Fibrilace síní nebo AFib je typ nepravidelného srdečního tepu, který obvykle způsobuje rychlý tep a třepotání. Ačkoli je to léčitelné, může to být vážné a vyžaduje lékařskou pomoc. Pokud cítíte bušení srdce, nepravidelný srdeční tep, slabost, závratě nebo dušnost, navštivte co nejdříve svého lékaře na vyšetření. Poté, co uvidíte svého lékaře, můžete podniknout několik přirozených kroků k léčbě tohoto stavu a nápravě srdečního tepu. Kromě toho vám lékař může předepsat léky, takže pro dosažení nejlepších výsledků vždy dodržujte jejich doporučený léčebný plán.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dietní léčba
AFib je někdy důsledkem špatné stravy. Vysoký krevní tlak a cholesterol mohou přispět ke stavu, takže provedení některých dietních změn může být velkou pomocí. Dodržování zdravé stravy s nízkým obsahem tuku, soli a cukru by mohlo zlepšit vaše celkové zdraví a léčit váš AFib. Dietní vylepšení však nemusí sama o sobě stačit, proto užívejte také jakékoli léky, které vám lékař předepíše.
Krok 1. Jezte hodně ovoce a zeleniny, abyste chránili své srdce
Rostlinná strava pomáhá snižovat váš cholesterol, hmotnost a krevní tlak a chrání vaše srdce před AFIb. Nemusíte se stát vegetariánem, ale do každého jídla přidejte nějaké ovoce nebo zeleninu, abyste získali dostatek vitamínů a živin pro zlepšení zdraví vašeho srdce.
Získejte alespoň 4 porce ovoce a 5 zelenin denně. To je snadné, pokud do každého jídla zahrnete alespoň 2 porce a po celý den nějaké občerstvení
Krok 2. Získejte své bílkoviny z chudých nebo rostlinných zdrojů
Zdroje chudých bílkovin mají nízký obsah nasycených tuků, takže jsou lepší pro zdraví vašeho srdce. Přepněte na drůbež z bílého masa, vejce, ryby nebo rostlinné zdroje, abyste získali více bílkovin, které jsou zdravé pro srdce.
- Mezi dobré zdroje rostlinných bílkovin patří ořechy, semena, luštěniny, sója a fazole.
- Červené maso a drůbež z tmavého masa mají vysoký obsah nasycených tuků, omezte proto příjem těchto zdrojů. Pokud jíte drůbež, odstraňte kůži pro méně nasycených tuků.
Krok 3. Přidejte 1-1,6 g omega-3 denně
Omega-3 jsou zdravé tuky, které snižují záněty ve vašem těle a podporují zdraví srdce. Obecně by měl každý dostat z běžné stravy alespoň 1–1,6 g denně.
Mezi dobré zdroje omega-3 patří ryby (1-1,8 g na oz.), Rostlinné oleje (1,3 g na lžíci), vlašské ořechy (2,5 g na oz.) A lněná semínka (2,3 g na unci)
Krok 4. Přepněte na celozrnné produkty, abyste se vyhnuli obohacené mouce
Obohacené mouky mohou zvýšit váš srdeční tep a vyvolat příznaky AFib. Naproti tomu celozrnné produkty poskytují pomalejší uvolňování energie, které vaše tělo nezahltí. Nahraďte místo toho všechny bílé chleby nebo obiloviny celozrnnými druhy.
Obecně jsou hnědé potraviny zdravější než bílé odrůdy. Obohacena je například bílá rýže, takže hnědá rýže je lepší volbou
Krok 5. Omezte příjem soli na 2 300 mg denně
Sůl zvyšuje váš krevní tlak a může zhoršit AFib. Lékaři pro optimální zdraví srdce doporučují přerušit dávku 2 300 mg denně. To by mělo pomoci udržet váš krevní tlak pod kontrolou.
- Zvykněte si kontrolovat všechny nutriční štítky na obsah soli ve všem, co kupujete. Také se snažte nepřisolit více do vaření nebo jídla.
- Váš lékař může chtít dietu s nízkým obsahem soli s méně než 2 300 mg. Některé diety pro lidi se srdečními problémy jsou omezeny na 1 500 mg. Vždy se řiďte pokyny svého lékaře.
Krok 6. Vyhněte se tučným, zpracovaným nebo smaženým jídlům
Všechny tyto potraviny obsahují spoustu nasycených tuků, soli, chemikálií a kalorií. Nejlepší je jíst co nejméně těchto produktů. Kdykoli je to možné, jezte raději čerstvá jídla.
- 2, 300 mg soli je jen asi 2,5 polévkové lžíce, takže je snadné překročit doporučené množství. Dávejte pozor na množství soli, které přidáte.
- To zahrnuje uzené nebo zpracované maso jako uzeniny, které má obvykle vysoký obsah soli.
- Pokud vaříte doma, zkuste místo toho upéct nebo upéct jídlo. Tímto způsobem nebudete muset přidávat žádný další olej nebo tuk.
Krok 7. Vystřihněte co nejvíce přidaného cukru
Přidaný cukr nemá žádnou nutriční hodnotu a může zvýšit vaši váhu a krevní tlak. Nejlepší je vyříznout co nejvíce, abyste podpořili své srdce. Doporučený limit pro přidané cukry je 25-35 g denně, takže se držte hluboko pod těmito hladinami.
- Můžete si myslet, že cukr mají pouze dezerty, ale mnoho balených potravin je baleno s cukrem. Zvykněte si na nutričních etiketách kontrolovat obsah cukru. Možná vás překvapí, kolik přidaných cukrů některé potraviny obsahují.
- Přidané cukry se liší od přírodních cukrů, jako jsou ty v ovoci. Nemusíte se vyhýbat přírodním cukrům.
Krok 8. Pokud chcete konkrétní plán, dodržujte středomořskou dietu
Někteří lékaři doporučují, aby jejich pacienti s AFib dodržovali středomořskou dietu. Tento plán zahrnuje spoustu produktů, ryb a zdravých olejů, přičemž omezuje sůl, tuk a zpracovaná jídla. Pokud chcete dodržet konkrétní plán, pak je přechod na tuto dietu skvělým průvodcem.
Metoda 2 ze 3: Změny životního stylu
K AFib mohou přispět i některé faktory životního stylu. Nadváha nebo neaktivita nebo používání určitých látek by mohly přispět k AFib. Kromě změny jídelníčku může být prospěšné také provedení některých změn životního stylu spolu s lékařským ošetřením.
Krok 1. Cvičte denně, abyste zlepšili zdraví svého srdce
Pravidelné cvičení je dobré pro vaše srdce a mohlo by zlepšit vaše příznaky AFib. Zkuste cvičit 30 minut po dobu 5-7 dní v týdnu. To může posílit vaše srdce a regulovat váš krevní tlak.
- Aerobní cvičení jsou nejlepší pro vaše zdraví srdce. Pro dosažení nejlepších výsledků vyzkoušejte chůzi, běh, jízdu na kole, plavání a další kardio cvičení.
- Pokud máte v jakémkoli bodě cvičení pocit, že vám srdce příliš buší, nebo máte pocit na omdlení, závratě nebo dušnost, zastavte se a odpočiňte si. Možná na sebe příliš tlačíte.
- Necvičte však hodiny denně. Nadměrné cvičení by vás mohlo vystavit vyššímu riziku AFib.
Krok 2. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha vás vystavuje vyššímu riziku AFib a dalších srdečních problémů. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem, aby vám určil ideální váhu. Poté navrhněte dietní a cvičební program, abyste dosáhli a udrželi tuto váhu.
- Pokud budete dodržovat dietu zdravou pro srdce a pravidelně cvičíte, abyste pomohli svému AFib, pomůže vám to také zhubnout.
- Vyhněte se extrémní nebo nárazové dietě. Příliš rychlé zhubnutí není pro vaše srdce dobré, zvláště pokud již máte AFib.
Krok 3. Snižte stres, abyste snížili krevní tlak
Vysoký stres může zvýšit váš krevní tlak a zhoršit AFib. Pokud se normálně cítíte ve stresu, udělejte pár kroků k uvolnění a snížení tlaku na srdce.
- Některé relaxační aktivity, jako je hluboké dýchání nebo meditace, vám mohou vyčistit hlavu a pomoci vám zbavit se stresu. Pravidelné cvičení může také snížit hladinu stresu.
- Dělat věci, které vás baví, jsou skvělé způsoby, jak snížit stres. Zkuste každý den věnovat pár minut svým koníčkům.
Krok 4. Omezte příjem kofeinu
I když není jisté, zda kofein ve skutečnosti zhoršuje AFib, mohlo by to způsobit, že se vám rozbuší srdce. Obecně pijte maximálně 400 mg denně, což odpovídá 3-4 šálkům kávy, abyste předešli problémům.
- Pokud jste na kofein velmi citliví, měli byste ho úplně vyloučit.
- Pamatujte, že energetické nápoje obvykle obsahují mnohem více kofeinu než šálek kávy a někdy dokonce více kofeinu, než byste za den měli. Vyhněte se těmto nápojům.
Krok 5. Pijte alkohol s mírou
Nárazové pití, nebo pití konkrétně kvůli opilosti, je známým spouštěčem AFib. Omezte pití v průměru na 1–2 nápoje denně, abyste se vyhnuli příznakům.
Pokud si všimnete, že se vaše příznaky projeví i po 1 nebo 2 nápojích, můžete být obzvláště citliví na alkohol. V tomto případě je nejlepší se tomu úplně vyhnout
Krok 6. Přestaňte kouřit nebo používat nedovolené drogy
Kouření a užívání drog jsou škodlivé pro vaše celkové zdraví srdce a mohly by AFib zhoršit. Nejlepší je vyhnout se oběma aktivitám úplně. Přestaňte kouřit co nejdříve, nebo se vyvarujte toho, abyste vůbec začali.
- Problémy může způsobit i pasivní kouření, proto nenechte nikoho kouřit ani u vás doma.
- Všechny nelegální drogy jsou škodlivé, ale stimulanty jsou obzvláště špatné, pokud máte AFib. Patří sem kokain, amfetaminy, crack a extáze.
Metoda 3 ze 3: Alternativní a doplňková medicína
Některé alternativní léčby by mohly pomoci s AFib. Výzkum však chybí a není jasné, zda jsou tyto prostředky definitivním lékem na tento stav. Pokud chcete, můžete je vyzkoušet, ale vždy si nejprve promluvte se svým lékařem. Když se potýkáte se srdečním onemocněním, musíte se ujistit, že vám žádné doplňky nebo léčba nebudou dělat problémy.
Krok 1. Provádějte akupunkturní ošetření ke snížení stresu a tlaku
Existuje jen málo důkazů o tom, že akupunkturní terapie skutečně léčí AFib, ale někteří lidé to považují za prospěšné. Mohlo by to mít nepřímý přínos snížením vašeho stresu a úzkosti, které mohou regulovat váš krevní tlak a rytmus. Vyzkoušejte si sami akupunkturu a zjistěte, zda funguje.
- Navštivte zkušeného a licencovaného akupunkturistu, abyste věděli, že se vám dostává bezpečného ošetření.
- Vysvětlete akupunkturistovi svůj přesný problém. Upraví tlakové body, ke kterým mají přístup, na základě vašich příznaků.
Krok 2. Vezměte si doplňky rybího tuku pro extra omega-3
Vyšší dávky omega-3 mohou pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce a zabránit arytmii. Zkuste užít tablety rybího oleje pro přidanou dávku omega-3 a uvidíte, jestli to pomůže.
- Denní dávka se liší podle toho, jak jsou tablety koncentrované, ale běžná dávka je 1 000 mg. Postupujte podle pokynů na lahvi.
- Pokud jste vegetarián, existují také řasy nebo rostlinné doplňky, které poskytují omega-3 bez rybího tuku.
Krok 3. Použijte CoQ10 k regulaci srdeční frekvence
CoQ10 je enzym, který by mohl snížit zánět a udržet vaše srdce v rytmu. Pokud jste neměli štěstí s jinými léčbami, můžete zkusit tento doplněk užít.
- Běžné dávky CoQ10 se pohybují v rozmezí 50-200 mg, proto se řiďte pokyny svého lékaře.
- Váš lékař vám může doporučit, abyste užívali CoQ10, pokud užíváte léky, které by mohly interferovat s vaší srdeční frekvencí.
- CoQ10 by mohl interferovat s ředidly krve, proto se mu vyhněte, pokud užíváte tento lék.
Krok 4. Zkuste doplněk taurinu
Ačkoli není známo proč, zdá se, že doplňky taurinu chrání vaše srdce a regulují jeho tlukot. Zeptejte se svého lékaře, zda je tento doplněk pro vás vhodný, abyste zjistili, zda funguje.
Studovaná dávka je 10–20 g denně, ale dodržujte pokyny, které vám dá lékař
Lékařské stáže
I když existuje několik přírodních léčebných postupů pro AFib, toto je stále zdravotní stav a potřebujete k tomu profesionální léčbu. Pokud projevíte příznaky AFib, navštivte co nejdříve svého lékaře na vyšetření. Poté můžete vyzkoušet nějaké domácí ošetření svého stavu. Informujte svého lékaře a vraťte se na další návštěvu, pokud si všimnete, že se vaše příznaky v jakémkoli bodě zhoršují.
Varování
- Jakékoli změny ve stravě nebo doplňky stravy vždy nejprve prodiskutujte se svým lékařem, zvláště pokud máte srdeční onemocnění, jako je AFib.
- Nadměrné vitamíny ve vašem systému, zejména vitamín D, by mohly vyvolat AFib, takže nikdy neužívejte doplňky bez porady se svým lékařem.
