Fibromyalgie je chronický nervový stav, který způsobuje vyzařující bolest a ztuhlost celého těla. Projevuje se mnoha různými způsoby a může také způsobit nespavost, problémy s koncentrací a pamětí a změny nálad. Bohužel na tento stav neexistuje lék a je těžké ho diagnostikovat. Existuje však řada léčebných postupů, které lékaři doporučují zvládnout. Zatímco lékař může vyzkoušet léky proti bolesti nebo jiné léky, většina doporučení pro léčbu je přírodní a neléčivá. Každý prožívá fibromyalgii jinak, takže léčebný režim je obvykle specifický pro to, co funguje pro každého člověka. Následující techniky jsou nejčastějšími doporučeními lékařů a mohou vám pomoci zvládnout váš stav a zmírnit bolest.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení založená na cvičení
Nejběžnější technikou řízení fibromyalgie je zůstat aktivní. Pravidelné cvičení a pohyb co nejvíce je spojen se zlepšenými příznaky. Cvičení může být bolestivé, zvláště pokud máte vzplanutí, ale pamatujte, že fibromyalgie ovlivňuje pouze vaše nervy a vaše svaly nejsou ve skutečnosti poškozeny. Udělejte maximum pro to, abyste cvičili tolik, kolik dokážete tolerovat, a zjistěte, zda to pomáhá zmírnit vaši bolest. Pokud tyto nefungují, můžete si pro větší úlevu vzít léky proti bolesti NSAID.
Krok 1. Získejte alespoň 30 minut fyzické aktivity 5 dní v týdnu
Je prokázáno, že zůstat aktivní, snižuje příznaky fibromyalgie, i když je to zpočátku bolestivé. Zkuste si každý den trochu zacvičit. Dobrým cílem je 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu, ale můžete udělat i více.
- Chůze, běh, jízda na kole, vzpírání, aerobik, kickbox a jóga jsou jen některé z aktivit, které můžete vyzkoušet. Sportování se také počítá.
- Začněte pomalu, pokud nejste zvyklí cvičit. Nepokoušejte se zvednout příliš velkou váhu nebo uběhnout maraton hned z pálky.
Krok 2. V případě vzplanutí se zaměřte na cvičení s malým dopadem
Během vzplanutí můžete pociťovat bolest a ztuhlost, takže cvičení s nízkým dopadem by mohlo zabránit zhoršení bolesti. Zkuste na kole, plavání nebo pomocí eliptického stroje, abyste se vyhnuli namáhání kloubů a svalů.
Krok 3. Protahujte se každý den, aby vaše svaly byly uvolněné
Svalová ztuhlost je u fibromyalgie velmi častá, a proto se můžete cítit méně mobilní a energičtí. Udělejte si každý den čas na protažení, abyste uvolnili svaly a připravili se na aktivitu.
- Zkuste se zaměřit na svaly, které jsou bolavé nebo sevřené.
- Pokud potřebujete poradit, na YouTube je mnoho videí o protahování celého těla.
Krok 4. Provádějte každodenní úkoly, které vyžadují více fyzické aktivity
Místo výtahu jděte po schodech, místo jízdy na krátké vzdálenosti choďte pěšky a udělejte si drobné práce. Všechny tyto aktivity vás nutí se více hýbat, což vám pomáhá zůstat mobilní.
Krok 5. Spolupracujte s fyzickým terapeutem, abyste se naučili více cvičebních technik
Tito profesionálové vám mohou pomoci navrhnout perfektní cvičební program a poskytnout zpětnou vazbu o vaší technice.
K návštěvě fyzioterapeuta budete možná potřebovat doporučení nebo předpis od svého pravidelného lékaře
Metoda 2 ze 4: Relaxační a všímavé techniky
Fibromyalgie je stresující stav a lidé s ní často neúměrně trpí depresemi a úzkostí. Existuje také několik důkazů, že stres a úzkost mohou vyvolat vzplanutí nebo je ještě zhoršit. To je důvod, proč je velmi důležité pečovat o svou mysl i o své tělo. Zvýšení nálady a uvolnění stresu může zlepšit vaše fyzické příznaky a pomůže vám účinněji se s tímto stavem vypořádat, aniž byste byli zahlceni. Pokud svépomoc nefunguje, neváhejte navštívit terapeuta, který vám poskytne další pomoc.
Krok 1. Snažte se udržet si pozitivní výhled
Deprese je častější u lidí s fibromyalgií, díky čemuž se budete cítit hůř. Udělejte vše pro to, abyste si udrželi pozitivní pohled na situaci a zlepšili si náladu.
Krok 2. Snižte stres, jak jen můžete
Někteří lidé zjišťují, že jejich fibromyalgie vzplane, když jsou obzvláště ve stresu. Naučit se některé efektivní techniky zvládání stresu může pomoci zlepšit váš stav během vzplanutí.
- Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo tichá meditace, mohou pomoci zmírnit vaši úzkost.
- Pokuste se rozpoznat příznaky rostoucího stresu, jako je napínání svalů, vysoká srdeční frekvence nebo rychlé dýchání. To jsou příznaky, které potřebujete, abyste se uklidnili.
Krok 3. Cvičením meditace uvolněte úzkost
Denní meditace je skvělá pro vaše duševní zdraví. Zkuste si vyhradit 10–15 minut ráno nebo večer, abyste si odpočinuli mírovou meditací, která uvolní vaši úzkost.
Krok 4. Vybudujte síť podpory, abyste se necítili sami
Izolace může být špatná pro vaše duševní zdraví. Promluvte si se svými přáteli a rodinou o svém stavu. Jejich podpora vám může zlepšit náladu a vyhnout se vážnějším vzplanutím.
Zkontrolujte online, zda ve vaší oblasti existuje skupina podporující fibromyalgii. Tímto způsobem se můžete spojit s lidmi, kteří vědí, co prožíváte
Krok 5. Dělejte činnosti, které vás baví každý den
Příjemné činnosti, ať jsou jakékoli, vám pomohou zlepšit náladu a snížit stres. Zkuste si každý den udělat čas na své oblíbené aktivity.
Krok 6. Pokud máte potíže se snížením své úzkosti, promluvte si s terapeutem
Fibromyalgie je stresující stav a není ostuda se obrátit o pomoc. Profesionální terapeut vám může poskytnout více technik snižujících stres, které vám zlepší náladu.
Kognitivně behaviorální terapie je nejběžnější léčbou fibromyalgie. Rekvalifikuje váš mozek, aby viděl situace pozitivněji
Metoda 3 ze 4: Obecné změny životního stylu
Lékaři také doporučují řadu změn životního stylu ke zlepšení symptomů fibromyalgie. Ty nemusí přímo léčit stav, ale pomáhají udržet vaši náladu a zabraňují zhoršení vzplanutí. Dodržování všech těchto doporučení vyžaduje určité odhodlání, ale budete mnohem šťastnější, pokud vám přinesou úlevu od vašich příznaků.
Krok 1. Dodržujte pravidelný rozvrh každý den
Lidé s fibromyalgií mají tendenci dobře reagovat, když dodržují pravidelný rozvrh. Zkuste se každý den probudit a jít spát, jíst, cvičit a pracovat v pravidelných časech.
Plánování dopředu pomáhá dodržovat časový plán. Zkuste si sestavit týdenní rozvrh, abyste věděli, co můžete očekávat
Krok 2. Získejte v noci co nejvíce spánku
Nespavost je běžným příznakem fibromyalgie, takže spát dobře může být obtížné. Můžete se lépe vyspat, když se každý den probudíte ve stejnou dobu, hodinu před spaním si odpočinete a alespoň 3 hodiny se vyhnete kofeinu.
Vyhněte se zdřímnutí po celý den. Díky tomu může být usínání v noci těžší
Krok 3. Jezte zdravou výživu bohatou na čerstvé potraviny
Neexistuje žádná jasná souvislost mezi dietou a fibromyalgií, ale dodržování zdravé výživy je vždy dobré pro vaše celkové zdraví. Navrhněte dietu s vysokým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny, chudými bílkovinami a zdravými tuky a nízkým obsahem zpracovaných nebo sladkých potravin.
- Dodržování zdravé výživy vám může pomoci zhubnout, což by mohlo zlepšit vaše příznaky fibromyalgie.
- I když si můžete myslet, že protizánětlivá dieta zlepší fibromyalgii, není to pravda, protože zánět fibromyalgii nezpůsobuje. Přesto jsou protizánětlivé diety obvykle velmi zdravé.
Krok 4. V dobré dny se vyhněte příliš mnoho aktivit
Vzhledem k tomu, že příznaky fibromyalgie přicházejí a odcházejí, můžete být v pokušení dělat spoustu aktivit ve své dobré dny. To by mohlo být kontraproduktivní, protože pokud stresujete své tělo, můžete mít více špatných dní. Když se cítíte dobře, držte se mírného množství aktivit.
Krok 5. Pijte alkohol s mírou
Pokud pijete, držte se v průměru 1 nebo 2 nápojů denně, abyste předešli komplikacím. Pokud se vaše příznaky pravidelně zhoršují po pití, možná budete chtít úplně přestat.
Krok 6. Přestaňte kouřit nebo se úplně vyhněte
Nikotin je celkově špatný pro vaše zdraví a může zhoršit fibromyalgii. Přestaňte kouřit nebo nezačínejte na prvním místě, abyste se vyhnuli dlouhodobému poškození.
Metoda 4 ze 4: Alternativní léčba
Vzhledem k tomu, že léčba fibromyalgie je obtížná, existuje řada alternativních postupů, které lidé zkouší. Následující techniky nemají mnoho věd, které by dokazovaly jejich účinnost při specifickém léčení fibromyalgie. Někteří lidé však potvrzují, že se jejich příznaky zlepšily po vyzkoušení jednoho nebo více z nich. Pokud jste neviděli velkou úlevu od jiných ošetření, pak není na škodu vyzkoušet i tyto.
Krok 1. Navštivte masážního terapeuta, abyste uvolnili svaly
Neexistuje žádný důkaz, že by masáž léčila fibromyalgii, ale mohlo by vás to cítit mnohem lépe. Zkuste pravidelně navštěvovat masážního terapeuta, abyste uvolnili napětí.
Masáže vám také dávají něco, na co se můžete těšit, což vám pomůže zlepšit náladu
Krok 2. Absolvujte akupunkturní léčbu
Někteří lidé považují akupunkturu za účinnou pro své příznaky fibromyalgie, ale nefunguje pro každého. Zkuste navštívit akupunkturistu, abyste zjistili, zda vám to ulevuje od bolesti.
Vždy navštivte licencovaného a zkušeného akupunkturistu, abyste věděli, že se vám dostává bezpečného ošetření
Krok 3. Pokud vás pravidelně bolí záda, navštivte chiropraktika
Pokud se vaše bolest usadí v zádech, může vám pomoci chiropraktik. Úprava páteře by mohla snížit tlak na vaše nervy a zmírnit bolest.
Krok 4. Vyzkoušejte aromaterapii, abyste si zlepšili náladu
Aromaterapie neléčí přímo fibromyalgii, ale pomáhá zmírnit stres a zlepšit vaši náladu. To vám může pomoci lépe se vypořádat se svými příznaky.
Lékařské stáže
Ačkoli neexistuje žádný lék na fibromyalgii, naštěstí existuje mnoho možností léčby pro zvládnutí tohoto stavu. Většina z nich je založená na životním stylu, takže si je můžete udělat sami z domova. Pokud zůstanete aktivní a zlepšíte si náladu, můžete snížit počet vzplanutí, které vám uleví od bolesti. Pokud vám tyto techniky nepomohou, může vám lékař předepsat léky, které úspěšně zmírní vaši bolest. Zatímco fibromyalgie s vámi bude navždy, tato léčba vám může pomoci zajistit, že nebude zasahovat do vašeho života.
