3. Uspořádejte se

Organizace, plánování dopředu a příprava mohou snížit úroveň stresu. Jedním z prvních klíčových kroků je udržet si plánovač dne, který obsahuje seznam všech vašich schůzek, schůzek a čehokoli dalšího, co jste si naplánovali, například hodinu jógy nebo třídní výlet. To vám pomůže zjistit, jak vypadají vaše dny každý týden a měsíc. Díky tomu budete mít lepší představu o tom, co musíte udělat a jak si tyto věci naplánovat.

Uspořádejte si své krátkodobé plány. Pokud jste při představě nadcházejícího výletu ve stresu, zkuste vyrazit detaily co nejdříve, aby nedošlo k žádným faktorům x. Vědět, co vás čeká, vám poskytne pocit kontroly a pomůže vám lépe zvládat nepředvídané okolnosti.
Uspořádejte si prostor. Pokud uvolníte prostor, bude se váš život cítit organizovanější a lépe ovladatelný. To může vyžadovat určité úsilí, ale výhody převáží čas, který strávíte tím, abyste vše udělali správně. Zbavte se věcí, které již nepoužíváte nebo nepotřebujete (například starého oblečení, elektroniky nebo malých spotřebičů) a upravte si prostor tak, aby byl co nejfunkčnější. Snažte se udržovat organizovaný a čistý životní prostor. Věnujte 10-15 minut každou noc vyhození všeho, co nepotřebujete, úklidu a vrácení všeho na své místo. Čistý a čistý prostor vám může pomoci udělat si jasnou mysl.

Krok 4. Převezměte kontrolu nad svými závazky

I když existuje mnoho závazků, které nemůžete ovládat, existuje mnoho, které můžete. Až příliš často lidé říkají „ano“věcem, které nepřinášejí potěšení, nevyvolávají zbytečnou úzkost nebo si berou důležitější závazky. Jedním z důvodů, proč se mnoho lidí cítí vystresovaných, je to, že se cítí příliš oddaní a jako by neměli dostatek času věnovat se svým zájmům nebo trávit čas se svými blízkými.

Domluvte si schůzky sami. To je něco, co musí rodiče obzvlášť udělat-odložit čas spíše pro sebe než pro děti, komunitu, církevní skupinu nebo cokoli jiného. Ať už se chystáte na túru, dát si horkou bublinkovou koupel nebo se setkat s přítelem-toto je důležité období odložit.
Rozlišujte mezi „měl“a „musí“. Například musíte podat daně včas. Ale pocit, že byste pro předškolní třídu svého dítěte měli dělat domácí dobroty, vám může způsobit pocit viny, když jednoduše nemáte čas na přípravu jídla hodného Pintrestu-pokud jsou děti dokonale spokojené s mrkvovými tyčinkami a rančovým dipem, proč ne zvolit něco jednoduššího? Zamyslete se nad tím, co musíte absolutně udělat, a upřednostněte to před věcmi, které byste „měli“nebo byste dělali v ideální situaci.
Naučte se říkat „ne“. Pokud váš přítel pořádá večírky, které jsou přeplněné a způsobují vám úzkost, přeskočte další. Je v pořádku - a někdy nutné - někdy říci „ne“. Znát své limity a držet se jich. Přijetí více, než zvládnete, je jedním z definitivních způsobů, jak zvýšit stres.
Vytvořte si „seznam, který nechcete“. Někdy je tolik soustředění na úkoly, že to dělá ze dne nekončící hukot aktivity. Zkuste si vytvořit seznam toho, co chcete z plánu odebrat. Například:
- Pokud musíte ve čtvrtek pracovat pozdě, pokud se té noci nemůžete vyhnout večeři, udělejte to.
- Tento víkend musíte pomoci rodičům uklidit garáž. Skončíte unavení a zpocení, takže jít na skateboard s přáteli bude pravděpodobně mimo. Možná můžete jít příští týden.
- Čeká vás velká zkouška. To může znamenat, že musíte jít do posilovny na půl hodiny, ne na dvě hodiny.

Krok 5. Udělejte si čas na relaxaci

Udělejte si čas na odpočinek alespoň hodinu každý den, zejména ráno a večer před spaním. Zapište si to do plánovače, abyste to nakonec nevynechali. Každý potřebuje čas na dobití baterií.

Každý den dělejte něco, co vás baví, ať už je to krátká hra na klavír, pozorování hvězd nebo skládání puzzle. Takové aktivity vám budou připomínat některé věci, které máte na svém životě rádi

Krok 6. Použijte techniky řešení problémů

Místo toho, abyste si mysleli „X, Y a Z mě opravdu stresují“, přesuňte pozornost k tomu, co můžete pro zmírnění těchto problémů udělat. Posunutí vašeho pohledu od samotného problému k tomu, co s ním budete dělat, vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svým životem.

Pokud například víte, že vás provoz stresuje, protože je nudný a ztrácí čas, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste změnili své zážitky z provozu. Vymyslete řadu řešení (například poslech hudby nebo knih na magnetofonové kazetě nebo přimění spolupracovníka, aby se s vámi podělil) a vyzkoušejte je. Metodicky zhodnoťte, co vám nejlépe vyhovuje. Rámování stresorů jako problémů znamená, že jde o věci, které lze vyřešit, například logická nebo matematická otázka

Krok 7. Obklopte se pozitivní sociální podporou

Výzkum ukázal, že lidé, kteří prožívají velké životní stresy, jako je ztráta partnera nebo zaměstnání, vyjdou snáze na druhou stranu utrpení, pokud mají síť přátel a rodiny, na které mohou čerpat a spolehnout se na ně. Trávte čas s lidmi, kteří jsou ve vašem životě pozitivními silami, díky nimž se budete cítit oceněni, oceněni a sebevědomí a povzbudí vás, abyste byli svým nejlepším možným já.

Minimalizujte své interakce s lidmi, kteří vás stresují. Pokud vás někdo ve vašem životě neustále stresuje, pak je vám bez této osoby pravděpodobně lépe. Samozřejmě se vám nemusí podařit odříznout spolupracovníka vyvolávajícího stres, ale určitě se můžete pokusit minimalizovat své interakce s lidmi, kteří vás denně stresují.
Vyhýbejte se jednotlivcům, kteří jsou negativní a ve kterých se cítíte nedostateční. Negativita plodí stres. Zkuste minimalizovat svůj kontakt se všemi negativními lidmi ve vašem životě. Někdo, kdo vás nepodporuje, vám ve skutečnosti může způsobit větší stres, než kdybyste byli jednoduše sami.

Část 4 ze 4: Reflexe vašeho stresu

Krok 1. Identifikujte příčiny svého stresu

Než se můžete pohnout vpřed, musíte být schopni identifikovat příčiny svého stresu. Udělejte si čas na samotu a vytáhněte si poznámkový blok nebo deník. Seznam všeho, co může přispívat k vašim pocitům stresu. Jakmile lépe porozumíte tomu, co váš stres způsobuje, můžete provést změny, které vám pomohou se s tím vyrovnat.

Projděte si stresový inventář. Inventář stresu vám může pomoci posoudit váš stres. Inventář životního stresu Holmes-Rahe je široce používán v psychologii a psychiatrických oborech. Tento seznam obsahuje 43 stresujících životních událostí, které mohou ovlivnit vaši duševní a fyzickou pohodu v důsledku silně stresujících událostí, jako je ztráta manžela nebo rozvod, na méně stresující události, jako jsou dovolené a menší porušení zákona (např. parkovací lístky). Je však důležité si uvědomit, že všichni jednotlivci pociťují stres různými způsoby a řeší životní události odlišně. I když může být inventář stresu užitečný při identifikaci některých příčin stresu, nemusí obsahovat seznam všeho, co prožíváte, nebo může přiřadit hodnoty, které se netýkají vaší vlastní zkušenosti.
Bylo prokázáno, že deníky - dokonce jen 20 minut denně - pomáhají lidem v mnoha oblastech jejich života. Deníky jsou v korelaci se sníženým stresem a zlepšeným imunitním systémem. Psaní vám navíc pomáhá sledovat vaše osobní chování a emoční vzorce. Může vám také pomoci vyřešit konflikt a lépe se poznat.
Začněte tím, že se zamyslíte nad příčinami vašeho stresu. Můžete si myslet, že jste ve stresu kvůli svému nízkému platu, ale skutečnou příčinou může být to, že jste obecně ve své práci nespokojení a nejste si jisti, jakou kariérní cestu si zvolit. Nebo co když se dostanete do stresu, když si váš manžel koupí nový gadget? Jste naštvaní konkrétně na gadget nebo váš stres pochází z větších obav z rostoucího dluhu vaší rodiny?
Vyhodnoťte své osobní vztahy. Pomáhají vám vztahy ve vašem životě být lepším člověkem a efektivně se vyrovnat se stresovými faktory? Nebo tyto vztahy místo toho způsobují další stres?

Krok 2. Posuďte frekvenci svého stresu

Jste ve stresu kvůli konkrétní situaci nebo jste ve stálém stresu? Stres, protože spolupracovník například nezvládl svůj projekt na schůzku, je jiný, než když se cítíte ve stresu od chvíle, kdy se probudíte, až jdete spát. Pokud jste ve stálém stavu stresu, může dojít k vážnějšímu základnímu stavu vašeho stresu. V takovém případě byste se měli poradit a poradit se s odborníkem na duševní zdraví. Můžete se také začít učit, jak se vypořádat s úzkostí, tím, že si přečtete různé strategie zvládání, které existují.

Krok 3. Ohodnoťte příčiny svého stresu

To vám pomůže určit, co vás nejvíce stresuje. Hodnocení vašich stresorů také určí, kam byste měli soustředit své energie, abyste proaktivně snížili stres. Například provoz může být na čísle 10, zatímco finanční problémy jsou na začátku seznamu.

Krok 4. Navrhněte herní plán na snížení stresu ve vašem životě

Abyste snížili stres, musíte být metodičtí a přemýšliví. Pokud jste opravdu odhodláni snížit nebo dokonce odstranit stres ve svém životě, pak musíte podniknout cílená a konkrétní opatření ke zmírnění určitých stresových faktorů.

Začněte maličkostmi ve spodní části seznamu, který jste vytvořili, a zjistěte, zda je můžete postupně řešit. Například můžete čas strávený dopravou méně stresovat tím, že odjedete dříve, vezmete si s sebou oblíbenou hudbu nebo si pustíte knihy na pásku, které můžete poslouchat v autě. Můžete také zvážit alternativní možnosti dopravy, například spolujízdu nebo veřejnou dopravu.
Vypracujte se v seznamu a najděte způsoby, jak řešit všechny různé aspekty vašeho života, které vás stresují. S některými se dá snáze vyrovnat než s jinými. Například nemusí být tak jednoduché odstranit stres z peněz, aby vám dojíždění bylo příjemnější. Stále však můžete plánovat proaktivní opatření, kdykoli je to možné, například konzultaci s finančním poradcem. I samotný akt reflexe vašeho stresu může být posilující a uvolňující stres.
Zvažte vytvoření pracovního listu pro zvládání stresu pro každý ze svých stresorů. To vám pomůže pochopit každý stresor jednotlivě a jeho dopad na váš život. Může vám také pomoci přemýšlet a zavázat se k několika způsobům, jak tento stresový faktor řešit. Můžete si například napsat, jak se plánujete vypořádat s konkrétním stresorem z pozitivnější perspektivy. Pracovní list vám také pomůže zaměřit se na obecnější zážitky ze stresu a požádá vás, abyste se zavázali uvést několik klíčových způsobů, jak naplánovat lepší zacházení se svým já a zapojit se do určité péče o sebe.

Krok 5. Reflektujte s pomocí ostatních

Svůj stres nemusíte řešit sám. Budete se cítit mnohem lépe, když se otevřete příteli, členovi rodiny nebo dokonce profesionálovi. Pokud sdílíte své pocity, je pravděpodobné, že budete moci získat užitečnou zpětnou vazbu a nový pohled na své problémy. Navíc samotný akt mluvení o vašem stresu - vyslovení slov nahlas - vám může pomoci objasnit, s čím přesně se potýkáte.

Promluvte si s blízkým přítelem nebo členem rodiny o svém stresu a technikách zvládání stresu. Je pravděpodobné, že lidé ve vašem okolí se někdy v životě museli vyrovnat se stresem, takže se budete moci nejen otevřít, ale také získáte určitý nadhled.
Vědět, kdy získat pomoc. Pokud se neustále cítíte ohromeni všemi aspekty svého života, může vám prospět návštěva odborníka na duševní zdraví. Pokud jste tak vystresovaní, že sotva spíte, jíte nebo přemýšlíte, pak je na čase vyhledat pomoc.

Pomoc při snižování stresu

Ukázkové meditační techniky

Ukázkové způsoby, jak zvládat stres

Ukázka záznamu deníku stresu

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

Pokud jste ve stresu, protože máte zkoušky nebo velké množství domácích úkolů, pak by bylo nejlepší vystoupit z počítače nebo zařízení a začít hned. Přestaňte otálet a začněte dělat věci, protože jakmile si uděláte domácí úkoly nebo si prostudujete svůj mentální kontrolní seznam, budete se cítit mnohem lépe.
Pamatujte, že i ostatní lidé jsou ve stresu. Pokud si uděláte čas, když zjistíte, že nejste jedinou osobou, která se potýká s velkým množstvím stresu, budete se cítit laskavěji k ostatním a pravděpodobně i k sobě samému.

Varování

Pokud se cítíte, že se svým stresem nemůžete vyrovnat, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Nezbavujte se stresu sami.
Ve stresových chvílích může být lákavé přejít ke strategiím zvládání, jako je přejídání, nadměrné pití, kouření nebo užívání rekreačních drog. Vyhněte se jim jako metodám zvládání, protože v dlouhodobém horizontu mohou věci ještě zhoršit.