Astma je chronický stav, který způsobuje otoky a záněty v dýchacích cestách, což ztěžuje dýchání. Mohlo by to také vyvolat děsivé útoky, kde se cítíte zadýchaní. Miliony lidí denně bojují s astmatem a hledají úlevu. Naštěstí je astma zvládnutelným stavem a můžete s ním žít naprosto normální život. Lékaři obvykle navrhují léky ke zlepšení symptomů, ale také doporučují některé změny životního prostředí a životního stylu, které posílí vaše dýchací cesty a zabrání budoucím útokům. Přírodní léčba však nemusí stačit ke zmírnění všech vašich příznaků astmatu. Měli byste dodržovat doporučení svého lékaře a užívat jakékoli léky, které předepisuje. Medikace a přírodní léčba mohou zabránit astmatu v zasahování do vašeho života.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyhýbání se spouštěčům
Nejdůležitější součástí každého programu řízení astmatu je vyhýbání se spouštěčům. Spouště jsou činnosti nebo látky, které zhoršují vaše příznaky a mohou dokonce způsobit útok. Útokům můžete úspěšně předcházet monitorováním a vyhýbáním se spouštěčům. Spouště jsou pro každého člověka jedinečné, ale existují některé běžné, které postihují většinu lidí s astmatem.
Krok 1. Držte se dál od věcí, které spouští vaše astma
I když existuje několik běžných spouštěčů astmatu, konkrétní spouště se mohou lišit od člověka k člověku. Jste nejlepším průvodcem pro své vlastní spouštěče, takže mějte přehled o věcech, které vám astma zhoršují, a udělejte vše pro to, abyste se jim vyhnuli.
Vytvoření seznamu spouštěčů je důležité, protože váš alergik pravděpodobně upraví vaši léčbu v závislosti na tom, jaké jsou vaše spouštěče. Pokud například určité jídlo spouští vaše příznaky, mohou vás chtít otestovat na alergii. Seznam si vezměte s sebou na schůzky k posouzení alergologa
Krok 2. Vyčistěte svůj domov alespoň jednou týdně
I když úklid vašeho domova nemusí být zábava, je to důležitý způsob, jak zvládnout astma. Prach, zvířecí srst a spóry plísní jsou běžnými spouštěči astmatu, které se nacházejí ve většině domácností. Pravidelně čistěte a vysávejte, alespoň jednou týdně, abyste odstranili tyto dráždivé látky z vašeho domova.
Při čištění byste také měli používat protiprachovou masku a otevřít všechna okna, abyste předešli zhoršení příznaků. Nechte okna otevřená zhruba hodinu poté, co skončíte, aby se prach odfiltroval
Krok 3. Odstraňte co nejvíce koberců, abyste zabránili usazování prachu
Masivní podlaha je obecně pro astma lepší než koberce. Koberce zachycují spoustu prachu a dráždivých látek a také se hůře čistí než pevné podlahy. Pokud je to možné, je nejlepší snížit množství koberců ve vaší domácnosti.
Pamatujte, že stále musíte pravidelně čistit pevné podlahy, abyste zabránili usazování prachu
Krok 4. Pravidelně upravujte své mazlíčky
Pokud máte chlupaté mazlíčky, pravidelné koupání a kartáčování může snížit produkci srsti. To může zabránit vašim domácím mazlíčkům vyvolat vaše příznaky.
Můžete také získat domácího mazlíčka bez srsti nebo peří, jako plaz
Krok 5. Pokud žijete ve vlhkém klimatu, spusťte odvlhčovač
Vlhký vzduch je těžký a hůře se dýchá, takže vysoká vlhkost může vyvolat vaše příznaky. Zkuste během vlhkého počasí používat doma odvlhčovač, aby se vám lépe dýchalo.
- Pokud nemáte odvlhčovač, AC může také snížit vlhkost ve vašem domě.
- Příliš suchý vzduch může také zhoršit vaše příznaky, takže bude pravděpodobně vyžadovat pokus a omyl, abyste našli nejlepší nastavení na svém odvlhčovači.
Krok 6. Zůstaňte uvnitř, pokud jsou hladiny alergenů velmi vysoké
Pyl a další alergeny jsou běžnými spouštěči astmatu. Zkontrolujte ve svých místních zprávách denní hladiny alergenů ve vaší oblasti. Pokud je to možné, zkuste zůstat uvnitř ve dnech s vysokým alergenem, abyste se vyhnuli astmatickému záchvatu.
- Webové stránky a aplikace vám také mohou sdělit místní úrovně alergenů. Stačí zadat město.
- Je obzvláště důležité vyhnout se alergenům, pokud cvičíte. Vyhněte se cvičení venku, když je hladina alergenu vysoká.
Krok 7. V chladném počasí si zakryjte nos a ústa
Dýchání velmi studeného vzduchu může také zúžit vaše dýchací cesty. Zahřejte se zahalením úst a nosu šátkem, když jste venku v chladném počasí.
Krok 8. Vyvarujte se vdechování kouře
Kouř z cigaret, táboráků nebo požárů může vyvolat astmatický záchvat. Udělejte vše pro to, abyste se kouři vždy vyhnuli.
Kouření je zvláště škodlivé, pokud máte astma. Pokud kouříte, měli byste s tím co nejdříve přestat. Také nenechte nikoho kouřit u vás doma
Metoda 2 ze 4: Prostředky pro životní styl
Kromě vyhýbání se spouštěčům existuje ještě několik dalších kroků, které mohou vaše příznaky astmatu snížit. Tyto kroky životního stylu se obecně zaměřují na posílení dýchacích cest a zabránění nadměrnému namáhání plic. Spolu se správou spouště mohou tyto kroky výrazně zlepšit vaše astma. Pamatujte však, že tyto činnosti nenahrazují lékařskou péči a v případě potřeby léky. Vždy se řiďte radami svého lékaře, abyste získali nejlepší možnosti léčby.
Krok 1. Cvičte pravidelně, abyste posílili plíce
I když může být cvičení s astmatem obtížné, ve skutečnosti je pro váš stav velmi dobré. Pravidelné cvičení může posílit vaše srdce a plíce, takže vaše útoky budou méně časté. Pokuste se získat 30 minut aerobní aktivity alespoň 5 dní v týdnu.
- Pro posílení plic jsou nejlepší aerobní aktivity, jako je běh, chůze, jízda na kole a plavání.
- Mějte svůj inhalátor při cvičení pro případ, že byste zaútočili.
Krok 2. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha více zatěžuje srdce a plíce, což by mohlo astma ještě zhoršit. Pokud máte nadváhu, promluvte si se svým lékařem a určete pro vás ideální váhu. Poté navrhněte cvičební a dietní režim, abyste dosáhli a udrželi tuto váhu.
Krok 3. Zvládněte svůj stres
Stres může způsobit hyperventilaci a vyvolat astmatické záchvaty. Pokud se často cítíte ve stresu, pak snížení a zvládnutí toho může výrazně zlepšit vaše příznaky astmatu.
- Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, abyste snížili svou každodenní úzkost.
- Věnování se příjemným aktivitám je také užitečné pro zmírnění stresu, takže si každý den udělejte čas na věci, které máte rádi. Jezděte na kole, poslouchejte hudbu, kreslete, čtěte, háčkujte nebo se věnujte jiným svým koníčkům.
Krok 4. Pokuste se každou noc spát 7-8 hodin
Mezi deprivací spánku a astmatem existuje určitá souvislost, takže pravidelný plný spánek by mohl být účinnou léčbou.
Pokud máte často problémy se spánkem, začněte hodinu před spaním. Věnujte se relaxačním aktivitám, jako je čtení, poslech tiché hudby nebo koupání
Krok 5. Zpomalte, pokud cítíte, že se vaše astma chová vzhůru
Je důležité znát své vlastní limity a vyhýbat se přílišnému tlačení. Pokud se zadýcháváte nebo začnete sípat, přestaňte dělat to, co jste dělali, a uvolněte se. To může zabránit útoku.
Metoda 3 ze 4: Změny ve stravě
Souvislost mezi vaší dietou a astmatem není zcela jasná, ale studie ukazují, že některé potraviny mohou vaše příznaky zmírnit nebo zhoršit. To znamená, že řízení vaší stravy by mělo být součástí vašeho léčebného programu. Může to být složité, ale může to změnit váš stav. Následující dietní kroky jsou spojeny s úlevou od symptomů astmatu. Při dalších dietních změnách se řiďte radami svého lékaře.
Krok 1. Jíst 7-10 porcí ovoce a zeleniny každý den pro dobrou výživu
Pokud do svého jídelníčku zahrnete dostatek rostlin, získáte dostatek vitamínů a minerálů, které mohou posílit vaši imunitu a snížit zánět ve vašem těle. To by mohlo mít pozitivní vliv na vaše příznaky astmatu.
Pokud nemáte přístup k čerstvému ovoci a zelenině, dobré jsou také konzervované nebo mražené odrůdy. Konzervovanou zeleninu pouze slijte a opláchněte, aby se snížil obsah soli
Krok 2. Zahrňte mléčné výrobky, abyste získali dostatek vitaminu D
Někteří lidé s astmatem mají také nedostatek vitaminu D, takže to může být jeden ze spouštěčů tohoto stavu. Dejte si obohacené mléko, sýr, jogurt a vejce, abyste dostali doporučenou dávku 15 mg vitaminu D každý den.
Červené maso a maso z varhan obsahuje také mnoho vitaminu D. Mají však také vysoký obsah nasycených tuků, takže je lepší dostat své porce místo z mléčných výrobků
Krok 3. Bojujte se zánětem omega-3 mastnými kyselinami
Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal, jak účinné jsou omega-3 v boji proti astmatu, mohou ve vašem těle snížit zánět. To by mohlo otevřít vaše dýchací cesty a zmírnit vaše příznaky.
Hlavním zdrojem omega-3 jsou mastné ryby jako losos, tuňák a sardinky. Můžete je také získat z ořechů, semen a rostlinných olejů
Krok 4. Snižte množství konzervačních látek ve vaší stravě
U některých lidí jsou konzervační látky jako siřičitany spouštěčem astmatu. Obvykle se nacházejí ve víně, ale mohou být také v konzervovaných mořských plodech a nakládaných potravinách.
Krok 5. Vyvarujte se potravin, které způsobují pálení žáhy nebo plyn
Oba stavy mohou stresovat vaše dýchací cesty a vyvolat příznaky astmatu. Pokud vám některá jídla obvykle způsobují plyn nebo pálení žáhy, je nejlepší se jim vyvarovat a zabránit vzniku astmatu.
- Pikantní jídla jsou běžným spouštěčem pálení žáhy, takže pokud vám to vadí, možná budete chtít přejít na mírnější jídlo. Smažená, tučná nebo sladká jídla také obvykle způsobují plyn a pálení žáhy.
- Jezte pomalu, abyste se vyhnuli přejídání. Příliš sytost může také způsobit pálení žáhy.
Metoda 4 ze 4: Alternativní léčba
Po internetu koluje řada přírodních léků na astma. Mnoho z nich nemá dostatek důkazů na podporu svých tvrzení, nebo nemusí být vůbec efektivní. Existuje však několik přírodních prostředků, které je podporují. Tyto léčby můžete vyzkoušet sami s malým rizikem nežádoucích účinků. Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Krok 1. Proveďte hluboká dechová cvičení
Pravidelné hluboké dýchání může posílit vaše dýchací cesty a zlepšit příznaky astmatu. Pro jednoduché cvičení si sedněte na tiché místo a zavřete oči. Dýchejte tak hluboce, jak můžete, a zadržte dech na 10 sekund, poté uvolněte dech, aby vaše plíce byly zcela prázdné. Opakujte to po dobu 3-5 minut, abyste mohli začít.
Pokud cítíte, že se blíží astmatický záchvat, můžete také použít svá hluboká dechová cvičení. Zastavte se a soustřeďte se na dýchání, abyste útok odřízli, než začne
Krok 2. Vezměte si doplňky vitaminu D a E
Tyto 2 vitamíny mohou snížit příznaky astmatu. Pokud z běžné stravy nedostáváte ani jedno, můžete si vzít doplněk stravy, abyste získali celé množství.
- Doporučená denní dávka je 15 mg vitaminu E a vitamín D je 15 mcg (mikrogramů).
- Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.
Krok 3. Zkuste akupunkturu uvolnit napětí
Někteří lidé zjišťují, že akupunkturní léčba zmírňuje jejich příznaky astmatu. Důvodem může být to, že akupunktura může snížit tlak v dýchacích cestách. Můžete sami vyzkoušet akupunkturní kúru, abyste zjistili, zda funguje.
Ujistěte se, že navštívíte licencovaného a zkušeného akupunkturistu, abyste získali nejbezpečnější a nejúčinnější možnou léčbu
Krok 4. Získejte masáž zad, abyste zjistili, zda to pomáhá
Z nejasných důvodů pevná masáž zad u některých lidí zmírňuje astma. Je možné, že uvolnění stresu z masáže uvolní dýchací cesty. Pokud chcete zjistit, zda vám to bude fungovat, objednejte se na masáž a uvidíte.
Lékařské stáže
Přírodní léčba je rozhodně důležitou součástí každého léčebného režimu astmatu. I když užíváte léky, stále budete muset podniknout kroky, jako je vyhnout se spouštěčům a posílit dýchací cesty. Kromě toho by vaše příznaky mohly zmírnit také dietní změny a alternativní léčba. Tyto přírodní kroky však nenahrazují lékařskou pomoc. Pokud vám lékař předepisuje léky k léčbě astmatu, měli byste se touto radou řídit. Kombinovaná přírodní léčba a léky mohou zlepšit váš stav a pomoci vám žít normální život.
